🤟🏾 🍡 👴🏾 كمال الاجسام لحسابهم الخاص 👨🏿‍🏭 🙅🏾 😯

سأتحدث عن كمال الأجسام الطبيعي للهواة في المنزل (بدون علم الصيدلة) ، حيث أعتبرها الرياضة الأكثر ملاءمة للعمل المستقل الذي يعمل من المنزل ، وأنا أيضًا مستقل ، ولدي خبرة كافية هناك وهناك.

لماذا

أولاً ، باختصار ، لماذا يجب أن يمارس الصحفي المستقل الرياضة على الإطلاق؟ سيؤدي العمل المستقر والتغذية غير المنتظمة عاجلاً أم آجلاً إلى مشاكل صحية في أي شخص لا يوجد حتى من الناحية الوراثية إلى الامتلاء. إذا كنت شابًا وصحيًا وتعتقد أن هذا سيكون دائمًا وأنك لن تعاني من المعدة والوزن الزائد وضيق التنفس والإمساك في سن 25-30 ، فأنت مخطئ للغاية. وهذه ليست سوى الأشياء الأكثر وضوحًا ، فالمشاكل المحتملة في العمود الفقري أكثر خطورة. لن أقول أي شيء عن العادات السيئة - لا توجد تجربة شخصية ، ولكن من الواضح أنه لا الكحول ولا التدخين بأسلوب حياة صحي وخاصة كمال الأجسام ليست متوافقة بأي شكل من الأشكال. لذلك ، يجب على المرء أن يعتني بصحته باستمرار ، وكلما بدأت في فعل ذلك ، كان ذلك أفضل.

ثانيًا ، لماذا يعتبر كمال الأجسام ، وليس بعض الرياضات الأخرى ، هو الأنسب للعمل المستقل. أحد أسباب عمل المستقيل المستقل من المنزل هو توفير الوقت ، والسبب الآخر هو أنه رئيسه في المنزل ، فهو يعتمد على نفسه ويخطط لوقته. ليس لهذا السبب ، يعمل المستقل من المنزل لقضاء الوقت ليس في طريقه إلى العمل ، ولكن في الطريق إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة. لا أستطيع أن أتخيل أي رياضة أخرى غير كمال الأجسام ، والتي يمكن القيام بها في المنزل بنفس النجاح. مجموعة متنوعة من التدريبات في الشوارع ، والجمباز ، والألعاب البهلوانية ، وفنون الدفاع عن النفس ، والجري ، والتزلج ، والرقص ، وركوب الدراجات أو السباحة - كل شيء يتطلب إما شارعًا أو غرفة أخرى ، أو مساحة كبيرة غير مسموح بها. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يكون بديلاً هو الملاكمة والشطرنج. ))) ولكن الدرس الكمثرى لفترة طويلة ،لن تكون قادرًا على ذلك بانتظام وباستمرار ، وسيجن جنونك وعائلتك ، لكنني مازحت بشأن الشطرنج. هناك بالتأكيد خيار - لشراء جهاز محاكاة القلب مثل جهاز المشي أو جهاز القطع الناقص أو السائر أو دراجة التمرين ، ولكن سأقول على الفور أنه لن يكون كافيًا. آلات التمرين هذه هي حمولة خفيفة ، بالطبع ستجلب لنفسك بعض النغمة من خلال التمارين المنتظمة ، ولكن حتى فقط لفقدان الوزن ، سيكون عليك التمرن لفترة طويلة جدًا ، ولكن لا يزال بإمكانك نسيان شخصية جيدة ، لن تفعل ذلك على قلب واحد. من خلال شخصية جيدة ، أعني بطبيعة الحال جسم عضلي رياضي جميل يصعب الحصول عليه ، سهل الخسارة (ليس حقيقة) ومن المستحيل نسيانه. لذلك إذا كنت بحاجة إليها أيضًا - تابع القراءة.السائر أو ممارسة الدراجة ، ولكن سأقول على الفور أنها ستكون صغيرة. آلات التمرين هذه هي حمولة خفيفة ، بالطبع ستجلب لنفسك بعض النغمة من خلال التمارين المنتظمة ، ولكن حتى فقط لفقدان الوزن ، سيكون عليك التمرن لفترة طويلة جدًا ، ولكن لا يزال بإمكانك نسيان شخصية جيدة ، لن تفعل ذلك على قلب واحد. من خلال شخصية جيدة ، أعني بطبيعة الحال جسم عضلي رياضي جميل يصعب الحصول عليه ، سهل الخسارة (ليس حقيقة) ومن المستحيل نسيانه. لذلك إذا كنت بحاجة إليها أيضًا - تابع القراءة.السائر أو ممارسة الدراجة ، ولكن سأقول على الفور أنها ستكون صغيرة. آلات التمرين هذه هي حمولة خفيفة ، بالطبع ستجلب لنفسك بعض النغمة من خلال التمارين المنتظمة ، ولكن حتى فقط لفقدان الوزن ، سيكون عليك التمرن لفترة طويلة جدًا ، ولكن لا يزال بإمكانك نسيان شخصية جيدة ، لن تفعل ذلك على قلب واحد. من خلال شخصية جيدة ، أعني بطبيعة الحال جسم عضلي رياضي جميل يصعب الحصول عليه ، سهل الخسارة (ليس حقيقة) ومن المستحيل نسيانه. لذلك إذا كنت بحاجة إليها أيضًا - تابع القراءة.من خلال شخصية جيدة ، أعني بطبيعة الحال جسم عضلي رياضي جميل يصعب الحصول عليه ، سهل الخسارة (ليس حقيقة) ومن المستحيل نسيانه. لذلك إذا كنت بحاجة إليها أيضًا - تابع القراءة.من خلال شخصية جيدة ، أعني بطبيعة الحال جسم عضلي رياضي جميل يصعب الحصول عليه ، سهل الخسارة (ليس حقيقة) ومن المستحيل نسيانه. لذلك إذا كنت بحاجة إليها أيضًا - تابع القراءة.

