Recientemente, volví a trabajar al 100% desde casa y comencé a usar la mesa para trabajar mientras estaba de pie. Quiero compartir un volcado de mi experiencia sobre el tema de la salud, instarlo a que termine de posponer las cosas y comience a trabajar de pie.
Primero, acerca de por qué la mesa para trabajar mientras está de pie no es una panacea ...
Tengo 39 años, soy programador, mis problemas de espalda comenzaron a los 24. El diagnóstico es una protrusión del disco intervertebral L4-L5 de aproximadamente 6-8 mm, también hay protuberancias en otros departamentos. Durante estos 15 años, aparentemente me convertí en un experto en todo lo relacionado con la efectividad para las personas con problemas de columna: probé una gran cantidad de fondos y desarrollé hábitos que me permitieron trabajar de 12 a 14 horas al día y alejarme de osteópatas, cirujanos y otros. Hacer cambios incompatibles en el diseño de mi cuerpo.
En particular, me di cuenta de que el trabajo permanente no es la salvación. Los músculos vertebrales de pie se tensan casi igual que sentarse, solo la columna experimenta un vector de carga ligeramente diferente. Por lo tanto, la clave para un trabajo productivo prolongado es un cambio regular en la posición del cuerpo. La mesa en la que me detuve le permite cambiar de posición sin mucha distracción del trabajo: después de una o dos semanas de trabajo en la mesa, el cambio de posición ocurre casi sin salir de la corriente.
Pero primero, sobre qué más hay en mi vida para mantener la columna vertebral en condiciones de trabajo, ya que probé muchas cosas hasta encontrar el equilibrio adecuado. Además del trabajo de pie, realizo regularmente un cóctel (¿o caldo?) A partir de las recomendaciones y técnicas de varios médicos y corrientes, que en un momento me dieron el mayor efecto:
- Bicicleta 2-3 veces a la semana durante 1 - 1.5 horas;
- 3-4 veces a la semana: ejercicios para los músculos largos de la espalda y los abdominales, con un enfoque en la cantidad de repeticiones y no en el peso;
- masaje en una silla de masaje (el mercado está inundado de sillas chinas y no "americanas", como dicen, busque japonés) 2-3 veces a la semana;
- Una vez a la semana corriendo 3-5 kilómetros. Empecé a correr hace solo seis meses, porque sentí que podía. Antes de eso, la columna comenzó a "hacer clic" terriblemente al correr y las sensaciones de hace 10 años estaban regresando.
No uso regularmente ningún medicamento: condroprotectores, homeopatía, etc. Algunos remedios homeopáticos cambiaron mi sentido de identidad, pero no el cuadro clínico. También probé muchas cosas y no ayudé en absoluto: una dieta vegetariana (5 años), yoga (3 años, puede provocar artrosis de la articulación de la cadera), natación (uno de los médicos me dijo que puede provocar espasmos en los músculos largos de la columna vertebral, y fue así conmigo), trabajo acostado, levantamiento de pesas, caminar 1.5-2 horas al día, TRX, varias sillas (Herman Miller Embody y muchos otros no se enraizaron, pero Aeron - OK).
En general, si crees que habiendo comprado una mesa para trabajar mientras estás parado, dejarás de experimentar problemas de espalda y aumentarás tu productividad, olvídalo. Tienes que reconstruir un montón de hábitos antes de poder volver a la vida a los problemas con la columna vertebral.
Bueno, ahora sobre la mesa en sí y por qué es necesaria.
Antes de "madurar" en la mesa, probé muchos dispositivos para el trabajo de pie, pero todos tienen un inconveniente fundamental: ocupan un lugar en la superficie de trabajo. Además, son más difíciles de ajustar, si están regulados, menos estables, proporcionan menos espacio para el trabajo de pie (por ejemplo, no es tan fácil cambiar la posición si la pantalla comienza a brillar debido a la luz solar intensa). Pero lo principal es, en principio, que está mal comparar gadgets para el trabajo de pie y una mesa: ¡necesita comparar una mesa para el trabajo de pie y cualquier otro escritorio !
