Hola Mi nombre es Maxim, durante los últimos 17 años he estado trabajando en TI (analista, RP, 11 años de back-end), y también recibí una segunda educación de psicólogo en el género de terapia Gestalt. Quiero hablar sobre el hecho de que para mí la psicoterapia es muy similar al desarrollo de software utilizando un depurador y cómo esta similitud se puede aplicar en la práctica.
Gestalt llama a los errores "interrupciones de contacto". Cuando te encuentras con un error, la percepción de la realidad se distorsiona y la interacción con el entorno o las personas comienza a fallar. Dichas interrupciones cuentan desde cinco o más, dependiendo de cómo relacionarse y clasificarse.
En este artículo quiero hablar sobre mis dos errores favoritos (en el sentido de que son más característicos de mí): estos son "introyección" y "proyección". Todos los detalles debajo del corte.
Introyección
Introject no está completamente digerido y mal inscrito en la psique, generalmente alimentado a un cuerpo en crecimiento en la infancia por padres o adultos significativos. Por ejemplo, "Todo lo que siempre necesita saber", o "Siempre debe haber una opinión", o "Si se ha comprometido, muera, pero hágalo", o "Los hombres no lloran" o "Todos los hombres son cabras, y solo quieren una cosa de las mujeres". ". Puede notar que hay una totalidad en ellos: “Eso es todo. Siempre. En todas partes ”. Hay un grano saludable en estas plantas, y probablemente las alimentaron por el deseo de ayudar. Pero el introyecto es una especie de muleta, carece de flexibilidad y adaptación: caminar es difícil, pero posible. Los introyectos se tratan con su "aflojamiento" y "digestión": la asignación de grano sano, la búsqueda de excepciones a la regla total, preferiblemente con ejemplos de vida. Asimilación del exceso útil y descartable. Pura refactorización.
Sí, es importante comprender el tema con el que se gana la vida. Pero todo es imposible de saber, especialmente de campos de conocimiento completamente diferentes. Es posible que aún no sepa cuándo aprende algo y comprende algo nuevo. Cuando encuentra una brecha en su conocimiento, esto no es una tragedia, sino simplemente una señal de que puede aprender cosas nuevas usted mismo o preguntarle a un colega.
Con obligaciones iguales. Usted asume la obligación de estar en las mismas condiciones y tener la misma información. Pero las circunstancias y la información sobre ellos pueden cambiar; los pronósticos pueden no hacerse realidad. Y no es vergonzoso ir a negociar con la persona a la que asumió estas obligaciones. Por supuesto, se necesita equilibrio aquí. Y las gubias, que tienen siete viernes a la semana, no a todos les encanta.
No agote ni deje que los mocos burbujeen en el más mínimo fracaso: una cualidad digna de un hombre. O mujeres Es indigno mostrar tu debilidad frente al enemigo. Pero, en primer lugar, no llores en absoluto: es perjudicial para la salud. En segundo lugar, se priva de la capacidad de aliviar el estrés y recargar las baterías y reponer el recurso mental. Es ideal llorar con una persona que es normal por las lágrimas y puede brindarle apoyo emocional.
En general, me gusta la forma en que Maxim Dorofeev en Jedi Techniques mencionó la regla universal aplicable en muchas situaciones de la vida, no "Todo, en todas partes y siempre", sino "algo, a veces en lugares".
Proyeccion
Proyección: atribución a algo o alguien fuera de las características, etiquetas, características, etc. desde dentro de ti mismo. Hay varias proyecciones.
Espejo: asignar a otro de sus propios rasgos o rasgos que le gustaría tener. Catarsis: atribuir a otro rasgo que no reconozco. Adicional: atribuir a otro rasgo, lo que permite justificar sus propias deficiencias o su comportamiento.
Por ejemplo, si tengo "Todos son idiotas irresponsables". Esto sugiere un poco que o no me doy el derecho de cometer errores y tonterías saludables, o no le doy ese derecho a los demás, o tal vez transfiero mis errores y mi responsabilidad a los demás. O tal vez todos juntos. O, en el caso de mi síndrome de impostor, también había atribución a otros de buenas cualidades y habilidades, que realmente tengo. Y al mismo tiempo, atribuyendo a los demás mi propia autocrítica: "Todos los que me rodean me ven basura y condena".
