La conversación sobre la reducción de la duración de la semana laboral es muy oportuna, pero en su forma actual carece de sentido debido a su aleatoriedad, porque las personas se apresuraron a
discutir la mayor iniciativa de Dmitry Medvedev sobre la posible introducción de una semana laboral de cuatro días, sin decidir sobre cosas básicas: prioridades y objetivos. Bueno, resolviendo en el camino con algunos mitos y conceptos erróneos.
De hecho, Rusia no ha tenido una semana laboral de cuarenta horas durante mucho tiempo; para estar seguros de esto, es suficiente para calcular cuántos días hábiles tenemos realmente. En un año no bisiesto, 52 semanas + 1 día. A los cinco días, esto debería significar 260 o 261 días hábiles. Pero debido al fin de semana adicional de vacaciones en 2019 en Rusia,
solo habrá
247 días hábiles . Excluyendo también
28 días calendario (es decir, cuatro semanas o veinte días hábiles), quedan 227 días hábiles para 48 semanas, es decir, la semana laboral promedio en Rusia no es de cinco días, sino de 4.73 días o 38 horas en lugar de 40 horas
De hecho, Rusia está a medio camino de la
semana laboral francesa de
treinta y cinco horas . Entonces, la tendencia a reducir el tiempo de trabajo no es una discusión teórica, sino un proceso continuo. La única pregunta es cómo organizar mejor este proceso. En este artículo explicaré por qué necesitamos hablar no sobre reducir la cantidad de días hábiles, sino la cantidad de horas de trabajo durante el día.
Mi análisis de este tema se basará en tres criterios:
- Impacto en la calidad de vida de un trabajador autónomo.
- Influencia en la productividad de su trabajo.
- Impacto en el estado general de la economía.
El estándar moderno de una jornada laboral de ocho horas (y de hecho, teniendo en cuenta el almuerzo y el camino, de diez a doce horas) perjudica tanto la salud de una persona que trabaja como la productividad de su trabajo.
La distribución del tiempo de trabajo y personal durante el día es mucho más importante que la distribución de días de trabajo durante la semana, mes o año.Solo hay 24 horas en un día, y el daño causado por la falta de sueño o la falta de actividad física durante ellos no puede compensarse al día siguiente. La ciencia del sueño es categórica: no puede devolver sus "deudas" a su salud el fin de semana: el daño acumulado durante la falta de sueño de cinco días no irá a ningún lado y continuará acumulándose con cada falta de sueño, amenazando con la retribución cuando la salud es más necesaria, en la vejez.
Persona sana día de trabajo
Un día de trabajo saludable debería dejar suficiente tiempo para dormir y otras actividades vitales; la productividad laboral solo se beneficiará de esto.
La noche Tiempo de sueñoEl gran error es considerar el comienzo del día de una persona con el despertar. De hecho, la cuenta regresiva de un nuevo día comienza desde el momento en que una persona se duerme.
Duerma lo suficiente, una necesidad. El sueño es el más importante de los cuatro componentes clave de un estilo de vida saludable (sueño, dieta, dieta y actividad física). Un sueño no termina el día de una persona, sino que lo precede.
La calidad del día depende de la calidad del sueño: el ingenio rápido, la capacidad de aprendizaje, la capacidad de trabajo e incluso el autocontrol, también conocido como fuerza de voluntad durante el día, depende directamente de cómo haya dormido una persona.El hombre ha evolucionado como un animal diurno. Si consideramos al cuerpo humano como un mecanismo biológico, y a la selección natural como su diseñador ciego, entonces este es un mecanismo cuya máxima eficiencia de funcionamiento se logra bajo ciertas condiciones, una de las más importantes es dormir un par de horas después de oscurecer y levantarse. con el amanecer
Además, si comienza a observar la primera condición: irse a la cama durante un par de horas después del atardecer, entonces el segundo no requerirá ningún esfuerzo adicional: ya que comencé a acostarme dos horas después del atardecer (es decir, alrededor de las diez de la noche de agosto) , Me levanto constantemente a las siete y media de la mañana, sin despertador, he dormido completamente y me siento bien durante las siguientes quince horas hasta las nueve y media de la noche. Sin mencionar el hecho de que ahora estoy en mi mejor forma física y al más alto nivel de capacidad de trabajo que he tenido en toda mi vida consciente.
Mañana Tiempo de cargaHora de trabajar: este es el momento de hacer ejercicios, lavarse, escuchar las noticias o el último lanzamiento del podcast. Levántate con el amanecer. Hora para hacer ejercicio y ducharse, en casa o en el pasillo. Puede hacer ejercicios en casa, pero si una persona prefiere ir a una mecedora, el mejor momento para hacer deporte es la mañana.
