A veces es difícil obligarse a hacer algo necesario: lavar platos, hacer ejercicios, trabajar, trabajar ... Hay muchos artículos en Internet con recetas para superar la falta de voluntad, y se añaden nuevos todos los días. Veo el mismo problema en muchos artículos.
Tomemos, por ejemplo, un árbol: ¿por qué no florece? O no ha llovido durante mucho tiempo, o la sombra de otros árboles ha bloqueado la luz, o la sal ha entrado en el suelo, o los insectos dañinos han terminado, o el árbol es demasiado joven, o ha llegado el invierno, o este árbol pintado, puede pensar en muchas razones muy diferentes. La elección de la acción que ayuda a ver un árbol floreciente depende de la razón.
Tomemos, por ejemplo, no un árbol, sino un tanque: ¿por qué no comienza? O el conductor no está bien entrenado, o el mecánico bromeó, o el saboteador vertió combustible, o no hay suficiente dinero para las reparaciones, o el general ordenó al equipo que esperara, o el tanque se ahogó, o aún no ha salido de la línea de montaje; las razones pueden ser muy diferentes. La elección de la acción que ayudará a obtener el tanque depende de la razón.
Más cerca del punto: ¿por qué a veces es difícil ponerse a trabajar? Buscamos en Internet e inmediatamente tomamos decisiones: debe cerrar las redes sociales, dividir la tarea en pequeños pasos y alabarse a sí mismo.
O incluso más simple: no hay problema, tu voluntad es débil, estás buscando excusas, tómalo y hazlo (solo hazlo).
Déjame complicarlo.
Soluciones simples
¿Por qué se vuelven a contar tantas formas populares de superar la reticencia en Internet y hay tan pocos artículos que aborden sistemáticamente las posibles causas de la reticencia?
Seguramente, hay algunas razones para la renuencia a entender las razones de la renuencia (sí, aquí está la recurrencia).
Por ejemplo, hay demasiadas causas posibles de renuencia, son difíciles de recordar y no fáciles de elegir. Es más fácil probar de inmediato soluciones populares.
No todos tienen cabeza: esta es la herramienta principal para el trabajo. Y no todos desean estudiar cuidadosamente las herramientas utilizadas en el trabajo.
Hay muchas tareas domésticas y tareas laborales, la falta de tiempo también para estudiar psicología. Es más fácil esperar una decisión de los científicos. Solo dame una pastilla.
Ya se te ocurrieron muchas "píldoras mágicas" para superar la reticencia.
Por ejemplo, priorización (posponer las menos importantes) y descomposición (división en pasos) de tareas. Técnicas de gestión del tiempo (respeto por el tiempo), comenzando por cortar el tiempo en tomates (breve superación) y terminando con la delegación (esta no es su tarea). Comer un elefante pieza por pieza (no tengas miedo a los pequeños), comenzando con una rana (saltando desagradable), terminando con GTD (completando) ...
Puede agregar docenas de otras "píldoras" a la lista de ejemplos y encontrar docenas de artículos, o incluso libros completos, para cada uno.
Alguien que alguna vez los métodos populares pueden ayudar, sí. Si no ayuda, siempre puedes buscar y encontrar otras opciones: aplicar aikido, cerrar gestalt, luchar contra el perfeccionismo, contratar a un pateador, hacer planes, formular preguntas, encontrar tu pasatiempo favorito ...
Éxito, recursos, energía, estrés, felicidad: una ola de popularidad trae soluciones en tierra a los términos nuevos y viejos, brillantes, borrosos y empapados.
La motivación, que significó el proceso de motivación, se convirtió en una evaluación, consecuencia, herramienta e incluso propósito. ¿Tienes motivación para encontrar la motivación?
Los artículos sobre la lucha contra la dilación (posponer cosas importantes) ofrecen recetas preparadas, pero a menudo se limitan al tratamiento de los síntomas. Dado que la dilación en sí misma es un síntoma, ya se sugiere que se traten los síntomas de los síntomas.
Un enfoque popular es probar formas que han ayudado a otros. Elija una herramienta de acuerdo con su popularidad general, y no para la tarea.
En las formas en que puede ahogarse por mucho tiempo. Y numerosos fracasos conducen a la conclusión derrotista "quemar naturalmente" y la búsqueda de soluciones.
Hice una
búsqueda en Habré de la palabra "dilación" con la clasificación por calificación, en los diez artículos más aprobados por la comunidad obtuve esta lista de consejos:
- Trampas de programación: se mencionan el perfeccionismo (aceptar, pensar, intentar), la pereza y la adicción al trabajo (aceptar, familiarizarse, pesar), la postergación (pensar, no tener miedo, no posponer).
- Desmotivación: humíllate, solo hazlo, encuentra tu cosa favorita.
- La respuesta simple es hacer que el trabajo sea divertido.
- Para devolver la actividad: intenté cosas diferentes, no sirvió de nada, abierto para toda la vida.
- Para personas creativas, solo un conflicto interno, encuentre pasatiempos y tareas interesantes.
- Hackear la eficiencia: Internet se volvió vago, foco.
- Lucha: comienza con una pequeña cosa interesante para ingresar a la transmisión.
- Neurosis: la dilación es una de las consecuencias de la pérdida de significado, comprender.
- Comience a vivir: encuentre su negocio favorito.
- Conversación con estudiantes: planifico, haciendo mi actividad favorita.
- Obligarse a trabajar es la razón en las tareas o creencias, cambie su actitud.
Un artículo mencionó que sería bueno encontrar la razón, pero es difícil. En otro artículo, se dan una docena de razones, pero no se relacionan tanto con la razón como con factores externos.
Si necesita buscar correctamente, entonces probablemente pueda encontrar artículos y libros con una revisión detallada de al menos las razones principales por las que no está dispuesto a trabajar, pero por alguna razón no se encuentran en las principales consultas de búsqueda de etiquetas que son relevantes para el tema. Incluso en el artículo "
Por qué escribir en Habr ", puede encontrar una discusión más detallada sobre las causas de la renuencia que en los artículos "Cómo superé" o "Qué les gusta a los gerentes".
Todos los artículos mencionados son buenos: no cubren todas las posibilidades, pero resuelven los detalles. No estoy hablando de estos artículos, sino de la falta de otros.
