Intervalo de ayuno y Lifext Life Patrones de extensión

El ayuno a intervalos es un patrón nutricional en el que se regulan los ciclos con y sin alimentos.

Este patrón de nutrición ahora se ha vuelto bastante popular y, dado que la metodología de Lifext inicialmente prestó gran atención a los patrones de nutrición, decidimos escribir un análisis detallado y traducir la investigación sobre este tema.

Interesante En el curso del estudio, hicimos un descubrimiento útil, que le permite personalizar los ciclos de alimentos individuales con el resultado más útil y los intervalos fácilmente implementados. El artículo está escrito en la cronología del estudio y la lógica de la conclusión es bastante simple y comprensible.

Además, al final del artículo habrá reflexiones sobre los patrones de extensión de la vida en general + un poco de filosofía sobre el tema. Este es el séptimo artículo original en ruso sobre la extensión de la vida y, me parece, es hora de agregar un poco de filosofía.

Declaración del problema.

Esta es una pregunta muy común: ¿cuál es el objetivo final del proyecto Lifext? La respuesta a este da una idea de por qué realizamos investigaciones de esta manera, y no de otra manera.

Entonces, los objetivos de Lifext son:

1. Para extender la vida en años físicos, es decir, vivir X años más de lo que podemos en la situación actual, si dejamos todo como está.
2. Aumente la intensidad de la vida dentro de estos años: aumente la eficiencia, gane más experiencia, aprenda cosas nuevas.
3. Mantenga una mente activa y un cuerpo sano más tiempo del habitual ... mucho más tiempo.

Decidimos divulgar estos elementos del encabezado, ya que son bastante importantes para comprender cómo realizar una investigación.

En la mayoría de los estudios o artículos populares sobre el tema, trabajan con indicadores físicos unilaterales: por ejemplo, cuánto ha aumentado la vida, cuánto ha disminuido la probabilidad de muerte, etc.

Por supuesto, es genial extender la vida por 10 años y vivir no 80, sino 90 años. Pero, ¿cómo viviremos en el período de 80 a 90 años? ¿Podemos hacer lo que amamos, beneficiar a la familia y la sociedad, desarrollar, comprender nuevas tecnologías y obtener nuevos conocimientos con la misma intensidad que en 30 años?

Si es así, será como otra vida. Imagine cuánta experiencia ganaremos en 80 años. Si podemos mantener nuestro intelecto y cuerpo en buenas condiciones para esta edad, entonces será muy interesante.

Y si tenemos en cuenta el hecho de que la virtualización (udalenka, etc.) llega a la mayoría de las áreas de la actividad humana y que podemos obtener cualquier tipo de educación y trabajo en un montón de regiones de forma remota, entonces las perspectivas de tal extensión de vida son realmente fascinantes.

Por lo tanto, cuando lea los estudios y conclusiones a continuación, le pido que tenga en cuenta estos 3 puntos.

Limpiamos el cerebro

Para mantener el cerebro sano y en funcionamiento hasta una edad muy avanzada, debemos comprender cómo se limpia de residuos y se restablece su funcionamiento.

Es difícil de imaginar, pero, hasta hace poco (aproximadamente 2010), no se entendía cómo se eliminaban los desechos del cerebro.

Solo se entendió que el cerebro está cercado de manera muy confiable del cuerpo por la barrera hematoencefálica, incluso los anticuerpos con células inmunes no pueden penetrar en él. Al mismo tiempo, existe la necesidad de eliminar los desechos metabólicos que ocurren durante la operación. Y así es como se retiraron los científicos que no sabían.

En el artículo Sistema de eliminación de desechos cerebrales ( enlace ), una de las participantes de la investigación, la Dra. Helen Benveniste (MD, Ph.D.), cuenta cómo se realizó la investigación, qué descubrimientos se hicieron y qué impacto tendrán en el tratamiento futuro de las enfermedades cerebrales.

Los investigadores han descubierto y estudiado un sistema de eliminación de residuos llamado Sistema Linfático Glial.