El desayuno es opcional. Los rumores sobre la importancia del desayuno son muy exagerados, o más bien, este es uno de los mitos dietéticos más grandes que existen en el mundo moderno. Incluso el lema en sí sobre la importancia del desayuno en la dieta es un eslogan publicitario, en sentido literal, que resultó ser, como resultado, el increíble éxito de la "publicidad nativa" de los copos de maíz hace cien años.
Gran parte de lo que creemos saber sobre el desayuno se basa en el juicio de larga data del desayuno como la comida más importante del día. Sin embargo, es muy probable que el origen de esta expresión, e incluso toda la reputación del desayuno, le sorprenda.
"En muchos sentidos, el desayuno es la comida más importante del día porque comienza el día", escribió Lenna F. Cooper en 1917 en la revista Good Health, calificándose a sí misma como la "publicación de salud más antigua del mundo", nadie la estaba produciendo. aparte de John Harvey Kellogg, uno de los inventores de las gachas de cereal. - " Una breve historia de cómo el desayuno consiguió su representante 'saludable' "
Otra hora y media - de camino al trabajo, especialmente si incluye conducir en una mecedora o llevar a los niños a jardines de infancia y / o escuelas. Total buenos días - 2-3 horas en promedio.
Día. Tiempo de productividadUna persona que ha dormido y es cargada por la mañana en su casa o en el gimnasio (cargar no se llama accidentalmente carga - el movimiento aumenta la generación de células cerebrales y mejora la memoria) está listo para trabajar de manera eficiente.
Durante 6 horas seguidas, lo hará más y mejor que las ocho horas convencionales (pero en realidad nueve, con una hora adicional que agrega un descanso para el almuerzo completamente innecesario), se sentirá mejor durante el día, estará más saludable y, por lo tanto, menos hospital y vida más larga, incluida la vida económicamente activa.
Las pausas para el almuerzo también son opcionales. La razón por la cual las personas, incluso después de un abundante desayuno al mediodía, ya no tienen hambre de las necesidades naturales; por el contrario, la necesidad de comer alimentos cada pocas horas no es natural para una persona y es una consecuencia de la gran cantidad de carbohidratos (es decir, azúcares) en la dieta de una persona moderna.
No hay una diferencia especial entre los llamados carbohidratos "rápidos" y "lentos" en la dieta: ambos causan un aumento casi instantáneo, en comparación con el aumento de las grasas saturadas y las proteínas (proteínas) en el azúcar en la sangre, a lo que el cuerpo responde con un salto en la producción de insulina. Una hormona responsable de administrar glucosa extraída de los carbohidratos a las células del cuerpo. Después de procesar una porción de los carbohidratos recibidos, el nivel de la hormona insulina también cae bruscamente, un efecto llamado "falla de la insulina", que desencadena otra hormona, la grelina, una hormona del hambre que causa hambre brutal solo un par de horas después de un desayuno aparentemente abundante con esas personas. mismo cereal o almuerzo con una deliciosa barra de pan.
Incluso los culturistas que mastican pechuga de pollo con trigo sarraceno de sus loncheras caen en la trampa de carbohidratos. Contrariamente a lo esperado, la misma cantidad de pechuga de pollo sin guarnición resultará mucho más satisfactoria, porque el cuerpo humano procesa las grasas y las proteínas en combustible celular - glucosa - durante una reacción química en el hígado humano, que lleva horas, aumentando gradualmente el azúcar en la sangre, causando , en consecuencia, una respuesta hormonal mucho más medida - sin un salto de insulina, sin, respectivamente, una caída de insulina y sin un salto posterior en la grelina.
Es decir, las grasas saturadas y las proteínas se saturan gradualmente y durante mucho tiempo, pero la adición de carbohidratos anula este efecto: una bioquímica diferente del proceso de asimilación de azúcares, en comparación con las proteínas, programa a una persona a sentir hambre constantemente durante el día, sin importar cuánto comió en una sola sesión.
A pesar de que mi madre me enseñó toda mi infancia, "Come con pan, de lo contrario no comerás", los carbohidratos en la dieta solo dan una sensación de saciedad a corto plazo, que después de unas horas se reemplaza por el regreso del hambre brutal, mientras que los alimentos saludables son en realidad proteínas . Y la carne con guarnición que contiene carbohidratos (por ejemplo, gachas de avena) es un plato menos satisfactorio que la misma carne sin guarnición: los carbohidratos en gachas no agregan saciedad, sino que, por el contrario, restan el efecto saturante de las proteínas. - Los primeros diez días en el camino de un búho a un madrugador: sueño, dieta, dieta y ejercicio
Una persona que está acostumbrada a saltarse el desayuno o, al menos, rechazar los carbohidratos para el desayuno en favor de los alimentos ricos en proteínas, puede vivir sin el más mínimo descanso sin un descanso para almorzar no solo durante seis, sino también ocho horas hábiles, por no mencionar todas las consecuencias negativas para la salud. , que puede evitarse reduciendo la ingesta de azúcar.
