En la oficina, el empleador está preocupado por la disposición del lugar de trabajo, pero su enfoque económico no es del agrado de los empleados. Recordando cómo sentarse en una silla incómoda en un espacio abierto ruidoso, un trabajador remoto novato intenta cerrar en una oficina tranquila y comprar una silla más cara, pero el hierro es más rápido. Y en esto, en la mayoría de los casos, la fantasía termina. Pero el tema de la preparación laboral es mucho más amplio.
Habiendo reunido a varias docenas de trabajadores remotos profesionales en un equipo, no pudimos evitar usar su experiencia para crear una guía para principiantes: qué buscar y dónde buscar, organizando un lugar de trabajo para un trabajador remoto por nuestra cuenta.
(lugar de trabajo de uno de nuestros empleados)Descargo de responsabilidad
- Este texto no contiene una sola referencia a SNiP y GOST, por lo tanto, difícilmente puede convertirse en una guía para organizar una oficina que tendrá que informar sobre asuntos relacionados con la protección laboral.
- Con respecto al cuerpo humano, se deben distinguir dos situaciones fundamentalmente diferentes: una persona sana y una no saludable. En el primer caso, incluso los experimentos audaces son posibles; en el segundo, es mejor comenzar cualquier conversión de plantación con una consulta con su médico. En este artículo solo estamos hablando de la primera situación.
- No hay una única solución verdadera. Muchos momentos son individuales, dependiendo de las predisposiciones, lesiones y la estructura de un organismo en particular. Pero es importante entender dónde termina la preferencia personal y dónde comienza la razón para un diagnóstico objetivo.
- A menudo, a través de la disposición del lugar de trabajo, en el camino, otros problemas de udalenka se resuelven en el camino, por ejemplo, dando vida a los deportes. Pero solo hablaremos sobre el lugar de trabajo aislado de otros problemas; Lea sobre otras dificultades en otros artículos de nuestro blog.
Posición del cuerpo
La imagen de abajo se mostró a muchos en la infancia. Considéralo un spoiler. Indica todo lo que se discutirá más a fondo.
El propósito de la disposición del lugar de trabajo es asegurar la posición del cuerpo, que:
- conveniente en sí mismo;
- se puede cambiar fácilmente (si no cambia la postura durante mucho tiempo, todo se adormece);
- puede irse fácilmente (se recomienda calentar al menos una vez por hora, y si es difícil levantarse, simplemente no se obligue a hacerlo).
Silla
La tarea principal de la silla es permitir que se mueva lo suficientemente cerca de la mesa (incluso en la escuela se recomienda no dejar más de 8-10 cm entre el cuerpo y la mesa), pero no dejar que se relaje en la posición incorrecta. Los principales parámetros de la silla:
- Cómodo con respaldo y respaldo lumbar. Importante: una postura diferente necesita un soporte diferente para la parte baja de la espalda, por lo que vale la pena recoger la silla.
- El ángulo del respaldo con respecto al asiento es de aproximadamente 110 grados en la posición de trabajo.
- El borde de las heces no debe presionar el muslo y pellizcar los vasos.
- No demasiado alto: el ángulo entre la cadera y la rodilla en la espalda debe ser de 95 grados o más.
- Los reposabrazos deben proporcionar soporte para los codos en un estado relajado. Este artículo puede ser reemplazado por un corte competente de la mesa, sin embargo, para no pellizcar los vasos en las manos, la superficie sobre la que descansan los codos debe ser suave.
En nuestra empresa, muchos están sentados en sillas Samurai, que se pueden encontrar en el mercado bajo dos marcas: "DEFO" y "Metta". Aparentemente, esto es lo mismo. Estas sillas no son perfectas, pero en términos de precio y calidad son bastante adecuadas. Entre las deficiencias, quienes las explotan señalan:
- un diseño diseñado para personas altas (para algunos, la silla es un poco alta, esto se puede evitar usando un reposapiés);
- El soporte lumbar, que está hecho en una cinta, se desgasta rápidamente y se rompe;
- sin ajuste de altura del soporte lumbar o mayor extensión;
- no hay ajuste de inclinación del respaldo;
- los reposabrazos no son cómodos para todos.
Otra opción popular es Flex. Solo hay un par de quejas sobre esta silla: es estrecha y con el tiempo se limpia la malla.
