Cómo me sentí durante la prueba.Condiciones iniciales: me duermo antes del amanecer, me levanto a la hora del almuerzo.
Resultado deseado: despertarse a las 7-9 de la mañana sin alarma.
Método: 1 mes para probar los anteojos "para despertarse".
Y esto es lo que salió de eso.
Como lo muestra una
encuesta reciente sobre Habré , muchos afirman que duermen.
No soy el único
Y yo, como el más escéptico, tomé
anteojos PEGASI para dormir en una prueba, con la condición de escribir una crítica honesta, incluso si resulta ser basura.
Dispositivo
Las gafas inteligentes PEGASI son las ganadoras de CES Asia 2018.El dispositivo de gafas para dormir es bastante simple. En un estuche bastante elegante y liviano, un LED verde está ubicado frente a cada ojo. (Y también un pequeño LED rojo punteado). En uno de los arcos de las gafas hay un botón de encendido / apagado y un puerto micro-USB (se cargó 2 veces en 30 días).
Los anteojos deben usarse de 7 a 9 de la mañana para "despertarse", puede usarlos para combatir la somnolencia de la tarde y está
prohibido usar anteojos por la noche (antes de acostarse). Acaba de encender y hacer sus negocios:
compruebe la cantidad de ventajas del artículo sobre Habr, prepare el desayuno o salga a correr.
Según los desarrolladores, en 7 días habrá un efecto notable, y en un mes: felicidad.
Los puntos ayudan no solo a los que se quedan despiertos hasta la mañana, respondiendo comentarios, sino también a aquellos que a menudo vuelan en un avión y "con un jet lag", que tienen turnos de trabajo, etc.
Recomendaciones detalladas para usar anteojos para diferentes opciones para normalizar el sueño1. Problemas de sueño
Se recomienda usar anteojos PEGASI durante 24 minutos entre las 7 y las 9 de la mañana. Para obtener los mejores resultados al primer uso, use continuamente durante al menos 7 días
2. Sensación de sueño durante el día.
Use anteojos PEGASI según sea necesario cuando se sienta somnoliento, cansado, cansado, con dificultad para concentrarse, letargo, etc. (la capacidad de configurar perfiles en la aplicación)
3. Despertarse muy temprano en la mañana.
Se recomienda usar gafas PEGASI durante 24 minutos en el intervalo entre 19 y 21 horas durante 7 días. Para obtener los mejores resultados durante el primer uso, use continuamente durante al menos siete días.
4. Trabaja de noche
Use de 1 a 2 ciclos en el intervalo entre las 19 y las 2 de la mañana del día siguiente.
5. Cambio de zonas horarias
El uso varía según la diferencia entre zonas horarias. Se puede encontrar más información en el sitio web de PEGASI o en la aplicación PEGASI.
Aplicación para smartphoneSoftware
Hay una aplicación, pero se ha implementado hasta ahora de forma torcida , "en chino".Todo el mes usé "sin software", solo el botón "encendido", se apagó por temporizador, después de 30 minutos. Como un pomodoro.
Las gafas se pueden configurar en modo suave para usuarios fotosensibles, el brillo es menor, pero el tiempo es más largo: 40 minutos. Y el modo hardcore es brillante y 20 minutos.
Principio de operación
La mayoría de los consejos saludables para dormir son para conciliar el sueño. Mientras tanto, una comprensión de la biología del sueño nos dice que podemos restaurarlo efectivamente desde el momento en que nos despertamos.
La ubicación del núcleo supraquiasmático.Existe tal cosa en el cerebro, el núcleo supraquiasmático, el principal generador de ritmos circadianos en los mamíferos que controla la secreción de melatonina en la glándula pineal y sincroniza el trabajo del "reloj biológico" del cuerpo. La actividad de las neuronas SCN cambia periódicamente durante el día y se ajusta a las señales de luz externas.
Células fotosensibles de la retina ipRGC (células ganglionares de la retina intrínsecamente fotosensibles) son células nerviosas de la retina fotosensibles internas en el ojo. Su función funcional principal no es la creación de imágenes ópticas en absoluto, que es la forma en que difieren significativamente de los bastones y conos, que se encuentran en la retina en la superficie focal y forman una imagen óptica. A diferencia de los bastones y conos, proporcionan una idea estable de la luz circundante, la información del color: la magnitud de la intensidad del flujo de luz incidente. Son ellos quienes envían información sobre la iluminación a través del tracto retinohipotalámico directamente a la sección principal de los ritmos circadianos del cerebro, al núcleo supraquiasmático.