Para comprender mejor la extrañeza de la situación, envíe una consulta "es difícil para mí caminar" y una docena de artículos con respuestas: tómalo, pruébalo, encuentra tu lugar favorito para caminar, planifica una ruta, comienza desde el parque ... Alguien una vez que ese consejo ayudó a restaurar la facilidad para caminar, entonces Los artículos serán aprobados por muchos lectores. Pero no todos ayudarán, la solicitud no desaparecerá, por lo tanto, aparecerán artículos con consejos simples una y otra vez.
Entiendo que la psicología es una de las más humanidades, pero no dañará un pequeño enfoque de ingeniería.
Si la reparación de un organismo, una computadora o un automóvil comienza con un diagnóstico, ¿por qué el problema de la falta de voluntad para trabajar se resuelve de manera no sistemática? No lo sé, pero puedo suponer, por ejemplo, que el fenómeno está asociado con la inercia del pensamiento (o con la recurrencia de la renuencia).
La psique humana es más compleja que cualquier árbol, automóvil o computadora. No hay recetas universales que puedan resolver cualquier problema en una estructura compleja.
Si el deseo desaparece, entonces uno puede pensar qué y cómo produce deseos, dónde y cómo vienen los deseos, a dónde van.
Si escalas la valla de la ignorancia, puedes encontrar el territorio en el que hay una gran planta que produce deseos.
Si camina por la fábrica, puede ver los antiguos talleres construidos antes de la revolución industrial, y el nuevo taller, en el sótano del cual hay una supercomputadora. Un gerente de la tienda vino recientemente del instituto y ya no puede buscar documentos en papel, mientras que otro gerente de la tienda todavía prefiere escribir pedidos a mano, con escritura cuneiforme. Contabilidad, secretarias, guardias de seguridad, almacenes, cercas, un departamento de relaciones públicas, escaparates: cada persona tiene una fábrica de pleno derecho o una fábrica para la producción de deseos.
¿Por qué la planta redujo la producción? O la modernización está en pleno apogeo, o un agujero en la cerca, o los subcontratistas están en huelga, o la demanda ha disminuido debido a los competidores, o los jefes se están conectando, o un chequeo de rutina del ministerio, o un accidente en una planta de energía, o un error tipográfico en las estadísticas: hay razones diferentes, muy diferentes .
Te sugiero que hagas un recorrido por la fábrica de deseos. Como resultado del conocimiento de la producción, las preguntas y soluciones populares se desmoronarán en un mosaico, cuya imagen contiene causas, consecuencias y oportunidades.
Algo leído (especialmente las notas entre paréntesis) probablemente parezca controvertido, diferentes personas obtienen imágenes diferentes, y esto es bueno.
El propósito de la caminata es familiarizarse con las posibilidades sin perderse en detalles. Por lo tanto, la lista no contiene historias detalladas sobre la historia y las características del funcionamiento de los mecanismos individuales, y la lista contiene solo la pregunta "por qué no quieren trabajar".
Lista corta:
Sensaciones
La interacción con el mundo exterior comienza con sensaciones o sentimientos, a través de los cuales la mente recibe información sobre la situación en la realidad.
Desde la época de Aristóteles, se creía que solo había cinco sentidos: vista, oído, gusto, olfato y tacto.
Más tarde notaron que el sabor está estrechamente relacionado con el sentido del olfato. Y ese toque no solo toma nota de los hechos del tacto, sino que también evalúa la fuerza de presión sobre la piel, toma en cuenta los esfuerzos musculares, nota las fluctuaciones de temperatura y advierte sobre daños.
Se pueden agregar con confianza cuatro sentidos más: termocepción (calor y frío), equibriocepción (equilibrio), nocicepción (dolor), propiocepción (posición corporal). El famoso "sexto sentido", que implica intuición, ya se puede renombrar al décimo, al menos.
Hay muchos receptores en el cuerpo cuyas señales no alcanzan el nivel de conciencia. Por ejemplo, millones de receptores en el sistema digestivo no caen en el número de los conscientes, una optimización útil que le permite no ahogarse en las señales.
Una sensación consciente es la suma de las señales de algunos receptores. Además, se ignoran las señales repetidas, solo se notan cambios significativos a nivel de conciencia. Existen mecanismos de detección repetidos tanto a nivel intracelular como superiores, en los mecanismos de reconocimiento y procesamiento de patrones.
Los sentimientos pueden ser entrenados, engañados y aburridos.
La forma más fácil de no querer trabajar es cansar los sentidos, cargar los canales de entrada con un exceso de información en constante cambio.
Sí, puede trabajar en un remolque de automóvil con niños ruidosos, sentado en un taburete tambaleante, con un lápiz en un cuaderno de papel sobre su rodilla (Stephen King comenzó de esta manera). Puede trabajar eficazmente en cualquier entorno adverso, si es por algo muy importante y no por mucho tiempo.
Métodos para reducir la fatiga: ergonomía del lugar de trabajo, postura reparadora, marcha, sueño, respiración y nutrición.
Abstracción
Las sensaciones no son solo señales de receptores, sino también un mecanismo de reconocimiento que funciona con una base de datos de imágenes conocidas. Además de mecanismos para predicciones, verificaciones cruzadas y adiciones con varios niveles de almacenamiento en caché.
La mente opera en objetos, imágenes o abstracciones. Cada objeto corresponde a un conjunto de propiedades y capacidades, así como a un nombre o imagen. Por ejemplo, una "casa" abstracta: ¿qué puede ser, cómo se puede cambiar y aplicar?
Las imágenes están interconectadas por características y capacidades comunes. Por ejemplo, las imágenes de una cueva de piedra, una caja de cartón, una lujosa mansión están de alguna manera conectadas con la imagen de la "casa", algunos olores u otras sensaciones, rostros y nombres, el nombre de la ciudad, las esperanzas y mucho más.
Las imágenes interconectadas crecen, se entrelazan, se unen y se ramifican a medida que aumenta la experiencia de la vida.
El depósito de objetos, el banco de abstracciones, la base de las imágenes son nombres diferentes para el mismo mecanismo que subyace al pensamiento, incluso en animales.
Métodos para facilitar el trabajo: recopilar impresiones, aumentar la erudición. Cuantas más imágenes haya en la base de datos, más ricas son y cuanto más fáciles se noten las oportunidades, más fácil será encontrar una manera de resolver los problemas.
En una multitud de abstracciones almacenadas, es necesario destacar el "yo", un conjunto de propiedades y posibilidades relacionadas con uno mismo. La abstracción del "yo" es la clave, una herramienta universal para resolver cualquier problema. Cuanto más elaborada sea la imagen de "uno mismo", mejor se siente la presencia en el mundo, más fácil es influir en el mundo y menos dependiente de otras personas.
