¿Cuántas veces a la semana escuchas las palabras "Quiero dormir" y "No puedo despertarme" desde casa y mis colegas? ¿Con qué frecuencia en la mañana gruñes "Bueno, todavía una hora!" o "¿Cuándo es la pensión?"
Los problemas, de una forma u otra relacionados con el sueño, se discuten en la televisión y en YouTube, en foros y en público. También hablan de esto en nuestro Plarium Krasnodar. Aunque la cola de la mañana para las máquinas de café reemplaza miles de palabras.
Decidimos realizar un mini estudio y contarle cómo van las cosas con el sueño en igrodelov. También debajo del corte encontrará un apretón de una conferencia preparada por uno de nuestros empleados: lo que necesita para dormir lo suficiente, una ambulancia por falta de sueño y otros consejos.
Normalmente solo un tercio
El tema realmente está ardiendo. 330 empleados respondieron a la encuesta sobre el sueño que enviamos a todo el estudio (que son 400 personas con cola).
Al principio, hicieron la pregunta más banal, pero al mismo tiempo la pregunta más importante: ¿cuánto duermes habitualmente entre semana? Más de la mitad de los niños (58%) duerme de 5 a 7 horas. La norma de 7 a 8 horas se "derrama" en un 35%. No esta mal.
Una
encuesta similar
en VK realizada por Habré tiene una gran muestra, y los resultados son casi los mismos que los nuestros.
¿Cuánto tiempo pasan los chicos durmiendo, si no están limitados? Se trata del fin de semana, por supuesto. Resultó que menos de la norma (de 5 a 7 horas), solo el 8% duerme, y el resto son completamente gratis:
- 8-10 horas - 41%,
- 7-8 horas - 33%,
- 10-12 horas - 16%,
- 12 o más horas - 2%.
Al mismo tiempo, el 7,5% de los encuestados practica constantemente el sueño durante el día. Otro 36% son muy raros, pero aún así toman la oportunidad de tomar una siesta cuando se emite un minuto libre.
¿Qué pasa con el tiempo que lleva dormir lo suficiente? Casi la mitad de los encuestados (48%) tienen suficientes 7-8 horas. Alrededor del 33% pueden ser como pepinos solo si duermen de 9 a 11 horas. Y solo el uno por ciento de los muchachos necesitan 12 o más horas para sentirse "somnolientos", aunque esperábamos tal respuesta de al menos un tercio de los encuestados.
Otro 1% (¡afortunado!) Dijo que dormían lo suficiente, después de haber pasado solo unas pocas horas en la cama (hasta 5). El 8% cree que su norma es de 5 a 7 horas. Y finalmente, el 9% restante está convencido de que no importa cuánto duerman, aún no dormirán lo suficiente.
Las películas y la atención domiciliaria interfieren
¿Por qué, más de la mitad de los chicos no alcanzan la norma entre semana? No durmiendo Apenas Con la duración del sueño del fin de semana, el orden y la pregunta "¿Sufres de insomnio?" solo el 5% respondió inequívocamente sí, mientras que en el 28% sucede, pero no con frecuencia.
No dormimos porque no podemos recuperarnos temprano, las razones para todos son casi las mismas. Los cinco líderes se ven así:
- viendo películas y programas de televisión: 155 respuestas de 330;
- tareas domésticas: 152;
- deseo de autodesarrollo (lectura de libros, monitoreo de sitios especializados, visualización de tutoriales) - 145;
- juegos - 122;
- "Congelar" en las redes sociales - 83.
Además, los pensamientos sobre el trabajo o el trabajo en sí (71), el búho compañero (25) y los vecinos ruidosos (23) no le permiten conciliar el sueño. Entre las pocas respuestas: niños, entrenamientos tardíos, pasatiempos, invitados y más.
Y ahora sobre la mañana. ¿Cómo saber si todo está bien con el sueño?
- Te quedas dormido casi de inmediato cuando te acuestas.
- Te despiertas con un despertador.
Resultó que cuando nuestros muchachos se despertaron, todo era más o menos normal: el 69% de los encuestados levantaron un brazalete o un reloj despertador de la cama. Pero el 16% se despierta un poco antes y, según ellos, sin ningún motivo. Otro 4% de los encuestados se levanta gracias a los hogares y las mascotas, y el 3% llama al culpable la salida del sol (no en invierno, por supuesto).
Me levanté pero no me desperté
Les pedimos a los chicos que indicaran qué les ayuda a conciliar el sueño si no pueden dormir y que se despierten si realmente no dormían lo suficiente.
Entonces, en los brazos de Morfeo empujan:
- meditación, prácticas de respiración, auto masaje;
- sedantes, tés, miel, pastillas para dormir, melatonina;
- leer y escuchar libros, conferencias de audio, sonido relajante (mantras, sonidos de lluvia, etc.);
- airear una habitación o caminar antes de acostarse;
- un cambio en la posición del cuerpo (cruza la cabeza en la dirección opuesta, por ejemplo).
¿Cómo cobran vida las personas con sueño? El líder es el café, mucho café (157 respuestas). Luego viene la carga (74) y una ducha de contraste (70). Curiosamente, los ingenieros de energía no fueron tenidos en alta estima, y eso agrada: solo 17 personas los usan.
También de las respuestas más comunes: frutas cítricas, té fuerte, un paseo a la oficina, un desayuno alto en carbohidratos, una siesta corta en el almuerzo, música y ... trabajo. Sí, las tareas urgentes vigorizan increíblemente. :-)
Hay quienes admitieron su impotencia ante la falta de sueño: más de 30 personas no toman ninguna medida para animarse. Incluyendo porque nada ayuda.
Sueño con cafeína y sin alcohol.
Y ahora el extracto prometido de la conferencia sobre el sueño, que fue preparada por nuestro colega Nikita para nosotros, empleados de Plarium Krasnodar (nos damos conferencias y presentaciones sobre temas interesantes).
Atencion No afirmamos que la siguiente información sea innegable y la única verdadera. Nikita se basa en datos de trabajos científicos y en su propia experiencia. Le recomendamos que vea el video y no solo que escuche: parte de la información escrita en las diapositivas no se expresa.
Realmente esperamos que hayas aprendido algo nuevo y útil. ¡Duerme dulcemente!