Cómo lidiar con los hábitos de las personas programadas

Traducción de un artículo del microblog del biohacker Serge Fage.

Una persona ha programado patrones de comportamiento que siempre se activan con el mismo método mecánico y lineal. Los llamados "antojos" (ing. - antojos) - cosas y actividades que realmente quiero comenzar a hacer en ciertos momentos.

Me gustaría que esto no me pase a mí. Por lo tanto, pasé mucho tiempo estudiando cuidadosamente cómo se ejecutan estos patrones de software y desarrollé enfoques que ayudarán a reescribirlos.



Por el momento, pude abandonar las redes sociales, dejé de discutir con la gente en Internet, jugué al póker. Ahora estoy cerca de hacer lo mismo con Sugar, Netflix y los videojuegos.

¿Por qué hackearse

Hay toneladas de artículos sobre cómo Instagram / Facebook nos piratea y nos hace adictos. Por lo general, las personas se encuentran con tales declaraciones con una negación activa, a pesar de la evidencia irrefutable.

Un enfoque más constructivo es aceptar la realidad tal como es. Y aceptarnos como somos: biorobots con un conjunto de programas. Después de esta adopción, debe encontrar formas de monitorear el lanzamiento y la ejecución de programas. Y luego piratearse por el bien de sus propios objetivos.

Los "deseos apasionados" no son más saludables que el azúcar

Los “deseos apasionados” son programas que se ejecutan en ciertos momentos (objetivamente inapropiados) y se vuelven tan deseados que es difícil resistirse. Creo que un concepto similar es "adicción".

Ahora en mi vida hay 3 cosas de la categoría "anhelo": quiero comer azúcar, ver Netflix y jugar videojuegos. Esto me sucede solo por las tardes, cuando la fuerza de voluntad se debilita y ciertos factores desencadenantes comienzan a influir en mí.

¿Por qué quiero deshacerme de estos tres deseos?

• El azúcar es dañino en cualquier cantidad. Por muchas razones Este es un hecho indiscutible en el mundo moderno. Al igual que "fumar mata".
• Netflix / videojuegos todavía me llevan 1-2 horas al día, lo que me gustaría dedicar a tipos de recreación más útiles: tiempo con amigos, meditación, lectura, sueño, escuchando podcasts, visitando el centro de SPA. Si puedo reemplazar permanentemente el primero con el segundo, esta será una gran victoria sobre mí mismo.

Me gusta la idea misma de crecimiento personal a nivel mundial. Me gustaría poder refactorizar mis programas de comportamiento y cambiarme a mí mismo. Y para que me lo dieran fácil y sencillamente. Para mí es obvio que la capacidad de refactorizar los hábitos es un músculo. Y cualquier músculo (prácticamente) puede ser bombeado.

Por lo tanto, cada vez que cambio un hábito, aparecen beneficios de segundo orden: cambiar cada hábito siguiente se vuelve más simple y más fácil. Y esto es extremadamente importante.

Síntomas de ejecutar el programa

Mi "deseo" es un programa consistente y preciso. Siempre se ejecutan de acuerdo con un escenario:

1. La presencia de un desencadenante que inicia el programa. En mi caso, son muy simples: cenar, descansar antes de acostarse o el hecho de volver a casa por la noche.
2. Imaginación de la encarnación física de mis "deseos apasionados". Mi mente comienza a construir escenarios, a medida que voy y pido postre, descargo Steam y juego. Esto, aparentemente, es un sello distintivo de cualquier deseo. Por ejemplo, si medito durante mucho tiempo, empiezo a fantasear sobre cómo me levanto y me sonrojo con dolor en las piernas. Discutí esto con mi terapeuta. Esta parece ser una forma muy común de ejecutar dichos programas. En este momento, se activan los centros motores del cerebro, que envían una señal al cuerpo para que realice el programa físicamente.
3. A continuación, una explicación de por qué debería hacer esto. Por ejemplo, "ahora estoy en un restaurante que tiene una estrella Michelin, puedo comer un postre único aquí que no está en ningún otro lugar" o "Acabo de entrenar durante dos horas en el gimnasio, mis reservas de glucógeno están agotadas, Peter Attia dice que el azúcar en tal es menos dañino porque no se queda en la sangre y se absorbe rápidamente en los músculos / hígado, así que tengo que comerlo ahora "o" ¡mi ingenioso cofundador juega videojuegos! Maldición, Elon Musk juega videojuegos, ¡quiero ser como este tipo, así que tengo que jugarlos! ”Es divertido ver cómo nuestra mente puede buscar explicaciones racionales para cualquier cosa.
   
   Si lees libros (altamente recomendados) como El elefante en la cabeza: Motivos ocultos en la vida cotidiana , La hipótesis de la felicidad o La mente justa , sabes que lo condenamos todo el tiempo. Primero, decidimos cuál queremos obtener el total. Luego buscamos argumentos que lo respalden. En estos momentos, pensamos que somos pensadores racionales independientes. Pero en realidad, somos robots que ejecutan programas sesgados.
4. Sensación de irritación emocional aguda en respuesta a argumentos en contra de seguir "deseos apasionados". Me molesta la idea de que después de una sesión de entrenamiento de dos horas en el gimnasio no me permita ver a Rick y Morty. ¡Son solo 20 minutos! (aunque, por supuesto, esto nunca termina en 20 minutos).

