Cómo entender que realmente dejaste de fumar

Precaución, Longrid. TL; DR. Fumé mucho, lo dejé hace mucho tiempo. Hay una observación interesante sobre el tema de los malos hábitos. No lo he conocido en otras fuentes. Algunas personas que dejan de fumar siguen siendo adictas durante años, a pesar de que no consumen cigarrillos. El hábito continúa afectando indirectamente la vida. Esto se puede arreglar. A continuación, describiré algunos síntomas del problema e intentaré descomponerlo. No estoy vendiendo nada. Esta es una experiencia personal de la cual se exprimen algunas bases teóricas. Puede ser útil si deja de fumar, pero tiene miedo de una recaída. O comparta uno de los estereotipos característicos, por ejemplo: "no hay ex fumadores", "esta es una enfermedad para la vida ...", "fumar es un mal terrible". Me parece que el principio también es relevante para otras dependencias de las endorfinas disponibles: ansias de dulces, glotonería, alcoholismo en etapas reversibles, juegos de azar, etc.

¿Cómo surgió este tema, o lo que yo llamo "inacabado"

Ayer me llamó la atención un clip de nuestros periodistas bielorrusos sobre un joven que a los 13 años se convirtió en adicto al alcohol y dejó de beber a los 20. La historia en sí misma no tiene pretensiones, pero algunos de los detalles de su historia y sus reservas menores parecían muy familiares e inspiraron el nacimiento del ayuno.

El hecho es que yo mismo dejé de fumar dos veces . La primera vez duró aproximadamente tres años, y correspondió exactamente a esa situación de "inacabado", cuyos síntomas se describen a continuación. Durante todo el período no fumé un solo cigarrillo y creí sinceramente que me había librado de la adicción. En parte, lo fue. En el sentido de que ha alcanzado el estado de "No fumo ni tiro". Pero, de hecho, la importancia de fumar en la vida seguía siendo alta. El deseo fue reemplazado por el asco: el humo del tabaco fue mal tolerado, los puestos de cigarrillos y las personas que fumaban a la vista eran molestos. La actitud hacia los fumadores se ha vuelto poco adecuada, con un toque de prejuicio e incluso asco. Una especie de mezquina superioridad de una persona "sana" sobre los "enfermos". Además, todo me parecía bastante normal, incluso me alegré de tales cambios, considerándolos una señal de victoria completa sobre un mal hábito.

Ahora considero todos estos signos de inacabado. Sí, fumar se percibió negativamente, pero al mismo tiempo logró mantenerse significativo, porque Todavía marcadamente influenciado comportamiento. La disposición real de la adicción se ve diferente. Cuando superas la adicción, el antiguo objeto de las adicciones se deprecia casi para completar la indiferencia . En realidad, esto ni siquiera puede considerarse una victoria. Bueno, fumado, bueno, parado. Con el mismo sentimiento, puede "dejar de" comer un plato aburrido o ver una película aburrida. Para una mente libre de hábitos, este es un paso natural, no una hazaña.

Y sentí la diferencia completamente más tarde, en retrospectiva, cuando dejé de fumar por segunda vez. Fue en julio de 2013, no fumo hasta el día de hoy, he dejado de contar los años y difícilmente habría recordado la fecha si no hubiera coincidido con otros eventos más importantes. El tema de los cigarrillos ya no causa emociones especiales y solo está interesado en un contexto específico, como en el caso de este artículo. Ahora estoy completamente en el tambor, una persona fuma o no. En una habitación llena de humo no siento más incomodidad que un no fumador habitual: estas son cosas puramente fisiológicas. Sin miedo a la recaída. Probablemente, podría fumar tranquilamente un cigarrillo y no sentir ningún deseo de repetirlo en el futuro. E incluso si lo hubiera experimentado, ahora no da miedo ni una sola vez. Una paradoja tan curiosa: no te importa un comino el viejo hábito de que incluso su regreso no parece ser un problema. Y es por eso que ella no regresará.