Resultó que los vasos sanguíneos en el cerebro están rodeados por tubos que consisten en procesos de astrocitos: células gliales. Como se muestra en la imagen, los desechos metabólicos se descargan entre los dos tubos, que luego se descargan en el espacio peri-venoso (todavía no hay traducción al ruso, lo traduciría como un espacio paravenoso (casi venoso)).

Para aquellos que estén interesados, hay muchos más detalles e imágenes en el artículo, y pasaremos a las conclusiones. El Dr. Helen examina más a fondo los estudios que se han llevado a cabo desde este descubrimiento.

Se descubrió que el flujo glial durante el sueño aumenta en un 95% y elimina con mayor fuerza los productos de desecho y los beta-amiloides que conducen al Alzheimer. También están surgiendo estudios que muestran la relación entre los trastornos del sueño y las enfermedades cognitivas.

También se reveló (hasta ahora solo en roedores) que, si duermes de lado, el desperdicio es más intenso que si duermes boca abajo o boca abajo. ( enlace )

Interesante En el sistema de prácticas budistas existe tal pose, un Buda reclinado, cuando nos acostamos sobre nuestro lado derecho. Se recomienda como el mejor en el yoga del sueño budista, un sistema especial de sueños lúcidos.

Además, el estudio sugiere un vínculo entre el funcionamiento efectivo del sistema glial-linfático y el deterioro cognitivo y la enfermedad. Si el sistema no funciona de manera eficiente (dormimos mal), entonces los riesgos de deterioro cognitivo y enfermedad están creciendo.

Observamos por nosotros mismos que para aumentar la productividad y mantenerla en la vejez, debemos estimular este sistema y, una de las formas efectivas, es un sueño saludable.

Esquemas de ayuno a intervalos de moda

Para una mejor comprensión, damos los patrones básicos de ayuno por intervalos. Vamos aquí y vemos:

16/8 - un esquema típico (puede cambiar en 14/10, etc.), no coma 16 horas, coma 8.
24/0 - extremo, solo comí, luego 24 horas no como
2/5 - en días, 5 días comemos lo que queremos, luego 2 días como máximo 500 calorías o nada.

Bueno, ahora comenzaremos a entender si es necesario practicarlo y de qué forma.

Hipótesis No. 1 El intervalo de ayuno prolonga la vida en años

Hay un buen artículo sobre este tema en Habr: muere de hambre, no te mueras de hambre, de todos modos morirás .

En el artículo, el autor concluye que con el propósito de prolongar la vida en años (excluyendo la salud cognitiva en la vejez y la productividad), cualquier tipo de ayuno no es efectivo.

Además, estudios de revisión bastante grandes y serios (los enlaces son una breve descripción de los estudios en ruso) 2.1 , 2.2 sugieren que, por el momento, no se puede decir que el ayuno en intervalos puede prolongar nuestra vida o reducir la probabilidad de enfermedades graves.

Además de estos datos, nos gustaría llamar la atención sobre la parte psicológica: cualquier técnica de ayuno es efectiva solo con un uso constante durante toda la vida. Si usa aleatoriamente diferentes dietas, ayuno, etc., esto hace más daño que bien.

Y ahora la pregunta es: ¿qué porcentaje de todos nosotros podemos aplicar el ayuno durante 20, 30 o más años? ¿Cómo necesitas arrancar y estimularte?

La respuesta de la investigación es que el ayuno conduce a un mayor riesgo de futuros trastornos alimentarios. ( 3.2 )

Conclusión La hipótesis n. ° 1 no se materializó: es improbable que el hambre en intervalos para la mayoría de las personas prolongue la vida. Por el contrario, los intentos caóticos de practicar diferentes tipos de ayuno pueden conducir a trastornos alimentarios (esta es una enfermedad) y conducir exactamente al resultado opuesto.

