La segunda parte de la conversación entre Alexey Ivanov y Dmitry Matskevich , CEO y cofundador de Dbrain y un divulgador de la neurociencia. Esta es la undécima entrevista en una serie de conversaciones con los mejores expertos en sus campos sobre el enfoque del producto, el espíritu empresarial, la psicología y el cambio de comportamiento. La primera parte de la entrevista está aquí .
Sobre la libertad interior
Quiero lanzar el tema de la libertad interior. ¿Es posible estar completamente libre del sistema?
Depende de qué "sistema". Al comienzo del viaje, no te entiendes muy bien cuáles son tus motivaciones y cuáles son las externas. Algo que trajeron los padres, algo del código cultural y de la sociedad, y algo que quedó de millones de años de evolución del cerebro reptiliano.
Por ejemplo, es posible que desee hacer algo no porque lo motive desde adentro, sino porque desea el reconocimiento en una fiesta de empresarios, desea demostrar su importancia para sus padres, que le guste el sexo opuesto. Al principio es difícil distinguir lo que está presente, el suyo y durante mucho tiempo, y lo que se pretende, dictado por complejos abiertos o ego. Esta es una manera tan permanente, una sesión de psicoterapia contigo mismo: para poder escucharte mejor, quítate las capas externas para ser tú mismo y tomar decisiones que sean adecuadas para ti personalmente.
Buena pregunta: ¿qué está bien y qué está mal?
Ofreceré mi redacción. Las decisiones correctas son aquellas que lo hacen feliz a largo plazo y le dan más energía para tomar nuevas decisiones. Resulta una espiral tan positiva. Las decisiones equivocadas parecen rentables a corto plazo, pero a largo plazo lo llevan a un ciclo negativo.
Por ejemplo, para mí, comer azúcar está mal. Sí, un efecto a corto plazo sobre el azúcar es un efecto genial, similar a la euforia. Pero este efecto es corto, y el hábito a largo plazo de comer dulces me hace menos feliz: mi estado de ánimo comienza a saltar, quiero más azúcar, tengo más probabilidades de deprimirme, las capacidades cognitivas disminuyen y como resultado muero 10 años antes. Escenario regular, para ser honesto.
Es lo mismo con el alcohol. Las primeras 1-3 horas pueden dar un efecto positivo, pero en el horizonte ya es negativo. Con experiencia, está aprendiendo cada vez más a ver el efecto a largo plazo de lo que solo parece una solución intuitivamente buena en un ciclo corto, y a entrenar su intuición para ciclos más largos de felicidad. Como resultado, comprende que el verdadero amor propio es el amor propio a largo plazo.
Estar libre de tales desencadenantes es mi libertad. Si una persona comienza un proyecto con la única motivación "para que Forbes escriba sobre mí", entonces toma decisiones que son irracionales para el negocio, optimiza el reconocimiento externo, el deseo de hacer una gran suma de dinero. En el proceso, una persona sufre por el bien de este objetivo futuro, y luego lo logra e inmediatamente cae en depresión, porque el efecto de lograrlo es muy corto, o no lo logra, y ya sufre en este sentido. Aquí él no es libre. Es rehén de estas motivaciones externas, que finalmente lo hacen infeliz.
Las decisiones correctas son aquellas que te hacen feliz a largo plazo. Las decisiones incorrectas parecen beneficiosas a corto plazo, pero a largo plazo lo llevan a un ciclo negativo. Estar fuera del sistema significa poder escuchar a su cuerpo. Se tu mismo. Esta es una forma interminable de reconocerte a ti mismo. Esto le permite tomar mejores decisiones y tomar decisiones que, tanto en el momento como a la larga, le ayudarán a darse cuenta plenamente y ser feliz.
Es como una bombilla: tiene muchas capas de cáscara, y al aprender a ser nosotros mismos y a escucharnos a nosotros mismos, los atravesamos y eliminamos capa por capa la motivación externa, el deseo de cumplir, el automatismo, los reflejos. Elimine gradualmente el exceso para invertir nuestra energía creativa solo en los más jugosos. Allí, se esconde mucha energía dentro de la bombilla para su vida, y es importante encontrarla.
¿Qué recomiendas a las personas que quieren trabajar con su bombilla?