في المنزل أو في القاعة

لذلك ، نختار كمال الأجسام كرياضة للكاتب المستقل ، ولكن لماذا في المنزل ، وليس في القاعة ، من بين نصب أخرى. ربما يكون بعضكم محظوظًا لدرجة أن أقرب كرسي هزاز في المنزل المجاور لا يحتاج إلى قضاء بعض الوقت على الطريق. وحتى ، لنفترض أن لديك الفرصة للدخول إلى القاعة وممارسة التمارين في أي وقت تريده (والجدول الزمني للعمل المستقل غير مستقر للغاية) ، حسنًا ، تخيل أن القاعة تعمل على مدار الساعة.

ومع ذلك ، ستجد في صالة الألعاب الرياضية العامة مشاكل لن تكون في المنزل أبدًا:

يمكن تشغيل المقذوف أو جهاز المحاكاة بواسطة رياضي آخر أو مجموعة كاملة من الرياضيين وعليك الانتظار حتى يصبح حراً
قد تكون جودة أجهزة المحاكاة ضعيفة
قد لا يكون من السهل العثور على شريط أو دمبل يناسب مستواك.
, , , ( )
, , , ..
, / , - , , ( )
تحتاج إلى الدفع بانتظام للاشتراك في القاعة ، وكلما كانت القاعة أكثر انحدارًا وأفضل ، كلما زادت

