Las grandes empresas de TI promueven el deporte entre sus empleados: instalan estacionamientos para bicicletas, equipan pasillos dentro de la oficina e incluso recogen clases grupales durante las horas de trabajo. En un sitio remoto, la organización de actividades deportivas por parte del empleador no está disponible. Pero si un trabajador remoto recién creado comienza a pensar en organizar un lugar de trabajo casi antes de cambiar a este formato, el deporte en la mente de muchos sigue siendo una opción opcional, en algún lugar al nivel de la "suite de oficina" habitual de una máquina de café, galletas y clases de inglés. Y este es un error clave.
Debajo del corte: sobre cómo nuestros empleados mantienen su estado físico y por qué esto es necesario.
En los portales de RR. HH., Los RR. HH. De las empresas de “oficina” hablan constantemente sobre el impacto positivo de la actividad física grupal en el equipo. Este es el prestigio de la empresa y el trabajo en equipo, y un componente del paquete social para atraer personal en una botella. Pero los deportes en la oficina no son solo objetivos corporativos. La actividad física regular ayuda a los especialistas en trabajo mental a mantener su capacidad de trabajar durante largos períodos de tiempo y tienen menos probabilidades de enfermarse.
Los médicos se quejan de que con el desarrollo del sistema de transporte, las comunicaciones y, de hecho, con un aumento en el nivel de vida, nos estamos moviendo menos y comiendo más, por lo que gradualmente la humanidad está ganando un exceso de peso en promedio. Pero cuando se planifica el trabajo desde casa, nadie se pregunta cuánto movimiento hay realmente para alguien que regularmente trabaja durante al menos una hora en un sentido. Juzgue usted mismo: debe empacar, llegar a la parada del transporte público, conducir (la mayoría de las veces de pie, tensando periódicamente diferentes músculos, en nuestras carreteras, para no caer sobre otros pasajeros). Los automovilistas se ahorran esta capacitación, pero deben, por ejemplo, cavar un automóvil en la temporada de invierno. Dentro de la oficina, tampoco podrá permanecer despierto todo el día desde la silla. Verter café ya es un viaje a la cocina oa la cafetera. Sí, y cinco tramos de escaleras por día que superas de alguna manera, especialmente si fumas, pero en el centro de negocios no hay habitaciones para esto.
Todo esto no está en casa. Por un lado, esto, por supuesto, es una gran ventaja: no hay un gasto de tiempo inapropiado en el camino y procedimientos de oficina sin sentido. Y, por otro lado, muchos se enfrentan al problema de la inactividad física. Con el trabajo remoto completo (tiempo completo), esto es al menos 8 horas al día en la computadora en una posición determinada. Pose es un tema aparte, hoy no lo tocaremos. Pero incluso si es perfecto, la cantidad de movimiento se minimiza. No puede ir a cenar para almorzar: la cocina está a mano e incluso los productos en las grandes ciudades de hoy se pueden pedir con entrega, es decir. hay muchas posibilidades de que no salgas del apartamento por varios días.
Tal reducción radical en la actividad física, por supuesto, ahorra tiempo. Pero esto no es por mucho tiempo. Hoy puede usarse para tareas interesantes, pero si no se hace nada, mañana esta "reserva" tendrá que gastarse en visitas a médicos.
Problemas comunes
- Exceso de peso. En ausencia de movimiento (mientras se mantiene la ingesta de alimentos), los músculos simplemente se reemplazan por tejido adiposo. Demasiado para el sobrepeso con problemas concomitantes: pregunte a los médicos, le darán una perspectiva muy deprimente. Por cierto, comer aquí tampoco ayuda: el cerebro necesita energía y el resto del cuerpo sin nutrientes fallará.