Comience a escucharse a sí mismo, observe de dónde provienen la motivación y la energía, en qué gastan. Es mejor hacer esto, en mi opinión, durante la meditación de la mañana: solo entrena para notar tus emociones, condiciones, observar, pero no reaccionar.
También es útil tener esto en cuenta durante todo el día. Cuanto más tiempo hagamos esto, mejor entrenaremos a nuestro cerebro para tomar información de nuestros sensores y encontrar los procesos internos que requiere la energía. Es necesario aislar cada ladrillo, cada abrazadera. Escucharlo Y luego piense en los nuevos hábitos que puede usar para hacer algo sistemáticamente con él. Relájese aún más, para no desperdiciar recursos cognitivos en él, tanto computacionales como emocionales.
Puedo enumerar algunos ejemplos de tales ciclos mentales que consumen energía que encuentro en mi hogar:
- Resentimiento Alguien te ofendió, alguien no perdonó: guardas rencor, te enojas, te obsesionas con esto. Esto drena muchos recursos cognitivos. La práctica del perdón ayuda mucho aquí. Imagine a una persona mentalmente, intente sinceramente comprender sus motivos, empatice, agregue un contexto en el que haría lo mismo, abrace mentalmente, envíe agradecimientos. Al eliminar el llamado "error de atribución fundamental" como un bono, esto es cuando, condicionalmente, "fuiste cortado, porque el otro conductor es un imbécil, y cuando cortas, es porque llegas tarde a tu esposa en el hospital" . Inviertes un poco más de empatía, sin distorsiones cognitivas de la percepción. Los actos extranjeros se vuelven más comprensibles y causan más aceptación.
- Sentimiento de culpa. De hecho, este es el mismo insulto, solo para uno mismo. Amarte a ti mismo, aceptar no es fácil, pero puedes comenzar a intentarlo. Hay muchos estudios que demuestran que la culpa reduce las habilidades cognitivas, la motivación y afecta la calidad de vida. Eso suena, en principio, obvio. Pero después de haber sacado conclusiones, gradualmente puede hacer que este sentimiento no sea constructivo para usted y abandonarlo.
- Ansiedad por el futuro. Durante la adaptación evolutiva, obtuvimos una gran ventaja en forma de memoria a largo plazo y la capacidad de modelar el futuro. Junto con esta habilidad, aprendimos a preocuparnos por todos los posibles escenarios negativos de este futuro. Quién soy, por qué estoy preocupado, y voy allí y voy en absoluto. La respuesta con alarma es esta: nunca puedes estar completamente seguro de si vas allí. Vivimos en un mundo cada vez más impredecible, en un universo que no controlamos. Hace mil años, el mundo cambió poco a lo largo de la vida de una persona y, por supuesto, la psique humana no aprendió a adaptarse bien a lo que está sucediendo ahora. Pero puede aprender cómo crear contenedores seguros para usted en los que no haya ansiedad. Por ejemplo, se puede pensar en un "domingo perturbador": durante toda la semana, sin pensarlo, creemos que lo que estamos haciendo es la dirección más correcta y correcta sin lugar a dudas, porque al final, esa confianza da una tonelada de energía para descubrir. Sin embargo, un día a la semana el domingo uno puede sufrir adecuadamente por el significado de ser.
- Cambiar entre contextos. Hay muchos de los llamados "costos de cambio" durante la jornada laboral. Es genial cuando puedes permitirte tener solo un contexto debido al hiperenfoque. Pero en realidad, nunca tuve éxito. Cada momento de decidir qué hacer y a qué cambiar es cognitivamente costoso. Por lo tanto, puede introducir la práctica de dedicar el día a una cosa. Por ejemplo, hoy solo está grabando una entrevista. O hoy solo trata con una parte de su producto. También ayuda a crear espacios seguros en el calendario, en los que está claro de antemano lo que hará. Esto es algo simple, pero libera mucha energía.
Es como una bombilla: tiene muchas capas de cáscara, y al aprender a ser nosotros mismos y a escucharnos a nosotros mismos, los atravesamos y eliminamos la motivación externa capa por capa, el deseo de corresponder, el automatismo, los reflejos.