هناك رأي بأن الأجواء الرياضية تسود في القاعة ، فمن الأسهل إجبار نفسك على القيام بذلك ، هناك مدربون ، ومحاكاة رائعة ، ورياضيون آخرون يمكنهم التأمين والتحفيز إذا كان ذلك. أعتقد أن كل هذا ليس ضروريًا للكاتب المستقل ، وإلا لما كان كان يعمل لحسابهم الخاص ، لكنه كان سيعمل في وظيفة ما مقابل راتب ثابت ، وإذا كان بإمكان المستقل أن يحفز نفسه على العمل من المنزل ، فسيكون قادرًا على التحفيز على كمال الأجسام أيضًا. ومع ذلك ، إذا كنت لا توافق على ذلك ولديك دافع قوي (والحافز هو الشيء الرئيسي في كمال الأجسام) لدرجة أنك على استعداد للدفع ، وتحمل جميع أوجه القصور والذهاب إلى القاعة العامة ، فقط لعدم الاحتفاظ بالحديد في المنزل ، ثم أستمر في ثنيك.

بدء الميزانية الصفرية

إذا كنت مبتدئًا أو كنت صغيرًا ، وحتى الآن كنت منخرطًا في التربية البدنية فقط ، فأنت لست بحاجة إلى صالة رياضية أو معدات رياضية على الإطلاق ، وقد تكون بعض الأحمال الثقيلة ضارة (على سبيل المثال ، إذا لم يتوقف نموك بعد - لا يوجد قرفصاء بأوزان ثقيلة على الكتفين). في العام الأول أو العامين ، على الأقل ، يمكنك القيام بعمل جيد في المنزل دون شراء أي شيء ، والتقدم في نمو العضلات ، واختبار حافزك وإعداد نفسك للعمل في المستقبل باستخدام الحديد الثقيل.

بادئ ذي بدء ، تعلم الضغط بشكل نظيف 60 مرة من الأرض ، القرفصاء على ساق واحدة (مسدس) 15 مرة ، اسحب نفسك 20 مرة (ما لم يكن لديك بالطبع شريط أفقي في المنزل ، إذا لم يكن كذلك - لا تشتري على وجه التحديد ، ثم سأشرح لماذا ، خاصة على الحائط ، من الأفضل أن تكون ضيقًا إلى الشارع) ، يمكنك تنزيل الصحافة الملقاة على الأرض. تأكد من تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح - الزفير بالجهد وحساب التكرار ، على سبيل المثال ، أحب أن أحسب بصوت عالٍ ولا أقول أرقامًا أكبر من 10 حتى لا تضغط على التنفس ، أي 1 2 ... 10 ..1..2..20

تسمح لك هذه التمارين البسيطة بزيادة الحمل وتغييره ، على سبيل المثال ، يمكنك رفع ساقيك على كرسي أو أريكة أثناء تمارين الضغط ، وتقريب يديك بالقرب من بعضها البعض ، أقرب إلى معدتك - ستتأرجح أقسام مختلفة من العضلات الصدرية ، وسيتم تشغيل العضلة ثلاثية الرؤوس ، بشكل عام أعتقد أن الضغط هو أحد أفضل التمارين. بعد ذلك ، ستحتاج إلى أوزان والانتقال إلى المجموعات (المناهج) ، أي أنه سيكون عليك القيام بالعديد من التكرارات من نفس التمرين مع استراحة قصيرة (1-1.5 دقيقة) بين المجموعات ، على سبيل المثال 3 مجموعات من 8 تكرارات تمارين الضغط مع توقف مؤقت لمدة دقيقة واحدة بين المجموعات.

حول الأوزان - يمكنك ملء حقيبتك بزجاجات من الماء ، وبعض الأحمال الأخرى ، أنصحك باستخدام زجاجات بلاستيكية بالرمل (صب الرمل ، صب الماء ، شد الغطاء). تزن هذه الزجاجة سعة 2 لتر 4 كجم - لا تسقطها على قدمك ، لن تبدو كافية. يبلغ حجم الزجاجتين بالفعل 8 كجم ، و 4 - 16. لا أعتقد أنه في هذه المرحلة ستحتاج إلى أكثر من 8 زجاجات سعة 2 لتر ، وذلك فقط إذا كنت من المعجبين ويمكنك بناء نوع من العصي المؤقتة عن طريق تعليقها على قضيب حديدي زجاجات حول الحواف. من بين أكثر بأسعار معقولة - يمكن ربط زجاجتين بحبل ، معلقة على رقبتك ، تحت منشفة حتى لا تفرك وتعصر برازين بقبضة واسعة و / أو تعليق حقيبة ظهر مع هذه الزجاجات على ظهرك.

