Puedes usar esta publicación como argumento en las negociaciones.
Probablemente ya haya escuchado esta frase reflexiva que
dijo Reed Hastings, CEO de Netflix, al hablar sobre el desarrollo de la compañía: "Nuestro principal competidor es un sueño". Lógicamente argumenta que, desde el punto de vista de la rentabilidad de su negocio, el sueño, que ocupa un tercio de todos los tiempos, es un gran recurso por el que puede competir. Pero si valoramos nuestra salud, belleza y vida, entonces él no debería recibir un minuto de nosotros de nuestro sueño. Todavía subestimamos tanto el sueño que este hecho es sorprendente en sí mismo. ¿Por qué consideramos que un sueño es algo para sacrificar, exprimir, burlarse? Incluso la idea popular más simple de la biología nos dice que la naturaleza no nos exigiría un tercio de la vida por algo sin importancia.
¿Cuál es el valor de sus primeros 25 años de vida, desde el momento en que abrió los ojos por primera vez y se echó a llorar, y mientras se dio cuenta de que la edad adulta ya está en su apogeo? El valor del sueño es incluso absurdo de medir y, sin embargo, lleva aproximadamente la misma cantidad de tiempo en nuestras vidas.
Mientras tanto, realmente no sabemos por qué estamos durmiendo. Sí, tenemos explicaciones sobre la consolidación de la memoria, el entrenamiento, la recuperación y más. La pregunta en sí permanece abierta y se hace una y otra vez, porque sospechamos que esto no es todo lo que sabemos sobre el sueño.
Todos los animales duermen, siempre que vivan al menos unos días. Hay excepciones, pero pueden ser puramente metodológicas: hasta hace poco, los científicos no tenían suficientes datos para llamar a los períodos de sueño en algunos animales (insectos) el sueño.
No hay una sola función del cuerpo que no dependa en un grado u otro del sueño. El sueño es la herramienta más efectiva, gratuita y poderosa para reiniciar nuestro cerebro y la salud que ocurre todos los días. Además, el sueño es un medio legal para mejorar el rendimiento deportivo y la recuperación. Se dice que Federer duerme 12 horas, Usain Bolt también es un amante del sueño, y justo antes de las competiciones más importantes: una vez que ganó competiciones importantes media hora más tarde cuando se despertó.
Matthew Walker, autor del libro Why We Sleep, ya en ruso, dice que duerme 8 horas, no porque sea un modelo para otros, sino porque "si supieras tanto sobre el sueño como yo, lo harías entendió lo importante que es ". Como dicen, si alguien presentara un medicamento que hace tanto por el cuerpo como un sueño, sería el mejor producto del mundo. De hecho, un sueño es como un cuchillo suizo, dice Matthew: tiene algún tipo de herramienta para cualquier enfermedad.
Dio la casualidad de que millones de años de evolución condujeron a unas 8 horas de sueño. Y a partir de estos millones de años, en los últimos cientos de años, hemos comenzado a capturar la oscuridad con luz artificial, entrometiéndose en el dominio del sueño. Anteriormente, dormíamos de manera muy diferente a la de hoy (
Sueño que perdimos ).
Ya en 1940, en promedio en Inglaterra, el sueño tomó 7.9 horas. Ahora, 6.5 horas, ¡esto es una pérdida de casi el 20 por ciento del sueño! Nosotros, tal vez por primera vez en la historia, comenzamos a experimentar problemas con el sueño y problemas por su falta.
Dormir menos de 6 o 7 horas al día de forma regular aumenta el riesgo de cáncer en un 50%. Incluso una noche sin dormir o con menos de 5 horas de sueño conduce a una caída del 70% en el número de células NK, células asesinas naturales de las células cancerosas.
La falta de sueño aumenta el apetito y empeora la señalización de saturación, es decir, un aumento doble en la probabilidad de acumular exceso de peso. Si, en este contexto, comienza a participar en una dieta, entonces, en primer lugar, comenzará a reducir la masa muscular y no la grasa. Pero gracias a Dios, esta es una conexión bidireccional: vale la pena soñar, ya que todo comienza a mejorar.
El número de accidentes fatales causados por la falta de sueño es mucho mayor que aquellos en los que la causa es la intoxicación por alcohol o drogas por parte de los conductores. En los Estados Unidos, según las estimaciones más conservadoras,
dormir al volante mata a 10.000 personas al año . No sabemos la cantidad de accidentes de aviación causados por la fatiga y la falta de sueño para los pilotos, porque no hay estándares para evaluar la falta de sueño.
Si toma a una persona sana y la hace dormir no más de 6 horas, en una semana, la regulación de la glucosa en la sangre se interrumpe tanto que un médico que no esté familiarizado con su situación lo diagnosticará con prediabetes.