Es importante tener en cuenta que no es necesario experimentar sentimientos negativos. A veces notas que tu energía creativa comienza a gastarse en una selección de deliciosos restaurantes gourmet o viendo programas de televisión. En este caso, es importante entender si esto te hace más feliz a largo plazo. Si la respuesta es "no", entonces personalmente giro este "toque". Queda más energía en mi "recipiente" que puedo dirigir a mi querido negocio y a las personas cercanas a mí.
Estos son solo algunos ejemplos del Universo infinito de lo que puede suceder en cada uno de nosotros en la cabeza. También me gusta la analogía con una vieja computadora portátil con Windows. No lo ha reiniciado desde la compra durante varios años. No he comenzado nada serio allí, pero decidí abrir un navegador y ya se ralentiza. Entras en el análisis de procesos y ves que el 100% del procesador está ocupado por algunos procesos antiguos que nadie recordaba desde hace mucho tiempo. Probablemente alguna vez fueron necesarios, pero ahora simplemente están consumiendo parte de las capacidades del procesador. Es hora de reiniciarlos. Y luego entiendes que, de hecho, tienes una computadora súper rápida y puede iniciar no solo el navegador.
Del mismo modo que trabaja para comprender dónde van los recursos informáticos del cerebro, aprende a estructurar su motivación interna, a comprender qué le da la energía para pensar y hacer algo.
Es útil para usted reunir un portafolio de energías y motivaciones que le cobren. Esto puede estar sirviendo a su equipo, con lo cual es divertido resolver problemas complejos, enamorarse de su negocio, relaciones con sus seres queridos, etc.
Es igual de útil todos los días lidiar con fuentes que le dan energía. Por ejemplo, todas las mañanas empiezo elevando mi sensación de enamorarme de mis tareas actuales, con el equipo y con las personas cercanas que me rodean. El amor es importante para cultivarte regularmente en ti mismo y cultivarte. Es muy posible. Un excelente libro sobre este tema, "El arte del amor" de Erich From.
Antes, consideraba constantemente cuántos países viajaba, intentaba maximizar este número. Era ancho sin profundidad. La imagen acaba de cambiar: ciudades, montañas, el océano, los bosques, lo mismo. Ahora todos los años trato de ir a Bali, al mismo lugar, con casi el mismo círculo de personas. De todos modos, solo sé mejor qué y dónde, obtengo un entorno óptimo garantizado para cambiar mi enfoque. Tenemos profundas tormentas de ideas, conversaciones y experiencias conjuntas.
Resulta un kung fu tan mental. A través de este prisma, gradualmente aprenderá a trabajar con su percepción, enfocar la energía y disfrutar, interactuando con otras personas y con la vida en general.
Enfoque integrado
Probablemente sabías cómo pensar y sentir a una persona para combinar inteligencia, emociones e intuición. Cuéntame algunas palabras sobre esto.
Lo complejo, a menudo vuelvo a ello. Tomo un enfoque más racional, menos esotérico. Creo que la intuición funciona, pero no siempre.
La intuición está bien entrenada donde hay un ciclo de retroalimentación rápida, un medio más o menos repetible y la capacidad de enseñar esta intuición.
Por ejemplo, el automóvil que conduce es principalmente intuitivo. La conducción tiene un circuito de retroalimentación muy corto: gira el volante e inmediatamente sientes cómo cambias de dirección. Y si toma las decisiones que necesita en la vida una o dos veces, en lugar de la intuición, es mejor usar el proceso, los principios y las reglas.
Por ejemplo, encontrar personas para unirse a su equipo. Hace miles de años no había compañías tecnológicas con procesos y roles complejos. Evolutivamente, aprendimos a reconocer rápidamente en una persona si es un amigo o un enemigo, si confiar en él o no. Si al contratar empleados para usar solo la intuición sin procesos, obtendrá muchas personas agradables en el equipo. Esto ya es bueno, pero no es suficiente para un negocio exitoso.
Al mismo tiempo, creo en enfocar el subconsciente en alguna meta. Por ejemplo, durante la meditación puedes "recordar" algunos de tus planes globales. Si estás enamorado de tu objetivo, entonces la intuición a nivel subconsciente comienza a ayudarte, aparecen filtros de percepción que notan las posibilidades en el camino hacia este objetivo. Las personas interactúan contigo de manera diferente: se sienten apasionadas y quieren apoyarte en el camino hacia tu meta.
Como resultado, comprende que el verdadero amor propio es el amor propio a largo plazo.
