20 hábitos para la higiene de la atención: cómo usar la tecnología, pero no dejar que se tomen su tiempo y atención


La tecnología captura nuestro tiempo y atención, y no solo no es divertido, es triste, hasta la depresión , la ansiedad y el trastorno bipolar. Regularmente publico estudios sobre el impacto de la tecnología en la salud mental en Habré y en mi canal de telegramas, y durante este tiempo se ha acumulado una cierta cantidad de observaciones.


Ok Google, ¬Ņy qu√© hacer en un mundo donde la tecnolog√≠a es el enlace de conexi√≥n para nuestras vidas profesionales, sociales y personales? ¬ŅSe pueden usar t√©cnicas de dise√Īo √©tico e higiene de la atenci√≥n para mejorar el ser?


Los enfoques



Puede abordar la solución radicalmente: desconecte cualquier conexión, compre un teléfono plegable y deseche un iPhone, tome unas vacaciones, haga una desintoxicación digital , conduzca a Vipassana o vaya a Phangan.


Podemos aceptar el hecho de que esta es una nueva realidad: el mundo se está acelerando, un solarium vertical no es el límite del progreso, la tecnología está progresando, no hay privacidad. Es hora de llegar a un acuerdo. Y la industria farmacéutica está alerta, tiene pastillas azules para cualquier ocasión ...


Todo esto es genial, pero me gustaría tomar medidas menos drásticas. Por una razón u otra, para mí, elegí vivir en el punto más tecnológicamente (re) saturado de la Tierra, en San Francisco, y desde aquí, mantener los límites de mi tiempo, atención y energía se ha convertido en mi práctica diaria.


Me llama la atenci√≥n el hecho de que tengo acceso a la √ļltima tecnolog√≠a, pero tambi√©n me cuesta trabajo el hecho de que tengo amigos que puedo conocer en cualquier momento; conferencias y talleres, que puedo romper f√°cilmente en la noche; la capacidad de escribir textos cada dos d√≠as sobre lo que me interesa ; Casi cualquier fin de semana puedo ir a la naturaleza o viajar en coche.


El camino del medio está cerca de mí, sin extremos. Para organizarlo, tuve que experimentar mucho, optimizando mi tiempo y espacio tecnológico.


10 hábitos que han echado raíces



Tengo un peque√Īo conjunto de pr√°cticas que me permiten tomar el control de la tecnolog√≠a en mis manos. Les dar√© a continuaci√≥n:


  1. Tiempo de pantalla: el valor predeterminado es 0 minutos para todas las aplicaciones estimulantes de dopamina. Necesito invertir tiempo para ingresar una contrase√Īa y permitir la aplicaci√≥n durante 15 minutos, despu√©s de lo cual nuevamente cae en la lista de prohibidos. Es como un golpe de velocidad: crea barreras, reduce la velocidad y reduce el tiempo que paso en los programas.
  2. El conjunto mínimo de aplicaciones en el teléfono. 10 mensajeros? 6 redes sociales? 7 aplicación bancaria? No, gracias, uno por grupo es suficiente.
  3. Comunicación clave en 1-2 canales: Telegram para todas las conversaciones básicas, mensajes SMS / Apple para contactos estadounidenses y amigos cercanos.
  4. Limite los productos de Google y Facebook. Estas empresas ganan en publicidad, para esto necesitan optimizar productos en torno a m√©tricas de compromiso y duraci√≥n de uso. Amazon, Apple y Microsoft ganan dinero vendiendo productos f√≠sicos, aplicaciones y suscripciones. En igualdad de condiciones, utilizo productos del √ļltimo grupo.
  5. Todas las aplicaciones de trabajo están en la computadora. En el teléfono solo aplicaciones básicas para comunicación, navegación, cambio de moneda, etc.
  6. Las 3 mejores aplicaciones en las estadísticas de mi tiempo de pantalla eliminado del teléfono. Creado tres horas al día para mí. Magia!
  7. Notificaciones solo para teléfono y SMS. Por defecto, están desactivados en todas las demás aplicaciones.
  8. Hay un segundo teléfono que uso para aplicaciones que requieren mucha atención. Por ejemplo, con su ayuda, tengo Instagram y actualizo Facebook. El acceso a este es limitado.
  9. Las aplicaciones en el tel√©fono se agrupan de acuerdo con los principios b√°sicos de / Trabajos a realizar: conversaci√≥n, movimiento, reproducci√≥n ¬Į_ („ÉĄ) _ / ¬Į, grabaci√≥n, concentraci√≥n, intercambio de fondos, gesti√≥n del tiempo, cuidado personal.
  10. Los navegadores están divorciados y equipados con complementos que salvan la atención. Chrome para el trabajo, Safari para proyectos personales. Tanto allí como hay un conjunto de complementos para restricciones de acceso (por tiempo, recursos, parte del sitio, método de percepción): No distraído, Enfocado, Productividad disminuida, Mercury Reader, AdBlock. Existen muchas soluciones de este tipo, pero puede contar las buenas en sus dedos, por lo que si es interesante, escribiré una publicación separada al respecto.

10 buenas prácticas que no han echado raíces



  1. Eliminar todas las notificaciones. Parte de las notificaciones es importante, por lo tanto, las incluyó solo en aplicaciones importantes.
  2. Blanco y negro en el tel√©fono para ocultar el color de las notificaciones rojas. Estos √ļltimos atraen la atenci√≥n y crean interrupciones en el trabajo, lo que lleva a la p√©rdida de enfoque. En lugar del modo blanco y negro que se puede seleccionar en la configuraci√≥n, reduje la cantidad de aplicaciones y las que pueden notificar.
  3. Eliminar todas las notificaciones de la pantalla de bloqueo. Las mismas consideraciones.
  4. Eliminar todas las redes sociales. En cambio, limitó su estadía, consiguió un teléfono de medios separado, donde necesita estar de vez en cuando.
  5. Mensajes de voz en lugar de texto. No echó raíces, en primer lugar, porque en la cultura occidental no se acostumbra dictar mensajes.
  6. Bloqueo completo de todas las aplicaciones que requieren atención mediante Freedom, Self Control, etc. Un enfoque demasiado duro, y en este sentido soy un tipo vainilla.
  7. Llame a las aplicaciones solo a trav√©s de Spotlight (iOS) o B√ļsqueda (Android) . Realmente llamo a parte de las aplicaciones de esta manera, pero todas las principales est√°n organizadas en carpetas, que llevan el nombre de los principios b√°sicos / Trabajos a realizar.
  8. Modo oscuro en los sitios de forma predeterminada. En teor√≠a, el "modo oscuro" deber√≠a reducir el n√ļmero de sitios web vibrantes, pero de hecho no funciona bien con diferentes caracter√≠sticas de visualizaci√≥n del sitio web.
  9. Aplicaciones de meditaci√≥n. Como sabes, la meditaci√≥n de atenci√≥n plena te permite tener m√°s control sobre la calidad de la atenci√≥n y afecta el estado emocional. Comenc√© con Headspace hace cinco a√Īos, pero cuando la pr√°ctica se volvi√≥ m√°s seria, comenc√© a meditar, con la aplicaci√≥n habitual de temporizador.
  10. Temporizadores de tomate . Trabajamos 25 minutos, 5 descansamos, repetimos. Después de la cuarta repetición, tome un largo descanso. Funciona para alguien, pero resultó que no para mí.

¬ŅY c√≥mo ahorras tu tiempo y atenci√≥n?

Source: https://habr.com/ru/post/444470/


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