¿Con qué comienza cada mañana? Suena la alarma, coge un iPhone y ... comprueba a través de la aplicación cómo dormí allí hoy.
Brad, por supuesto: puedo escuchar a mi cuerpo y responder claramente si me he dormido. Pero no, dame los datos: más gráficos y números.
Estoy seguro de que no soy el único. Según
este estudio , el 10% de los estadounidenses ya usan relojes inteligentes, y el 50% está considerando la posibilidad de tal compra en el futuro cercano. Reddit tiene un
canal r / Biohackers , y hay toneladas de publicaciones como esta:
“Chicos, ayuda! Mi anillo Oura muestra de forma estable 55 puntos o incluso menos. Y esto a pesar de todos mis esfuerzos por mejorar el sueño: actividad durante el día, meditación, ducha fría, sin comida 4 horas antes de acostarse, bloqueo de pantalla azul en un teléfono inteligente. ¿Qué hacer?
Es decir, una persona se siente bien, pero el rastreador dice que, dicen, ¡nada de eso! El sabe mejor!
Creo que no tiene sentido escribir sobre los beneficios del sueño y los horrores de su privación durante mucho tiempo: todo el mundo ya sabe que debe dormir de
7 a
8 horas y hacerlo bien, es decir, quedarse dormido durante 30 minutos y despertarse no más de una vez por noche.
¿Pero estudiar los datos del sueño te ayuda a dormir mejor?Según un
estudio realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad Rush y la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern, el uso de rastreadores del sueño puede, por el contrario, agravar el insomnio. Los gadgets a menudo recopilan datos descuidadamente, lo que hace que las personas estén aún más preocupadas por ello. En los laboratorios médicos, para un análisis en profundidad del sueño de una persona, se pesan de pies a cabeza con varios sensores (polisomnografía), y Apple Watch y Fitbit sacan conclusiones basadas solo en el movimiento del cuerpo y las lecturas de la frecuencia cardíaca. En Pubmed puede leer, por ejemplo,
un análisis comparativo de varios rastreadores de sueño de fabricantes mundiales. Y aquí están los
resultados de un estudio en la Universidad de Brown.
Obviamente, el error en la lectura de datos en comparación con la polisomnografía es muy notable. Sí, los rastreadores pueden proporcionar información general sobre su sueño que ya conoce con certeza. Y al mismo tiempo llevarte a la
ortosomía , una obsesión con el "sueño correcto".
Una revista autorizada de la revista Journal of Clinical Sleep Medicine publicó un interesante estudio basado en casos de tres pacientes que recurrieron a somólogos con problemas de sueño. Aquí está la conclusión que hacen los autores del artículo:
“Los rastreadores de sueño pueden aumentar la ansiedad o el perfeccionismo asociado con el sueño en algunos pacientes. Cada paciente buscó tratamiento debido a una sensación de falta de sueño. A pesar de numerosos estudios de validación que mostraron que los dispositivos de seguimiento del sueño usados por los consumidores no pueden distinguir con precisión entre las etapas del sueño y tienen poca precisión para determinar el despertar después del sueño, la percepción del paciente fue difícil de cambiar. Pueden aparecer efectos no deseados del seguimiento del sueño para un grupo de pacientes. Por ejemplo, los tres pacientes pasaron demasiado tiempo en la cama tratando de aumentar la duración del sueño informado por el rastreador, lo que podría agravar su insomnio. Dado que estos dispositivos tienden a sobreestimar el sueño, pueden haber servido para fortalecer los malos hábitos de sueño al estimular tiempos más largos de cama ".
Otra conclusión interesante:
“Los pacientes que dependen demasiado de sus dispositivos de monitoreo del sueño también pueden tener otros patrones problemáticos de uso de la tecnología, por ejemplo, distracción constante a las notificaciones de teléfonos inteligentes, incluso de noche. Aunque ninguno de los pacientes entró específicamente en sus aplicaciones para dormir durante la noche, es muy posible que los pacientes que están muy preocupados por su sueño se sientan tentados a hacerlo ”.
En general , no dormí más tiempo estudiando dígitos y gráficos, no aprendí nada nuevo y no obtuve una respuesta a la pregunta principal: cómo resolver específicamente mis problemas de sueño. Es mucho más beneficioso seguir los
consejos de especialistas probados por esta experiencia internacional:
- ir a la cama y levantarse al mismo tiempo (los fines de semana también)
- dormir en una habitación fresca (18-20 grados)
- Asegure la oscuridad completa (cortina de las ventanas, póngase una máscara para los ojos)
- Asegure un ruido mínimo (usando tapones para los oídos, por ejemplo)
- evite el alcohol y las bebidas y alimentos con cafeína en la noche
- retire el teléfono inteligente 1-2 horas antes de acostarse
Y no se necesitan rastreadores de sueño.