Un método para mejorar el rendimiento es encontrar un sentido de "uno mismo", fortalecer y no perder.
Grados
El mecanismo de calificación funciona con imágenes. Cada objeto o fenómeno reconocido se clasifica: se puede comer, puede refugiarse en él, es mejor evitarlo ... Las evaluaciones lo ayudan a encontrar la información que necesita en el flujo de información.
Las calificaciones afectan el estado de ánimo. Si hay muchas cosas que se consideran buenas, entonces el estado de ánimo mejora. Si hay muchas cosas que se evalúan como ayudantes en el trabajo, entonces el estado de ánimo comienza a funcionar.
Si vuelves a casa y te relajas deliberadamente después de un día duro, tendrás un hábito: cuando llegues a casa será difícil hacer otra cosa que no sea relajarte. Una mirada al entorno del hogar apagará el deseo de hacer algo útil. Todo a la vista comenzó a ser juzgado como un atributo de relajación, asociado con la inacción. Si necesita trabajar en casa, debe asignar un lugar que no se use para relajarse.
Si arregla un lugar de trabajo cerca de la habitación o incluso trabaja en la cama, entonces la cama tendrá asociaciones con el trabajo, por lo que incluso después de apagar la luz, los pensamientos continuarán resolviendo problemas, será más difícil quedarse dormido. Si necesita relajarse en casa, debe asignar un lugar que no se utilice para el trabajo.
Si en el trabajo quiere pensar en las tareas domésticas y en el hogar los pensamientos giran en torno a las tareas laborales, entonces debe prestar atención a la influencia de la situación.
Si el lugar de trabajo está asociado con problemas, en ese lugar de trabajo será difícil sintonizarlo. Si, al llegar al trabajo, se activa un estado de ánimo que no funciona, la red de reticencia une las alas del entusiasmo reciente, entonces deberíamos trabajar para cambiar las estimaciones prevalecientes.
Métodos para mejorar la atmósfera en el lugar de trabajo: edición de evaluaciones subconscientes desde el nivel de conciencia, rituales cotidianos, anclaje (PNL).
Las evaluaciones identifican oportunidades que están disponibles en este momento. La evaluación de "bueno" significa que el objeto o fenómeno visto brinda la oportunidad de resolver un problema, satisfacer alguna necesidad, incluso si no existe tal necesidad en este momento. Una calificación de "malo" indica un obstáculo, algo obstaculiza las capacidades que están marcadas por las calificaciones "buenas".
Las evaluaciones pueden convertirse en entidades independientes (en el banco de imágenes mencionado anteriormente): las malas evaluaciones se convierten en un motivo de censura, las buenas evaluaciones se convierten en objetivos.
Si la evaluación era el objetivo, entonces la calificación parece una acción completa: la aprobación de los "me gusta" y los comentarios abusivos le permiten calmarse y considerar que se han completado algunos negocios. Se dedica mucho tiempo a la calificación, los beneficios no son obvios, solo están implícitos.
Si la evaluación se convirtió en la meta, entonces es posible evaluarla. Las evaluaciones hipervaloradas conducen a un complejo de inferioridad e incluso a una dependencia estimada.
Puede leer sobre los "puntos de referencia" para comprender que las estimaciones son siempre relativas. Si no puede ver con qué nos estamos comparando, entonces la comparación va con algunos ideales extremos e inalcanzables, como resultado de lo cual el mundo se divide en blanco y negro sin sombras intermedias, se vuelve más pobre y comienza a alterarse.
El método para reducir el valor de las evaluaciones es pensar en su naturaleza y revisar los hábitos.
Modelado
Los sentimientos no dan una imagen completa de la realidad circundante: no vemos lo que sucede detrás de nosotros, no escuchamos todos los sonidos seguidos, ignoramos la mayoría de los olores y sensaciones táctiles. Pero aún así, generalmente sabemos dónde estamos y qué llevamos puesto.
Para una mejor comprensión de lo que sucede alrededor del cerebro, piensa, modela parte de la realidad. Además, agrega a la imagen el pasado reciente y el futuro posible.
Diferentes mecanismos pueden participar en el modelado, desde neuronas espejo que le permiten sentir las acciones de otras personas, hasta sueños completos, en los que se crean mundos no conectados con la realidad.
Sin el modelado, el mecanismo de pronóstico no podría funcionar de manera efectiva, y sin pronósticos, sería difícil establecer objetivos.
La imaginación excesiva puede convertirse en un mal hábito: la inmersión en sueños virtuales puede consumir demasiados recursos necesarios para la acción en la realidad.
Un método para reducir la necesidad de sueños es aumentar la erudición, ejercicios para volver al "aquí y ahora", restaurar el interés en lo que está sucediendo, la psicoterapia.
Humor
Lo que está sucediendo en el mundo exterior es percibido por los receptores, reconocidos en imágenes, provistos de calificaciones, complementados y reunidos en una pila: resultó algo generalizado, relacionado con la situación en su conjunto.
La situación determina el estado de ánimo: en general, ahora soy bueno o malo, o tengo mucha energía, o una sensación de cansancio, o puedes relajarte, o necesito responder con urgencia.
El problema con el estado de ánimo es que también generaliza la imagen percibida del mundo: una señal muy brillante puede ahogar a las demás.
Métodos de mejora: si el dolor, la fatiga, la tristeza o algo por el estilo desagradable dura demasiado, de modo que los métodos habituales para mejorar el estado de ánimo ya no traen una gota de alegría, entonces debe permitirse encontrar y eliminar las causas de la mala condición.
Por ejemplo, si un dolor de cabeza, secreción nasal o falta de sueño le impiden concentrarse en las tareas laborales, debe revisar las prioridades y encontrar una oportunidad para mejorar su salud.
