Verano: tiempo de actualización ... usted mismo

La vida en una metrópoli requiere mucha salud: el cuerpo se ve obligado a ganar smog, polvo, gases de escape, asfalto caliente, infecciones de todo tipo, comida rápida, falta de sueño y mal humor. Quiero respirar aire, parar, exhalar, sentarme con amigos. Nos sentamos aquí por un tiempo y llegamos a la conclusión de que no todas las experiencias son correctas. ¡Pero nos advirtieron! Bueno, primero para hardcore y luego para bien. Todo lo que amamos.

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Dado que ponemos esta imagen antes del kat, compartamos una breve historia al respecto.

En general, chicos, verano y barbacoa: esto puede ser genial, pero aún no muy parecido al verano. Quiero más movimiento, comida fácil, paseos agradables y solo cubos, cubos interminables de aire fresco. En nuestra experiencia y en la experiencia de nuestros consultores, hemos compilado una breve lista de cómo convertirnos en la mejor versión de nosotros mismos en un verano.

Sed y comida

La comida y la bebida son el problema de verano más palpable. En primer lugar, la comida se echa a perder mientras la llevas al trabajo y, a veces, incluso cuando la lleva un mensajero (hola a los amantes de los panecillos). En segundo lugar, los alimentos grasos proporcionan una pesadez innecesaria durante el verano y calorías adicionales que el cuerpo no reclama y que no necesita esforzarse por calentar.

Cocine alimentos, no compre alimentos preparados; en verano es más fácil. Si no tiene un procesador de alimentos inteligente y atento frente a su madre o esposa, tome el asunto en sus propias manos. Haga una ensalada simple: tomates + pepinos + perejil con mantequilla o yogurt / crema agria / kéfir / requesón (¡generalmente una bomba!), Mezcle el kéfir con hierbas, cene con frutas abundantes. Para la parte proteica, la carne hervida tradicional, todavía no ha molestado a nadie. Graso, pesado, habitual para la comida de invierno en el calor es desagradable e incluso peligroso. La comida rápida también es peligrosa: un mayor contenido de sal aumentará la sed ya palpable. Tome un refrigerio en la computadora también de manera competente: las frutas de temporada, las bayas, las manzanas y los pepinos son una alternativa maravillosa y sabrosa a las galletas de nueces.


¿Tienes sed ahora?

Beberlo Esto no significa que deba seguir todos los consejos y mitos sobre litros por día y otras historias de terror, pero subestimar la importancia del agua en el calor es un gran error que es perjudicial para la salud. Nuestro cuerpo evapora mucha humedad (especialmente en ropa sintética, que a menudo es requerida por la oficina) a través del sudor, y el consumo de agua aumenta significativamente. Bueno, por supuesto, cuanto más grande es el cuerpo, se necesita más líquido, por lo que otras personas consumen hasta 5 litros de agua por día (pero puede haber otras causas de sed: diabetes, enfermedad de la tiroides, algunas enfermedades cardíacas y el tracto gastrointestinal). El agua (limpia, con gas y sin ella) es una piel sana e hidratada, buenos dientes, mejor digestión y metabolismo acelerado. Para el gusto, puede agregar jugo de limón o puré de hojas de menta al agua. Rechace las bebidas dulces (si no se ha negado), desde calientes: elija hierbas elaboradas, té, bayas empapadas (a la punch).

Movimiento a la vida

El verano es un buen momento para moverse: ropa ligera, zapatos cómodos, clima maravilloso, ciudad limpia. Cambia tu estilo de vida, sal del gimnasio en la calle, sal del apartamento, de la oficina, ve y camina. Lleva a tus amigos y seres queridos contigo y chatea mientras viajas, camina al trabajo, elige diferentes rutas y redescubre tus ciudades.