Por lo tanto, me estoy ahogando al comprender primero lo que realmente te gusta y lo que no. Cuando encuentras esto, todo lo demás comienza a tomar forma por sí mismo.> El cerebro está tan organizado que la mayoría de los recursos cognitivos están controlados por el subconsciente, y decirle a tu subconsciente qué hacer no es tan fácil, hace lo que amas en el fondo. Hay un excelente libro sobre este tema sobre modos enfocados y desenfocados. Llamado "Una mente para los números" por Barbara Oakley.
Si hace algo que no se inserta, siempre gastará mucha energía en cómo forzarse, el proceso no le entusiasmará y no podrá tomar decisiones intuitivamente.
Aquí en algún contexto, creo en la intuición.
¿Qué pasa con las emociones y lo que dice el corazón, no el cerebro?
La emoción es como el código evolutivo que se necesita para motivarte a hacer algo. O ten miedo y huye, o desea y logra. Puede parecer que este código es primitivo, es mejor martillarlo y tomar todas las decisiones puramente racionales. Pero este código es muy profundo y es mejor tratar de estar en armonía con él. Es muy importante escuchar sus emociones, aprender a observarlas sin resistencia, y solo luego elegir: rendirse a estas emociones en el momento o no.
Solo quiero corregirte: las emociones no son sobre el corazón, sino sobre el cerebro.
Tome un ejemplo con emociones fuertes. El matrimonio es una unión a largo plazo entre personas, lo que implica confianza en una pareja. Pero con el tiempo, las emociones no se vuelven tan vívidas y las personas comienzan a caminar hacia la izquierda para sentir emociones fuertes. ¿Qué opinas sobre esto?
Con las relaciones, creo que puedes ir a cualquier parte si los hace más felices a los dos. Pero a menudo ir hacia la izquierda es un deseo impulsivo, como con el azúcar, que te hace menos feliz en un ciclo largo.
En mi imagen del mundo, lo más importante es encontrar contacto emocional. Nace de la confianza y la apertura. Por supuesto, si está totalmente sincronizado con un compañero y puede hablar con empatía de que ir a la izquierda es normal, entonces todo está bien.
Si caminar hacia la izquierda crea áreas cerradas en usted, esto viola muchos de los procesos en el par. No puedes ser completamente abierto, compartir todo lo que tienes, destruye una conexión emocional profunda y reduce la capacidad de cargar el uno del otro. Se crea un contacto emocional profundo gradualmente, a través de vivir un montón de momentos conjuntos diferentes, tales como momentos en que eres vulnerable o, por el contrario, en la cima, y esto es lo más valioso en una relación.
En mi opinión, el corredor de dopamina se puede obtener moviéndose en profundidad. Esto es mucho más efectivo que moverse a lo ancho.
Tuve ese ejemplo con los viajes. Antes, consideraba constantemente cuántos países viajaba, intentaba maximizar este número. Era ancho sin profundidad. La imagen acaba de cambiar: ciudades, montañas, el océano, los bosques, lo mismo. Ahora todos los años trato de ir a Bali, al mismo lugar, con casi el mismo círculo de personas. De todos modos, solo sé mejor qué y dónde, obtengo un entorno óptimo garantizado para cambiar mi enfoque. Tenemos profundas tormentas de ideas, conversaciones y experiencias conjuntas.
En general, quiero decir que el cambio constante de parejas sexuales suena como una mala estrategia. Con una pareja habitual, es más probable que reciba emociones realmente fuertes y profundas. Soy un gran admirador de las relaciones a largo plazo tanto en un equipo como en mi vida personal. Intenté cosas diferentes, cometí muchos errores, a menudo seguí impulsos momentáneos, y a través de experimentos y hechos científicos llegué a esta conclusión. La profundidad es mejor que la variabilidad.
Para aquellos que quieran probarse un sombrero aburrido en matemáticas sobre este tema, todavía hay un buen libro, Algorithms to Live By. Describe un problema matemático, explorar o explotar: en esencia, el problema se conceptualiza cuando vale la pena detenerse en una elección interminable y comenzar a disfrutar de lo que tiene. Se calculan diferentes modelos, como "cuántos socios deben seleccionarse para elegir el mejor". , — - , .
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« The Brain That Changes Itself »?
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Conclusión
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