Si todo está mal, entonces puede buscar instrucciones sobre optimismo, el primer punto en el que debería ser la eliminación de la máscara sombría habitual de su propia cara (comentarios).Precaución
La atención es como un rayo de luz que ilumina algo en el flujo de información percibida.Incluso con especialistas en multitarea, un foco de atención puede resaltar solo un objeto a la vez. Si alguien intenta hacer muchas cosas al mismo tiempo, entonces su atención se ve obligada a cambiar constantemente entre diferentes objetos.La falta de atención en la vida cotidiana indica un exceso de objetivos de atención, ya sea un flujo denso de información, docenas de ansiedades subconscientes o intentos simultáneos de resolver varios problemas diferentes. Las razones pueden ser diferentes; diferentes métodos son adecuados para diferentes tareas.Métodos de alivio de la atención: priorización de tareas, postergación de tareas menos importantes, así como mejora de habilidades, automatizando acciones repetidas con frecuencia.El foco de atención no es instantáneo. Se puede notar una limitación en la velocidad de cambio, por ejemplo, si escucha las sensaciones en las piernas durante una caminata rápida: la pierna de apoyo cambia más rápido de lo que se dirige la atención, es imposible observar las sensaciones en ambas piernas a la vez.El foco de atención puede temblar: es difícil mantenerse en una cosa. El foco de atención puede atascarse: es difícil cambiar a otra cosa.Métodos para mejorar la atención: ejercicios para mantener y liberar el enfoque, la meditación.Observador
Junto a la atención se encuentra el mecanismo de conciencia, que arbitrariamente se puede llamar un "observador interno".El observador mantiene su atención en los hechos o fenómenos observados para recordarlos mejor y no perder el hilo del pensamiento.Lo percibido o imaginado se recoge en una imagen que gira frente al ojo interno en anticipación de la conciencia, pensamientos útiles, conclusiones y decisiones.El observador puede controlar la atención y no está lejos de la fuente de los pensamientos. Un observador puede incluso observar su trabajo. En el nivel de conciencia, uno puede notar su existencia e incluso considerar al observador como la manifestación principal de la existencia de la mente: "Yo" es el que observa lo que está sucediendo.La observación es solo una de las funciones del cerebro, y no es central, y los animales irracionales también pueden observar. El observador no recopila, procesa y comprende información, solo tiene la imagen de lo percibido, ayudando a darse cuenta.La observación diligente puede volverse autosuficiente: el proceso de observación se convierte en una acción que se introduce en el mecanismo de selección y empuja otros tipos de actividades no menos útiles.El método de liberación del pensamiento es reducir el papel del observador. Curiosamente, la relajación del observador conduce a un aumento en la observación, a medida que se liberan los recursos de atención. La distracción de una imagen especulativa obsesiva le permite notar más en el mundo exterior.Si por "pensar" nos referimos solo a una intensa expectativa de pensamiento, entonces el consejo de "pensar menos" aumentará la productividad de la mente. La opción de "mirar diligentemente el muro del problema y esperar una idea intensamente" no es la única y la mejor manera de resolver los problemas.Un observador interno demasiado débil no puede mantener un foco de atención en ninguna tarea durante mucho tiempo. Al observador no le importa qué observar, por lo que puede cambiar al menos cada segundo a lo que parece más importante ahora. Como resultado, es difícil concentrarse en cualquier tarea durante mucho tiempo; no siempre aparece algo menos importante o interesante.El método de retención de la atención es imaginar un póster sobre su cabeza, escribir mentalmente solo una tarea en el póster, indicar al observador que verifique con lo que estaba escrito en cada deseo de distraerse. El observador ama las imágenes.Alarmas
El foco de atención salta sobre los flujos de información. La imagen de lo percibido examina al observador. Al mismo tiempo, se espera constantemente la aparición de algo importante.Con suerte, se puede esperar la aparición del bien, que falta, o con precaución, esperar la desaparición del bien, que se perderá.Con suerte, se puede esperar la desaparición de lo malo, que interfiere, o con precaución, esperar la aparición de lo malo, que comenzará a interferir.Tanto las esperanzas como los miedos son consultas de búsqueda que quitan recursos de atención.La expectativa crea una tensión interna tangible, que habitualmente se puede llamar ansiedad.Las cosas más importantes salen a la luz, más ansiedades. Cuanto más quieres, más ansiedad.Las alarmas son una herramienta de búsqueda útil, pero su abundancia interfiere. Es difícil concentrarse en una cosa solo cuando docenas de alarmas giran en el subconsciente cada segundo.Los métodos comunes para reducir temporalmente la ansiedad son los rieles de la música familiar, los juegos antiguos, los libros de arte, ahogarse con la comida, los viajes, las redes sociales, los rituales de malos hábitos y aliviar el estrés acumulado por el juego o los deportes.Debe entenderse que las compensaciones o talones le permiten ignorar el problema, posponer la solución hasta más tarde, como resultado de lo cual el problema está enraizado y amplificado.Los métodos habituales para reducir la ansiedad son un examen médico y una visita a un psiquiatra, ya que el aumento del tono muscular y la excitabilidad general, característica del exceso de ansiedad, puede ser el resultado de una falla metabólica, el resultado de una enfermedad.Un método que está ganando popularidad es un atractivo para un terapeuta. A menudo no es fácil desenterrar independientemente sus viejas necesidades, para las cuales la ansiedad busca una solución, con un especialista es más fácil.El método para los filósofos y los ascetas es deshacerse de las esperanzas y los miedos para reducir el número de razones para la expectativa.Reflejos
Las reacciones razonables se llaman reflejos, hábitos, prejuicios.Cualquier hábito ahorra energía: una herramienta es útil si se usa correctamente y no se abusa de ella.Debido a fallas aleatorias u optimización, a medida que aumenta la experiencia de vida, a veces los errores se corrigen en los reflejos. Las reacciones incorrectas son tan comunes que incluso la palabra "prejuicio" se asocia habitualmente con algo malo, en contraste con lo racional.Los reflejos difieren de las evaluaciones solo en presencia de una acción preseleccionada, por lo tanto, la edición de reflejos es similar a la edición de estimaciones: ejercicios de conciencia para programar el inconsciente.Métodos de mejora: detección de soluciones no óptimas, consolidación de una elección informada.Publicidad