Sobre el tema, cuándo entrenar , en la mañana o en la noche, muchas copias están rotas. El entrenador de baile de salón del autor, maestro de deportes y médico deportivo, recomendó encarecidamente solo los entrenamientos nocturnos, citando el hecho de que el cuerpo está enérgicamente saturado y puede descansar bien en el menor tiempo después del entrenamiento (ir a la cama). Al mismo tiempo, muchos atletas y médicos deportivos insisten en entrenar en la mañana o durante el día. De hecho, mucho depende de su condición y época del año. Pero en el verano, con una luz diurna prolongada, el entrenamiento en la mañana despierta, le da un impulso de energía, así que levántese temprano y dé un duro golpe a la somnolencia. Deje que sus largos días lleguen a tiempo para hibernar.

Utiliza la calle, el paisaje, la carretera para trabajar al máximo. Si su trabajo y su hogar están exactamente en los puntos de transporte, salga después de tres o tres paradas, trate de llegar a pie o en bicicleta. Si hay una colina, una colina o una escalera en el camino, úselas como un proyectil: levántese nuevamente. Por cierto, es útil subir las escaleras, el descenso es una carga inútil en las rodillas, especialmente desagradable con el más mínimo exceso de peso. Por lo tanto, es mejor bajar por los senderos o en ascensor (si decide utilizar escaleras de oficina como simulador). De acuerdo con las recomendaciones de la OMS, se deben tomar no menos de 8,000 pasos por día, el valor óptimo promedio es de 10,000. Esta es una cantidad bastante tangible: en comparación, una caminata que dura desde la estación de ferrocarril Belorussky a lo largo de Tverskaya hasta la estación de metro Mayakovskaya, luego una caminata a lo largo de VDNH y a pie desde VDNH a Suvorovskaya Square - Un total de 27,000 pasos.

Busque una oportunidad para realizar actividad física continuamente : el verano es corto, necesita tiempo para ganar fuerza antes de un largo período de otoño e invierno (para el 90% de Rusia, esto es especialmente cierto). Si tienes una residencia de verano, es una gran fortuna. No sea tímido los fines de semana para ir a sus centésimas y trabajar al aire libre con herramientas de jardín, recostarse en una hamaca, tomar el sol moderadamente. Esta es una actividad motora adicional, aire fresco y, posiblemente, un resultado fresco en forma de cultivo.

Redistribuir la hora del almuerzo . Los empleados de oficina a menudo tienen dos formas favoritas de almorzar: 1) ordenar / llevar comida y alboroto en el comedor de la oficina; 2) en el calor, corre al café fresco más cercano y come un almuerzo de negocios ocupado allí en compañía de colegas o en una soledad agradable. ¡Déjalo para otoño e invierno! Almuerce y salga a la calle: pase 15-30 minutos extra, ayude a la digestión, desarrolle un espíritu de oficina y vuelva a trabajar con la cabeza fresca.

Preste atención a los juegos de verano al aire libre : un scooter, una bicicleta, bádminton, tenis, voleibol y sus derivados, fútbol en una caja, correr fácilmente e incluso esconderse y buscar con los niños aumentará su tono, lo ayudará a olvidarse de los problemas y quemará calorías innecesarias. Por cierto, para ambos sexos, lo absoluto que debe y debe hacer es saltar la cuerda, que tonifica casi todos los músculos y tiene un efecto beneficioso sobre el estado de los vasos sanguíneos. Sin embargo, antes de experimentar con este proyectil, es mejor someterse a un examen por parte de un cardiólogo: la cuerda tiene limitaciones como enfermedades cardíacas en cualquier fase, prolapso de cualquier grado y otros trastornos circulatorios.


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Respiración profunda

En el verano estamos rodeados de cientos de dispositivos para enfriar el aire. Pero no todo es útil, es genial: puede contraer alergias, contraer neumonía, secreción nasal, conjuntivitis, etc. Busque maneras de aprovechar al máximo el aire fresco para que su cerebro sea más productivo y su cuerpo más saludable. El verano es el momento de respirar profundamente.

Organice el aire acondicionado correctamente. Si tiene la oportunidad de dormir por la noche con las ventanas abiertas (dan al parque, al patio, al sector privado, etc.), haga exactamente eso: incluso la respiración tranquila y la frescura nocturna harán el truco para la calidad de su sueño. En el departamento y en el trabajo, no olvides cambiar los filtros y limpiar los aires acondicionados, y aún mejor dar preferencia a los respiradores, que proporcionan una entrada de aire fresco en la habitación, y no conduces lo mismo a lo largo del circuito como la mayoría de los aires acondicionados.

