“Un hombre acude al médico. Se queja de depresión, dice que la vida es grosera y cruel, que se siente solo en un mundo amenazante. El médico ofrece una receta simple: "El gran payaso Palyachi está hoy en la ciudad, ve, te animará". Un hombre explota en lágrimas. "Pero el médico", dice, "yo soy los dedos"
Recientemente, después de un artículo sobre "
Gadgets for Sleep ", donde una encuesta encontró que más del 50% de los encuestados tenían "todas las cosas malas con las emociones y el estrés", le escribí a una buena persona preguntando: "Por favor envíeme los tres artículos más útiles sobre depresión ". Él me respondió: "Estoy tomando antidepresivos, estudiando la pregunta desde adentro".
Quizás este es el trastorno afectivo estacional (SAD), o quizás este es un animal polar objetivo. "La oscuridad que vino del mar Mediterráneo cubrió la ciudad odiada por el procurador". Este año, me di cuenta de que estaba rodando cuesta abajo. Cuando Rick y Morty, Silicon Valley, Doctor House, un gran perro peludo y tres gatos dejaron de complacer.
Pero todavía hay cartuchos: espero con gusto el café de la mañana, la piratería nocturna con hombres en hockey, las ventajas de Habré y los buenos comentarios. Y tengo muchas ganas de que llegue Dune 2020.
Me gustaría "hablar" y, como mínimo, reunir un conjunto de publicaciones que puedan ser útiles para investigar el tema.
Aquí están mis 3 artículos principales:Y debajo del corte, quiero compartir un largo lienzo de Facebook, que sirvió como el "colmo" para mí y ya no puedo permanecer en silencio.
(Que tal "falta de formato" me sea perdonado, porque el tema es importante)(estilo y ortografía del autor conservados, alfombras - aserradas)Este verano, dos de mis amigos cercanos se quitaron la vida.
Los que están familiarizados con la depresión real con pensamientos suicidas saben que todo sucede de manera diferente que en las películas. Sin drama, sin estar parado en mocos sobre el río (aunque sucede).
Justo en algún momento te das cuenta de que no has experimentado alegría durante mucho tiempo. Comienza con el hecho de que de repente te das cuenta de que todo es de alguna manera igual. Y hacia el final, solo quieres golpearte la cabeza contra la ventanilla del coche con toda tu tontería, para que el cráneo se agriete, porque no ves otra forma de descansar al menos un segundo de la oscuridad y la sensación de soledad total y absorbente. Gritando, corriendo, lo que sea, solo por un momento para escapar, descansar del negro.
Sigues sonriendo, porque desde la infancia te inculcaron la responsabilidad de los que te rodean y todos los que te rodean continúan riendo, tratando de proteger sus pequeños mundos rosados y esponjosos. Entiendes que no todos son esponjosos y rosados, pero no importa. Entiende que tiene depresión, comprende que tiene la misma depresión moderna "sonriente", pero no importa. Te sientes absolutamente solo y sin sentido, el resto del mundo está detrás del cristal y gradualmente comienzas a alejarte, estás aquí, pero no aquí. Estás solo en un traje espacial en el espacio exterior, y todos están allí, en un planeta azul distante. Intentar lidiar con causas no tiene sentido porque todo es la causa. Vives por inercia, te mueves por inercia, pierdes todas las emociones, los sentimientos: no sientes nada pero, por lo tanto, no ves el punto en el entorno, entiendes que esto es solo un estado y que algún día terminará, pero esta comprensión, como todo lo demás, es simplemente no tiene sentido
Todos los artículos leídos sobre ansiedad no ayudan, pronunciar y escribir en tres hojas - no ayuda, ducha de contraste, deportes, pensamiento positivo - no ayuda. Siempre te sientes mal por los pensamientos más cotidianos en tu cabeza. Te agota, te cansas, luchas contigo mismo cada segundo, intentas sentirte bien, y cada segundo que te pierdes, comienzas a sentir pánico por estas, es decir, todas las sensaciones.
Y aquí sucede lo más interesante)): tu instinto de autoconservación decide protegerte de ti. Y cuando una ola de añoranza comienza a rodar sobre ti (y ya has estudiado tanto tu condición que conoces la ola de antemano, escuchas de lejos, retumbas), te asustas tanto que el instinto de autoconservación te grita lógicamente: "sálvate, salta por la ventana ".