قم بالتمارين نفسها مع الزجاجات (تمرين الضغط ، القرفصاء ، السحب) التي قمت بها مسبقًا بدونها ، وزد الحمل تدريجيًا (يمكنك استخدام زجاجات من "عيار" مختلفة تقترب تدريجيًا من اللترتين) وعدد التكرارات ، وبذلك تصل إلى الحد الأقصى "للزجاجة" - سوف تكون عمليات الدفع 4x20-25 كافية. اشرب الكفير / الحليب بانتظام ، وتناول الجبن ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فاقتصر على الأطعمة الحلوة والدهنية. ضخ الجسم كله في تمرين واحد ، مارس التمارين إما ثلاث مرات في الأسبوع (الإثنين ، الأربعاء ، الجمعة) ، أو 4 (الإثنين ، الثلاثاء ، الخميس ، الجمعة) واستمر في ممارسة الرياضة حتى ترى عضلاتك في المرآة ولن تشعر أنه ليس لديك زجاجات كافية. أضمن أن كل هذا سيستغرق منك عامًا من الحب.

لا تهتم ببرامج التدريب المختلفة عبر الإنترنت ، والتغذية الرياضية ، وما إلى ذلك ، الشيء الوحيد الذي عليك القيام به هو معرفة عدد المناهج ومقدار الوزن الذي قمت به في جلسة التدريب الأخيرة بحيث تحاول في غضون أسبوع زيادة الأوزان أو الممثلين وتسجيل رقم قياسي صغير جديد ، لذلك تحتاج ابدأ دفتر ملاحظات بالإحصاءات - مذكرات تدريب ، يمكنك أيضًا تسجيل وزنك هناك ، إذا أردت ، قم بوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع. أنا لا أسرد جميع التمارين الممكنة التي يمكن القيام بها في هذه المرحلة ، الآلاف منها ، ولكن يجب أن يكون لديك تمارين الضغط والقرفصاء ، وعمليات السحب مطلوبة جدًا (كل ذلك مع الأوزان). لن أكتب أسلوب التنفيذ الصحيح للتمارين الآن ، على YouTube يتحدثون عن هذا ويظهرون كل شخص ليس كسولًا.

نادي رياضي منزلي

لذا ، فإن الدافع لبناء الأجسام قوي جدًا لدرجة أنك قررت تنظيم صالة رياضية في المنزل. حسنًا ، يبقى معرفة كيفية القيام بذلك بأقل تكلفة وأقلها حجمًا. الأبعاد مهمة جدًا لأنه من غير المحتمل أن تسمح لك أسرتك بالاستدارة ، وكقاعدة ، فإن الحد الأقصى الذي يمكنك الاعتماد عليه هو الزاوية في الغرفة (أو متر ونصف في مكان ما بالقرب من الجدار). إذا كان بإمكانك تخصيص غرفة منفصلة - أنا أحسدك ، فليس لدي مثل هذه الفرصة ، مثل معظم سكان "كوبيل" الروسي العادي أو "ثلاثة روبل". ولكن حتى مع هذه المساحة الصغيرة ، يمكن تنظيم كل شيء بشكل مريح للغاية ومريح ، والشيء الرئيسي هو عدم أخذ مثال من الكراسي الهزازة المنزلية للآخرين ، وخاصة الكراسي المستوردة ، حيث تخصص البرجوازية مرائب وغرفًا كاملة ، وتجبرها على رفوف مع مجموعة من الدمبل وآلات التمرين والحانات وأشياء حديدية أخرى ،والتي عادة ما تشغل مساحة فقط ولا يتم استخدامها باستمرار.

