La publicación anterior sobre la depresión causó una discusión bastante acalorada. La relevancia del tema de la salud mental entre especialistas altamente calificados es obvia, pero incluso en nuestro medio, desafortunadamente, sigue siendo un tabú.
Muchos en los comentarios compartieron sus sentimientos internos y se preguntaron a quién deberían recurrir. Estudié el tema en detalle y escribí un pequeño material de referencia sobre cómo encontrar un psicoterapeuta. Espero que esto sea útil.
¿Cómo entender que necesitas ayuda?
Según uno de los centros médicos más grandes del mundo, la
Clínica Mayo Americana, la psicoterapia puede ayudar a tratar la "mayoría" de las enfermedades mentales, en particular:
- trastornos de ansiedad: trastorno obsesivo compulsivo (TOC), diversas fobias, ataques de pánico, trastorno de estrés postraumático (TEPT)
- depresión y trastorno bipolar
- adicciones - adicción, alcoholismo, antojos por el juego
- trastornos alimenticios - anorexia y bulimia
- trastornos de la personalidad: trastorno límite de la personalidad o trastorno de la personalidad dependiente.
Sin embargo, la psicoterapia puede ser útil no solo para las personas que sospechan una enfermedad mental o que ya han sido diagnosticadas con ella. Los especialistas pueden ayudar:
- resolver conflictos con tu pareja
- aliviar el estrés debido al trabajo u otras situaciones
- Hacer frente a cambios graves en la vida, como el divorcio, la muerte de un ser querido o la pérdida del trabajo.
- aprenda a manejar su comportamiento y a hacer frente a reacciones poco saludables: ira en el camino o comportamiento pasivo-agresivo
- reconciliarse con un problema de salud física grave: diabetes, cáncer, dolor crónico
- lidiar con los efectos del abuso físico y sexual
- superar el insomnio
“Casi todos pueden beneficiarse de la terapia. Es como ejercicio, pero en lugar de músculo, creación. ¿Una persona necesita practicar deportes? En principio, no existe tal necesidad de entrenamiento, como, por ejemplo, agua u oxígeno, pero la actividad física regular puede mejorar el bienestar y la vida en general. Lo mismo puede decirse de la psicoterapia. Sin embargo, por lo general, las personas recurren a un especialista cuando tienen pensamientos perturbadores, comportamiento irracional o tienen una relación poco saludable ", compartió Ryan Howes, psicólogo clínico de California, con los lectores de Habr.
¿Cómo elegir un terapeuta?
No todos están dispuestos a recurrir a amigos y conocidos para obtener recomendaciones: está claro que no todos están listos para compartir problemas psicológicos, incluso con los más cercanos. Los
servicios de selección de psicólogos pueden ayudar aquí (por ejemplo,
Alter and
Clear ).
Hable por teléfono con varios psicoterapeutas o
regístrese para una cita de prueba. Además, en algunos casos, los psicoterapeutas ofrecen la primera sesión de forma gratuita o con descuento.
“Un viaje a 3-5 especialistas le permitirá comprender los principios de su trabajo y lo cómodo que se siente en la silla del paciente. En la primera reunión, cuéntele al terapeuta sobre su problema y pregúntele cómo ayudará a resolverlo. Y luego elija al especialista que le dio la sensación de que puede confiar en él ”, aconseja Ryan Howes.
Muchos, dijo, eligen un psicoterapeuta de una edad similar, del mismo género y perspectiva de la vida. De hecho, si no tiene hijos, y su terapeuta dice "dar a luz y todo pasará", entonces claramente no está en camino.