Hipótesis No. 2 El ayuno en intervalos aumenta la productividad, protege el cerebro en la vejez

Una de las razones por las cuales este patrón de alimentos se ha puesto de moda ahora es que comenzó a usarse en Silicona Personajes populares de Silicon Valley. Y, como de costumbre, el bombo se fue y ahora hay un montón de artículos sobre qué pensar mejor y la productividad está creciendo, etc.

Aquí consideraremos un estudio interesante (bastante nuevo, algunos términos aún no se han traducido), que no solo confirmará esta hipótesis, sino que también nos permitirá ajustar nuestro régimen dietético de manera razonable, en lugar de elegir un intervalo de ayuno para cierto "caballo esférico en el vacío".

El estudio " Cambio de intervalo del metabolismo, la neuroplasticidad y la salud del cerebro " fue escrito por 5 autores de EE. UU., Publicado en la revista Nature Reviews Neuroscience, factor de impacto 33.162, la primera revista en la categoría "Neurociencias", fecha de publicación 11.01.2018

Muy breve recuento.

Con el hambre y la actividad física, las reservas de glucógeno en el hígado se agotan y las cetonas de los ácidos grasos en las células grasas del cuerpo comienzan a formarse. Las cetonas se usan como otra fuente de energía en lugar de glucógeno. Este cambio metabólico se acompaña de la adaptación celular y molecular de las redes neuronales en el cerebro, lo que expande su funcionalidad y apoya la resistencia al estrés, el daño y la enfermedad.

En el marco del artículo, se consideran dos cambios de “Glucosa-Cetonas” cuando ha transcurrido suficiente tiempo después de una comida (diferentes tiempos, dependiendo de si hubo actividades físicas) y “Cetonas-Glucosa” cuando se comen.

Durante dicho cambio, se encontraron adaptaciones sorprendentemente complejas y coordinadas del cerebro y el cuerpo que le permiten mantener y expandir el rendimiento mental y físico durante el ayuno. La imagen muestra un modelo de la vía de señalización mediante la cual las neuronas responden al cambio de glucosa-cetona.

En base a esto, se define el término cambio metabólico de intervalo: cambio metabólico regular de “glucosa-cetona” durante el ayuno y / o el entrenamiento.

Además, los autores consideran 189 diferentes estudios y artículos científicos, explican los mecanismos de acción de diferentes vías de señalización y luego proceden a las conclusiones:

1. Las funciones cognitivas y físicas se pueden mejorar mediante el uso del metabolismo de cambio de intervalo.
2. Las cetonas de Β-hidroxibutirato juegan un papel importante en la adaptación neuronal al ayuno y al ejercicio.
3. Las neuronas responden a la transición de las células al “cambio de glucosa-cetona” al modo de conservación y, cuando vuelven al modo de crecimiento.
4. El ayuno y el ejercicio aumentan el factor neurotrófico del cerebro, las enzimas antioxidantes y reparadoras de ADN, la autofagia, que protege las neuronas del estrés y crea la base para la biogénesis mitocondrial, el crecimiento celular y la plasticidad.
5. El estilo de vida con una pequeña cantidad de "Cambio de glucosa-cetona" aumenta el riesgo de enfermedades neurogenitales y conduce a una función cerebral subóptima.
6. Puede elegir diferentes métodos que incluyan de manera óptima el factor "Cambio de glucosa-cetona" para un individuo en particular.

El final del recuento.

El término "cambio de intervalo del metabolismo" es interesante para nosotros porque con su ayuda podemos configurar razonablemente nuestro régimen. No necesitamos elegir una dieta abstracta, por ejemplo 16x8, ya que todos tienen un metabolismo y estilo de vida diferente.

Por ejemplo:

1. Comí a las 8 de la noche, leí o vi una película, me quedé dormido, me desperté, me senté en la computadora para trabajar. Hipotéticamente, el cambio metabólico ocurrirá en 15 horas, a las 12:00 del día siguiente.
2. Comí a las ocho de la tarde, caminé 4 km, leí o una película, dormí, hice yoga por la mañana o corrí, me senté en la computadora para trabajar. Hipotéticamente, el cambio metabólico ocurrirá en 11-12 horas, muy probablemente durante un trote o yoga.