En países donde el reloj todavía se está moviendo al horario de verano, en la primavera, cuando las personas pierden una hora de sueño, esto lleva a un aumento del 24% en los ataques cardíacos. En el otoño, cuando se agrega una hora de sueño, se produce una reducción del 21% en los ataques cardíacos.
Las personas que duermen 5 horas tienen 4 veces más probabilidades de tener resfriados y otras enfermedades virales comunes, en comparación con las personas que duermen 8 horas.
No se encontró una sola enfermedad mental en la que hubiera un sueño normal. El mal sueño puede ser un predictor de muchas afecciones psiquiátricas. 10 veces mayor riesgo de depresión. La falta de sueño se asocia con la ideación suicida (9 veces mayor que las personas con sueño normal), intento (7,5 veces mayor) y suicidio exitoso.
Con una falta crónica de sueño, la corteza somatosensorial, que procesa las señales de dolor y tacto, se vuelve hipersensible. Como resultado, las sensaciones de dolor se intensifican. Además, otra región del cerebro que modula la información sobre qué hacer con las señales sobre el dolor, que, normalmente, puede evaluar la situación y decir: "está bien, nos duele, pero no hay nada de qué preocuparse", ahora se vuelve menos activo. Por lo tanto, el dolor que puede pasar desapercibido, con falta de sueño, puede parecer exageradamente fuerte.
Como puede ver, la falta de sueño es un factor muy peligroso, y debemos buscar el sueño completo.
No hay nada más predecible en el mundo que el amanecer. Y no hay nada en el mundo que ame más la previsibilidad que nuestros cerebros. Por lo tanto, el cerebro está unido al sol en la construcción de ciclos de trabajo. Y no solo el cerebro: un
estudio reciente encontró que sus propios ritmos en el hígado y la piel, ritmos, nuevamente, dependientes de la luz. Puede estar seguro de que en el futuro cercano aprenderemos mucho.
C 13 H 16 N 2 O 2Cuando llega la noche, nuestro cerebro comienza a producir melatonina. La melatonina no es una pastilla para dormir, pero, si lo desea, es solo un heraldo que se apresura a través del cuerpo y le dice a todos los órganos que cae la noche y es hora de dormir. Él no participa en "cerrar ventanas" y "apagar velas", metafóricamente hablando. Es muy sensible a la luz, y tan pronto como la luz toca la retina, le da a la melatonina una señal de desaparición, y sus recordatorios a los órganos del sueño cesan.
Dado que la melatonina no es un medicamento, su producción no está estandarizada, y esto significa que en las tabletas de melatonina, su contenido real puede variar
del 0% al 500% de lo que se indica en la etiqueta. Dado esto, podemos decir con seguridad que la melatonina en tabletas es quizás un placebo muy efectivo.
Si las tabletas de melatonina no son una solución, ¿puede haber pastillas para dormir, medicamentos reales fabricados por compañías farmacéuticas acreditadas que han gastado cientos de millones de dólares y muchos años en investigación?
Pero la palabra "pastillas para dormir" - de hecho, un oxímoron, estas drogas no "crean un sueño", sino que simplemente se reducen. Lo que obtenemos al tragar una píldora definitivamente no es un sueño.
En la primavera de 2018, Rosanna Barr, la presentadora del programa ABC, hizo un par de tweets con un sesgo racista. A la mañana siguiente, el canal rescindió el contrato con ella. En su defensa, la ex presentadora dijo que tuiteó en medio de la noche, sin pensar realmente en lo que estaba haciendo, porque estaba bajo la influencia de Ambien. Un portavoz de Sanofi, el fabricante de esta posiblemente la pastilla para dormir más popular, inmediatamente comentó cáusticamente: "Aunque todos los productos farmacéuticos tienen efectos secundarios, el racismo no es uno de los efectos secundarios de ninguna de las drogas de Sanofi". Lo sentimos, pero el medicamento suprime el sistema nervioso central, actúa casi como el alcohol, y de ninguna manera puede influir en lo que puedes controlar en tus pensamientos y palabras. Todos los que alguna vez bebieron en compañías y llevaron una tormenta de nieve, y, por lo tanto, cometieron actos terribles, tontos o idiotas bajo la influencia del alcohol, por lo que la mañana siguiente se avergonzó infinitamente, saben que el alcohol no puede mantenerse al margen, como si él a que Nadie solo quiere abrir la caja de Pandora: reconocer que las pastillas para dormir cambian el comportamiento, y ciertamente lo hacen, esto es para permitir que las personas eviten la responsabilidad de sus acciones, explicando esto con las acciones de las drogas.
Existen estudios bastante sólidos basados en los datos de decenas de miles de personas, sobre el efecto de varias
pastillas para dormir , que muestran que
aumentan la probabilidad de muerte y cáncer .