Fuente: anormalidades del ritmo circadianoEstas células fueron descubiertas solo en 1991 , pero pueden convertirse en la base de la investigación, los experimentos y la creación de tecnologías para normalizar los ritmos circadianos. Incluso la
NASA se interesó en este método y realizó su investigación para los trabajadores de la NASA (personal y astronautas que trabajaban en un horario de turno durante las misiones Shuttle. Aquellos empleados de la NASA que "brillaron sus ojos" (Tratamiento de luz) hablaron sobre una mejor salud en comparación con los que no brillaron.
Muchos investigadores creen que los colores azul y violeta son óptimos para las células ipRGC, pero también hay
estudios para el verde .
Terapia de luz contra el trastorno afectivo estacional
En nuestras latitudes (Moscú) existe la necesidad de “iluminación” y hay un método que le permite compensar la falta de luz.
Aquí hay una imagen para comparar tecnologías anteriores y modernas:
El "Método del abuelo" de la terapia de luz y los anteojos modernos para superar
el trastorno afectivo estacional (SAD) causado por un cambio en las horas del día con la llegada del invierno / verano. Las gafas tienen una ventaja: la movilidad, puede hacer negocios y deportes cotidianos y no limitarse a un dispositivo voluminoso.
Como fue conmigo
La ciudad se duerme, Alexey se despierta. Estoy un poco cansado del régimen de vampiros, que, con la infección, resultó ser bastante resistente a las simples decisiones volitivas. Decidí acercarme sistemáticamente. un consultor de anteojos para dormir me dijo que los anteojos en sí mismos no son una bala de plata, ayudan mucho, pero si toma una serie de medidas: ejercicio físico, sueño, nutrición, estado emocional.
El primer día me levanté "como de costumbre" y usé lentes. Me acostumbré a este artilugio cyberpunk en mi nariz. Se parecía a esto:
Este no soy yo, sino algunos chicos de Internet, porque por la mañana no me reflejo en el espejo y no me imprimo en la cámara.Era fácil hacer una cama con gafas, vestirse, cepillarse los dientes, cocinar y desayunar. Luego pasó media hora. No noté nada inusual conmigo. Metí un poco en las esquinas de los corredores oscuros, porque había una llamarada brillante.
El segundo día, me levanté una hora antes de lo habitual. En un movimiento, apagó la alarma y agarró las gafas. Comencé a escuchar más atentamente las sensaciones y subjetivamente (por supuesto, tal vez yo mismo lo pensé), el efecto del vigorizante surgió de una taza de té fuerte (pero diez veces menos que del café).
Al tercer día, los vecinos me vieron con gafas. Tuve que explicarles que soy blogger, que esto es así, que en nuestro clima sombrío es mejor despertar y que no lo hice por voluntad propia, pero me vi obligado a hacerlo. Parece ser creído.
Y entonces sucedió MAX.
"Estar en Novokosino a las 6 de la mañana" . Ahhh !!! ¡Solo me acuesto a las 4-5 de la mañana!
(Aquí el recuento de días se pierde)Se acostó a las 3 noches, se levantó a las 4. Ninguno. Se vistió, se puso gafas y salió a correr. Todo parece estar bien, pero la policía viajó cerca, y de alguna manera redujo la velocidad y condujo durante mucho tiempo mirando de cerca. Los cuatro El hecho de que usara pantalones cortos deportivos y una camiseta y corriera exactamente en línea recta, sin el bolso de una mujer, aparentemente superó la versión del ladrón o los Tomminokers. (Corre normalmente. Las gafas no saltan, la revisión es suficiente. La "exposición" no interfiere).
Por supuesto, ese día había un litro de redbowl y muchas hamburguesas, café, luchadores rugientes y un millón de preguntas, y por qué los motores de mi aerotabla son asimétricos. Pero sobreviví.
Entonces han pasado 5 días.
Un día después de MAKS me tomé un "día libre", sin alarmas ni lentes. No recuerdo nada.
Al día siguiente, bam, se despertó a las 8 de la mañana. Las gafas ya se han convertido en un hábito. El resto de los días no fueron significativos, el aumento varió de 7 a 10 de la mañana (sin reloj despertador). Entonces pasó un mes, el objetivo se cumplió.
Dejé de usar gafas y me relajé, después de 2 semanas "me convertí en un vampiro". Ahora salgo de nuevo.
Conclusión
Gafas: este es un artefacto material que le permite "recopilar" medidas organizativas a su alrededor: el régimen, el físico, la psique. El ritual matutino de su uso me prepara y me recuerda: "hoy estamos trabajando nuevamente en nosotros mismos". No puedo juzgar cuánto ayudan fisiológicamente (aunque parecen ayudar), pero lo que es organizacional es seguro.
Argumentos objetivos. El método ha
sido probado con éxito
en la NASA , y los anteojos ahora se están probando en las principales instituciones especializadas del país (SPbNIPNI (Behterevka), FSBI OBP, Sociedad Rusa de Somnólogos, Clínicas Medsi).
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