Cuando comencé a tener problemas con la columna vertebral, también comencé a tratar de cambiar mi posición de sentado, para probar diferentes mesas, sillas, etc. Y muy a menudo sucedió que la mesa y la silla juntas no dieron la oportunidad de elegir la posición ideal: los reposabrazos de la silla "descansan" sobre la mesa incluso en la posición ideal, la mesa está ligeramente más alta de lo necesario y las muñecas comienzan a doler, y si están más bajas, los codos y etc. Por lo tanto, una característica importante de cualquier mesa para trabajar mientras está de pie es que le permitirá seleccionar perfectamente la posición para trabajar mientras está sentado o, por ejemplo, en una silla de montar. Además, cuando se trabaja con una computadora portátil, lo más probable es que sea un poco más alta de lo habitual (para no mirar la pantalla de arriba a abajo) y con una pantalla separada, corresponderá a cómo se ajusta la silla. El 99.9% de las oficinas en las que hay escritorios comunes son percibidas por mí como un arcaísmo terrible; después de todo, los escritorios en las oficinas generalmente cuestan mucho dinero, ¡a menudo mucho más caros que las sillas!
Al elegir, también vale la pena prestar atención a la estabilidad y la masa de la base, y los geeks que trabajan desde casa no deben olvidar que la mesa debe estar en armonía con el interior.
Las tablas con ajuste manual, en mi opinión, deben eliminarse de inmediato: durante la operación es importante cambiar de posición sin salir del flujo, el ajuste manual no es adecuado para esto, pero la velocidad del motor, por el contrario, importa.
Mi mesa personal fue hecha por uno de los pioneros del trabajo mientras estaba de pie en Rusia, y cuando maduré antes de la compra, ya estaba "capturado" por su marca.
El tamaño de la mesa 70x110 es el mismo que el de la mesa de la Unión Soviética, donde hice mi tarea. Los fabricantes todavía ofrecen un escote semicircular, que, en teoría, es más ergonómico, pero no tenía lugar para él con un ancho de mesa tan pequeño. La encimera tiene un grosor de 4 cm y bordes redondeados, por lo que puede apoyarse tranquilamente en la mesa mientras está de pie, no causa molestias.
Algunas palabras sobre la disposición de la mesa y los detalles a los que presté atención al elegir. En Rusia, generalmente solo se produce una encimera, y puede tener cualquier forma y tamaño. El reposapiés con un servocontrolador para muchos fabricantes proviene de China en una forma lista para usar, y durante el ensamblaje es simplemente ajustable en ancho. Me decidí por un modelo en el que los escalones del estribo son lo suficientemente sólidos: acero de 2 mm con recubrimiento en polvo, todo está ensamblado con pernos de 10 mm, todas las contratuercas ya están soldadas en el material base. No hay arandelas, ranuras y similares que son fáciles de perder cuando se mueve. En el momento de la entrega, la mesa se ensambló en 10 minutos, incluido el cableado eléctrico, lo cual, creo, es un factor importante para las personas que alquilan una casa y planean transportar la mesa con ellos. La base en sí pesa 30 kilogramos, y esto proporciona suficiente estabilidad, incluso cuando la mesa se eleva a la altura máxima.
En mi escritorio, además de la tecla de servocontrol, hay cuatro botones de memoria para fijar las posiciones "favoritas" y una aplicación de teléfono que cambia la posición de la mesa de acuerdo con el horario. Me imagino en qué se convertiría esto si tales mesas se usan en las oficinas: será posible controlar la posición de los empleados en el lugar de trabajo desde la oficina de recursos humanos. Sobre por qué es importante tener exactamente cuatro botones, y no dos, escribí anteriormente: hay más de una posición cómoda tanto al estar sentado como de pie.
Puedes comprar un montón de gadgets para la mesa, pero la mayoría de ellos no me fueron útiles. Principalmente trabajo en una computadora portátil y prefiero mantener la mesa vacía, por lo que los soportes del monitor, la papelería y otras cosas no son sobre mí.
Quiero terminar la publicación con lo que comencé con este: el camino hacia la salud consiste en muchos pasos pequeños, y cada uno tiene el suyo. Quizás para alguien, un yoga o gimnasio es adecuado. En las mesas de trabajo de pie, ordenar un poco más fácil, lo que intenté hacer.