Anteriormente,
hablamos sobre qué investigaciones hay detrás de consejos populares sobre cómo "aprender a aprender".
Luego se discutieron los procesos metacognitivos y la utilidad de los "garabatos de campo".
En la tercera parte, contaron
cómo entrenar la memoria "en ciencia" . Por cierto, sobre la memoria, hablaron por separado
aquí y
aquí , sin embargo, descubrieron cómo "
aprender con cartas ".
Hoy, discutiremos la
concentración, la "multitarea" y la atención .
Foto: Visuales Nonsap / UnsplashAtención: "el nervio de todo sistema psicológico"
La psicología general define la atención como la capacidad de una persona para concentrarse en un determinado momento en un objeto: un objeto, evento, imagen o razonamiento. La atención puede ser arbitraria, depende del interés consciente e involuntario o instintivo (notará un trueno condicional independientemente de su deseo). La necesidad es otro factor importante que afecta la atención: por lo tanto, una persona hambrienta que camina por la ciudad mirará los restaurantes y cafés con más frecuencia que bien alimentados.
Las características más importantes de la atención son su selectividad y volumen. Entonces, en un evento, una persona primero solo escucha el ruido general de las voces. Sin embargo, una vez que su amigo de repente habla cerca, la atención de una y la segunda persona cambiará a sus voces y comunicación. Este fenómeno, conocido como el "efecto cóctel", fue
confirmado experimentalmente en 1953 por Edward Colin Cherry del Imperial College de la Universidad de Londres.
La cantidad de atención se puede expresar en la cantidad de objetos en los que una persona puede concentrarse en un momento determinado. Para un adulto, esto es de cuatro a cinco, con un máximo de seis objetos no relacionados: por ejemplo, letras o números. Esto no significa que al mismo tiempo percibamos solo unas pocas palabras en el texto; estos también pueden ser fragmentos semánticos del material. Pero su número no es más de seis.
Y, por último, la atención se caracteriza por su capacidad para moverse de una tarea a otra (la distracción desde este punto de vista es una capacidad insuficiente para hacerlo de manera efectiva) y la estabilidad, la capacidad de mantener la concentración durante algún tiempo. Esta propiedad depende de las características del material que se estudia y de la persona misma.
Foto: Stefan Cosma / UnsplashCentrar la atención es una de las condiciones para un trabajo y estudio exitoso. Charles Darwin
escribió en su autobiografía, "Memorias del desarrollo de mi mente y carácter", que no solo ayudó "al hábito del trabajo enérgico, sino también a la atención en relación con cualquier negocio en el que estuviera ocupado". Y el psicólogo angloamericano Edward Bradford Titchener en el libro "Conferencias sobre la psicología experimental de la sensación y la atención" (1908) lo
llamó "el nervio de cualquier sistema psicológico".
La capacidad de concentración tiene un efecto positivo en el rendimiento académico. Esto se
evidencia en los estudios del MIT que se realizaron en Boston. Hablan de la atención como una "forma de actividad mental que debe mantenerse".
La multitarea es un mito.
Publicaciones populares escriben que supuestamente es posible aumentar la eficiencia del trabajo y mejorar la atención mediante la capacitación multitarea. Sin embargo, según la investigación, la multitarea es una habilidad que, en primer lugar, es imposible de desarrollar y, en segundo lugar, que es completamente innecesaria.
Según el trabajo del neuropsicólogo y profesor de la Universidad de Utah, David Streyer, la multitarea es una propiedad única: no más del 2.5% de las personas la tienen. Está determinado genéticamente y desarrollarlo es una pérdida de tiempo. "Nos estamos engañando a nosotros mismos y tendemos a sobreestimar nuestra capacidad de realizar múltiples tareas", el científico está convencido .
Los experimentos
realizados en la Universidad de Stanford mostraron que los sujetos colocados en las condiciones para resolver varios problemas al mismo tiempo, se desempeñaron peor con las tareas. A primera vista, la multitarea puede parecer efectiva, pero en última instancia, este enfoque lleva hasta un 40% más de tiempo, y los resultados están llenos de errores,
según la Asociación Americana de Psicología.