Los resultados son alarmantes: los científicos observaron que las personas tomaban pastillas para dormir y las personas que no tomaban esos medicamentos, y compararon la mortalidad durante dos años y medio. ¡Solo 18 tabletas por año
aumentaron la mortalidad durante este período en 3.6 veces ! Aquellos que toman más de 132 tabletas por año tenían un riesgo 5.3 veces mayor.
Los científicos también han descubierto la principal causa de muerte: una mayor incidencia de enfermedades infecciosas. Si recordamos que el sueño es la mejor manera de combatir las enfermedades, y que las pastillas para dormir no crean el sueño, sino que lo estropean, esto reduce la eficiencia del sistema inmunitario. Otras causas de muerte para las personas que toman pastillas para dormir: nuevamente, un accidente al conducir (después de las pastillas para dormir, la somnolencia persiste después de despertarse), enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares. Además, las
personas que toman pastillas para dormir tienen un riesgo 30 a 40% mayor de cáncer durante 2.5 años .
Estas son todas conexiones asociativas, correlaciones. No se puede argumentar que las pastillas para dormir conducen a la muerte y al cáncer, e identificar una relación causal no es algo fácil, especialmente cuando hay partes interesadas y barreras éticas. Solo Ambien aporta a Sanofi miles de millones de dólares anualmente. ¿Y quién realizará el ensayo clínico, como resultado de qué personas es probable que mueran? Vale la pena repetirlo nuevamente: estos medicamentos no tienen nada que ver con el sueño, sino que simplemente suprimen el cerebro.
¿Qué puede ayudar a dormir bien?
Mammoth Cave.En 1938, dos experimentadores de la Universidad de Chicago, el profesor Nathaniel Kleitman y su alumno Bruce Richardson,
viajaron a Kentucky, a la Cueva Mammoth, el sistema subterráneo explorado más grande del mundo. A una profundidad de 40 metros, donde reina la oscuridad completa y una temperatura constante de 12 grados centígrados, encontraron las condiciones ideales, donde pasaron un mes. Querían comprobar qué sucedería si se excluyera la influencia del sol. Utilizaron lámparas de queroseno y crearon las suyas propias todos los días y ciclos nocturnos.
Los científicos midieron meticulosamente la temperatura corporal y el tiempo necesario para dormir y permanecer despiertos. Pronto Richardson, de 20 años, cambió a 28 horas, y Kleitman, que tenía 43 años, entró al ritmo que duró un poco más de 24 horas. De este modo, hicieron dos descubrimientos importantes:
Primero , las personas generan un ritmo interno independiente del sol, como fuente del cambio de día y de noche en la Tierra. Sin embargo, este ritmo era el mismo predecible y repetitivo.
Segundo : este ritmo es aproximadamente igual a 24 horas y, con mayor frecuencia, un poco más, especialmente en la juventud. El sol ajusta nuestro reloj interno "apurado" todos los días.
Solo 20 años después, Franz Holberg le dio un nombre a este ritmo: circadiano, de las palabras latinas "circo" - aproximadamente, y "diam" - día. Valoración moderna de la duración del ritmo circadiano de una persona: 24 horas 15 minutos. Eso es solo porque el ritmo circadiano no es exactamente de 24 horas, las fases del sueño tienden a cambiar. Cada mañana, como una mano, ajusta un reloj interno ligeramente apresurado.
En un número reciente de
New Scientist, el artículo principal del tema trata sobre los efectos de la luz en la vida, la salud y el sueño.
Pasamos una cantidad increíble de tiempo en interiores. Las estadísticas dicen que en los países desarrollados las personas pasan el 90% de su tiempo en interiores, y esto es el doble que hace 50 años. Es suficiente recordar nuestra infancia: cuánto tiempo pasamos en la calle y compararnos con los niños modernos. Si tenemos en cuenta que nuestra especie en general se formó durante millones de años exclusivamente al aire libre, entonces nuestra transición a la "sombra", a espacios cerrados, no podría sino afectar nuestro comportamiento. Menos oxígeno, vitamina D, menos movimientos. Y, por supuesto, menos luz y, como resultado, problemas de sueño.
En comparación, los grupos religiosos Amish, principalmente dedicados a la agricultura y viviendo casi sin tecnología, pasan mucho más tiempo al aire libre.
En verano, reciben alrededor de 4000 lux de luz solar en promedio, por hora, 7 veces más que un europeo típico. En invierno, los Amish "toman" silenciosamente 1,500 lux de luz solar, nuevamente 7 veces más que un típico habitante de la ciudad. En esta noche, la iluminación de sus casas es de solo 10 lux, mientras que en las ciudades de cada apartamento todo está inundado de luz artificial y brillante.