El sistema límbico está tan arreglado. Ella es responsable de nuestros antiguos instintos y actúa a la velocidad del rayo. La neocorteza, una nueva parte del cerebro humano, responsable en particular del análisis, de la autoconciencia como individuo, se retrasa por una fracción de segundo. Pero esta brecha es suficiente para azotar o, aún más peligroso, para sentir en estos momentos una sensación de un descanso elemental olvidado hace mucho tiempo y, por lo tanto, una salida: si termino, ya no me sentiré mal. Todo es logico.
Cuando me sucedió hace un año, este momento "¡sálvate a ti mismo!" ¡Salta! ”, logré apretar mis uñas en una silla. Después de un segundo, entró un neocórtex, tan atónito como yo, y me recordó que no solo era una hembra mono con el sistema de "golpear o correr" (o mejor dicho, simplemente "correr" porque "golpear" no funcionaba), sino más grados - "Sasha Kovaleva" y todos los derivados de esta imagen, que he puesto larga y duramente en una pirámide de significados, desde el nacimiento.
Lo primero que hice en ese momento fue empujar el sofá hacia la puerta del balcón. Claramente sabía por qué estaba haciendo esto, la próxima vez para darle al neocortex estas mismas fracciones de segundo para procesar la información del sistema límbico y recordarme que "no siempre fue así".
La segunda cosa importante que hice fue llamar al médico (completamente, por cierto, no esencial) y hablar claramente de todo.
Lo primero que hizo el médico fue ir a trabajar el domingo para inyectarme con urgencia un gotero de magnesia. Una dosis única de carga de magnesio ordinario en una hora de mi tiempo, y la cuestión de las semanas del infierno se resolvió simplemente con un descanso mecánico forzado de las hormonas del estrés. En mi caso (!) Fue realmente así de simple.
La segunda cosa importante que hizo el médico fue quitarme el teléfono, llamar a mi esposo y decirle en un inglés quebrado: "Su viaje de negocios en Francia termina ahora y está volando a casa hoy". Aunque, por cierto, mi marido (poste de farol de hermano) no me importó entonces, como todo lo demás.
La tercera cosa importante que hice: ahora busco dentro de las personas sus sonrisas tensas. Si siento ansiedad en una persona, pregunto "¿cómo estás?" Tres veces, porque generalmente solo después de la tercera vez la gente deja de sonreír suavemente y dice la verdad: dicen un poco, * se derraman *. Si veo que una persona no puede hacerlo por sí sola, le cuento mi historia y le digo que el "pensamiento positivo" y otras "basuras" no ayudan.
La cuarta cosa importante que hice fue escribir esta publicación.
Es imposible por la fuerza de los propios músculos detener un tren que se precipita cuesta abajo cuando gana velocidad. Es imposible detener la depresión cuando gana velocidad con el poder de su propio conocimiento.
Por lo tanto, el sistema nervioso simpático se llama ergotrópico: bajo estrés, lo mantiene con energía y gasta mucha energía en él. Y si la adrenalina de la hormona del estrés se elimina del cuerpo sin ningún problema, entonces, bajo ciertas condiciones, el cortisol tiende a acumularse, inhibe la producción de dopamina, oxitocina, deteriora la calidad del sueño, como resultado de lo cual, aquí hay un círculo vicioso, se produce aún más cortisol. Y no, "pensar en lo bueno", no ayuda aquí. "Desintoxicación de información" - no ayuda. "Solo descansa" - no ayuda, porque no puedes descansar con insomnio, lo siento. "Sonreír más a menudo" no ayuda, porque cuando el cerebro ya no conecta la sonrisa con la alegría y deja de producir endorfina, la sonrisa se convierte en una mueca vacía y un recordatorio inquietante de la felicidad en la sonrisa que tuvo y perdió. Y "reunirse con amigos" tampoco ayuda, porque los amigos simplemente aconsejan "descansar" y "pensar en lo bueno", y para ser honesto, ellos simplemente alegó-políticamente correcto y por supuesto inconscientemente le dicen "* se cayó" * y tiene todo el derecho de hacerlo.
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Trastornos de ansiedad: SIDA de la nueva era. Los científicos predicen el crecimiento de la mortido, un aumento serio en el número de suicidios y muertes causados por el comportamiento autodestructivo (drogas, adicción al trabajo, paracaidismo) para nuestra generación.
Esto está relacionado no solo con lesiones personales, no solo con un sentido de poshistoria y el final de todo, no solo con un aumento múltiple en el número de personas a su alrededor, reales o en línea (y como resultado, un sentimiento de menor importancia tanto para usted como para las personas), no solo con la digitalización general y esa gran cantidad de información: publicidad, noticias, desplazamiento constante, que fluye diariamente al cerebro de una persona que no puede procesar el 10 por ciento de este material.