La diferencia es radical. Muchos "poco amables", como ese tipo del video, temen francamente las recaídas, evitan el contacto con el objeto de la adicción y viven durante meses / años con la vista puesta en él. En sus cabezas, Bad Habit todavía juega un papel importante y tiene poder imaginario sobre la conciencia. Ella está demonizada. De ahí la falacia característica a la: "enfermedad para la vida". Esto no es asi. Puedes lograr un resultado. Con la victoria final, no hay miedo o emoción sobre el tema "prohibido", solo indiferencia. Puedes dormir en un quiosco de tabaco, meterte un cigarrillo en la oreja, encerrarte con fumadores en un batiscafo o protagonizar un anuncio de cigarros junto con cuasi-vírgenes cubanas; todo esto no provoca el deseo de fumar. Eres inmune IDDQD :)

Signos de "inacabado"

Es importante Estamos hablando de personas que renunciaron hace mucho tiempo: hace meses o años. Si todavía está experimentando un período de destete fisiológico (las primeras 2-4 semanas), para usted muchos de estos síntomas son generalmente normales, porque el cuerpo simplemente aún no ha tenido tiempo de reconstruir y restaurar la producción natural de endorfinas y otras alegrías.

• Desea fumar [con el Capitán Evidencia:].
• Lo arrojaste "solemnemente", con algún ritual simbólico, como quemar los restos de una mochila, fumar "Tu último cigarrillo", etc.
• Mantiene una cuenta regresiva precisa desde el momento en que deja de fumar. Cuente los meses, semanas, días o la cantidad de cigarrillos no fumados. (Cuanto más preciso sea el cálculo, más fuerte será la dependencia).
• Demuestra a todos un exceso positivo sobre su "recuperación": habla mucho sobre el crecimiento personal y el autodesarrollo, dramatiza y siente un cierto patetismo del evento.
• A pesar del ostentoso optimismo, interiormente tienes mucho miedo a las recaídas. La idea de volver a un hábito causa miedo o emoción. ¿Crees que no hay ex fumadores? Tenga cuidado de no mostrarse ante parientes y amigos débiles.
• Sueñas que fumas o quieres fumar. Los pensamientos sobre fumar a veces surgen involuntariamente en esos momentos en los que no tienes el control de ti mismo (disperso, aburrido, estresado, piensa, etc.).
• Ha desarrollado un hábito de reemplazo claro que coincide aproximadamente con el ritmo de fumar. Por ejemplo, comenzaste a moler constantemente algunas cookies, etc. Hay un sentimiento de "vacío interior" que quiero llenar con algo.
• Eres demasiado reacio al humo del tabaco. Estar en una habitación llena de humo es casi insoportable, quiero contener la respiración.
• Evita el contacto con los cigarrillos. Intenta no notarlos en los escaparates y en el hogar, no recoges paquetes, quitas los atributos relacionados de los ojos: ceniceros, encendedores, etc.
• Tienes una actitud especial hacia los fumadores. Sientes cierta superioridad, que se expresa en un ligero asco, lástima o el deseo de "salvarlos". Estás predicando obsesivamente tus nuevos puntos de vista a amigos y conocidos fumadores, a veces en contra de sus deseos.
• Reaccionas bruscamente a las disputas sobre el tema. Se "adhiere" fácilmente a publicaciones relevantes, se aferra a los titulares que contienen las palabras "fumar", "cigarrillos", etc.
• El tema a menudo aparece en sus conversaciones, muchas conversaciones de alguna manera se deslizan hacia un punto doloroso.
• Te conviertes en un luchador ideológico contra el tabaquismo (emocionalmente, no solo la mente). Usted está indignado por la publicidad de cigarrillos. Usted condena de manera contundente e inflexible todo lo relacionado con fumar: fábricas de tabaco, tiendas, fumadores. Cuando aparece un nuevo hecho sobre los peligros de fumar en alguna parte, experimenta un aumento emocional.
• ...

Se pueden juntar pequeños signos y trazos en todo el carrito. Creo que es suficiente para entender el principio, porque en esencia todos giran en torno a la misma cosa: la importancia exagerada del hábito. Estoy seguro de que puede realizar fácilmente un autodiagnóstico sin mí y notar los síntomas de "inacabado", si corresponde.