كن أكثر حكمة واستمر في الأساس من حقيقة أن جميع المعدات بعد التدريب يمكن إزالتها بسهولة ، أثناء التدريب هناك مساحة كافية حولها والجهود ليست ثقيلة للغاية بحيث يجب عليك إلقاء القذائف على الأرض ، ولا يحتاج الجيران من الأسفل إلى معرفة أنك تتدرب على الإطلاق ، والأرضية في غرفتك ، آمل أن ترغب أيضًا في الحفاظ عليها آمنة وسليمة. لذلك ، اقرأ عن الاختيار الأمثل للمعدات للمنزل أو حتى من الأفضل القول صالة الألعاب الرياضية المغلقة.

الجرد الضروري والكافي:

جدار سويدي محترف مع ثلاث مجموعات للجسم
شريط أفقي قابل للإزالة (طقم الجسم للجدار)
قضبان قابلة للإزالة (طقم الجسم للجدار)
مقعد قابل للإزالة لمكابس البدلاء (طقم الجسم للجدار)
اثنان ، ويفضل أربعة عنق (قطر 25 مم) للأثقال القابلة للطي (اثنان طويلان واثنان أقصر)
() d26 ( titan, barbell)

لنبدأ بالدمبل. لماذا الدمبل بشكل عام ، وليس الحديد. لأن رمي أثنين حتى 50 كيلوجرامًا أسهل وأبسط من الحديد الذي يبلغ وزنه 100 كيلوغرام (وإذا سقط على الأرض؟). نطاق التمارين مع اثنين من الدمبل ضخم ، وهو أوسع وأكثر أمانًا عدة مرات من الحديد ، خاصة إذا كان لديك مقعد لضغط مقاعد البدلاء. باستخدام قضيب واحد فقط ، على سبيل المثال ، لن تتمكن من عمل مجموعة متنوعة من الأسلاك ، وتجهد يديك واحدًا تلو الآخر وستكون أكثر محدودية في المنطقة المحيطة. في الواقع ، باستخدام قضيب واحد فقط ، يمكنك فقط ممارسة الضغط على مقاعد البدلاء ، والقرفصاء ، والضغط على مقاعد البدلاء الفرنسية ، ورفع العضلة ذات الرأسين ، والقتل المميت ، والقتل المميت والقتل المميت في المنحدر - في المجموع 8 تمارين ، أول اثنين منها للمنزل محفوفة بالمخاطر من حيث إسقاط الحديد على الأرض ، وهو أمر غير مسموح به في صالة الألعاب الرياضية الداخلية بأي حال من الأحوال.باختصار ، لست بحاجة إلى شريط للمرة الأولى.

بالنسبة للفطائر ، الشيء الرئيسي ليس الوزن ، ولكن الكمية ، ضع في اعتبارك أنه من أجل تقدم الحمل ، سيكون عليك إضافة أوزان صغيرة من أسبوع لآخر ، بحيث تصبح الدمبل أصعب وأصعب في كل مرة ، ولكن بدون الرجيج ، أي أنه من الأفضل أن تضيف نصف كيلو ، والمساحة على شريط الدمبل محدودة ولن تتم إزالة مجموعة من الأقراص المتطابقة عليه. الأقراص الثقيلة ذات القطر الكبير للدمبل غير مريحة بالفعل ، لأنه مع المكابس ستلتصق في المرفقين. لذلك ، من بين جميع الأقراص الأخف من 5 كجم ، يجب أن يكون هناك 4 قطع (قطعتان لكل دمبل) ، "خمسة" وعشرات - 8 أو أكثر ، تسترشد بقوتك. 8 "خمس نقاط" هي اثنتان وعشرون الدمبل ، والثمانية عشر اثنتان من الدمبل الدمبل ، وسوف تصل إلى هذا الحد الأقصى في أي وقت سوف لا ، على الرغم من أن التمارين المختلفة تتطلب بالطبع أوزان مختلفة من الدمبل. بطبيعة الحال،لا تشتري جميع الفطائر دفعة واحدة ، أراهن أنك لن تنجح ، كقاعدة عامة ، لا يوجد الكثير منهم في المتجر. قم بالشراء مع زيادة أوزان عملك ، بالمناسبة ، فإن الحصول على مجموعة من الفطائر الجيدة ليست متعة رخيصة ، لذلك من الأفضل تمديدها في الوقت المناسب - سيكون أكثر ملاءمة وأقل تكلفة.