- Atrofia muscular ¿Parece que ayer tenías 20 años y la atrofia no amenazaba? Pero en un sitio remoto, esta es una perspectiva muy real, incluso si nunca ha experimentado problemas especiales de salud. Uno de nuestros empleados recibió dicho diagnóstico después de aproximadamente un año y medio de trabajo sin control de la actividad física (o más bien, en condiciones en las que la actividad física se limitaba a las transiciones entre una cama, una cocina y un lugar de trabajo).
- Enfermedades del sistema cardiovascular. La congestión venosa en las piernas puede provocar trombosis, y este no es el único problema.
- Dolor de espalda Sentarse en una silla afecta negativamente la columna vertebral. Los primeros invitados de una persona que no está tratando de ayudar a su cuerpo son la osteocondrosis y la curvatura de la columna vertebral. Y no está lejos de los dolores de cabeza (pero trata de concentrarte en el trabajo si tu cabeza es insoportablemente dolorosa).
- Estado de ánimo y sueño. La falta de actividad física deprime. Y quedarse dormido después de un día detrás del monitor es mucho más difícil.
Lo más triste es que si no detecta estos problemas en una etapa temprana, el cuerpo empeorará cada vez más. Y así, a la edad de 30 años, ya puede contraer muchas enfermedades desagradables (le recomendamos que se comunique con los médicos para obtener diagnósticos detallados).
Cómo nuestros empleados luchan con eso
No hay atletas ardientes entre nosotros. Todos somos personas comunes, con o sin familias, con nuestros pasatiempos y pereza, que intentamos entrelazar los deportes en la vida cotidiana, si es posible, sin que sea un fin en sí mismo.
Es más fácil para quienes viven en su propia casa: para ellos, el mantenimiento de la vivienda y el área circundante ya se está volcando en ciertos "ejercicios". Como nuestro especialista líder en pruebas automatizadas, Vladimir Vasyaev, señaló correctamente: “En el verano corté el césped en el sitio, en invierno limpié las pistas de la nieve. Y el tema de la actividad física se elimina por sí mismo, en beneficio de la causa. Además, no es necesario resolver este problema en un enfoque por la tarde después del trabajo (o en la mañana antes de que comience). Se puede realizar una breve "carga con inventario" con regularidad, una vez cada dos horas, para no quedarse afuera sin actividad física (esto es como un descanso para fumar en la oficina) ".
Hay quienes prefieren trabajar fuera de casa (alquilar una mesa, una oficina o un lugar de coworking). A menudo usan el camino al lugar de trabajo para andar en bicicleta o caminar a pie, después de haber realizado su actividad física diaria junto con una actitud positiva: en la mañana, si, por supuesto, el camino es divertido, hay fuerzas para comenzar el día de trabajo, y en la noche los problemas de trabajo permanecen donde algo en el camino del trabajo a la casa. Pero estas características están disponibles en modo oficina. Nuestra conversación es sobre otra cosa: sobre aquellos que necesitan viajar en una silla antes del trabajo ... un par de metros.
En muchos sentidos, la elección de la actividad física que prefiere cada uno de nuestros empleados depende de los métodos de automotivación que funcionan para él personalmente y del tiempo disponible (de hecho, en el horario de trabajo).
Gimnasio programado
Un enfoque bastante común es suscribirse al gimnasio e ingresarlo en su propio horario para desarrollar un hábito. Por ejemplo, puede ir al gimnasio todas las noches al final del trabajo o en la mañana, antes de que comience, varias veces a la semana. Al mismo tiempo, el hecho mismo de tener una suscripción funciona como un medio de automotivación: desde que lo compré, necesito usarlo.
Para lograr un gran éxito en la dirección elegida (haga todo bien) permita clases con un entrenador. Un acuerdo con él ayuda a formar un horario fijo, que debe seguirse, y además motiva a no perderse.