Aquí hay algunas reseñas adicionales sobre sillones "experimentados":
Dmitry Masters: “Si no piensas en el dinero, es mejor tomar sillas Ergohuman. Te sientas y mantienes la espalda recta. De otra manera, simplemente no quiero sentarme. Pero Samurai también me conviene, una buena solución de compromiso, especialmente si recuerdas que en la última oficina estaba sentado en algo más como un taburete. Las consecuencias para la espalda eran claramente visibles en el gimnasio: la espalda estaba constantemente "obstruida". Cuando te sientas en Samurai, esto no es así, los músculos están más relajados ".
Eugene Wetzel: “Antes de mudarme, tuve a Herman Miller Aeron. Esto no quiere decir que esta sea una silla de ensueño, pero difiere mucho de las opciones baratas, principalmente la confiabilidad. Lo usé durante un año y medio, y esto no afectó su funcionalidad. Además, esta es una silla que te obliga a sentarte derecho, no te permite deslizarte hacia adelante. Puedes doblar a derecha e izquierda para que nada fluya. La conveniencia radica en el hecho de que puedes moverte constantemente ”.
En Habré hay muchos artículos sobre sillas exóticas, aterrizaje no estándar o refinamientos astutos de sillas de madera de fábrica. En el equipo de Maxilekt, nadie se sienta constantemente en esas sillas. Pero a menudo use reposapiés cuando la altura de la silla no corresponde al crecimiento. Esto evita el pellizco de los vasos en las piernas: la fatiga al final del día es menor.
Mesa
El escritorio debe tener un área suficiente y una altura cómoda, que depende de la altura y la altura de la silla. Alguien prefiere el borde recto de la mesa, alguien - cortes rizados, como, por ejemplo, en ikeevsky "Fredde". No hay recomendaciones definitivas. Los ajustes se reducen para garantizar que en la articulación de la muñeca no haya una flexión fuerte. Además, no apriete los vasos en las manos con los bordes de la mesa; cualquier soporte de los codos, como se indicó anteriormente, es mejor hacerlo suave. Si usa una mesa como soporte, puede colocar algunas almohadas o toallas sobre ella. También hay soportes para brazos especiales que funcionan con el mouse.
Trabajo de pie
De año en año, el interés en el trabajo permanente está creciendo en la comunidad de TI. Nuestros empleados también tienen esa experiencia.
Evgeni Wetzel: “La fatiga de una silla en realidad surge del hecho de que todo está adormecido. Probé muchas cosas, y me tumbé en el sofá para trabajar, y en sillas de diferentes categorías de precios, e incluso en el fitball (por cierto, era conveniente sentarse, pero era absolutamente imposible rodar debajo de ti). Como resultado, para que la fatiga no se acumule, trabajo 20-30% por día mientras estoy de pie. La altura de mi mesa es ajustable: en pocos segundos se puede mover a una posición de pie. Cerca hay una cinta de correr. Pero, por cierto, esta no es la opción más conveniente. Es mucho mejor pararse sobre una alfombra suave o en zapatillas de deporte en un piso plano. Puedes bailar así si trabajas con música. Solo controlo la altura de la mesa para que el ángulo del codo que está sobre la mesa sea de unos 90 grados.
En general, la parte de atrás estará agradecida por los descansos regulares y la ausencia de "combates sentados", especialmente antes de la fecha límite. Muchas pulseras de fitness advierten que trabajas sentado durante más de una hora y que debes calentar. Los atracones sedentarios causan daños irreparables, incluso si luego vas a practicar deportes. Las articulaciones humanas y el sistema circulatorio requieren que te muevas y sudes al menos una vez al día. Si usted, como yo, predica Pomodorro, entonces no tendrá tales combates sedentarios. Trabajar con un reloj despertador durante 25 o 52 minutos es una excelente manera de salir ”.
Al experimentar de esta manera, es importante recordar que permanecer de pie continuamente 8 horas al día tampoco es rentable, especialmente considerando los pies planos totales de nuestra generación, lo que significa, en el futuro, problemas con la columna vertebral.
Equipo
La ubicación del cuerpo en el lugar de trabajo se ve afectada no solo por los muebles, sino también por el equipo utilizado, o más bien, la posición relativa de los dispositivos de entrada (mouse, teclado) y salida (monitor).