Las reacciones habituales se combinan en grupos o conjuntos. La forma en que una persona reacciona, como un niño caprichoso o como un padre cariñoso, como un caballero galante o como un partidario, como turista o como anfitrión, como suplicante o como maestro, depende de un grupo de reacciones.Una misma persona en situaciones similares puede reaccionar de manera diferente: este o aquel grupo de reacciones tiene prioridad dependiendo de una condición, estado de ánimo, llamadas recibidas y algunas otras condiciones.El grupo de reacción se puede llamar de diferentes maneras: un conjunto de algoritmos de comportamiento, subpersonalidad activa, rol actual, máscara.El cambio de máscaras es claramente visible cuando se habla por teléfono: la entonación y las palabras dependen en gran medida de con quién está hablando la persona.Para la operabilidad, las máscaras pueden crear dos tipos de problemas: la máscara es débil, la máscara es inapropiada.En el trabajo, se esperan las máscaras de un buen trabajador, ingeniero inteligente, colega amigable, subordinado ejecutivo, líder de iniciativa y similares. Si el rol falla, entonces puede trabajar a propósito en un conjunto apropiado de reacciones familiares.Si una máscara caprichosa o entretenida se activa de manera inapropiada en el trabajo, entonces se debe hacer algo, ya sea con un estado de ánimo inactivo, que depende de las calificaciones, o con un papel en el que las reacciones innecesarias y los reflejos se llenan.Métodos de mejora: trabajo decidido para crear una imagen integral de un profesional. No por mostrar a los demás, sino por la autoconciencia.Computadora
El cerebro puede dividirse condicionalmente no solo en departamentos biológicos, sino también en departamentos funcionales.Cierto departamento funcional se dedica al procesamiento de datos entrantes y a la emisión de soluciones rápidas a la situación. El trabajo activo requiere muchos recursos, especialmente durante la vigilia.Otro departamento se ocupa del procesamiento de relaciones complejas entre abstracciones. Un ejemplo de una tarea evolutiva es rastrear las conexiones sociales en un paquete (colectivo) de cientos de individuos.Las tareas complejas requieren muchos recursos, pero el trabajo en cálculos no urgentes puede posponerse hasta más tarde, después de una pausa en el trabajo del sistema "activo".El sistema predeterminado o pasivo del cerebro es un nombre condicional para el departamento funcional, que es capaz de procesar conexiones entre cientos de objetos en el fondo para evaluar oportunidades y elegir la mejor opción.La supercomputadora "pasiva" tiene limitaciones técnicas. En primer lugar, los datos no se cargan rápidamente (con tarjetas perforadas), puede tomar unos veinte minutos concentrarse para pensar en un sistema complejo.A algunos científicos, escritores, arquitectos y desarrolladores no les gusta distraerse durante el trabajo; se requiere demasiado tiempo para volver a pensar. Un árbol de conexiones, cuidadosamente construido en la mente, se desmorona fácilmente y es difícil de recuperar.Un método para mejorar el rendimiento es eliminar las distracciones. El signo No molestar en la mesa y el modo No molestar en los sistemas de mensajería pueden ayudar.El segundo inconveniente del sistema "pasivo": el poder todavía no es suficiente para procesar las conexiones entre miles de objetos para resolver varios problemas complejos al mismo tiempo.Las ideas que no son de trabajo cargan un sistema pasivo, lo que hace difícil pensar en las tareas laborales durante las horas de trabajo.Además de ideas agradables, pensamientos sobre tareas no cerradas (deudas técnicas en el trabajo, problemas en las relaciones personales, planes para el futuro cercano) giran en mi cabeza.La productividad disminuye notablemente si hace malabares con una docena de manzanas mientras intenta limpiar una de ellas; debe encontrar o crear una mesa cercana para poner manzanas que pueda pelar más tarde, pero que no quiera perder.El método para descargar el cerebro es escribir ideas y tareas en cualquier medio externo, en un archivo o en una etiqueta de papel para trabajar en ellas más tarde (métodos GTD, listas de tareas pendientes). No reprimas los pensamientos extraños, escríbelos, entonces dejarán de girar en la cabeza e interferirán con el trabajo principal.El clásico "agotamiento" que ocurre instantáneamente cuando cambia de trabajo, pero reaparece después de unos meses de trabajo en un nuevo lugar, está asociado con un conjunto de experiencia o competencia en proyectos específicos: cuantos más defectos y lugares peligrosos se conocen, más detalles debe tener en cuenta. al encontrar una solución, más fácil se sobrecarga el sistema "pasivo", creando una falta de voluntad para participar incluso en tareas pequeñas.La experiencia aquí significa conocimiento de la ignorancia: sé que en algún lugar no sé algo, por lo tanto, no puedo predecir el resultado de los cambios.El método de mejora es admitir que no posee bien algunas herramientas, solo conoce las acciones de la plantilla y permite la ocurrencia de situaciones extrañas. Después del reconocimiento, puede comenzar a buscar oportunidades para adquirir las habilidades necesarias.Distorsiones
La mente trabaja muy rápido: cada segundo flujo de información se recibe, las imágenes se reconocen, las oportunidades disponibles salen a la luz y se toman decisiones. La razón es un sistema en tiempo real.Para garantizar la velocidad, a veces se sacrifica la mente por la precisión: se ignora la información sin importancia, rara vez se verifica la información importante, la fiabilidad de los hechos está determinada por la autoridad de la fuente y las creencias antiguas, las decisiones se toman de forma estereotipada, los conflictos intensivos en recursos se posponen para más adelante ...Como resultado de las funciones aceleradoras y protectoras de la mente, aparecen errores en la percepción, el pensamiento y el comportamiento. , que puede encontrar mucha información sobre las frases "distorsión cognitiva" y "mecanismo de protección".Se conocen docenas de distorsiones cognitivas, su lista cambia activamente y se complementa a medida que se realizan nuevos estudios.Algunas distorsiones cognitivas ayudan a actuar eficazmente en algunas condiciones, otras aceleran el proceso de toma de decisiones y otras le permiten sortear las limitaciones técnicas del cerebro. Es decir, las distorsiones no son errores, sino características, defensas y accesorios útiles. Pero a veces comienzan a interferir.Por ejemplo, al copiar inconscientemente el comportamiento de los mocasines circundantes, se llega a un pantano.Por ejemplo, algunos hechos son calificados inmerecidamente como "importantes", pero pasan hechos realmente importantes.Por ejemplo, la racionalización ayuda a elegir, si no la razón correcta, pero comprensible para justificar sentimientos poco claros, como resultado de los cuales se eligen objetivos falsos para la lucha.Por ejemplo, las fobias de crecimiento discreto pueden involucrarse en auto-sabotaje.Por ejemplo, los hábitos lo obligan a utilizar métodos ineficaces para resolver problemas ("martillo dorado", "problema XY" y otros antipatrones).Métodos para mejorar la racionalidad del pensamiento: estudiar la lista de distorsiones cognitivas conocidas, las habilidades de detección y neutralización de errores.Las emociones
Diferentes personas interpretan el término "emoción" de diferentes maneras: sensación, motivación, estado de ánimo, demostración de un estado. No existe una interpretación generalmente aceptada, se agrupan entidades muy diferentes bajo el término, por lo que antes de usar la palabra, debe aclarar su comprensión personal.