Tales manifestaciones son tratadas o detenidas por la búsqueda de un introyecto que pueda subyacer. O devolver la proyección: un intento de regresar y apropiarse de lo que estoy tratando de culpar a otros, por ejemplo, ¿hay un intento de ocultar o no notar la mía si hay otros que culpan a otros por su incompetencia? Una verificación de la realidad es ir y hablar con la persona a quien le atribuí algunas cualidades o pensamientos sobre mí mismo. O, de alguna otra manera, verifique los hechos y verifique si la proyección es real. Pero no se deje llevar, la proyección puede ser saludable, no tiene que ir a un grupo de jóvenes no sobrios para verificar su proyección de que pueden ser agresivos. Sí, puedes salir con ellos y pasar un buen rato, pero también pueden patear.
Brickpoints
Cuando estás en el momento en que se dispara la interrupción, es extremadamente difícil notarlo. Hay un estímulo: se desencadena la reacción habitual. A veces puedo enojarme y no notar que estoy enojado, propagar la toxicidad a mi alrededor y luego estar triste por eso después de una hora.
En tales casos, a veces surge una decisión errónea de restringirse y suprimir los sentimientos y emociones. Pero esta no es una opción, todavía estarán deprimidos para entrar y pueden arrancarse la tapa o golpear el hígado a través de la psicosomática.
Un observador interno ayuda aquí. Sinceramente envidio a las personas para quienes está incluido y desarrollado por defecto. Tuve que hacer crecer un depurador. Al principio, a través de un depurador externo en la persona de un psicoterapeuta que notó mis interrupciones, prestó atención a cómo se veían y me enseñó cómo configurar puntos de ladrillo. Por ejemplo, dije "todo es siempre ...", o "nadie jamás ..." o algún otro juicio de valor categórico vino a mi mente. Esta es una clara señal de "introyección". O algo sobre alguien, "me pareció que podría pensar algo sobre mí ..." ¡Andryukha, tenemos una interrupción, posiblemente una "proyección", en los caballos!
Refactorización
En el punto de captura, es importante no ir más allá, sino pisotear, notar y explorar los sentimientos, emociones, pensamientos, imágenes, recuerdos que surgen, sensaciones en el cuerpo. Mire, por así decirlo, los valores de los registros y las variables. Luego, la imagen de la situación se vuelve más convexa, aparece más conciencia.
En general, así es como funciona la terapia; la tarea de un psicólogo es no dar consejos sobre cómo vivir. Pero en el diálogo con el cliente para restaurar la imagen de la realidad real, no distorsionada. Permitir al cliente darse cuenta de sí mismo, sus sentimientos, pensamientos y sentimientos, y ayudar al cliente a encontrar las soluciones correctas para él y no para el psicólogo, y ayudar al cliente a desarrollar las habilidades de autorrecuperación de la imagen y encontrar soluciones. En gestalt, esto se llama adaptación creativa.
Aprendí a reflexionar sobre algunas situaciones yo mismo y retrospectivamente noté interrupciones. Luego, aprendí a observar no solo los pensamientos que pasaban por mi cabeza, sino también las emociones y sentimientos que los acompañan. Esto tampoco es fácil, al principio las preguntas del terapeuta sobre lo que siento me llevaron a un estupor y a la pregunta sobre lo que siento, conté persistentemente lo que pienso. Esto sucede a menudo con los clientes, porque a los niños, y posiblemente a las niñas, a menudo se les enseña: "no llores", "no te enfades", "no grites", "no saltes", "no pelees", "sé fuerte" - "no te sientas" ". Y no se está desarrollando una habilidad muy importante para sentir.
Y en las clases prácticas, cuando "se puso una bata de baño" y se convirtió en terapeuta, tuvo que aprender a notar las interrupciones del "cliente", preguntarle sobre las experiencias actuales y siempre recordar en su cabeza que hay sentimientos y emociones además de los pensamientos.
Entonces, con el tiempo, llevando algo a la automaticidad, pude detectar interrupciones en el momento, notar mis sentimientos, un poco más. Y finalmente, en el momento en que las emociones abruman, hubo una oportunidad para recordar que me amo a mí mismo. O esta persona ...
O este perro, que nuevamente encontró una salchicha podrida y está tratando de tragársela. Y tengo más opciones sobre cómo responder.
Y elijo respirar profundamente, para darme cuenta de que estoy lidiando con los reflejos de un viejo perro enfermo que no puedes volver a entrenar. Y con calma toma este pedazo de salchicha. Y no para golpear impulsivamente en el culo, sino para rascarse detrás de la oreja y soltar una lágrima masculina tacaña con la idea de cuánto más se nos permite estar juntos.