La buena memoria es a menudo una característica innata de algunas personas. Y por lo tanto, no tiene sentido competir con "mutantes" genéticos, agotarse con el entrenamiento, incluyendo memorizar poemas e inventar historias asociativas. Una vez que todo está escrito en el genoma, no puedes saltar por encima de tu cabeza.
De hecho, para construir, como Sherlock, palacios de memoria y visualizar cualquier secuencia de información, no a todos se les da. Si probó las técnicas básicas enumeradas en el artículo de Wikipedia sobre mnemotecnia y no tuvo éxito, entonces no hay nada de malo en eso: las técnicas de memorización para un cerebro sobrecargado de trabajo se convierten en una súper tarea.
Sin embargo, no todo es tan malo. Los estudios científicos muestran
[ 1 ] que algunos mnemotécnicos pueden literalmente cambiar físicamente la estructura del cerebro y aumentar la habilidad del manejo de la memoria. Muchos de los mnemonistas más exitosos del mundo que participaron en competencias profesionales de memorización comenzaron a estudiar en la edad adulta, y pudieron mejorar significativamente las capacidades del cerebro.
Dificultad para recordar
FuenteEl secreto es que el cerebro cambia gradualmente. En algunos estudios
[ 2 ], el primer resultado tangible se logró después de una sesión de entrenamiento de seis semanas, y se observó una mejora notable en la memoria cuatro meses después del comienzo de las clases. La memoria en sí misma no es tan importante; lo importante es la eficacia con la que piensa en un determinado momento.
Para la era moderna de la información, nuestro cerebro no está particularmente adaptado. Los antepasados, cazadores y recolectores distantes, no necesitaban memorizar el plan de estudios, seguir instrucciones literales o entablar redes, registrar los nombres de docenas de extraños en el camino. Necesitaban recordar dónde encontrar comida, qué plantas son comestibles y cuáles son venenosas, cómo llegar a casa, esas habilidades vitales de las que literalmente dependía la vida. Esta es probablemente la razón por la que absorbemos la información visual relativamente bien.
Al mismo tiempo, las clases largas y la perseverancia no darán el resultado esperado si los mnemónicos dominados no son lo suficientemente simples. En otras palabras, una técnica de mejora de la memoria debería asociar fácilmente información importante con una imagen, oración o palabra. En este sentido,
el método de locus , en el que los puntos de referencia en una ruta familiar se convierten en información que debe recordar, no siempre es adecuado para principiantes.
La formación de imágenes mentales.
FuenteLa visualización es el aspecto más importante de la memorización y la memoria en general
[ 3 ] . El cerebro predice constantemente. Para hacer esto, construye imágenes, visualiza el espacio circundante (el fenómeno de los sueños proféticos proviene de aquí). Este proceso no requiere estrés, no hay necesidad de mirar ciertos objetos o meditar específicamente, simplemente hazlo.
Quieres un auto nuevo e imaginarte en él. O si quisieras comer un pastel de chocolate, imaginaras instantáneamente un sabor dulce. Además, no le importa mucho al cerebro si realmente ve un objeto o simplemente lo imagina: los pensamientos sobre la comida son apetitosos, y una mujer aterradora que salta de un armario en un juego de computadora es un deseo de golpear y escapar.
Sin embargo, eres claramente consciente de la diferencia entre la imagen real y lo imaginario: estos dos procesos ocurren en el cerebro en paralelo (por lo que no rompes el monitor durante el juego). Para entrenar la memoria, debes pensar conscientemente de manera similar.
Solo piensa en lo que estás tratando de recordar. Si puede pensar en un gato, puede pensar igualmente en un gato ENORME, TRIDIMENSIONAL, BLANCO y detallado con una cinta roja alrededor del cuello. No es necesario imaginar específicamente una historia sobre un gato blanco corriendo tras una bola de hilo. Un gran objeto visual es suficiente: esta imagen mental forma una nueva conexión en el cerebro. Puede usar este método al leer: una imagen visual por cada capítulo corto del libro. En el futuro, recordar lo que lees será mucho más fácil. Quizás recuerdes este artículo solo gracias al GRAN GATO BLANCO.
¿Pero cómo, entonces, recordar muchas cosas seguidas?
Matthias Ribbing , el repetido campeón de Suecia en memoria, una de las 200 personas en todo el mundo que dice ser el "Gran Maestro de la Memoria", ofrece el siguiente método. Suponga que necesita tener diez tareas en mente al mismo tiempo. Piense en diez cosas para recordar, visualícelas clara y claramente: agregue un código, recoja a un niño del jardín de infantes, vaya a comprar alimentos, etc. Para cada tarea, tome la primera imagen que se le ocurra (un monitor con un código, un niño, una bolsa de supermercado, etc.).
Imagina una bicicleta. Amplíe mentalmente e imagine que es tan grande como un SUV. Luego coloque cada imagen visual de la tarea (objeto) en una parte separada de la bicicleta, conectándolas de modo que la "rueda delantera" se convierta en sinónimo de "bolsas de comida", "marco" - "monitor con código" (¡toda la vida se mantiene en el trabajo!) Y etc.