¿Por qué algunos lanzan, mientras que otros no

Una mala broma con la gente a veces se juega con su fuerza de voluntad. Más precisamente, un intento de corregir por la fuerza lo que necesita ser corregido por la mente. Escribieron sobre esto más de una vez antes que yo (parece, incluso Carr). Pero me atrevo a repetirme. La fuerza de voluntad no es una panacea.

La dependencia consta de dos componentes: fisiológicos y psicológicos. Cuando una persona de carácter fuerte deja de fumar, simplemente se obliga a soportar y mantener constantemente el autocontrol. Esto ayuda en la etapa "corporal", en esas dos semanas en que la "ruptura" se debe a razones fisiológicas: en realidad se vence con una simple paciencia, ya que es limitada en el tiempo. Dos o tres semanas de estrés pueden y deben simplemente superarse. Pero más adelante, uno no puede hacerlo solo, porque la dependencia psicológica no tiene límites de tiempo. No tiene sentido esperar el clima cerca del mar: con este enfoque, uno tendría que soportar el resto de su vida.

Me parece que aquí es donde radica la raíz del problema. Una persona que sufre constantemente algo no puede realmente relajarse. Esto es lo mismo que mantener constantemente un peso sobre el peso, pero al mismo tiempo hacer las cosas cotidianas: trabajar, caminar, dormir, hablar. Nos guste o no, tarde o temprano las fuerzas terminarán, habrá una disminución. La fuerza de voluntad solo afecta la duración del tormento. El camino en sí mismo es inicialmente un callejón sin salida: conduce a una recaída o a una vida estresante incompleta. Esto no resuelve el problema, sino que solo lo aísla. Una persona deja de fumar, pero se ve obligada a controlarse a sí misma todos los días; esta es la misma adicción, solo suprimida.

¿Cómo ocurre la recaída?

Trillado. La primera vez que lo tiré precisamente por fuerza de voluntad. Como ya sabes, duró unos tres años. Fue difícil dejar de fumar, a pesar de que el momento en su conjunto resultó ser bueno: terminé en el hospital con una leve lesión (una rutina diferente, un cambio forzado en el ritmo habitual y todo eso), más un torbellino de romance en paralelo: el amor compensó la falta de positivo. Ahora sé que el momento no es fundamental en absoluto, y puedes lanzarlo a absolutamente cualquier persona, incluso en la cima, incluso en la recesión, pero luego parecía diferente.

Lanzando, ciertamente no pensé en fumar todo el día y noche. Pero en situaciones estresantes, los pensamientos surgían de vez en cuando. A menudo soñaba que fumaba, etc. Dos tercios de la lista de síntomas anterior estaban presentes :) Como resultado, en un día bastante difícil y lejos de ser maravilloso, encendí un cigarrillo. De alguna manera casi mecánicamente, semi-consciente. Solo pensando profundamente, compré un paquete de cigarrillos y un encendedor, y lo encendí.

Y lo creas o no, inmediatamente pareció que no había pausa durante tres años. Tan fácil e instantáneamente volvió el hábito. Los refinados gestos de un fumador, la severidad de la mochila en su bolsillo, el humo a través de sus fosas nasales, todo es "nativo", en los reflejos, como si no lo hubiera tirado. Y no me esconderé, en los primeros días me quejé ferozmente de todo esto. Pero luego, como siempre sucede, el placer se convirtió en una rutina, la dosis fue cuesta arriba, el zumbido desapareció, pero el hábito se mantuvo. Dos o mas años.

¿Cómo se realiza el "casting"?