الجدار السويدي المحترف هو الأساس لعدد من التمارين المفيدة والمهمة للغاية ، والقيمة ليست كبيرة كما هو الحال في مجموعات الجسم القابلة للإزالة ، ولن تتسلق الجدار ، ولكنك ستغير مجموعات الجسم ، وتضعها على ارتفاعات مختلفة ، وتزيلها إلى الجانب لبعض التمارين وشنق للآخرين. اختر جدارًا بدون شريط أفقي ثابت ، لماذا لم أوصيك بشريط أفقي ثابت من قبل - تخيل أنك تتسلق العارضتين المتقاطعتين على الحائط بالأوزان ، أمسك الشريط الأفقي ، واسحب نفسك إلى الفشل ، ثم صعد إلى الحائط بكل قوتك وانزل. لا ، بالطبع يمكنك القفز على الفور ، ولكن هذا ليس ممتعًا جدًا للقدمين والركبتين ، خاصة عندما يكون لديك 8 كيلوغرامات معلقة على حزامك و 8 أخرى في حقيبتك (تذكر زجاجات من صفر ميزانية؟). لذلك ، من الأفضل عدم المعاناة وشراء جدار مع شريط أفقي قابل للإزالة ،لتكون قادرًا على تعديل ارتفاعه ، للخروج والسحب من الأرضية مع تشابك رجليك. بالإضافة إلى ذلك ، عن طريق خفض الشريط الأفقي إلى الدرجات السفلية ، يمكنك القيام بتمرينين ممتازين للعضلة ثلاثية الرؤوس والظهر. الشريط الأفقي القابل للإزالة هو أهم طقم للجدار السويدي. بالمناسبة ، يمكن أيضًا شراء مجموعات الجسم ليس دفعة واحدة ، ولكن واحدة في كل مرة حسب الحاجة. المجموعة التالية هي القضبان. يتم استخدامها للتمارين على عضلات البطن السفلية والعضلات الصدرية والعضلة ثلاثية الرؤوس وجزء الظهر. وأخيرًا ، سيحل مقعد لمضربات المقعد مع خطافات على الحائط لمختلف الأشرطة المتعارضة محل تمارين الضغط ، وسيسمح لك بضخ عضلات صدرك بشكل مختلف تمامًا في زوايا مختلفة ، حسنًا ، مثل الأشياء الصغيرة ، يمكنك الجلوس عليها ، والتأرجح في الضغط وإمالة يدك أثناء سحب الدمبل البديل إلى الحزام. بعد التدريب ، يتم تعليق جميع مجموعات الجسم مرة أخرى على الحائط السويدي ، ويتم تفكيك الدمبل ،يتم طي الفطائر في زاوية وتحتل مساحة صغيرة في غرفتك.