El cerebro construirá una nueva conexión estable basada en la imagen de una bicicleta fantástica, y recordar los diez (o más) casos será mucho más fácil.
De antiguas reglas a nuevas técnicas
FuenteCasi todas las técnicas clásicas de entrenamiento de la memoria se pueden encontrar en el libro de texto de retórica latina
Rhetorica ad Herennium , escrito en algún lugar entre 86 y 82 a. C. El significado de estas técnicas es tomar información que es incómoda de recordar y convertirla en imágenes fácilmente digeribles.
En la vida cotidiana, no prestamos atención a las cosas comunes y, a menudo, actuamos automáticamente. Pero si vemos o escuchamos algo extremadamente inusual, enorme, increíble o ridículo, entonces recordaremos lo que sucedió mucho mejor.
Rhetorica ad Herennium enfatiza la importancia de la atención enfocada y consciente, distinguiendo entre memoria natural y artificial. La memoria natural es un recuerdo incrustado en la mente que nace al mismo tiempo que el pensamiento. La memoria artificial se fortalece con el entrenamiento y la disciplina. Puede hacer una analogía: la memoria natural es el hardware con el que nació y la memoria artificial es el programa con el que trabaja.
Desde la época de la antigua Roma, no hemos avanzado mucho en el arte de la memorización, pero si tiene dificultades con la técnica clásica (y esto sucede a menudo), preste atención a varias técnicas nuevas. Por ejemplo, el famoso
mapeo mental se basa en elementos visuales que son más fáciles de absorber por nuestro cerebro.
Otra forma popular de codificar con éxito la información en el cerebro es usar música.
Recordar una canción es mucho más fácil que una larga cadena de palabras o letras, por ejemplo, una contraseña de cuenta bancaria (por la misma razón, los anunciantes a menudo usan jingles intrusivos). Hay muchas canciones para aprender en la red. Aquí hay una canción que te ayudará a aprender todos los elementos de la tabla periódica:
Curiosamente, desde el punto de vista de la memoria, un registro escrito a mano se absorbe mejor que uno de computadora. La escritura a mano
estimula las células cerebrales , el llamado sistema de activación reticular (
RAS ). Es una gran red de neuronas con axones ramificados y dendritas que forman un único complejo que activa la corteza cerebral y controla la actividad refleja de la médula espinal.
Cuando se activa RAS, el cerebro presta más atención a lo que está haciendo en este momento. Cuando escribe a mano, su cerebro forma
más activamente cada letra en comparación con escribir en el teclado. Además, al crear una entrada manual, tendemos a reformular la información, lo que incluye un tipo de entrenamiento más activo. Por lo tanto, al recordar algo, si lo escribe a mano, se vuelve más fácil.
Finalmente, para una mejor memorización, debe trabajar activamente en guardar la información recibida. Si no actualiza su memoria, en unos días o semanas los datos simplemente se borrarán. La forma más efectiva de retener los recuerdos es hacer repeticiones de intervalos.
Comience con intervalos cortos de memorización: dos a cuatro días entre entrenamientos. Cada vez que aprenda algo con éxito, aumente el intervalo: nueve días, tres semanas, dos meses, seis meses, etc., pasando gradualmente a intervalos en años. Si olvida algo, proceda nuevamente a intervalos cortos.
Superar la meseta de la dificultad.
Tarde o temprano, en el proceso de mejorar la memoria, alcanzará tal eficiencia que resolverá principalmente los problemas en el piloto automático. Los psicólogos llaman a esta condición el "efecto meseta" (meseta significa los límites superiores de las habilidades innatas).
Tres cosas ayudarán a superar la etapa de “estancamiento”: concentración en tecnología, invariabilidad de la meta y retroalimentación inmediata sobre el trabajo. Por ejemplo, los mejores patinadores pasan los saltos más raros de su programa la mayor parte del tiempo de entrenamiento, y los patinadores principiantes practican los saltos que ya han dominado.
En otras palabras, la práctica ordinaria no es suficiente. Tan pronto como llegue al límite de la memoria, concéntrese en los elementos más complejos y causantes de errores, y continúe entrenando a un ritmo más rápido de lo habitual, hasta que se deshaga de todos los errores.
En esta etapa, puede aprovechar varios trucos científicos de la vida. Por lo tanto, según una publicación en la revista "Neurobiology of Learning and Memory"
[ 4 ] , el sueño diurno durante 45-60 minutos inmediatamente después de la práctica docente puede mejorar la memoria en 5 veces. También mejora significativamente la memoria
[ 5 ] ejercicio aeróbico (correr, andar en bicicleta, nadar, etc.) aproximadamente cuatro horas después del entrenamiento.
Conclusión
Las posibilidades de la memoria humana no son ilimitadas. Recordar requiere tiempo y esfuerzo, por lo que es mejor centrarse en la información que el cerebro realmente necesita. Es bastante extraño tratar de recordar todos los números de teléfono si solo puede escribirlos en la libreta de direcciones y hacer la llamada deseada en un par de cintas.
Cualquier cosa insignificante debe cargarse rápidamente en el "segundo cerebro": una computadora portátil, almacenamiento en la nube y un planificador de casos, que son ideales para trabajar con información cotidiana de rutina.