Firaz ha sido recientemente nombrado director de una compañía de miles de millones de dólares, donde ha ocupado diversos cargos durante nueve años. Durante dos años buscó este puesto, pero, habiéndolo recibido, Firaz estaba muy lejos de la felicidad.
Había mucho estrés en el trabajo. Estaba abrumado por la responsabilidad de administrar un equipo de altos directivos, en particular porque no hace mucho tiempo aún eran sus colegas. Otro factor de estrés provino de la junta directiva, que, aunque apoyó su candidatura como CEO, se dividió sobre la estrategia de la compañía. También contribuyó la sensación de temor e insuficiencia de la posición: después de todo, la compañía necesitaba avanzar en el proceso de presentar nuevos proyectos de ley del gobierno y en medio de la intensa competencia de otras compañías.
Además, Firaz no podía decir que estaba teniendo éxito en su vida personal. Antes de asumir el papel de director, prometió a su esposa e hijos que estaría en casa todos los días para cenar. Y aunque estaba físicamente sentado en su escritorio, toda su atención fue quitada por mensajes de texto que llegaban al teléfono cada pocos minutos. Todo tipo de pequeñas cosas comenzaron a molestarlo. A menudo se quedaba dormido cuando necesitaba mantenerse despierto (por ejemplo, mientras leía un cuento para niños), y se quedaba despierto cuando necesitaba dormir (a las tres de la mañana).
La presión del trabajo de Firaz se filtró en su casa y se cortó de uno de los recursos más importantes para aliviar el estrés: la familia.
Para experimentar tales sentimientos, no tienes que ser un CEO. El estrés ocurre en la mayoría de los trabajos. Y aquí hay cinco maneras de recargarse en casa sin agregar estrés a la vida de esas personas que quieren apoyarlo más que a otros.
Comunicarse de verdad. Cuando no estás 100% en casa porque estás distraído por el trabajo, tu familia puede decidir que no les estás prestando atención, porque no los valoras o porque hicieron algo mal. En cambio, sea sincero sobre lo que está sucediendo. Firaz aprendió a decir: “Estoy aprendiendo mi nuevo rol, este es un gran paso cuesta arriba. "Me siento abrumado, y tal vez en los próximos tres meses presenciarás más conversaciones telefónicas sobre el trabajo de las que me gustaría". Después de haber compartido sus pensamientos, Firaz ya no podía mantener su estrés adentro; después de todo, esto a menudo conduce a arrebatos emocionales tanto en el hogar como en el trabajo.
Al mismo tiempo, asegúrese de explicar correctamente la situación con su tarea. Cuando Firaz compartió sus preocupaciones sobre un nuevo trabajo, su hija de siete años le dio su dinero de bolsillo semanal, con la esperanza de que ella pudiera ayudarlo. Al darse cuenta de que podría haberla preocupado más de lo que le gustaría, Firaz le explicó: “Aunque estoy bajo presión en el trabajo, quería entrar en esta posición y realmente me gusta hacerlo. Todo lo que me emociona se resolverá tan pronto como aprenda a hacer frente al nuevo rol y contratar a más personas ".
Organice las transiciones de un estado a otro antes de regresar a casa. En el camino a casa desde el trabajo, tómese el tiempo para cambiar su condición. Firaz comenzó deteniéndose en el lago camino a casa. Salió del auto y se sentó en el banco por un par de minutos, mirando el paisaje, y luego siguió conduciendo. Este ritual diario fue una señal para apagar los problemas de trabajo (al menos hasta el final de la cena) y para prepararse para un nuevo tipo de interacción con las personas en el hogar. Puedes proponer otros rituales para una transición consciente de un modo a otro. Si vas a casa en tren, puedes mirar la foto de la familia antes de salir de la estación, y de esta manera transferir la concentración a la familia.
Comparte la carga. Su familia le brinda apoyo y siente sus situaciones estresantes y su estado de ánimo. Si bien hablar con ellos acerca de sus pensamientos es útil, no intente volcar todas sus emociones acumuladas sobre ellos. Encuentre un amigo, colega o entrenador de confianza, o tal vez alguien en la junta directiva, que pueda ayudarlo en situaciones estresantes. Se puede usar como una salida, como una forma de hablar u obtener consejos. Durante una de nuestras sesiones de entrenador, Firaz se distrajo por algo y dijo que tenía miedo de la próxima conversación con el CFO. Estudiamos las fuentes de su ansiedad durante una hora, identificando el patrón general que Firaz demostró cada vez que se enfrentaba a una amenaza de confrontación con otra persona, y elaboramos una estrategia para las próximas conversaciones. Al final, Firaz pudo eliminar sus ansiedades e irse a casa mucho más relajado.
Elige un día para reciclar. Organice con su familia qué días llegará a casa a tiempo y estará 100% presente, y elija un día en el que pueda llegar más tarde de lo habitual. En este día, es posible que no tenga tiempo para cenar, sentarse en el trabajo y terminar algo y acortar la lista de tareas. La elección de un "día de demora" es un asunto privado para todos, pero ayuda a brindar consistencia a la rutina, y su familia podrá hacer planes con anticipación.
Alégrate de tu suerte. Los estudios demuestran que la gratitud tiene muchos beneficios, incluida la reducción del estrés. Antes de aparecer en casa, eche un vistazo a su día de trabajo y determine algo por lo que esté agradecido, sin importar cuán miserable pueda ser esto. En días particularmente difíciles, Firaz al menos puede estar agradecido por el Starbucks Café en la planta baja.
Afrontando intencionalmente el estrés laboral fuera de la oficina, Firaz liberó un lugar para su esposa e hijos mientras estaba en casa, lo que le ayudó a mirar las cosas en perspectiva, relajarse y lidiar con sus preocupaciones. Pudo acostarse a tiempo y donde fue necesario. También descubrió que las transiciones del estrés a la relajación lo convirtieron en un modelo a seguir para sus hijos. Su hijo de 16 años aprovechó algunos pasos de esta técnica para lidiar con su ansiedad por las amistades fallidas.
Al trabajar activamente con el estrés, debilita su poder sobre usted y recupera el control de su vida laboral y personal.