En general, esto no es una extensión, sino una limpieza general en la cabeza. La primera vez, sin embargo, sirvió como una buena base. Como mínimo, ya sabía con certeza que podía soportar la abstinencia sin ningún problema y vivir durante años sin un cigarrillo en la boca. Una simple conciencia de este hecho en sí misma cambia la actitud hacia el hábito. Antes de ti, ya no eres un espeluznante demonio interno de siete cabezas que afecta todos los aspectos de tu vida, sino algo así como un amigo obsesivo avergonzado que debe ser expulsado del círculo de amigos. Fácil

Hay muchas letras en esta historia, pero irónicamente, el clímax se puede expresar en una oración. Una vez, al salir de la oficina de impuestos, saqué un paquete, vi 1 cigarrillo allí, pensé que era demasiado vago para comprar otro bloque, y no fui. Eso es todo. La decisión tomada en 3 segundos me salvó por completo del hábito estúpido. Y no fue difícil. Absolutamente Ni siquiera recuerdo realmente el proceso de destete. Pero detrás de toda esta espontaneidad externa se encuentra un trabajo sobre uno mismo, que se realizó gota a gota en algún lugar en el fondo.

Entonces, ¿cuál es el problema?

En un estado mental. Casi no está asociado con la fuerza de voluntad, etc. Solo necesita estar en un estado donde el valor subjetivo de un mal hábito se reduce al mínimo. Y para esto necesita comprender claramente lo que le está sucediendo y por qué. Lo siento si el texto a continuación se parece al estilo de un libro de texto de éxito, pero en este caso todo debe entenderse literalmente.

1. Debe haber objetivos de vida y disfrute de ellos.

   Sorpresa: "tirar algo" no es el objetivo. No tiene sentido escapar del punto A a menos que sepa qué hacer con él después. Bueno, dejaste de fumar por un tiempo, ¿qué sigue? Después de todo, todo lo demás permaneció como antes. ¿Qué va a gastar exactamente esos recursos que su hábito solía comer: tiempo, energía, dinero? ¿Para qué sirven todos los movimientos corporales? Cuando estás seriamente involucrado en algo, la importancia de los malos hábitos se reduce enormemente, dejando el décimo plan.

2. Comprende tus motivos. Pero no te mientas a ti mismo.

   Esto se debe al primer párrafo. ¿Por qué fumaste en absoluto? ¿Y por qué realmente querías dejar de fumar? Y te gustaria La ironía es que todos entendemos vagamente nuestros propios motivos verdaderos y vivimos principalmente en ilusiones. Pero la verdad es a menudo desagradable. Por ejemplo, puede resultar que lo abandonaste solo bajo la presión de familiares o médicos, pero realmente no querías esto, porque fumar compensaba la falta de placer de la vida misma. Y esto significa que para deshacerse verdaderamente de la adicción, no necesita lidiar con fumar, sino con la forma de vida que no le conviene. Quizás resulte. que realmente desea, por ejemplo, divorciarse, cambiar de profesión o mudarse a otra ciudad. O, por el contrario, crear una familia y tener hijos. O cambiar completamente el círculo de amigos. Reconocer tales cosas puede ser difícil e incluso aterrador, especialmente si sus objetivos y necesidades internas no coinciden con los generalmente aceptados. Pero aquí es donde está todo el truco. Detrás de cada mal hábito de "endorfina" hay una escasez de algo. Debe comprender qué tipo de "agujero" está tratando de tapar.

3. Necesitas entender la mecánica de la adicción.

   Todo es más simple, pero también importante. El conocimiento alivia los miedos y las supersticiones. No hay nada fatídico en los hábitos. Muchas personas hiperbolizan el papel de su dependencia, inflando su influencia a proporciones cósmicas. Pero, en esencia, es solo una herramienta de la psique, parte del sistema de aprendizaje. Al actuar conscientemente, decides qué educarte. La mecánica del tabaquismo está muy bien escrita por Allen Carr. Sobre los hábitos en un nivel popular, puedes leer El poder del hábito de Charles Dahigg: el libro no es científico, periodístico, incluso puedes leerlo por aburrimiento.

¿Qué otros factores ayudan a lidiar con la adicción?

