Los atletas están encontrando más y más formas de lograr nuevos resultados, para ser más rápidos y fuertes que sus rivales. Parece que el entrenamiento ordinario es el mejor método, pero los atletas y sus entrenadores entienden que esto no es suficiente. Además, un aumento en las cargas y un régimen debilitante conducen al efecto contrario: la efectividad disminuye. Por lo tanto, los atletas recurren cada vez más a técnicas de apoyo que ayudan a restaurar la fuerza y relajarse.
Esta experiencia será interesante para todos los que trabajan duro y no pueden encontrar
tiempo para relajarse y, como resultado, pierden significativamente la productividad y la calidad de vida en general.
Foto de JC Gellidon / Unsplash"El pequeño secreto que todos conocen"
La fatiga crónica asociada con el hecho de que los jugadores de la NBA simplemente no duermen lo suficiente se
llama el "pequeño secreto que todos conocen". "En un par de años", dijo Tobias Harris, delantero del equipo Philadelphia Seventi Sixers, "este tema será discutido, así como las conmociones cerebrales entre los jugadores de hockey". En una temporada que dura un promedio de seis meses, el equipo juega juegos cada dos o tres días, y casi todo el tiempo restante, a excepción del entrenamiento, está ocupado por viajes aéreos.
En promedio, tienes que viajar 400 kilómetros por día. Un cambio constante de zonas horarias y una apretada agenda hacen que los atletas no duerman más de cinco a seis horas por día. Muchos dicen que duermen aún menos: solo tres o cuatro horas.
Es cierto, no todo. Vincent Carter, de 42 años, uno de los jugadores más antiguos de la asociación, no tiene tales dificultades, y considera que este es un factor clave en su longevidad atlética. Pero Carter es una excepción a la regla. La deficiencia del sueño conduce a una disminución en la velocidad de reacción y a un colapso general.
Después de dos meses de trabajo en ese horario, los jugadores tienen una disminución en la cantidad de disparos productivos y la cantidad de lesiones aumenta (1.7 veces). Además, la hormona que regula el crecimiento y la reproducción de las células es producida por la glándula pituitaria solo durante el sueño, por lo que su deficiencia conduce a una disminución en la tasa de recuperación después del ejercicio y el envejecimiento prematuro.
Además, la falta crónica de sueño entre los jugadores de baloncesto puede provocar graves problemas de salud después de que terminen sus carreras. Según un profesor de neuropsicología de la Universidad de California, Berkeley, "según los datos de múltiples estudios, el número de personas que pueden dormir no más de seis horas al día sin ninguna interrupción es casi cero". La falta de sueño normal afecta no solo al cerebro, sino también a todo el cuerpo, lo que aumenta significativamente el riesgo de todo tipo de enfermedades.
Un poco más sobre el sueño.
"La herramienta de recuperación más poderosa es un sueño",
dijo un ex esquiador estadounidense. "No es sorprendente que los atletas consideren que el sueño es la clave del éxito deportivo, pero muchos de ellos realmente sufren trastornos del sueño", coinciden los expertos de la Universidad de Dikin en Australia. El trabajo científico lo confirma. De los dieciocho
estudios sobre la calidad del sueño de los jugadores netos, solo tres no mostraron anormalidades. Lo peor de todo, los atletas descansaron cuando tuvieron que actuar en dos juegos a la vez en tres días.
La duración del sueño antes de la competencia se
reduce para los ciclistas, y las cargas intensas a menudo interfieren con los
nadadores y
los jugadores de rugby . A pesar de que los atletas intentan conciliar el sueño temprano el día antes de la competencia, no lo están haciendo bien,
indica otro estudio. También se
encontró una reducción significativa en el tiempo de sueño en los jugadores de fútbol. Fue causado por viajes aéreos frecuentes y un cambio de zonas horarias, similar a lo que sucede en la NBA.
Foto Annie Theby / UnsplashA pesar del hecho de que los métodos tradicionales para restaurar la fuerza después de las competiciones y el entrenamiento (masaje o hidroterapia) se usan casi constantemente, no se descarta el trabajo sobre la calidad del sueño. Los estudios sugieren que la mejor manera de aliviar la fatiga y el estrés en los atletas es dormir. Además, existe
evidencia de que la hipnosis también ayuda a mejorar el bienestar e incluso el rendimiento de los atletas. Por supuesto, el sueño y la hipnosis no son una panacea, si no combina todo esto con otros métodos. La relajación de audio por sí sola, por ejemplo,
no aumenta en sí misma
la efectividad de los tiros de los jugadores de baloncesto, pero puede ayudar con la relajación.
Descansa más y medita.
Si bien la gerencia de la NBA promete cambiar el horario de las competiciones y reducir la carga para los jugadores de baloncesto, los jugadores están encontrando métodos para recuperarse. Por ejemplo, Tobias Harris practica ejercicios de respiración, tratando de reducir la frecuencia cardíaca después del entrenamiento y los partidos.
Algunos prefieren prácticas meditativas. Según George Mumford, quien enseñó meditación a Kobe Bryant, Michael Jordan, Shaquille O'Neill y Chris Paul (
practicando durante al menos 15-20 minutos al día), demostró su valía para los atletas. Primero, la meditación reduce el nivel de cortisol que se libera durante el estrés y aumenta la presión arterial. En segundo lugar, la tranquiliza antes de acostarse. En tercer lugar, mejora la resistencia y, finalmente, le permite entrenar su atención y concentración. "La meditación no es un intento de alejarse e irse, sino una forma de estar en el campo y verlo", dijo George Mumford, quien ha estado trabajando con jugadores de la NBA desde los años 90.
Foto Charles / UnsplashLeBron James activa el modo avión en su teléfono inteligente 45 minutos antes de acostarse y medita con el sonido de la lluvia. "Al principio me sentí un poco extraño",
explica . "Pero ahora sé que eso ayuda". Clay Thompson de Golden State Warriors trata de meditar bajo Mozart y Beethoven una hora al día. Esto es más difícil que entrenar,
dice .
¿Qué necesitamos de esto?
El especialista de TI promedio en Rusia, por supuesto, no trabaja en un horario tan ocupado como los jugadores de baloncesto de la NBA o sus colegas en países asiáticos, donde trabajan diez horas al día, seis días a la semana. Pero las cargas son decentes en cualquier caso, por lo que es hora de probar una variedad de técnicas de recuperación: para estudiar
cómo los sonidos afectan nuestro sueño y
productividad ,
superar el ruido con la ayuda de la música, comenzar a
meditar o
sumergirse en el mundo de ASMR .
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