سأخبر وأري صالة الألعاب الرياضية الداخلية ، كيف يمكنني الاستغناء عنها. لدي جدار سويدي - سقف مهني Kampfer KSW طويل، في الواقع ، إذا بدأت في google أو اكتب "جدار سويدي محترف" في Yandex ، فستحصل عليه. هناك تعديلان لهذا الجدار - مع التثبيت على الجدار وقبيحة على الأرض والسقف. لدي الخيار الثاني ، إنه مريح للغاية وموثوق به ، ولا يلزم حفر أي شيء وفي هذه الحالة سيكون من الممكن تحريك الجدار (ومعه صالة الألعاب الرياضية) إلى مكان آخر. جميع العارضتين متصالبتين بالمطاط ، والملامح قوية ، ولا يتم تقشير الطلاء أو المطاط في أي مكان ، ولا يتم فكها أو التكدس لمدة 5 سنوات مع الاستخدام المنتظم ، ولا توجد شكاوى ، أوصي. مجموعات الجسم المختلفة ، بالمناسبة ، لهذا الجدار هناك ظلام ، بالإضافة إلى تلك التي تحتاجها ، أي إذا كان هناك أطفال في الشقة ، فإن الجدار يناسبهم تمامًا. اشتريت من خلال المتجر عبر الإنترنت ومجموعات الحائط والجسم ، ونصحك أيضًا ، سيحضرون ويجمعون (على الرغم من أنني جمعت كل شيء بنفسي). مجموعات الجسم الأخرىالتي أدرجتها - كل شيء "أصلي" لهذا الجدار ، كانت المشكلة الوحيدة التي واجهتها مع المقعد هي أن الظهر كان مثبتًا في الأصل بالإطار على مسامير ذاتية التنصت ، والتي سقطت بعد بضع تدريبات ، لذلك اضطررت إلى نزع الحشية ووضع الظهر (إنه من الخشب الرقائقي السميك) على البراغي ، ثم قم بإرفاق الجلد مرة أخرى بدباسة أثاث ، ولكن بعد هذا "الترقية" لا يسقط شيء ، لذا ضع في اعتبارك. تحتوي القضبان أيضًا على مسند ظهر على مسامير التنصت الذاتية ، ولكن لا يوجد حرج ولا يسقط شيء ، والشريط الأفقي ممتاز ، ولا توجد شكاوى بشأنه على الإطلاق. هنا صور صالة الألعاب الرياضية في حالة مفككة ومجمعة.لذلك ، اضطررت إلى تمزيق الحشية ووضع الظهر (مصنوع من الخشب الرقائقي السميك) على المسامير ، ثم إرفاق الجلد مرة أخرى بدباسة أثاث ، ولكن بعد هذا "الترقية" لا شيء يسقط ، لذلك ضع في اعتبارك. تحتوي القضبان أيضًا على مسند ظهر على مسامير التنصت الذاتية ، ولكن لا يوجد حرج ولا يسقط شيء ، والشريط الأفقي ممتاز ، ولا توجد شكاوى بشأنه على الإطلاق. هنا صور صالة الألعاب الرياضية في حالة مفككة ومجمعة.لذلك ، اضطررت إلى تمزيق الحشية ووضع الظهر (مصنوع من الخشب الرقائقي السميك) على المسامير ، ثم إرفاق الجلد مرة أخرى بدباسة أثاث ، ولكن بعد هذا "الترقية" لا شيء يسقط ، لذلك ضع في اعتبارك. تحتوي القضبان أيضًا على مسند ظهر على مسامير التنصت الذاتية ، ولكن لا يوجد حرج ولا يسقط شيء ، الشريط الأفقي ممتاز ، ولا توجد شكاوى بشأنه على الإطلاق. هنا صور صالة الألعاب الرياضية في حالة مفككة ومجمعة.

يمكنك تجاهل شريط الشريط ، اشتريته بشكل أساسي من أجل حمل فطائرتين بوزن 10 كجم إلى المنزل وتنويع بعض التمارين التي تعبت بالفعل من فعلها مع الدمبل ، ولدي غدد قديمة ضد الجدار كتذكير من أين بدأت :) ، والسجادة هي عنصر اختياري. انتبه إلى اثنين من أصابع الدمبل القصيرة مع مقابض مطاطية واثنتين طويلتين فارغتين - عندما تتوقف إزالة الفطائر القصيرة ، أتحول إلى الطويلة والعكس بالعكس ، عندما يمكن بالفعل وضع الفطائر الثقيلة في النسور القصيرة - أتحول إلى قصيرة مرة أخرى ، كما فعلت ، على سبيل المثال ، عندما وصلت إلى 20 كيلوجرامًا على الدمبل مع أربع "نقاط".