Entonces, resulta que nuestro objetivo principal es incluir regularmente el cambio metabólico.
Este enfoque es más aplicable en nuestra vida que algunos ciclos generales de ayuno sin tener en cuenta las características del cuerpo y el estilo de vida.

Con este conocimiento, podemos personalizar el patrón nutricional para nosotros, ya que es conveniente para nosotros y la posibilidad de su uso constante aumentará significativamente.

Hicimos este descubrimiento por nosotros mismos literalmente durante la redacción del artículo. Inicialmente, la lógica del artículo fue planeada de manera diferente, pero tuve que reescribir todo. Por lo tanto, no tuvimos tiempo de cambiar a números. Para cambiar a datos digitales precisos, planeamos comprar cetómetros y tomar medidas para diferentes patrones de estilo de vida.

Si lo desea, únase a nosotros, escriba al chat general https://t.me/lifextchat crearemos un sistema de entrada de datos y luego realizaremos un análisis conjunto.

Conclusión Esta hipótesis estaba justificada, mientras que podemos ajustar los ciclos sin comida \ con comida para nuestro cuerpo y nuestro estilo de vida, sin centrarnos en números fijos.

Hipótesis No. 3 La última comida, 3-4 horas antes de acostarse, prolonga la vida y acorta la hora de acostarse

Sin embargo, parece que todo el mundo sabe que comer de noche es dañino y que no había una claridad total. En el curso de los estudios realizados en línea en nuestro grupo , quedó claro que hasta ahora no se han realizado grandes estudios clínicos sobre este tema. Sin embargo, encontramos datos importantes relacionados con esta hipótesis.

Estudio 1 " El efecto de la hora de acostarse y caminar después de esta comida sobre el cáncer de estómago entre diferentes grupos de edad "

El artículo fue escrito por 13 médicos en ejercicio (MD) y cirujanos de China, publicado en la revista estadounidense Medicine (Baltimore), factor de impacto 2.133

El cáncer gástrico es el quinto cáncer más frecuente en el mundo y el tercero más grande en mortalidad entre los cánceres (con cáncer, el segundo más alto en mortalidad después de la enfermedad cardíaca).
En 2018, alrededor de 800,000 personas murieron de cáncer de estómago.

En este caso, la enfermedad es difícil (con tormento).

Se realizaron estudios en 476 pacientes utilizando cuestionarios en los que se recopiló información sobre la hora de la última comida antes de acostarse y camina después de esta comida.

Resultado

La probabilidad varía según la edad, el conjunto completo se indica en el gráfico de la derecha, menor probabilidad para la edad de 70 años.

• El tiempo de comida antes de dormir es menos de 3 horas, sin caminar == la probabilidad es 5.336 veces mayor que la base.
• El tiempo de comida antes de dormir es menos de 3 horas, con una caminata después de la comida == la probabilidad es 1.545 veces mayor que la línea de base.
• El tiempo de comida antes de dormir es más de 3 horas, sin caminar == la probabilidad es 3.742 veces mayor que la línea de base.
• El tiempo de comida antes de dormir es más de 3 horas, con una caminata después de una comida == probabilidad BÁSICA (la más pequeña).

Estudio 2 La relación entre la nutrición y el sueño en personas sanas

Artículo escrito por 5 PhD de Brasil, publicado en la Revista de medicina clínica del sueño, factor de impacto 3.429, fecha de publicación 15/12/2011

La obesidad y la reducción del sueño son comunes en la sociedad moderna. Muchos estudios han demostrado que los trastornos del sueño están asociados con parámetros corporales y patrones nutricionales.

En este estudio participaron 52 voluntarios sanos de 19 a 45 años. Después de comer, los voluntarios llegaron al laboratorio del sueño a las 9.30 de la noche, se les conectó el equipo y se acostaron a las 23.00.

