La tecnología captura nuestro tiempo y atención, y no solo no es divertido, es triste, hasta la depresión , la ansiedad y el trastorno bipolar. Regularmente publico estudios sobre el impacto de la tecnología en la salud mental en Habré y en mi canal de telegramas, y durante este tiempo se ha acumulado una cierta cantidad de observaciones.
Ok Google, ¿y qué hacer en un mundo donde la tecnología es el enlace de conexión para nuestras vidas profesionales, sociales y personales? ¿Se pueden usar técnicas de diseño ético e higiene de la atención para mejorar el ser?
Los enfoques
Puede abordar la solución radicalmente: desconecte cualquier conexión, compre un teléfono plegable y deseche un iPhone, tome unas vacaciones, haga una desintoxicación digital , conduzca a Vipassana o vaya a Phangan.
Podemos aceptar el hecho de que esta es una nueva realidad: el mundo se está acelerando, un solarium vertical no es el límite del progreso, la tecnología está progresando, no hay privacidad. Es hora de llegar a un acuerdo. Y la industria farmacéutica está alerta, tiene pastillas azules para cualquier ocasión ...
Todo esto es genial, pero me gustaría tomar medidas menos drásticas. Por una razón u otra, para mí, elegí vivir en el punto más tecnológicamente (re) saturado de la Tierra, en San Francisco, y desde aquí, mantener los límites de mi tiempo, atención y energía se ha convertido en mi práctica diaria.
Me llama la atención el hecho de que tengo acceso a la última tecnología, pero también me cuesta trabajo el hecho de que tengo amigos que puedo conocer en cualquier momento; conferencias y talleres, que puedo romper fácilmente en la noche; la capacidad de escribir textos cada dos días sobre lo que me interesa ; Casi cualquier fin de semana puedo ir a la naturaleza o viajar en coche.
El camino del medio está cerca de mí, sin extremos. Para organizarlo, tuve que experimentar mucho, optimizando mi tiempo y espacio tecnológico.
10 hábitos que han echado raíces
Tengo un pequeño conjunto de prácticas que me permiten tomar el control de la tecnología en mis manos. Les daré a continuación:
- Tiempo de pantalla: el valor predeterminado es 0 minutos para todas las aplicaciones estimulantes de dopamina. Necesito invertir tiempo para ingresar una contraseña y permitir la aplicación durante 15 minutos, después de lo cual nuevamente cae en la lista de prohibidos. Es como un golpe de velocidad: crea barreras, reduce la velocidad y reduce el tiempo que paso en los programas.
- El conjunto mínimo de aplicaciones en el teléfono. 10 mensajeros? 6 redes sociales? 7 aplicación bancaria? No, gracias, uno por grupo es suficiente.
- Comunicación clave en 1-2 canales: Telegram para todas las conversaciones básicas, mensajes SMS / Apple para contactos estadounidenses y amigos cercanos.
- Limite los productos de Google y Facebook. Estas empresas ganan en publicidad, para esto necesitan optimizar productos en torno a métricas de compromiso y duración de uso. Amazon, Apple y Microsoft ganan dinero vendiendo productos físicos, aplicaciones y suscripciones. En igualdad de condiciones, utilizo productos del último grupo.
- Todas las aplicaciones de trabajo están en la computadora. En el teléfono solo aplicaciones básicas para comunicación, navegación, cambio de moneda, etc.
- Las 3 mejores aplicaciones en las estadísticas de mi tiempo de pantalla eliminado del teléfono. Creado tres horas al día para mí. Magia!
- Notificaciones solo para teléfono y SMS. Por defecto, están desactivados en todas las demás aplicaciones.
- Hay un segundo teléfono que uso para aplicaciones que requieren mucha atención. Por ejemplo, con su ayuda, tengo Instagram y actualizo Facebook. El acceso a este es limitado.
- Las aplicaciones en el teléfono se agrupan de acuerdo con los principios básicos de / Trabajos a realizar: conversación, movimiento, reproducción ¯_ (ツ) _ / ¯, grabación, concentración, intercambio de fondos, gestión del tiempo, cuidado personal.
- Los navegadores están divorciados y equipados con complementos que salvan la atención. Chrome para el trabajo, Safari para proyectos personales. Tanto allí como hay un conjunto de complementos para restricciones de acceso (por tiempo, recursos, parte del sitio, método de percepción): No distraído, Enfocado, Productividad disminuida, Mercury Reader, AdBlock. Existen muchas soluciones de este tipo, pero puede contar las buenas en sus dedos, por lo que si es interesante, escribiré una publicación separada al respecto.
10 buenas prácticas que no han echado raíces
- Eliminar todas las notificaciones. Parte de las notificaciones es importante, por lo tanto, las incluyó solo en aplicaciones importantes.
- Blanco y negro en el teléfono para ocultar el color de las notificaciones rojas. Estos últimos atraen la atención y crean interrupciones en el trabajo, lo que lleva a la pérdida de enfoque. En lugar del modo blanco y negro que se puede seleccionar en la configuración, reduje la cantidad de aplicaciones y las que pueden notificar.
- Eliminar todas las notificaciones de la pantalla de bloqueo. Las mismas consideraciones.
- Eliminar todas las redes sociales. En cambio, limitó su estadía, consiguió un teléfono de medios separado, donde necesita estar de vez en cuando.
- Mensajes de voz en lugar de texto. No echó raíces, en primer lugar, porque en la cultura occidental no se acostumbra dictar mensajes.
- Bloqueo completo de todas las aplicaciones que requieren atención mediante Freedom, Self Control, etc. Un enfoque demasiado duro, y en este sentido soy un tipo vainilla.
- Llame a las aplicaciones solo a través de Spotlight (iOS) o Búsqueda (Android) . Realmente llamo a parte de las aplicaciones de esta manera, pero todas las principales están organizadas en carpetas, que llevan el nombre de los principios básicos / Trabajos a realizar.
- Modo oscuro en los sitios de forma predeterminada. En teoría, el "modo oscuro" debería reducir el número de sitios web vibrantes, pero de hecho no funciona bien con diferentes características de visualización del sitio web.
- Aplicaciones de meditación. Como sabes, la meditación de atención plena te permite tener más control sobre la calidad de la atención y afecta el estado emocional. Comencé con Headspace hace cinco años, pero cuando la práctica se volvió más seria, comencé a meditar, con la aplicación habitual de temporizador.
- Temporizadores de tomate . Trabajamos 25 minutos, 5 descansamos, repetimos. Después de la cuarta repetición, tome un largo descanso. Funciona para alguien, pero resultó que no para mí.
¿Y cómo ahorras tu tiempo y atención?