قد يكون لديك ما يكفي من هذه الصالة الرياضية المنزلية الأولية لمدة 5 سنوات ، اعتمادًا على مثابرتك وصبرك ، والمرحلة التالية من الصالة الرياضية المنزلية المتقدمة التي لا تحتاجها بالتأكيد مرة واحدة ، وقد لا تكون هناك حاجة إليها أبدًا. بالمناسبة ، لا تحاول القفز من خلال المراحل ، فمن غير المنطقي تخطي المرحلة بميزانية صفرية والانتقال مباشرة إلى المرحلة الأولى - فأنت لست جاهزًا لها تمامًا ، تمامًا مثل تخطي مرحلة الجيم الأولية وجعل نفسك متقدمًا على الفور لا معنى له - لن تسحب القوات ، بالإضافة إلى ذلك ، ستكون مكلفة للغاية وأكثر تكلفة من ميزانية صالة الألعاب الرياضية الأساسية. في الواقع ، لم أتراكم بعد في صالة ألعاب رياضية متقدمة ، وأنا في طور العملية ولا أستطيع أن أقول إنني مستعد لممارسة رياضة متقدمة ، ولم ينته بعد أقصى وزن ممكن على الدمبل. حسنًا ، بالنسبة لي ، ليس الوزن نفسه هو الذي يلعب دورًاكم من الراحة للعمل معه ، والأوزان الكبيرة على الدمبل تفرض بعض القيود التي لا تشك فيها حتى من البداية ، وأنا أعلم ما الذي يجب تغييره لمزيد من التقدم. باختصار ، سوف أتخطى صالة الألعاب الرياضية المتقدمة ولن أنصح بأي شيء بشأنها ، سأذهب مباشرة إلى توصيات من يستمع إليه ويشاهده حول كمال الأجسام على الإنترنت.

من يستمع ويراقب على الإنترنت عن كمال الأجسام

الخطوة الأولى هي هذا الرجل: http://www.youtube.com/watch؟v=KKLLlvyWtGU
تقنية أداء مختلف التمارين ، الحميات الغذائية - Denis Borisov (Den4ik) ، لديه قناته الخاصة على YouTube حيث لا يوجد شيء ، ولكن أوصي بأن تقصر نفسك فقط على المعدات والأنظمة الغذائية
الدافع والتغذية وبرامج التدريب - Alexei Klakotsky (Alexei Shredder) ، وهو لاعب كمال أجسام يتمتع بخبرة كبيرة ، وهو معجب حقيقي بنسبة مائة بالمائة من كمال الأجسام الطبيعي.

هؤلاء هم الأشخاص الذين أعجبتهم أكثر والذين أعتبر مقاطع الفيديو الخاصة بهم الأكثر قيمة وإفادة. أقدم أيضًا توصياتي بشأن تصفية واستيعاب معلومات كمال الأجسام بأكملها الموجودة على الإنترنت بشكل عام وعلى YouTube بشكل خاص.

التوصيات

, , — , , « »
- , , , , ,
( )
4 ,
شرودر هو مدرب ومروحة ، لديه الفرصة للانخراط في ثلاث إلى أربع ساعات في اليوم ، والجلوس على نظام غذائي صارم للغاية ، من غير المحتمل أن نسحب مثل هذه الأحجام من خلال عملنا المستقل وجدولنا الزمني ووقت فراغنا (أنا متأكد من أن الناس العاديين في العمل العادي وفي الأماكن العامة الصالة الرياضية بشكل عام ليس هناك فرصة) ، ولكن بالطبع تحتاج إلى السعي
معظم لاعبي كمال الأجسام على الإنترنت يكسبون المال ، لا.

لذلك ، فكر دائمًا برأسك ، واستمع إلى الآراء المختلفة ، وثق ، ولكن تحقق ، وخطط الوقت بشكل صحيح واعتني بصحتك. حظا طيبا وفقك الله!