Es inútil que las personas con un retrato psicológico como el mío participen en la gestión del tiempo. Muchas cosas son interesantes, varios proyectos al mismo tiempo, el pensamiento estratégico, la interacción con la palabra "aburrido" es muy difícil. Cuando todo el mundo es curioso, y donde quiera escalar y hacer algo, aumenta la probabilidad de agotamiento. Que hacer
Intenté cosas diferentes. Cualquier "productividad" cayó primero. Seamos honestos: la "productividad" es una marca paraguas para varias micro mejoras incrementales, que todos aplican en un grado u otro.
Vamos más profundo: practica. Las prácticas crean un cambio duradero. Durante cinco años de experimentos, me gustó más el efecto de la meditación, el estilo de vida activo y la interacción con el cuerpo. Correr, pelear, yoga, respirar también son de clase. La terapia y el entrenamiento son muy útiles, pero es un poco difícil encontrar a la persona con la que haces clic.
Como resultado, llegué a la siguiente formulación: la atención y la intención son importantes en primer lugar.
La atención es hacia donde nos dirigimos a corto plazo. Estas son las cosas diarias que hacemos. La gestión de atención "mala" es cuando cualquier basura puede absorber este valioso recurso. Hay demasiados "dopamina barata" en estos días: juegos, redes sociales, pornografía, comida rápida, chismes, debate, etc. La “dopamina costosa” es más pequeña y más difícil: crear, publicar, hablar, vender, encantar, construir, crecer, etc.
Las intenciones son donde nos dirigimos a largo plazo. Aquí es donde nuestras acciones conducen gradualmente, si nos despertamos y hacemos algo que es importante para nosotros día tras día. Las intenciones "malas" no conducen a nada o terminan destructivamente para ellos y para los demás. Las "buenas" intenciones a largo plazo mejoran nuestra vida y la vida de los demás.
¿Cómo gestionar la atención?
Aquí hay 7 cosas que encontré más útiles.
1. Investigar la atención. Observe dónde se desvía la atención por defecto y cuánto encajan estas cosas con intenciones a largo plazo. Si registra de 3 a 4 semanas todos los días, la respuesta a la pregunta “¿dónde concentré mi atención hoy?”, Puede resultar en un retrato de mí muy interesante y a veces sorprendente.
2. Entrenar la atención. El practicante de la atención plena es ahora dofiga, no medites. Es importante encontrar el suyo, ingresar al ritmo y practicar todas las mañanas inmediatamente después de despertarse y todas las noches justo antes de acostarse durante al menos 15-20 minutos. El efecto será en unas pocas semanas, por lo que es importante no dejar de fumar.
3. Descubra qué está compitiendo por su atención. La atención es el último recurso biológico. En cada momento, algunas fuerzas compiten por este recurso. Pregunta: ¿cuáles son estas fuerzas? Ejemplo: las emociones poderosas pueden sumergirse en un ciclo de experiencias que les quitan toda la atención. Esto puede durar días, semanas, años. Para conocer estas emociones, trabajar con ellas y asegurarse de que no tengan poder sobre la atención es un buen resultado directo. La verdadera libertad es elegir qué puede tener acceso a su atención y qué no.
4. Atención directa. La capacidad de determinar qué es digno de atención y qué no, y luego dirigir la atención a dónde más se necesita es una habilidad que se puede desarrollar. Por ejemplo, me registro regularmente durante una semana, y miro hacia dónde dirigí mi atención, ¿vale la pena hacer una corrección de curso? El truco es que las personas son criaturas que planean e improvisan. Hablando el lenguaje de Clay Christisansen de la Harvard Business School, nuestras estrategias son de dos tipos: intencionales y situacionales (que surgen en el camino). Cuando podemos dirigir nuestra atención de tal manera que aprovechemos ambas estrategias, somos más adaptativos.
5. Distribuir la atención. Buena idea: hacer grupos en los que se dirigirá la atención. Logré agrupar todo en cuatro áreas: salud, autorrealización, relaciones y alegría. Grupos similares vinieron de los profesores Stanford Bill Burnett y Dave Evans, cuando comenzaron a ayudar a miles de estudiantes a decidir qué era realmente importante para ellos en sus etapas de vida actuales y desarrollar sus carreras en torno a eso . Si un grupo no recibe la atención adecuada durante mucho tiempo, realizo una auditoría y hago algo al respecto. Sí, en este sentido soy un nerd, tengo un retraso y un trillo en estas cuatro direcciones, métricas y un stand-up semanal conmigo mismo ¯_ (ツ) _ / ¯. A veces sigo este diseño, y a veces no (ver el párrafo anterior).
6. Libere la atención. Nos acercamos a los curiosos: ¿cómo entender y qué hacer cuando la atención se dirige a muchas cosas en un Slick? Algo parecido en productos: priorización estricta. Un rechazo cortés ayuda ("No" es una oferta completa), desintoxicación, viajes, retiros, y eso es todo. ¿Cómo crear un espacio vacío? Aprender a no hacer, como en las prácticas taoístas. Simplemente embotar en las nubes sin hacer nada es todo un arte hoy en día. Poder sumergirse en el bosque y respirar adecuadamente activando los cinco sentidos es una rareza.
7. Crear tiempo (y no buscarlo). Digamos que lo resolvimos con atención. ¿Cómo crear tiempo? De una manera sorprendente, cuando se pone atención en aquellas cosas que son realmente importantes y se pospone, se apaga y se olvida lo poco importante, aparece mucho tiempo. Se puede dar a publicaciones de blog sobre sus temas favoritos, trabajo que inspira, apoyo para su comunidad, juegos y entretenimiento con otras personas.
Al principio es un poco extraño que haya esta vez, y luego hay trabajo, obligaciones, etc. Pero gradualmente comprende la lógica de esta imagen: la honestidad con uno mismo y el coraje conducirán a la eliminación de relaciones dañinas, proyectos inútiles, drama Obama, compromisos innecesarios para cualquiera y todo eso. Todo lo que queda es lo que merece atención.
Texto: Alexey Ivanov
Comunidad: @ponchiknews