Paisaje de la 5ta temporada del Black Mirror.Esto también lo confirman los experimentos de los daneses, cuando colocaron a las personas durante tres días en una casa completamente de cristal. Esto nos permitió crear la máxima aproximación posible al ciclo natural en condiciones confortables. La luz de la mañana en la mañana "correctamente" despierta el cerebro, sincronizando de manera óptima el trabajo de todos los ritmos. Estas casas de cristal "inteligentes" son un lugar ideal para los amantes de la luz y ofrecen una visión diferente del mundo y la vivienda. Por ejemplo:
www.thephotonspace.com .
Para corregir el "ritmo de circulación" durante la noche, el ritmo de la mañana debe ser lo suficientemente brillante. Que brillante Idealmente, al menos 10 mil lux. Tal brillo rápidamente "eliminará" la melatonina y el cerebro recibirá una carga de vivacidad. Investigadores de Berlín en 2017 descubrieron que recibir luz brillante por la mañana aumenta la velocidad de reacción y la mantiene en un nivel alto durante todo el día.
Pero a menudo no tenemos la oportunidad de obtener suficiente luz. Pruébelo usted mismo instalando una de las aplicaciones para teléfonos inteligentes (midiendo el brillo de la luz, y verá que incluso cuando esté sentado junto a la ventana en verano, habrá mucha menos luz que cuando salimos al exterior.
Por lo tanto, la solución más óptima para restaurar y mantener un sueño completo pueden ser los nuevos desarrollos: gafas que dan luz brillante a los ojos. Solo 30 minutos después de despertarse, los restos de melatonina se eliminarán por completo y se energizarán. Media hora de la mañana es suficiente para restaurar los ritmos circadianos y para el vigor, más.
Pero lo más interesante es que esa dosis de luz en la mañana reduce los efectos nocivos de la luz azul en la noche antes de acostarse. Se cree que es esta luz, desde las pantallas de televisores, computadoras y teléfonos, lo que nos impide quedarnos dormidos.
Habiendo recibido una carga liviana en la mañana, después del almuerzo, por el contrario, debemos esforzarnos por reducir la exposición a la luz. Si se altera el sueño, incluso puede usar gafas de sol. Idealmente, un par de horas antes de acostarse, es mejor no comer, apagar las luces y no usar aparatos. Puede desarrollar el hábito de activar una alarma no para despertarse, sino para conciliar el sueño. Por ejemplo, una señal a las 23:30 le recordará que a las 12 ya debería estar en la cuna y comenzar a quedarse dormido. Este consejo, por cierto, es considerado por Matthew Walker como el más importante entre todos con respecto a la higiene del sueño.
Ha notado que la mayoría de los consejos para establecer un sueño saludable se trata de quedarse dormido. Mientras tanto, una comprensión de la biología del sueño nos dice que podemos restaurarlo efectivamente desde el momento en que nos despertamos.
La ubicación del núcleo supraquiasmático.Existe tal cosa en el cerebro, el
núcleo supraquiasmático , el principal generador de ritmos circadianos en los mamíferos que controla la secreción de melatonina en la glándula pineal y sincroniza el trabajo del "reloj biológico" del cuerpo. La actividad de las neuronas SCN cambia periódicamente durante el día y se ajusta a las señales de luz externas.
Células fotosensibles de la retina ipRGC (células ganglionares de la retina intrínsecamente fotosensibles) son células nerviosas de la retina fotosensibles internas en el ojo. Su función funcional principal no es la creación de imágenes ópticas en absoluto, que es la forma en que difieren significativamente de los bastones y conos, que se encuentran en la retina en la superficie focal y forman una imagen óptica. A diferencia de los bastones y los conos, proporcionan una idea estable de la luz circundante, la información del color, la magnitud de la intensidad del flujo de luz incidente. Son ellos quienes envían información sobre la iluminación a través del tracto retinohipotalámico directamente a la sección principal de los ritmos circadianos del cerebro, al núcleo supraquiasmático.
Estas células fueron
descubiertas solo en 1991 , pero pueden convertirse en la base de la investigación, los experimentos y la creación de tecnologías para normalizar los ritmos circadianos. Incluso la
NASA se interesó en este método y realizó su investigación para los trabajadores de la NASA (personal y astronautas que trabajaron en un horario de turno durante las misiones Shuttle. Aquellos empleados de la NASA que "brillaron sus ojos" (Tratamiento de luz) hablaron sobre una mejor salud en comparación con los que no brillaron.
Para hacer esto, no es necesario que brille una potente linterna LED en sus ojos o gire el brillo del monitor al máximo y vea la serie por la mañana. Los tecnólogos reformaron "espadas al gritar", Google Glasses en vasos para dormir.
Hay proyectos en Kickstarter: los
puntos de Pegasi recaudaron $ 116,695
Las gafas inteligentes PEGASI son las ganadoras de CES Asia 2018., ipRGC ,
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