Con el estándar actual de la jornada laboral con un descanso de una hora para el almuerzo, la jornada laboral en realidad se alarga hasta nueve horas: los días no se alargan, y esta hora a menudo "se escabulle" del sueño con consecuencias irreparables para la salud; mientras que el tiempo de trabajo efectivo se reduce a cuatro: en otras palabras, el tiempo de trabajo más productivo para un día de ocho horas es de cuatro horas desde una taza de café por la mañana hasta el almuerzo.
Un salto de insulina por la tarde conduce a una hora de saciedad perezosa, seguida de una falla de insulina caracterizada por un estado de "pozo de energía" y una sensación de hambre; en otras palabras, el trabajador ya no es un trabajador después de un almuerzo con carbohidratos.
Bloquear las redes sociales y los mensajeros instantáneos, monitorear lo que hace una persona durante las horas de trabajo, los
sistemas de seguimiento del tiempo, las llamadas a la alfombra y las multas no ayudará si no tiene en cuenta las reglas básicas para operar una máquina biológica: el cuerpo humano.
Como resultado, la matemática del día laboral de una persona moderna es muy simple:
- cuatro horas efectivas desde la mañana hasta el almuerzo con un día laboral de nueve horas;
- seis horas efectivas con una jornada laboral de seis horas.
En otras palabras, la reducción de la jornada laboral a seis horas aumenta automáticamente la productividad del empleado durante el día y media veces en comparación con la norma actual de 8 + 1 horas.
Y las tres horas liberadas le darán a las personas la oportunidad de dormir lo suficiente entre semana, lo que conducirá a una mayor productividad laboral durante las horas de trabajo.
Verifiqué la fidelidad de esta construcción teórica desde mi
propia experiencia : escribí la mayoría de mis textos durante el último mes por la mañana, aunque escribí todos los 13 años anteriores en Internet principalmente por la noche.
Reducir la jornada laboral formal de ocho a seis horas no solo no conducirá a una disminución de la productividad total, sino que, muy probablemente, la aumentará automáticamente entre una y media o dos veces debido a 1) un aumento en el número de horas de trabajo efectivas y 2) un aumento en la productividad laboral debido a la posibilidad mejor dormir lo suficiente.Y esto sin mencionar todos los efectos a largo plazo sobre la salud y la capacidad de permanecer económicamente activos durante más tiempo en la vida.
La noche Tiempo privadoUna noche que dura de 8 a 9 horas, una mañana que dura de 2 a 3 horas y un día de trabajo de seis horas quedan hasta la finalización del ciclo diario, en promedio, unas siete horas. Este es el momento de almorzar con colegas o amigos, pasarlo con la familia o ir a una cita, ver una película o serie, leer un libro, dar un paseo, pasar el rato y finalmente llegar a casa para acostarse y reiniciar el día con uno nuevo.
Y todo esto, todos los días, y no solo los viernes y fines de semana.
La edad de jubilación no es tan importante cuando las personas mueren antes de alcanzarla. Una jornada laboral de facto de nueve horas con falta crónica de sueño y una dieta y dieta poco saludables es una pérdida de tiempo desde el punto de vista de la productividad laboral, y de las personas que finalmente fueron asesinadas.
Un día de trabajo de seis horas sin descansos para comer es ganar-ganar-ganar desde el punto de vista de una persona, empleador y economía. Con un análisis objetivo, este enfoque no tiene inconvenientes, un mar de ventajas: personas más felices y saludables, mayor productividad laboral, una economía más saludable y más estable; sin embargo, esto no significa que tendrá muchos oponentes; por el contrario, debido a la poderosa inercia del inconsciente de masas, la oposición a tales cambios será igualmente enorme.
El estado estará en contra, incluso a pesar de un interés vital en mejorar la situación económica, y los empleadores, incluso a pesar de un interés vital en aumentar la productividad laboral, y los propios trabajadores, incluso a pesar de un interés vital en mejorar su salud y calidad de vida.
Y estarán en contra exactamente hasta que la transición a una jornada laboral de seis horas finalmente suceda, en la práctica demuestra lo absurdo de todos los miedos y prejuicios, y se convierte en una nueva norma habitual, por la cual los conservadores morirán en contra de cualquier reforma en un futuro aún más lejano. - Como siempre ha sido en la historia.
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