Dmitry Masterov, especialista en pruebas automatizadas de software: “Durante más de seis meses he estado yendo al gimnasio de manera estable tres veces por semana. Mi elección son los entrenamientos clásicos de superconjunto. Comencé con lecciones individuales con un entrenador, ya que es muy importante poner la técnica correcta para evitar lesiones, pero después de un tiempo comencé a practicar por mi cuenta. Inicialmente, el objetivo era ponerme en orden, así que en paralelo me adhiero a una dieta elaborada con el entrenador. En cuatro meses de entrenamiento regular, perdí 15 kg ”.
El gimnasio no tiene que implicar objetivos muy rígidos y un cambio en toda la vida para producir resultados. Puedes recordar la meta, actuando con placer.
Zoya Mironovich, especialista en atraer talentos: “En nuestra región, el clima es tal que no siempre es cómodo practicar deportes al aire libre, pero en casa es inconveniente y no hay simuladores, así que hago ejercicio en el gimnasio. Honestamente, lo más difícil es llegar al pasillo. Pero el apoyo de su esposo y la disponibilidad de una suscripción ayudan a no perderse la capacitación. Un incentivo adicional para visitar es la sauna, donde puede eliminar el dolor muscular después de un entrenamiento y relajarse un poco. También importante para la disciplina es el objetivo. En mi caso, arroje kilos de más y conserve el resultado ".
Aire fresco sin horario
No todos, incluso a tiempo completo en modo remoto, pueden presumir de un horario apretado. Alguien depende del horario del cliente, que puede estar en una zona horaria diferente, y alguien ajusta el trabajo a otras circunstancias de la vida, y todas las demás tareas obtienen un lugar en el horario de acuerdo con el principio residual. Cuando es difícil establecer un horario claro para visitar el gimnasio, y especialmente entrenamientos regulares, puedes apostar en el deporte que está disponible las 24 horas del día.
“Llegó 40 minutos tarde al entrenamiento, y eso es todo, no saldrá según lo planeado. Y en mi trabajo, los cambios de horario son una cosa estándar. Por lo tanto, elegí para mí un paseo rápido por el parque. Elegí la ruta óptima y la duración de la caminata de la mañana, para que durante el día no sintiera molestias, pero al mismo tiempo tuviera algún tipo de resultado. Y honestamente, ayuda. Me di cuenta de que si por la mañana tenía que omitir este entrenamiento por alguna razón, entonces los ataques de somnolencia a la hora del almuerzo: tengo que dormir 15-20 minutos para restaurar mi capacidad de pensar. Si el entrenamiento fue, entonces puedo seguir siendo creativo hasta la noche. Por cierto, dicha actividad al mismo tiempo reduce el impacto del estrés en el trabajo: caminar es mucho más útil que una variedad de "compensadores de la realidad" con títulos ", dijo Sergey Marina, Director de Operaciones.
Caminar, por cierto, es una excelente prevención de la trombosis. En general, para caminar a pie no es necesario asignar un horario especial en el horario ocupado. Básicamente, puedes caminar, llevar a los niños a jardines de infancia y escuelas, o conseguir que un perro vaya regularmente al parque (si puedes pasear perros allí, por supuesto).
En la calle sin horario, otras actividades también están disponibles. En muchas ciudades, ahora se instalan máquinas de ejercicio en la calle y, además, hay plataformas para clases de educación física estándar. En "Habré" ya de alguna manera escribió sobre cómo usarlos para obtener resultados, trabajando solo con su propio peso (
enlace ).
Actividad durante el dia
Es genial si la actividad física se puede ingresar en la rutina diaria. Pero esto no significa que el resto del día pueda sentarse con la conciencia tranquila sin moverse. La carga debe ser regular, y debes recordar esto.
Por ejemplo, nuestra especialista en atracción de talentos Anastasia Shatilova instaló una aplicación en su teléfono que me recuerda que no hay actividad cada hora: “Tengo pesas, una barra horizontal y una cinta de correr plegable. Alterné mi actividad para mantener tonificados los músculos de todo mi cuerpo y al mismo tiempo darle a mi cuerpo cargas cardíacas. La aplicación en el teléfono una vez por hora le recuerda que debe levantarse de la silla y hacer un ejercicio simple que se puede realizar en casi cualquier lugar. Me puse un modo "brutal", por lo que a veces el teléfono usa expresiones bastante duras para motivarlo. Me ayuda y, lo que es más importante, no lleva mucho tiempo ".