Cómo mejorar la concentración
Puedes ser más atento. Por ejemplo, hay
estudios que muestran que varias técnicas de meditación, tanto las prácticas tradicionales orientales como las modernas, comunes en los EE. UU. Y Europa, no solo ayudan a aliviar el estrés y a desarrollar la autorregulación, sino que también mejoran significativamente la capacidad de concentración.
Sin embargo, no todos quieren meditar. Afortunadamente, hay alternativas. Tom Wujec, de Singularity University,
recomienda algunos ejercicios simples. ¿Sentarse en el metro o estacionar en un estacionamiento? La mejor manera de ahorrar tiempo y al mismo tiempo entrenar su atención es concentrarse durante cinco minutos en un póster publicitario o una pegatina para el parachoques en el automóvil que se encuentra en el frente, sin pensar en nada más. ¿Estás leyendo un libro difícil y distraído? Recuerda el fragmento donde te perdiste y vuelve a leerlo.
Foto: Ben White / UnsplashEs cierto, sin el consejo de Tom Wijack, hacemos esto, pero él afirma que esto funciona muy bien. ¿Sentado en una aburrida conferencia o conferencia? Siéntate lo más incómodo posible. Simplemente se verá obligado a escuchar con atención, dice Wijek. El recurso educativo Mission.org
aconseja leer libros impresos regularmente todos los días, que le enseñarán cómo concentrarse en una sola tarea durante mucho tiempo y meditar. Pero nos parece que ese consejo es demasiado obvio.
Mejorando la atención "en ciencia"
La opinión de los científicos parece paradójica: para ser más cuidadoso, no necesita desarrollar esta habilidad con ejercicios especiales o forzarse a hacerlo lo mejor posible, sino
simplemente descansar su cerebro . Los psicólogos de investigación creen que una persona pierde la capacidad de concentración no porque no sepa cómo o no quiere hacer esto. La dilación no es un mal funcionamiento, sino una propiedad clave del sistema nervioso que ayuda a nuestro cerebro a funcionar normalmente: la atención intensa (el lóbulo frontal de la corteza cerebral es responsable de esto) requiere un gasto muy grande de energía, por lo tanto, al distraernos, le damos un descanso al cerebro.
Paul Selie, psicólogo de la Universidad de Harvard, cree que sí, llamando a la dilación "una mente errante". Argumenta que el descanso es razonable, citando un estudio publicado en la revista NeuroImage. Es necesario no solo "soñar", sino utilizar el tiempo de descanso para resolver un problema cotidiano simple, que no requiere grandes esfuerzos intelectuales. Después de eso, puede volver a estudiar y concentrarse nuevamente.
El consejo de Paul Seli es consistente con los
datos obtenidos en 1993: el cerebro puede trabajar duro por no más de 90 minutos. Para recuperarse, necesita un descanso de 15 minutos.
Un estudio posterior de la Universidad de Illinois
mostró los beneficios de los "descansos" mentales muy breves, durante unos segundos, con el mismo propósito. El Instituto de Tecnología de Georgia
afirma que la actividad física mejora la percepción del material, mientras que la cafeína mejora la memoria y la atención. Y en la Universidad Nacional de Australia, realizaron un experimento con 124 estudiantes y
descubrieron que los videos divertidos de YouTube ayudan a relajarse y recuperarse para concentrarse más tarde.
TL; DR
- La eficiencia multitarea es un mito. Recuerde que las personas verdaderamente "multitarea" son solo el 2.5%. Esta capacidad se determina genéticamente y es casi imposible desarrollarla. Por lo demás, la multitarea es una pérdida de tiempo y errores en el trabajo.
- Es posible que desee meditar: esta es una muy buena manera de aprender a mantener la atención. Es cierto que la meditación deberá ser continua.
- Si no puedes concentrarte, no te burles de tu propio cerebro. El debe descansar. Tómese descansos, pero úselos con prudencia: hacer ejercicio ligero, una taza de café o una solución a un simple problema cotidiano lo ayudarán a regresar a la escuela y a concentrarse más efectivamente.
¿Qué más tenemos sobre Habré?