يقلل تدريب الوزن والقفز من فقد العظام المرتبط بالشيخوخة

يرفع الناس الأوزان لزيادة كتلة العضلات ، لكن القليل من الدراسات فحصت تأثير هذه الرياضة على العظام. أثبت العلماء في جامعة ميسوري بالولايات المتحدة الأمريكية أن التمرينات الرياضية تساعد على تقليل فقدان العظام المرتبط بالشيخوخة.

زادت ستة أشهر من التدريب زيادة كتلة العظام وزيادة كثافة العظام لدى المشاركين في البرنامج ، مما يتيح لك أن تبدو أصغر من عمرك .


فيرنون كانينجهام ، القوات الجوية الأمريكية

اشتملت الدراسة على 38 رجلاً نشطًا في منتصف العمر جسديًا. خلال العام ، شارك نصفهم في تدريب الوزن ، والباقي في القفز. في كلتا الحالتين ، قاموا بتمارين من 60 إلى 120 دقيقة في الأسبوع. كان متوسط ​​العمر 45.5 سنة للمجموعة الأولى و 42.1 سنة للمجموعة الثانية. أخذ المشاركون الكالسيوم وفيتامين د.

أجرى العلماء قياسات تحكم في بداية الدراسة ، بعد ستة أشهر من التدريب وبعد عام. تم فحص كتلة العظام بأشعة إكس للجسم كله والفخذ والعمود الفقري القطني.

فقط العظام التي تعاني من الإجهاد الميكانيكي تزداد قوة. لذلك ، اختار الباحثون التمارين التي تحمّل الوركين والعمود الفقري - وهي القرفصاء والجر والاندفاع والضغط على مقاعد البدلاء. يجب زيادة شدة الحمل بمرور الوقت لزيادة القوة. اعتمد كلا البرنامجين على زيادة تدريجية في الحمل ، حيث تلقت كل مجموعة أسابيع من الراحة - فواصل الراحة ضرورية لزيادة استجابة الأنسجة إلى أقصى حد.

توفر الدراسة بيانات عن التغيرات في وزن الجسم للمشاركين. في بداية برنامج الطاقة ، كان وزنهم في المتوسط ​​82.6 كجم ، بعد ستة أشهر - 83.4 كجم ، وبعد عام - 84.2 كجم. على العكس من ذلك ، خفضت مجموعة القفز وزنها من 77.9 كجم إلى 77.1 كجم. علاوة على ذلك ، في كلتا الحالتين ، انخفض مستوى الدهون تحت الجلد ، واكتسبت مجموعة "siloviks" أكثر من كيلوغرام من كتلة العضلات الهزيلة.

قالت باميلا إس هينتون ، رئيسة الفريق ، أن الأشخاص لا يحتاجون إلى معرفة أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري للبدء. يمكن للرياضة منع هذه الأمراض. أيضا ، لا ينبغي أن يعرف الناس أن لديهم هشاشة العظام من أجل البدء في رفع الأثقال. 60-120 دقيقة من الرياضة في الأسبوع ستسمح لمعظم الناس بتحسين حالتهم. يمكن إجراء العديد من التمارين في المنزل بأقل عدد من المحاكيات.

Source: https://habr.com/ru/post/ar381711/