Si el programa de "deseos apasionados" comienza hoy depende en gran medida de si sucumbió a la tentación el día anterior. Yo mismo tengo períodos de larga abstinencia y recaídas posteriores.

Si en los últimos días sucumbí a los "deseos apasionados", entonces su influencia es muy grande y ganan. Excepto cuando hay un fuerte factor externo que ayuda a resistir.

Si en los últimos días pude abstenerme, entonces el programa de "deseos apasionados" se debilita o desaparece. Hasta que un fuerte factor externo me obliga a rendirme y caer en una recaída.

Como resultado, generalmente tengo semanas de recaída mezcladas con semanas de abstinencia.

Factores de cambio de claro a oscuro y viceversa.

Cosas que me hacen volver a cumplir programas de "deseo apasionado":

• Factores que agotan la fuerza de voluntad. Estrés, crisis nerviosa, enfermedad.
• Potentes señales situacionales. Por ejemplo, estoy en un restaurante increíble con un postre único, y esto se convierte en un motivo de recaída.

Cosas que me hacen resistir y ayudar a iniciar un nuevo desconocimiento del programa de "deseos apasionados":

• Potentes señales situacionales (de nuevo). Por ejemplo, acabo de pasar tiempo con mi abuela (que, desafortunadamente, tiene la enfermedad de Alzheimer), y también hablé con mi médico que el azúcar parece ser el principal factor que contribuye a la enfermedad de Alzheimer. O leo este artículo muy complejo pero maravilloso sobre la destrucción de la fuerza de voluntad . Ella demuestra convincentemente que si decides comer azúcar hoy, harás esta elección una y otra vez. Y también su fuerza de voluntad se debilitará en todos los demás aspectos de la vida. Lo que encuentro realmente inaceptable.
• Meditación Solo mirar "ansia" durante 5 minutos hace que desaparezca. Aunque al comienzo de la meditación, el deseo parece eterno y extremadamente importante. Pero luego ella simplemente desaparece.

Entonces, ¿cuál es la conclusión de todo esto? ¿Qué puedes hacer para hackear tus "deseos apasionados"?

Mi caso de hack más exitoso es renunciar a las redes sociales.

No podía vivir sin Facebook antes. Pero lo arreglé prohibiéndolo por mucho tiempo. Editó el archivo de hosts Mac, cambió la contraseña para el perfil y la autenticación de dos factores y los transfirió a otras personas, eliminó la aplicación del teléfono, etc.

Durante las dos primeras semanas fue doloroso (casi físicamente). Constantemente comencé a escribir Facebook en el navegador y estaba furioso cuando no se cargaba. Tampoco sabía dónde poner todo este tiempo libre que tenía ahora.

Después de un año de privaciones, ya no sentía ningún archivo adjunto a Facebook. Esto también se aplica a Instagram.

Utilicé un conjunto similar de hacks para reducir mi reactividad a las disputas con personas en Internet y en los comentarios de mis artículos. Me siento mejor La adicción al póker en línea, también la pirateé.

Seis pasos para hackear

Debes observarte a ti mismo y notar los patrones repetitivos en tu comportamiento. Pueden ser diferentes a los míos. Pero definitivamente lo son.

Una vez más: eres un biorobot programado creado por la evolución. Solo ejecutas programas. Puedes ser hackeado. Acepta la realidad de quien eres. Tienes que hackear para obtener lo que quieres.

Para patrones de comportamiento como el mío, las siguientes técnicas funcionan:

1. Eliminar los desencadenantes que se pueden eliminar. La pantalla de mi teléfono minimiza los disparadores malos (mensajeros instantáneos, instagram, etc.) y maximiza los disparadores buenos (libros, podcasts). Desafortunadamente, no puedes simplemente filtrar el mundo en busca de azúcar.
2. Aprenda a seguir el inicio de un programa de ansias. Esto es lo más obvio que puedes hacer. Medita en el deseo durante 5 minutos tan pronto como aparezcan los primeros síntomas. Pasará por sí mismo.
3. Cree barreras artificiales para combatir los "deseos apasionados". Elimine cuentas, elimine juegos, solicite a los hoteles que eliminen dulces de sus habitaciones, prohíba visitar los casinos en línea.
4. Use la observación del comportamiento situacional pasado como una guía para el comportamiento futuro. Si intenta simplemente racionalizar su estado actual y avanzar hacia el futuro, fracasará por completo. No niegue la realidad, su cerebro ejecuta sus programas y fantasea con que es una entidad volitiva independiente.
5. Observe qué señales causan resistencia. Rodéate de estas señales. Un ejemplo de una idea loca: cuelgue algunas fotos de células cancerosas en la cocina con un artículo sobre el efecto Warburg (dice que el azúcar alimenta predominantemente las células cancerosas).
6. Reconocer situaciones que conducen a una recaída. Intenta ser proactivo. Si toma el ejemplo del restaurante Michelin como base, dígale al camarero ya aquellos con quienes vino: “No me traigan pan. Y no como azúcar, así que reemplaza mi postre con queso / nueces / bayas ". Si te rindes más tarde, el camarero y tus amigos verán que eres un imbécil y un hipócrita débil. Esto suele ser un poderoso motivador para no darse por vencido.

Hay muchas ventajas en aprender a refactorizar y reescribir sus programas.
¡Les deseo un feliz crecimiento y autodesarrollo, camaradas biorobots!