Por ejemplo, las ansiedades mencionadas anteriormente pueden atribuirse a una emoción separada;
Irritación, ira, agresión, rabia, ya sea diferentes etapas de una sola emoción, o diferentes entidades.
Bajo "Tengo miedo", las ansiedades ya mencionadas pueden ocultarse, así como reacciones simples, sentimientos diferentes e incluso el resultado lógico del trabajo del mecanismo de pronóstico; algo de esto puede atribuirse a las emociones, solo queda determinar qué exactamente.
En el contexto de la discapacidad, además de las preocupaciones y los temores, las emociones de rechazo que viven por encima del mecanismo de calificación merecen especial atención. Para deshacerse del rechazo, debe reconocer su presencia y encontrar raíces reales.
La fatiga es un rechazo enmascarado u otra emoción que sugiere que es hora de dejar de hacer algo. Si la fatiga es una señal de estrés continuo y no un agotamiento de los recursos, entonces "esperar a la recuperación" no es la única forma posible y lejos de ser la mejor manera de relajarse.
Las emociones merecen una discusión separada, que debería comenzar con una definición del término.
La más larga de las emociones agradables es el estado de flujo. Hay diferentes formas en el flujo: un fuerte deseo o la ausencia de viejas necesidades. La primera forma es más simple, la segunda es más confiable. Varios casos importantes sin terminar le impiden ingresar a la transmisión para cualquiera de ellos.
La más fuerte de las emociones agradables es el logro. Diseñado para relajarse después del trabajo duro. Si la sensación de la carga acumulada le impide aceptar nuevos desafíos, entonces es hora de recordar la habilidad perdida. Si no puede relajarse, puede buscar motivos de alegría, aprender a notar sus logros en el pasado reciente.
La emoción agradable de anticipación más fácilmente accesible es también la más efímera. Los sueños desarrollan una fantasía, pero pueden tomar demasiado tiempo, alejarse de la realidad y, en última instancia, aumentar la cantidad de ansiedad. La anticipación fugaz es una de las razones por las que los premios motivan mal.
Las emociones agradables y desagradables son solo señales del subconsciente al nivel de conciencia. La mente subconsciente trata de decirle a la mente que sería bueno cambiar el comportamiento. Para terminar cualquier emoción, es suficiente recibir una señal, dejar de ignorarla o atribuirle alguna razón externa.
Por ejemplo, me doy cuenta de que estoy perplejo: una frase del juego de herramientas de un racionalista que ayuda a completar la emoción del desconcierto.
Métodos de mejora: conocer sus propias emociones, encontrar y eliminar las causas de las malas experiencias, habilidades individuales de reconocer, vivir y completar cada emoción. Si no puede hacerlo usted mismo, puede usar la ayuda de un terapeuta.
Necesidades
No todas las sensaciones provienen del mundo exterior. Quiero comer, beber, dormir, enderezar los hombros y respirar profundamente, señales del cuerpo que indican la falta o el exceso de algo.
El método de mejora es escuchar su propio cuerpo, no confundir las señales de hambre con fatiga, no ignorarlas en nombre de grandes metas. A veces es posible e incluso necesario superarlo, pero es perjudicial tener el hábito de ignorar constantemente las necesidades de su propio cuerpo.
Además de las necesidades del cuerpo, existen las necesidades del individuo. Por ejemplo, determinó evolutivamente "aprender cosas nuevas", "verificar dos veces lo conocido", "intentar repetir", "crear nuevo".
El método de mejora es probar nuevas actividades, no satisfecho con los rieles predecibles. Por supuesto, obviamente se deben evitar los dañinos, porque existen muchas formas aceptables desde el punto de vista químico y social de adquirir una nueva experiencia.
También hay necesidades sociales. Por ejemplo, soporte o confirmación "Yo existo", "Estoy aceptado", "Estoy haciendo lo correcto". Los diferentes tipos de soporte no son intercambiables, pero a menudo se confunden y la solicitud de soporte personal se oculta sin saberlo como, por ejemplo, una solicitud de información o ayuda en algunos negocios.
El método de mejora es aprender a mantenerse a sí mismo. Observe su existencia, acéptese, peine sus creencias y haga lo correcto (por creencia).
Las necesidades presentes en todas las personas pueden llamarse básicas o primarias. Incluso si no son recordados, reprimidos, ignorados, las necesidades básicas saldrán a la superficie de forma indirecta, dando lugar a una vaga insatisfacción.
La lista de necesidades no se ha establecido, es posible complementarla usted mismo (luego imprimir y colgar en un marco en la pared). Al compilar una lista de necesidades, no es necesario limitarse a una o dos teorías populares, sino lejos de ser perfecto (Maslow, Hubbard). Y la lista de necesidades primarias debe eliminarse de la situación, planteada por la educación, que son el resultado de las dependencias derivadas del funcionamiento de las defensas.
El problema de las necesidades es que están sometidas al tribunal de la conciencia, que percibe sensaciones con omisiones y distorsiones. Por ejemplo, una molestia poco clara puede indicar que estoy esperando noticias importantes, o me olvidé de almorzar, o quiero hacer algo interesante lo antes posible, o algo huele mal cerca. Como resultado, es posible que no quiera comer, pero ahogo la irritación con algo agradable.
Es necesario distinguir entre necesidad (hambre), señal (irritación creciente), objetivo (ahogarse con placer), un instrumento (dulces) elegido para lograr el objetivo y un deseo de usar un instrumento (tomar dulces).
Método de mejora: aprenda a reconocer sus necesidades, identificar y satisfacer. Escuche sus necesidades, no ahogue la paciencia sin emergencias, respete todas sus necesidades.
Objetivos
Cuando una necesidad se reconoce correcta o erróneamente, se elige un objetivo para satisfacer la necesidad: agregar lo que falta o eliminar lo inaceptable.
Para cualquier problema, siempre hay al menos tres formas de resolverlo, el problema principal es elegir el mejor. Las soluciones desconocidas, débiles o inaccesibles indican una formulación incorrecta del problema, basada en una interpretación incorrecta de la situación.
Por ejemplo, la frase engañosa "aprendizaje de idiomas" oculta la adquisición de habilidades, no de conocimiento. Solo los filólogos y algunos programadores aprenden idiomas. En consecuencia, el objetivo de "aprender un idioma" generará soluciones que funcionen mal.