1. Un círculo social donde la gente no tiene tus problemas.

   Y aquí estoy arriesgando un corte duro contra todos los clásicos. Aconsejo sinceramente: evitar los grupos de "compañeros en la desgracia". En ningún caso, no pase el tiempo en grupos de abandono, alcohólicos anónimos y similares. Huir de ellos. Estas son guarderías de "inacabado". No tengo nada en contra de estas personas, pero toda mi experiencia literalmente dice que comunicarse con aquellos para quienes su hábito es generalmente extraño tiene el efecto más beneficioso. No alimentan a tus demonios. Su psique en este asunto es más normal y saludable que aquellos que luchan contra la adicción. Al comunicarse con personas sanas, adopta su estilo de pensamiento y normaliza el suyo.
   
   Personalmente, tuve la suerte de salir con tipos deportivos que nunca habían fumado en mi vida. Al estar en su compañía, por primera vez en mi vida me di cuenta de lo estúpido y ridículo que es este hábito desde el punto de vista de una persona sana, aunque nunca hemos discutido este tema. No sé cómo explicarlo. Desde la infancia, todos fumaban a mi alrededor, y lo consideraba la norma. Y luego, de repente, me di cuenta de que, desde afuera, me parecía un partidario del culto a la carga :) Fue un descubrimiento sorprendente.

2. Deporte, fitness.

   Trillado, pero cierto. Esto se aplica principalmente a aquellos que tienen un estilo de vida sedentario. El punto aquí no es convertirse en una pequeña cosa positiva y tomar una foto en el espejo. Solo la actividad física regular mejora la producción de esas mismas endorfinas, cuya deficiencia es la base de la adicción. La inactividad en sí misma puede servir como la causa raíz que lo obliga a fumar para mantener su estado de ánimo. Las clases pueden normalizar todo tu estilo de vida y mejorar la calidad de vida a veces.
   
   Yo mismo estoy lejos de ser un atleta, más bien lo contrario, pero regularmente camino mucho. (En general, este es el pasatiempo más genial digno de una publicación separada :). Decir que esto da fuerza significa no decir nada. El 80% de toda mi energía vital proviene de allí. Llevo al hecho de que la aptitud física de una forma u otra está disponible en casi cualquier situación. Si crees que no tienes dinero, salud o tiempo para hacer deporte, lo más probable es que te parezca.

3. Variedad. Evita la rutina.

   Fumar también es un ritual que regula el ritmo de la vida. Rompe el día en pequeños intervalos, introduciendo así la ilusión de la diversidad. Al dejar de fumar, muchos sienten que la vida supuestamente se ha vuelto fresca y monótona. , . . . , , .
   
   , , , , ( ) --. , .

After Party

Honestamente, hasta el último dudé si valía la pena publicar una publicación. En primer lugar, no núcleo y largas, muchas letras. En segundo lugar, para mayor claridad, uno involuntariamente tiene que revelar ciertos aspectos de la vida personal, lo que no quiere hacer. En tercer lugar, mi tono de mentor a veces me perturba (jeje), pero aquí el tema también implica una cierta imposición de puntos de vista. Por lo tanto, de antemano pido disculpas a todos a quienes esto puede parecer sin tacto. Espero que de todos modos no haya sido sin razón por la que pasé mi tiempo y el tuyo. Gracias

Actualización por comentarios

ksbes :
Entonces tengo grandes preguntas sobre algunos de los síntomas, "poco amables":
- Todos consideran los días. Absolutamente todo, especialmente en los primeros años ...
- Todos sueñan con fumar ...

Esa es la esencia del post. Afirmo que, si lo desea, todo esto se puede corregir y se puede lograr un estado cualitativamente diferente cuando deja de soñar y no quiere contar, y el miedo a la recaída pasará sin dejar rastro. Su "todo" es una situación típica, sí. Pero se puede cambiar.

ksbes :
En cuanto a la lucha contra el tabaquismo y, en general, un punto doloroso, esto es todo lo contrario. El que arrojó y no regresó es precisamente el de un fumador de tabaco activo y un estilo de vida saludable. Y aquellos que volvieron a fumar de nuevo, solo tenían excusas para otros fumadores. Cuanto más tolerante sea una persona para fumar, como fenómeno, mayor será la probabilidad de que vuelva a fumar.