Elige el vestuario de verano adecuado. En el calor, solo tejidos naturales con alta absorbencia, ropa interior natural y ajustada. Si su oficina requiere un traje y el calor no disminuye, mientras va o viene del trabajo, no sea flojo para cambiarse de ropa y descansar al órgano más grande e importante: la piel. Presta especial atención a la higiene de los pies y los zapatos, incluso las zapatillas más frescas no son la mejor opción en el calor. Si le preocupa sudar o frotar, use ácido bórico para limpiar sus zapatos (póngase los zapatos por la noche) y lubrique el área de frotación con un antitranspirante sólido; esto hace que los zapatos sean relativamente indoloros.

Hay otra recomendación que, francamente, tenemos miedo de darle, porque "el peligro potencial excede la utilidad". Es simple: al menos varias veces durante la temporada, camine por el bosque de coníferas durante 6-8 horas para obtener una mayor dosis de volátiles y ozono. Sin embargo, ahora los bosques de casi toda Rusia están literalmente repletos de garrapatas, portadores desagradables de encefalitis y borreliosis. Por lo tanto, vale cinco veces pensar y estudiar la situación.

Una actividad de verano importante es la contemplación del espacio verde : las hojas de parques, jardines, calles, etc. El color verde reduce la excitabilidad, el nerviosismo, la irritabilidad, elimina la actividad caótica inapropiada, alivia el estrés emocional. Idealmente, si miras por la ventana cada hora a la computadora, es genial si puedes contemplar la vegetación en el parque 30-40 minutos al día, bueno, o al menos mirar por la ventana de un autobús o tranvía, y no pasar el rato en la pantalla de tu teléfono móvil.


Ven a respirar ozono conmigo

HLS no estúpido sin mechas

El verano te brinda la oportunidad de probar cosas para la salud que usualmente olvidamos o que no podemos acceder, pero que son tan agradables que ni te imaginas.

En el verano, comience a moderar : pies torrenciales, una ducha de contraste, una ducha fría: el primer paso para aumentar la resistencia del cuerpo a las enfermedades. Un punto importante: antes de mojar con agua fría en un baño de metal, coloque una tabla o una toalla debajo de los pies. Por lo tanto, no tiene complicaciones desagradables e inesperadas, que van desde un resfriado y terminan con problemas renales.

Camine sobre arena, hierba, piedras descalzos , literalmente una hora a la semana. Esto relajará sus piernas, masajeará puntos importantes en los pies y facilitará los pies planos. No es necesario buscar un claro estéril más allá de un centésimo kilómetro: revise el lugar en el parque o en la playa de la ciudad para ver la presencia de anteojos, agujas y sorpresas y vaya.

Los ejercicios simples dan buenos resultados: caminar a intervalos, pequeños ejercicios con las manos, disfrutar del aire del mar o del río, para los avanzados: escalar las "montañas y valles" naturales, que se pueden encontrar en la mayoría de las regiones de nuestro país y en cualquier parte del mundo.


¿Y cuánto te paras en el bar, habrauser?

Por desgracia, los tiempos dictan sus propias reglas: estamos conectados a las computadoras que funcionan, procesamos y, a menudo, no notamos los cambios en las estaciones, porque la oficina siempre tiene el mismo clima. Un pequeño sorbo de felicidad (no es salud, no es suficiente para la salud): unas vacaciones en las montañas, en el mar, en el pueblo. Pero aún así, tómate un tiempo para mejorar y deja que los 100 días de verano te dejen no solo bronceado, ¡sino también salud y buen humor! Bueno, ¿cómo pasas tu verano?

Pero los servidores RUVDS no tienen verano: trabajan en cuartos frescos y no sudan. Afortunadamente las glándulas, y aquellos que alquilan poder sobre ellas, aún más.

ps ¡Una semana antes del verano!