Esto también está relacionado con la narcisización de la sociedad en su conjunto. Los que leen un poco sobre el trastorno de personalidad narcisista saben que si es muy grosero, este trastorno se basa en una gran cantidad de máscaras sociales, para las cuales nunca se desarrolla la personalidad, el núcleo y la autoconciencia.
Una persona con un trastorno narcisista, de hecho, en lugar de presentarse a la sociedad presenta máscaras que causan una reacción de evaluación cualitativa del mundo circundante, pero detrás de estas máscaras no desarrolla, o degrada a un cero completo, la personalidad de la persona real. Las personas con dicha patología, a menudo exitosas, cualitativas como función, experimentan un vacío extremo dentro de sí mismas.
Por supuesto, hay gradaciones. Por supuesto, el narcisismo y la patología saludables son dos cosas diferentes. Por supuesto, el trastorno narcisista de la personalidad se asocia con experiencias traumáticas de la infancia con los padres. Y, por supuesto, este es solo un hermoso ejemplo para describir la modernidad.
Pero lo que estamos observando ahora en la sociedad digital, el panóptico de Jeremiah Bentham, es una "sociedad de observación" que se proyecta a sí misma, que puede no existir en la realidad, pero definitivamente existe en la cabeza de cada persona que tiene una cuenta en redes sociales, me gusta, selfies en Instagram, comparativa tablas de éxito y, como resultado, un creciente sentido de evaluación externa (la palabra clave es sensación), como las normas del mundo moderno.
Cuando diligentemente, durante décadas, escondes tu verdadero ser de los demás, al final, tú mismo olvidas dónde te colocaste. Cuando, sin darte cuenta, comienzas a existir solo a los ojos de los demás, ya no te vuelves, te lavas. Tarde o temprano lo descubrirás: nadie realmente te mira, porque todos están ocupados cometiendo tu propio error. Y si no te encuentras a los ojos de los espectadores, ni a ti mismo, entonces surge una pregunta razonable ...
Algo como esto, gradualmente, la narcisización de la sociedad y el vacío inconsciente, cuidadosamente retocado dentro de la sociedad, también se están infiltrando.
Puede ser difícil encontrar un yo real detrás de los escombros de su propia eficiencia, opiniones expresadas, representarme a mí mismo como una función (soy lo que hago (en realidad no)) y otras autoproyecciones "adecuadas", y lo más importante, de alta velocidad, en el mundo. Mantenerse en este estado de conciencia es aún más difícil.
Permanecer uno mismo, aprovechando todos los beneficios del mundo posmoderno, es generalmente un * párrafo * completo.
No habrá ni un "pero" ni un "sin embargo". Solo piensa en voz alta.
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Se trataba de bioquímica y neurofisiología del comportamiento.
Y ahora, sobre las proyecciones de la psicofísica en el mundo emocional de una persona))
1. Si se siente mal, pero "de todos modos", esto es malo, no intente detener el tren a mano. Contacta a un especialista. No a un psicólogo, sino a ese especialista que resuelve el problema de la discordia en bioquímica. En esta etapa, nadie (!!!) excepto el médico podrá ayudarlo. No tiene sentido desmontar el psicotrauma infantil si no puede analizar objetivamente los recuerdos en la intoxicación por cortisol.
2. Exagere el problema. Porque en el estado actual lo minimizas. Y el médico necesita escuchar información clara.
3. Recuerda cómo fue. La realidad circundante no siempre fue tan blanquecina y sorda, lo que significa que hay una salida. Está escrito en ella. Intente dejar de aturdirse horrorizado y comience a aturdirse horrorizado para moverse en la dirección correcta: hacia el consultorio del médico.
4. Sé que no te importa, y todo esto no tiene sentido, y las personas que te rodean no entienden nada, están detrás del cristal, muy lejos. Pero dile a estas personas cómo te sientes. Si no hay diferencia, si no te importa, ¿por qué no hacerlo? A través de la fatiga.
5. Te sorprenderá lo mucho que otros no se preocupan por ti. Cómo "la gente no depende de ti", cómo "cada uno tiene sus propios problemas", qué fácil y cómodo es creer su sonrisa ejemplar. Cómo simplemente no leer tu inepto grito de ayuda. Se sorprenderá de lo pocos que responderán, incluso si dice todo en texto plano (y no en pistas, como lo intentó originalmente), incluso si dice que necesita ayuda. No los culpes. No deberías haber confiado en ellos. Cada uno tiene su propia vida. Encuéntrese y comuníquese con esta persona en particular, no se ha reunido con él en mucho tiempo. El te ayudará. La verdad es que
6. Cuando le dice a su familia que necesita ayuda, ellos no lo ayudarán. No porque no quieran, sino porque no lo escucharán. Ahora no puede aceptar nada desde el exterior, sentir intimidad incluso cuando su familia lo abraza cada minuto y le dice que usted es el sentido de su vida. Es por esto que todo debe decirse en voz alta, para que NO ayude. Este es un paso desde el visón infantil, donde te sientas y esperas en silencio para adivinar que ellos mismos entenderán y decidirán que eres fuerte, pero tal, fabulosamente dramático fuerte. NO se te ayudará. Ahí es cuando comienzas a moverte.