Aquí debe aclarar un punto, aparentemente en la publicación no reveló. No se trata de complacer las excusas en absoluto. Fumar, como fenómeno, en cualquier caso se percibe negativamente. Pero la negación se puede expresar en dos niveles: lógico y emocional. La persona que deja de fumar sigue siendo un oponente del tabaquismo a nivel de lógica y sentido común. Puede que no le guste fumar o esté en contra de la instalación de puestos de tabaco (yo mismo, por cierto, firmé una petición hace un par de meses), pero lo toma todo con calma y racionalidad, desde una posición razonable. Si una persona "no es acusada", a menudo se ve afectado por reacciones y acciones innecesariamente emocionales: estar indignado en pequeñas ocasiones, subirse a un automóvil blindado, imponer un estilo de vida saludable forzado voluntariamente, imponer sus puntos de vista sobre todos: esto es fanatismo característico de un neófito. Y eso es exactamente lo queque él mismo estaba demasiado lejos de su problema.

Muchas preguntas ya han sido respondidas por Nehc en este comentario . El 90% está de acuerdo con lo que escribe.

"¿El hecho de que esté escribiendo este artículo no es una señal de" inacabado "?" ( DmitryITWorksMakarov , ak0nst , quqdron , ...)

Comentario inevitable) No quiero desafiar, parecería tonto. Solo noto que estamos hablando de algún tipo de periodismo. Por lo tanto, la elección del tema y la disposición de los acentos no son del todo naturales. Sin una excavación detallada de la pregunta, una publicación no tendría sentido.

"Y estos son sus" signos ": ¿deberían ser todos a la vez o cuánto? ... Entonces, en su opinión, ¿renuncié o cómo?" Sarcástico

Estos síntomas son un conjunto de casos especiales. Se proporcionan como una guía, no como una lista de verificación para diagnósticos. Las cucarachas en la cabeza de cada persona son diferentes, algunas coinciden y otras no. No se trata de signos individuales, sino de cuán significativo es el hábito en sus pensamientos.

El ayuno está diseñado para aquellas personas que intuitivamente sienten el problema, pero no se dan cuenta racionalmente y, por lo tanto, no hacen nada. En este caso, los signos causarán una respuesta, incluso si son solo parcialmente adecuados. Si la publicación no causa una respuesta especial, entonces todo está bien para usted o no está listo para cambiar nada; esta publicación será inútil para usted en ambos casos. En este sentido, no hay diferencia para ti, solo anota.

Vape, Champix, IQOS y otras alternativas.

No lo he probado Me parece que estas son muletas excesivas. En el sentido de que si no hay dependencia, entonces no se necesitan alternativas por definición. Otra cosa es si es aconsejable reemplazar fumar con% algo% para aquellos que están satisfechos con esto en principio, tal vez sí. Personalmente, no tengo esa experiencia, y este definitivamente no es mi método para resolver problemas. Pero todas las personas son diferentes.

"Pero, ¿cómo es mejor acercarse a la idea de que debe dejar de fumar, e incluso con seguridad". Gorthauer87

Desafortunadamente, con una probabilidad del 99%, sus esfuerzos no producirán resultados. El resultado será solo si la iniciativa proviene de la persona misma. Influir esto desde el exterior es muy difícil. Solo conozco un modo de influencia que a veces funciona. Este es un ejemplo personal. Cuando tú mismo arrojas con confianza, otros, mirándote, pueden ir a un trailer. Tenga en cuenta que la iniciativa aún proviene de ellos. Además, debe representar alguna autoridad para estas personas o impresionarlas como persona. Un no fumador puede usar un escenario similar, pero solo funciona si tiene una forma de vida y un pensamiento muy geniales, que involuntariamente quiere imitar.

Esto es en parte a lo que me refiero cuando le aconsejo que se comunique más con los no fumadores y las personalidades fuertes, y no con los compañeros en la desgracia. Todos somos unos pequeños monos, por lo que inconscientemente adoptamos los hábitos de las personas que nos gustan.