Un método para mejorar el establecimiento de objetivos es jugar con formulaciones. Una pregunta correctamente compuesta contiene la mitad de la respuesta; una condición correctamente compuesta del problema contiene la mitad de la solución.
El método de mejora de la redacción consiste en aclarar los términos utilizados. ¿Cómo es el síntoma diferente de la causa? ¿En qué se diferencia el estrés del esfuerzo? ¿Cómo es el agotamiento diferente de la fatiga? ¿En qué se diferencia la motivación del deseo?
La inaccesibilidad de la herramienta elegida puede convertir la herramienta en un objetivo, y el deseo de lograr un nuevo objetivo puede convertirse en una nueva necesidad secundaria.
Las necesidades secundarias pueden superponerse y superponerse, creando callejones sin salida y áreas en bucle en el camino del deseo.
Las necesidades primarias son siempre reales y vinculantes, pero las metas y las necesidades secundarias que crean pueden ser intercambiables e incluso falsas.
Un método para mejorar el rendimiento es revisar periódicamente los objetivos, desenterrar los principales, seleccionar los falsos y elegir otras herramientas en lugar de las inaccesibles.
La orientación hacia el resultado te hace olvidar el placer del proceso, incitando a los pensamientos al extremo inalcanzable y, por lo tanto, triste de "lograr todo". La fijación de objetivos es una forma de agotarse.
El método de mejora consiste en pensar en el equilibrio entre los extremos de "hacer lo que te gusta" y "obtener resultados".
Otro método de mejora es el principio "no de un a", según el cual es mejor establecer el objetivo de "lograr el bien" en lugar de "aprender a huir del mal".
Deseos
Hay varias fuentes de deseos en el cerebro.
La antigua fuente de los deseos, que puede llamarse arbitrariamente el "niño interior", genera deseos simples, cuyo cumplimiento se beneficiará aquí y ahora.
Una fuente de deseos evolutivamente más nueva, que puede llamarse arbitrariamente un "adulto interno", genera deseos predictivos, cuyo cumplimiento será beneficioso en el futuro.
(Jung, Lerner, Winnicott, Byrne y otros investigadores usaron los términos "niño" y "adulto" de manera un poco diferente)
Cada segundo, el cuerpo y la mente experimentan docenas de necesidades diferentes. Algunos de ellos se reconocen en las señales e impulsos corporales que surgen del subconsciente.
Para satisfacer las necesidades, aparecen los deseos. Simultáneo y, a menudo, contradiciéndose entre sí. Reserve el almuerzo y duerma más tarde para hacer una tarea importante. Ponga a un lado una tarea importante para corregir el estado de ánimo al ver bellas imágenes.
Los deseos retrasados no desaparecen hasta que desaparece la necesidad que los originó. Puede posponer, ahogarse, compensar los deseos inoportunos. Incluso puedes aprender a no notarlos, ignorarlos, olvidarte de ellos. Pero la necesidad insatisfecha solo aumentará.
El método de mejora no es ignorar las partes "infantiles" o "adultas" de uno mismo, encontrar tiempo para cada deseo. No se convierta en un niño irracional o un adulto demasiado racional, mantenga un equilibrio entre los extremos. Cada "necesario" implica "yo quiero", y eso debajo de cada "querer" significa "necesario".
Las expectativas a veces se escriben en deseos: quiero que algo suceda o deje de suceder, para cambiar las condiciones que me impiden hacer o recibir algo. Puede esperar una idea, salario, buen humor o el clima. Puedes esperar a que alguien más haga algo, o al menos entender.
Las expectativas suenan como deseos, pero no implican acción, sino expectativa, observación pasiva.
Las expectativas dan una fugaz dulzura de anticipación, pero quitan los recursos de los mecanismos anteriores de modelado, atención y observación, y también aumentan la ansiedad, bueno, ¿cuándo vendrá y de repente no se hará realidad?
El método de mejora es dejar de mezclar expectativas y deseos. Aprender a comprender qué se esconde exactamente debajo de cada "Quiero": un movimiento o una parada. Soñar es bueno, pero no hay necesidad de dedicar demasiado tiempo y esfuerzo para quedarse quieto.
La eleccion
En un momento dado, solo puedo seguir un deseo. Todos los deseos de diferentes necesidades se alimentan a la entrada del mecanismo de selección, que pesará las prioridades y permitirá que solo un deseo pase a la salida, que se convertirá en acción.
Si se ingresan demasiados deseos, incluidos los inconscientes, en la entrada, y muchos de ellos son de alta prioridad, se formará un atasco en el mecanismo de selección en el camino, lo que evitará que cualquiera de los deseos pase.
Si el deseo de "trabajar" tercamente no se convierte en acción, entonces está atrapado en una congestión en el mecanismo de elección entre muchos otros deseos.
Si los consejos populares “planificar acciones”, “agregar rutina diaria” o “aprender cosas nuevas” causan una sensación de hacinamiento o callosidad, entonces esto significa que se agregan nuevos deseos a la congestión en el mecanismo de selección.
Después de haber engañado el término "falta de voluntad", una aparente ausencia oculta un exceso de deseos. Como un agujero negro que no es visible, pero es una estrella tan pesada que incluso un rayo de luz no puede vencer la gravedad y volar fuera de la superficie. La renuencia no es un vacío, sino una masa de deseos.
Algunas personas imaginan la fuerza de voluntad como una excavadora que viaja a lo largo del camino, esparciendo máquinas de deseos no aprobados a los lados, para que alguien importante con una luz intermitente en el techo pueda pasar por el mecanismo de selección.
Por supuesto, una excavadora de carácter fuerte ayuda a olvidarse de algunas necesidades por un tiempo, pero las necesidades no desaparecerán, con el tiempo se volverán más fuertes, aumentarán en prioridad.
El bulldozer se transferirá al tanque, y sus superiores estarán más decididos. Una dictadura puede existir durante años, pero no parece un camino hacia la armonía y la felicidad. Si una parte de mí derrota a la otra, entonces esta no será mi victoria.
Si profundizas la rutina, desechando todo lo que no está aprobado por el gobierno, entonces la rutina se convertirá en un barranco, cuyas paredes se desmoronan constantemente en la carretera, por lo que luchar contra ti mismo se convertirá en un hábito. Es mejor desmontar los montones de deseos acumulados, distribuyendo bienes a los clientes.