Estudie los antecedentes educativos del especialista : de qué universidad se graduó, qué certificados de educación superior tiene, qué perfil tiene, qué terapia practica. No será superfluo mirar a través de su
perfil de Facebook.Si una persona se graduó de la universidad hace 20 años y se detuvo en esto en su desarrollo, entonces probablemente lo tratará con métodos obsoletos (por ejemplo, según Freud). Idealmente, debería confiar en los estándares occidentales, leer regularmente las últimas investigaciones en inglés. El método de psicoterapia más estudiado es la terapia cognitivo-conductual (TCC). Tiene probada efectividad en la lucha contra la adicción y en el tratamiento de los trastornos de ansiedad. Puede leer una
revisión de los metanálisis en Pubmed, en el mismo
artículo : por qué la TCC es actualmente el "estándar de oro" de la psicoterapia.
También vale la pena preguntarle al especialista si está bajo
supervisión . En términos generales, como un código de revisión, solo por psicoterapeutas. Es decir, un terapeuta recurre a otro terapeuta con algún tipo de caso y recibe una especie de consulta, visión. Si un especialista practica supervisión, esta es una muy buena señal. Es importante entender que un supervisor no es un psicoterapeuta para un psicoterapeuta, sino un entrenador.
Alarmas de que el terapeuta no es adecuado para usted.
“Si el terapeuta no te escucha, no está interesado en ti o no puede ofrecerte un plan de tratamiento claro , debes buscar otro especialista. Es usted quien debe ser el centro de atención durante la recepción, y no la vida personal del terapeuta ”, indicó el jefe de bandera roja Ryan Howes.
Debe pensar en cambiar al terapeuta si el
efecto de sus viajes al especialista está completamente ausente . Sí, no debe esperar una curación instantánea, pero un alivio mínimo, una sensación de la apariencia de control sobre la vida debería aparecer solo un par de semanas después del inicio del tratamiento.
Es malo si un especialista
acepta pacientes en casa, en un café o, Dios me perdone, en el coworking. Un apartamento sigue siendo un espacio personal, y en lugares públicos es imposible mantener el anonimato. Además, la terapia en la cena puede convertirse en
amistad, y esto es un tabú absoluto . Probablemente, no vale la pena mencionar que las relaciones sexuales entre el terapeuta y el paciente son inaceptables.
Alternativas
La psicoterapia es cara: en Moscú para una cita desde 2000 rublos hasta el infinito. Pero hay opciones más baratas:
¡Vale la pena advertir que tales métodos de tratamiento no son adecuados para el tratamiento de la depresión y otras enfermedades mentales graves! También es importante comprender que entre las aplicaciones en el teléfono inteligente de la FDA, solo unas pocas están aprobadas (por ejemplo,
esto ), y luego como una adición a la terapia a tiempo completo.
En conclusión
Compartiré un par de ejercicios del arsenal de psicoterapeutas que todos pueden practicar para aumentar la conciencia y la concentración.
Ejercicio 5-4-3-2-1. Puede hacerlo mientras camina, en casa, en el trabajo, en general, en cualquier lugar. Primero debe seleccionar 5 elementos que puede ver actualmente. Una hoja que cayó de un árbol, un bolígrafo sobre una mesa, una linterna, el rastro de un avión en el cielo, un rasguño en la piel. Centra tu atención en cada uno de ellos. Luego, de manera similar, seleccione 4 sonidos que pueda escuchar. El susurro de las hojas, la alarma del automóvil, Yuri Dud hace preguntas al próximo invitado en Youtube, la tetera está hirviendo. Concéntrate en el ruido. Además, lo mismo, pero con 3 elementos que se pueden tocar. Luego, 2 objetos, cuyo olor se puede sentir. Y finalmente, 1 artículo que puedes probar.
Ejercicio "hoja de papel". Esta es una forma de meditación. Imagina cada uno de tus pensamientos escritos en una hoja de papel que dejaste flotar en el río. Pensamos "mañana debes venir a trabajar temprano, porque ..." - mentalmente lo escribió en un papel y lo envió río abajo. Y así, durante 5-10 minutos, tanto como puedas.
PD: El gato loco al comienzo del artículo es obra del artista inglés del siglo XIX Louis William Wain, que padecía esquizofrenia.