Justo antes de planificar tales "clases en lugar de un descanso para fumar", vale la pena explorar la cuestión de cómo no hacerse daño: las cargas ultra altas en este modo sin "calentamiento" no servirán de nada.
Encontrar la motivación correcta
La cuestión más importante que deberá resolverse mediante la creación de actividad física en su vida es la motivación. El formato de interacción remota es el más adecuado para aquellos que se centran en el resultado, por lo que los "resultados" se han reunido en nuestra empresa. Sin embargo, cuando se trata del borrador de trabajo principal, puede ser difícil mantener el enfoque en el objetivo. Y luego una variedad de adiciones agradables a las actividades deportivas funcionan como un medio de automotivación.
Vale la pena descubrir lo que necesita, lo que lo hará regresar con gusto a la actividad física. Para algunos, esto es socialización en un club deportivo, alguien necesita ciertas sensaciones, por ejemplo, relajar la espalda al nadar. Y alguien necesita aprender constantemente y ver algo nuevo. Y esta característica también ayuda a no despegar de los deportes, lo principal es elegir la ocupación correcta. Con tanta ansia de nuevas experiencias, es difícil pedalear en el simulador, mirar la pared o la pantalla del televisor, es aburrido nadar de un lado a otro en la piscina. Pero será más fácil tomar una bicicleta e ir a los alrededores, intentando cada vez elegir una nueva ruta.
Maxim Prudnikov, desarrollador web: “En mi opinión, los deportes programados son una especie de organización. Usted compra una suscripción, luego necesita planificar visitas, ingresarlas en un programa existente, ya difícil. Pero la vida organizada no es muy saludable. Solo estarás más preocupado de que al final, en algún lugar, algo no crezca juntos. Creo que las actividades deportivas no deberían ser cuando sea "necesario" en un horario, sino cuando (y lo más importante, porque) alto ".
Como herramienta de motivación, las clases en deportes específicos, como una prueba de bicicleta, esquí, buceo, etc. también pueden funcionar. Están disponibles solo en una determinada temporada (o en una determinada ubicación geográfica), sin embargo, soñando con futuras llegadas (natación / caminatas), fuera de temporada o entre viajes, puede entrenar con entusiasmo en el gimnasio y en casa.
Una pequeña teoría concomitante con Habr:
Desafortunadamente, el formato de trabajo remoto no permite a los empleados reunirse en equipos, hablar juntos en las competiciones y al mismo tiempo fortalecer el espíritu de equipo. Pero esto no significa que el deporte no sea necesario. Además de prevenir un montón de enfermedades, él disciplina y "transmite" su cabeza. Al mismo tiempo, aunque la compañía compensa parte de los costos de un estilo de vida saludable para nuestros empleados, nadie los obliga a participar en el deporte que el CEO prefiere. En todo el mundo puede ver ejemplos de cómo, después de la alta dirección, equipos enteros pierden peso, escalan montañas o corren. Aquellos que no participan en la "diversión general" se sienten marginados en el equipo. Y algunas compañías incluso admiten abiertamente que las preferencias deportivas afectan la contratación (dicen, N se puso a trabajar después de un entrenamiento conjunto).
En un formato remoto, nadie elegirá por usted. Si lo desea, correr o nadar, pero si lo desea, despegue de su oficina en una colina y todos los días, independientemente del clima, supere el ascenso para sentarse en el escritorio. Lo principal es recordar el objetivo final: en un sitio remoto, la actividad física no es necesaria para la empresa en su conjunto, ni para sus adherentes individuales, sino para su cuerpo, con el que puede vivir.
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