Se pueden distinguir dos situaciones fundamentalmente diferentes:
- trabajar desde una computadora estacionaria;
- trabajar con una laptop
Computadora de escritorio
Con todos los componentes por separado, puede colocar el teclado en relación con el monitor de acuerdo con todas las recomendaciones.
El monitor debe ser:
- A la altura de los ojos. Es cierto, no todo está claro aquí. Los neurólogos aconsejan que el centro del monitor esté al nivel de los ojos, y los ortopedistas deben tener el borde superior del monitor allí. Sin embargo, la cabeza definitivamente no debe inclinarse hacia abajo. Tal posición incorrecta da una carga demasiado alta en la columna vertebral, que puede manifestarse por molestias en el cuello o dolores de cabeza aparentes (parece que duele la cabeza, pero de hecho duele el cuello).
- No a la luz, para que el sol o la luz artificial no se reflejen en la pantalla del monitor.
- A una distancia cómoda de los ojos (dependiendo de la diagonal y otros parámetros).
Se recomienda colocar dos monitores uno al lado del otro (a la misma altura), instalando el segundo desde el lado del ojo delantero. Al mismo tiempo, al elegir la diagonal para dos monitores, vale la pena considerar cuánto tiene que girar la cabeza para cubrir toda la imagen.
La ubicación del teclado y el mouse en relación con el monitor a menudo determina la altura de la tabla. Aquí debe controlar los ángulos en las articulaciones de las manos: el codo debe ser de aproximadamente 90 grados.
Por cierto, a pesar de la banalidad de un dispositivo como un mouse, vale la pena abordar su elección de manera responsable. Si hay una curvatura excesiva en la articulación de la muñeca, con el trabajo completo es muy posible ganarse el llamado síndrome del túnel. Es necesario elegir:
- o un mouse ergonómico en el que la mano no se cansa;
- cualquier trackball;
- o trackpad.
Es cierto que no habrá recomendaciones definitivas aquí; mucho depende de las preferencias personales.
Una situación similar con la elección del teclado. La fuerza de presionar los botones no debe ser demasiado alta para no dañar las articulaciones de los dedos. Algunas personas prefieren los teclados mecánicos, pero funcionan bastante alto, por lo que la posibilidad de su uso depende de la lealtad del hogar.
Laptop
Según los médicos, es posible usar una computadora portátil cómodamente durante largos períodos de tiempo solo con un teclado y / o monitor adicional. Por lo tanto, puede colocar la pantalla del portátil a la altura recomendada, utilizando un teclado adicional para ingresar texto, o colocar el monitor a la altura de los ojos con el teclado del portátil. La combinación de estas dos situaciones, la estación de acoplamiento, a la que puede conectar un monitor externo y un teclado, en realidad desde el punto de vista de la ergonomía, reduce el problema a la anterior, a una estación de trabajo estacionaria.
Iluminación
La iluminación del lugar de trabajo debería ayudar a alinear el contraste de la imagen en el monitor y el área circundante. En el campo de visión cuando se trabaja detrás del monitor, no debe haber fuentes de luz brillantes: el sol o las lámparas. Si se usa una lámpara de mesa, debe tener una pantalla que proteja los ojos. En la oscuridad, debe encender la luz de fondo detrás del monitor o la luz general para que el monitor en sí no se convierta en esta fuente de luz brillante.
Aunque esto no se aplica directamente a la iluminación, uno debe recordar acerca de la gimnasia para los ojos: tome descansos cada 1-1.5 horas. Durante tales descansos, es necesario reenfocar la vista desde distancias cortas hasta largas.
Clima interior
Finalmente, permíteme recordarte que también debes cuidar el clima interior: temperatura y humedad. Con mayor frecuencia, los padres de niños pequeños piensan en esto, pero en una región fría en invierno durante la temporada de calefacción, un humidificador puede aumentar significativamente la comodidad en la oficina. Es cierto que debe elegirlo en función del volumen de la habitación.
Es necesario garantizar una ventilación normal de la habitación donde se encuentra el lugar de trabajo. Los amantes de la automatización pueden recoger el sensor o instalar la llamada ventana alpina, que proporcionará ventilación con las ventanas cerradas. Aquí, sin embargo, debemos pensar en la entrada y salida del aire, sin embargo, este es un tema para otra discusión.
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