Después de analizar los resultados, los investigadores concluyeron:

• Más comida al acostarse se asocia con patrones de sueño negativos, especialmente en mujeres.
• el sueño reduce la actividad del tracto digestivo, lo que conduce a su sobrecarga en el caso de las cenas
• comer a la hora de acostarse puede causar problemas metabólicos

Hay varios estudios más que recopilamos en nuestra wiki , que planeamos transformar en el futuro en una herramienta poderosa para la extensión científica de la vida.

Resumen de vida útil:

• Al comienzo del artículo, examinamos el descubrimiento de un sistema para eliminar los desechos del cerebro. Durante el sueño, la efectividad de la abstinencia aumenta en casi 2 veces. Al mismo tiempo, la comida frente a él afecta negativamente la calidad del sueño. Por lo tanto, es mejor no comer 3-4 horas antes de acostarse.
• El cáncer de estómago es una enfermedad muy dolorosa. ¿Quiere aumentar su probabilidad de cáncer en 5 veces? Simplemente coma antes de acostarse y no camine. ¿Quieres rebajar? Coma 3-4 antes de acostarse y camine después de la comida.

Lifext Power Pattern

Entonces, hemos llegado a las conclusiones y recomendaciones finales. Y aquí también tenemos algo nuevo: patrones de extensión de la vida .

La complejidad del cuerpo humano, una gran cantidad de métodos de curación y el trabajo con mejoras en el cuerpo y la mente conducen al hecho de que la información a menudo se usa incorrectamente, se vuelve obsoleta y cambia.

Además, los métodos dependen de condiciones específicas: la salud del individuo, el medio ambiente, la disponibilidad de metodologías, etc.

Por ejemplo:

• El ayuno a intervalos generalmente se recomienda como estándar, 16x8, pero para diferentes personas se aplican períodos muy diferentes (sin comida \ con comida)
• Las caminatas diarias recomendadas no son aplicables en Delhi y en la mayoría de los países asiáticos debido a la grave contaminación ambiental y al paisaje urbano inadecuado.
• Las dietas específicas a menudo no solo no son aplicables, sino que también son perjudiciales para ciertas categorías de personas.
• Para mejorar los parámetros con aditivos, es necesario controlar con precisión el estado del cuerpo, que, en la mayoría de los casos, es inalcanzable por varias razones, desde financieras, hasta temporales y psicológicas (perseverancia, etc.)
• Algunos deportes son buenos para algunos tipos de personas y malos para otros.

En este sentido, comenzamos a desarrollar métodos rígidos no específicos que pueden variar de persona a persona y modificarse en relación con nuevos descubrimientos de científicos, sino patrones que le permitirán personalizar de manera flexible su metodología de extensión de vida personal.

¿Qué es un patrón?

La idea de los patrones surgió hace 40 años por el arquitecto Christopher Alexander:

Cualquier patrón describe una tarea que surge una y otra vez en nuestro trabajo, así como el principio de su solución, y de tal manera que esta solución pueda usarse un millón de veces sin reinventar nada.

Los programadores vieron esto y dijeron:

Aunque Alexander tenía en mente los patrones que surgen en el diseño de edificios y ciudades, sus palabras también son ciertas en relación con los patrones de diseño orientado a objetos.

Nuestras decisiones se expresan en términos de objetos e interfaces, no de paredes y puertas, pero en ambos casos el significado del patrón es proponer una solución a un problema particular en un contexto específico.

(fuente https://habr.com/en/post/202960/ )

U otra definición:

Un patrón de diseño es una solución común a un problema particular al diseñar una arquitectura de software.

A diferencia de las funciones o bibliotecas listas para usar, un patrón no puede simplemente tomarse y copiarse a un programa. El patrón no es un código específico,
y el concepto general de resolver un problema particular, que deberá ajustarse aún más a las necesidades de su programa.

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( https://refactoring.guru/ru/design-patterns/what-is-pattern )

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