El método de fortalecer la voluntad - en la frase "fuerza de voluntad" para reorganizar el énfasis de "esfuerzos" a "libertad". No el poder conduce a la voluntad, pero la voluntad da fuerza.
La habilidad de sumisión incondicional a veces es útil. Pero, si analizamos situaciones en las que es útil obedecer la voluntad de otra persona, entonces todas las situaciones van más allá del alcance de la vida cotidiana normal. Y obedecemos a las autoridades, confiando en ellas como se merecen, oa quienes amenazan con un castigo inevitable.
El método para mejorar la voluntad es elevar la autoridad de uno mismo, aprender a confiar en uno mismo para poder comandarse sin intimidar las terribles consecuencias.
Los métodos de eliminación temporal de la congestión en el mecanismo de selección son el caos de pensamientos (suelte las riendas, permita que hierva) y la inacción de calidad (puede respirar y sentarse).
Los métodos de descanso no son agradables para silenciar o compensar las sensaciones desagradables: pueden restaurar temporalmente el estado de ánimo laboral, pero no resuelven, pero posponen el problema.
Debe poder descansar, y bajo la palabra "descanso" se ocultan dos procesos diferentes: el cese de los esfuerzos, la liberación de los deseos de larga data.
Y otros
Además de lo anterior, en la mente existen otros sistemas o mecanismos que no están directamente relacionados con la pérdida del deseo de trabajar.
Por ejemplo, mecanismos adaptativos para adaptarse a los cambios ambientales. Las reacciones del dispositivo se dividen en específicas y no muy, y estas últimas caen bajo la definición de "estrés" y, por lo tanto, merecen una discusión por separado.
Por ejemplo, un mecanismo de aprendizaje que recolecta conocimiento no tanto como desarrolla habilidades. Y el mecanismo de memoria constantemente regrabable cercano, que almacena todo lo que pueda necesitarse en el futuro.
Por ejemplo, un administrador de crisis o "mono" es una subpersonalidad para situaciones que exceden el límite de la paciencia, ignorando las reglas y normas habituales. Bestia agresiva, llegar al timón para escapar del medio ambiente, quemar puentes. Vive cerca del mecanismo de afecto.
Por ejemplo, un monólogo interno, que es atavismo o imperfección, o un juego, o un instrumento, o algo más.
Por ejemplo, una aldea de archivos adjuntos o un estante con muestras para ayudar a desarrollar un niño. El mecanismo de apego también funciona en adultos, no está lejos de la erudición, puede crear valores y generar adicción.
Sí, los desacuerdos en estos y otros mecanismos no mencionados aquí conducirán a la incapacidad para trabajar de manera efectiva, solo las consecuencias serán mucho más graves que la simple reticencia, por lo que ahora no me detendré en ellas.
(tal vez una lista completa de los subsistemas de la mente puede ser sugerida por científicos que están involucrados en el diseño de IA completa)
Por donde empezar
La respuesta a la pregunta "qué hacer con la renuencia a hacer algo importante" depende de los motivos de la renuencia. Antes de comenzar el tratamiento o la reparación, se debe hacer un diagnóstico.
Los síntomas se recogen para el diagnóstico. Los síntomas son consecuencias notables que nos permiten hacer suposiciones sobre las causas, por lo que es útil estudiar cualquier síntoma, incluso los desagradables.
Ejemplos de síntomas: fijación de objetivos, hipercontrol, exceso de elección, percepción de clip.
El perfeccionismo es un término inexacto que puede ocultar varios síntomas muy diferentes: miedo a calificaciones bajas, insatisfacción con la falta de progreso, racionalización del camino equivocado, falta de métricas de calidad u otra cosa.
El agotamiento no es un síntoma, sino un término colectivo para varios síntomas muy diferentes, algunos de los cuales pueden estar ausentes, otros se entienden de manera diferente y otros se definen por términos que ellos mismos necesitan ser definidos.
La dilación no es un problema, sino un síntoma de un problema, ya puede dejar de combatir los síntomas.
Si ahora puedo dedicar algo de tiempo a estudiar un idioma extranjero, escribir otro artículo u otra cosa útil, pero en cambio hago algo malo hora tras hora y no puedo ponerme a trabajar, entonces, ¿qué sucede exactamente en mi cabeza? ?
Un vacío en auge, sueños vívidos, el caos de pedazos de pensamientos, la sensación de una pared, el asco, el deseo de escapar del estrés: diferentes tipos de síntomas indican problemas muy diferentes que requerirán diferentes soluciones.
Quizás el problema está en el modo habitualmente derribado del día o en la nutrición. La falta crónica de sueño, la comida monótona, un exceso de estimulantes o agentes de ahogamiento pueden conducir no solo a la reticencia.
Quizás el problema surge como resultado de algún tipo de mal funcionamiento en el cuerpo o una enfermedad que requiere intervención médica. Por cierto, es útil comenzar con un examen médico y no posponerlo al final de la línea.
Quizás la tensión acumulada en el cuerpo provoca una sensación de tensión en los pensamientos, lo que provoca que la falta de voluntad se esfuerce por cualquier tarea.
Quizás el problema es la incapacidad para relajarse, lo que dificulta los impulsos y la autoinculpación.
El descanso requiere no solo tiempo, sino también habilidad.Quizás el problema sea un exceso de alarmas y una larga lista de tareas no cerradas, a las que se agregan constantemente nuevas.Quizás el problema es la pérdida de la capacidad de disfrutar de una nueva experiencia. Hay razones para la pérdida. La falta de oportunidades no es una razón, sino un intento de justificación, racionalización.Quizás el problema esté en la rutina, la repetición aburrida de acciones con beneficios obvios, en las ampollas de la paciencia o la falta de reconocimiento.Las causas muy diferentes de chirridos o chispas en un sistema mental complejo requieren acciones muy diferentes para corregir.Es dificil Estoy completando un recorrido superficial de producción compleja.Aquellos que lo deseen pueden realizar investigaciones de forma independiente y elaborar una tableta en la que se asociarán síntomas, causas, remedios y efectos secundarios. La tarea es grande, pero este elefante se puede comer pieza por pieza.Para aquellos que se saltaron un artículo de varias letras hasta el final para ver las conclusiones. Mi respuesta personal a la pregunta "cómo superar la dilación" es que no se debe luchar con la dilación, sino cooperar. Necesitas ser amigo de tu cabeza.