La costumbre de hacerlo ahora Neil Fiore es un tutorial sobre la comprensión y la superación de la dilación.
La dilación es un mecanismo para combatir el miedo al comienzo o al final de una tarea. Nadie es perezoso con todo: puede ser incapaz de comenzar un nuevo capítulo de la novela, pero aún así puede continuar tranquilamente la lectura obligatoria del curso de su colega.
Una buena manera de comenzar a manejar la procrastinación es llevar un diario de dilación en el que anote el tiempo, la actividad, sus pensamientos y sentimientos, sus excusas, sus intentos de resolver el problema y sus pensamientos y sentimientos resultantes.
El ciclo habitual de procrastinación es el siguiente:
- Permites que la tarea influya si eres feliz o no y tu autoestima.
- Desea completar la tarea muy bien para satisfacer su perfeccionismo. Por lo tanto, aumenta la posibilidad de falla al establecer una barra muy alta.
- Tiene miedo de no poder cumplir con las expectativas que se impuso. No puedes actuar.
- Evita el problema a través de la dilación.
- Justo antes de la fecha límite, te obligan a hacer algo. Lo haces, pero no tan bien como pudiste por el tiempo asignado.
El primer paso para mantener la dilación es mantenerlo a salvo. El fracaso no debe ser el fin del mundo. Debe recordar que muchas personas muy exitosas tuvieron grandes fracasos. Su valor, como persona, no depende de la tarea.
Puede reducir la presión que siente mediante una actitud consciente hacia el idioma. Evite "debo", "debo", "debo". Trate de pensar: "Quiero", "Elijo" y "Decidí".
"Necesito" significa que la situación actual no le conviene y que va a hacer algo al respecto. Este es un motivo de acción, no un motivo de queja.
"Tengo que terminar" es una forma de pensar inútil. La mejor manera: "¿Cuándo puedo comenzar?" Trate de hacer negocios al menos parcialmente antes de la fecha límite.
El trabajo parcial es un aspecto importante: no tiene que completar un gran proyecto a la vez. Muerde una pieza pequeña y controlada y hazlo. Un proyecto puede ser grande, pero se puede dominar en partes más pequeñas. Haz un borrador. O un capítulo de prueba. Incluso puede ser más fácil redactar un borrador deliberadamente torpe y editarlo después de eso.
Decir "debo ser perfecto" es inhumano. Se te permite ser humano. Aprenda de los errores, respete los límites de sus capacidades. No te critiques severamente. Ten compasión por ti mismo.
Tómate unas vacaciones. Amigos, tiempo libre, tu pareja. Son importantes y útiles para usted. Incluya tiempo libre y deportes en su horario. No permita que esto sea de interés secundario para "cuando encuentre el momento".
Imagine un objetivo específico y recompensas. Deja que te tiren. No pienses en el largo camino hacia la meta, piensa en el camino que has recorrido.
No te sobrecargues. No necesitas comenzar con la perfección. Tómese el tiempo para aprender y sentirse seguro acerca de la tarea. No disminuyas tus logros y tu progreso.
Planifique lo contrario y proponga muchos plazos pequeños. Comience con una fecha límite externa. Planee al revés lo que debe hacerse para completar la tarea en este momento. Planifique pasos intermedios con sus propios plazos mucho más cortos.
Dirige tu energía hacia acciones que eliminen las amenazas que temes.
Considere el peor de los casos. ¿Qué es lo peor que te puede pasar? Imagina lo que harás en esta situación. ¿Hay alguna alternativa? ¿Quizás hay algunas ventajas en el peor de los casos? ¿Cómo puede reducir la probabilidad de un peor escenario?
A veces las personas trabajan en tareas bastante bien y productivamente, pero como si nunca las terminaran. Continuar una tarea casi completa también requiere energía. Simplemente invierta esta energía en completar y obtenga recompensas.
Los preparativos excesivos antes de comenzar una tarea también son solo dilaciones. Limite su cocina y luego comience. Si realmente necesita investigación y otras preparaciones, lo descubrirá más adelante.
No se desanime por la aparente falta de progreso después de haber comenzado. A menudo sucede que el comienzo de la etapa más difícil y más lenta. El tiempo empleado en la primera fase no se pierde; tiene una mejor comprensión del problema y la tarea.
El miedo a aumentar las demandas sobre uno mismo después de completar con éxito el trabajo en curso es irracional. Tendrá la oportunidad de tomar una decisión informada más adelante. No te preocupes por eso ahora.
Si siente que necesita más tiempo: ¿está seguro de que esto no es solo perfeccionismo? No todo tiene que ser pulido para que brille. Considere el costo y los beneficios de continuar trabajando en lugar de completarlo.
Use "No planificado" ( aprox. Transl. Unschedule, como una negación del horario de palabras). La no planificación es lo mismo que la planificación, solo comienza con el hecho de que agrega bloques de actividades recreativas y tiempo libre al plan. Agrega tareas al plan solo después de haber trabajado en ellas durante media hora sin distraerse. Esto le brinda una visión general real de cuánto trabajo básicamente puede hacer. Las tareas nunca se planifican por adelantado, solo se registran de hecho.
Apunte a treinta minutos de trabajo de calidad sin distracciones. Entonces tómate un descanso.
El incumplimiento de los principios descritos anteriormente es inevitable. Mantente en guardia. Míralos. ¿Cuáles fueron sus pensamientos y sentimientos al momento del error? ¿Por qué volviste a los viejos enfoques? Planifique cómo tratará con ellos en el futuro.
Elimine los objetivos que no se pueden lograr o comenzar en un futuro cercano. Cambiar los planes y reprogramarlos más adelante. No permita que estos objetivos cuelguen sin acción para su cumplimiento.
PD del traductor: Gracias a Yarryozzo por corregir y editar