7. No tengas miedo si lo sientes. Las personas muestran su miedo y empatía de esta manera: la compasión es un buen sentimiento. La actitud de los demás no te forma.
8. No te avergüences de tu ansiedad. En general, nunca sienta vergüenza. La vergüenza y la culpa son dos cosas diferentes. La culpa está asociada con la moral interna. La vergüenza es solo un miedo a la sociedad, un lugar de control externo. La vergüenza siempre está frente a alguien y para uno mismo. No te traiciones a ti mismo. Este mundo no te debe nada. Pero no le debes nada. Tienes sinergia.
9. ¿Sabes qué pasa con tu piel, qué pasa con la visión, qué pasa con tu estómago? Lo que también necesita saber sobre bioquímica. Después de un enfrentamiento con bioquímica, irás a un psicólogo para un enfrentamiento con lesiones psicológicas. Y eso también ayudará. Cuanto más rápido se encuentre con usted, más apoyo tendrá en el futuro. (No puedo responder por este artículo; todavía no he comenzado a trabajar con un psicólogo, pero ellos lo dicen).
10. Poco a poco las personas cercanas comenzarán a regresar. De hecho, no fueron a ningún lado, era solo que no pudiste aceptarlos. Los colores comenzarán a regresar. Encuentre sus formas de aumentar el color durante este período. Método de empuje. Las vitaminas del grupo B me ayudaron en ese momento (después de analizar análisis de microelementos, etc.), meditación, hay aplicaciones, durante 10 minutos, caminas por la ciudad y escuchas con auriculares en lugar de música, y boxeo / kickboxing con un entrenador, lo superfluo es excelente * * pera, y lo más importante: comienza a sentirse mejor usted mismo, su cuerpo y el cuerpo de otra persona, deja de sentirse vidrioso / irreal / frágil, comienza a sentir la base. Encuentra el tuyo.
11. Si hace frente a la depresión, y cuando lo haga, regocíjese en el hecho de que desde esos momentos en que su ansiedad volverá (y volverá, en formas más ligeras, no depresivas), comenzará a reconocerla en el camino. No hay necesidad de tenerle miedo, no hay necesidad de resistir y declarar la guerra: consume demasiada energía y está mal: la ansiedad es solo un indicador en su panel que le informa que el motor se está sobrecalentando. La ansiedad forma parte de la vida de todas las personas con acceso a Internet. De alguna manera aprendiste a caminar y hablar, y lo resolverás con ansiedad. Esta sensación de rodar lentamente "lo mismo" ya no lo asustará, sino que se convertirá en un faro, un temporizador en el horno: "es hora de reiniciar y concentrarse en usted mismo". Al igual que un estado de sueño significa que es hora de dormir.
12. No te enojes con tus muros, que durante todos estos años de éxito exitoso has establecido a tu alrededor, protegiéndote del mundo exterior. Gracias hiciste un trabajo de construcción serio e hicieron un buen trabajo protegiéndote cuando lo necesitabas. e incluso si no fuera necesario, igual te protegieron. Con las paredes, debes despedirte de una manera amable y agradecida. pero puedes, no digas adiós. Puedes cortar las puertas espaciosas.
No tiene sentido El no estaba allí. Todos estos eran cuentos de hadas sobre Santa Claus. Es simplemente agradable e interesante. Si entiendes esto y ya no te asusta, te felicito, has dejado la era del infantilismo y te has convertido en un adulto. Y simpatizo con usted: creer en el "significado" fue más fácil y más agradable. Pero tratar de comprender la esencia de las cosas y la esencia de las personas es mucho más interesante.
El vacío debe llenarse con uno mismo, con uno mismo y no con éxito exitoso y clickbait. Recuerde, en la infancia, estaba en su lugar, pero se perdió en algún lugar del camino. Vuelve y recógelo.
Esta es toda mi experiencia puramente personal. Espero que esto ayude a alguien.
(Y espero que nuestro Ministerio de Salud adivine algún día introducir la asistencia psicoterapéutica en la lista no solo de servicios gratuitos, sino también obligatorios).