هل تعمل كثيرا؟ لن تساعد العطلة

أصبح العمل الشاق لمدة 48 ساعة في الأسبوع أو أكثر أمرًا شائعًا في البلدان المتقدمة. لكن الدراسات تظهر أن مثل هذا العمل الشاق يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويؤثر سلبًا على حياة الأسرة ، ويزيد من شدة التدخين ، ومستوى القلق ، ويسبب اضطرابات الجهاز الهضمي ومشاكل الكحول.

لن تساعد العطلة على التخلص من المشاكل المرتبطة بالإرهاق في العمل: التأثير الإيجابي للعطلة يستمر 2-4 أسابيع فقط . لحسن الحظ ، هناك طرق أخرى لتخفيف التوتر.

واحدة من الطرق المعروفة لتخفيف الضغط في المنزل هي الانفصال النفسي ، أي تحويل الدماغ إلى نوع معاكس تمامًا من النشاط. من المهم في نفس الوقت الانفصال التام عن كل ما يشبه العمل: كمبيوتر ، هاتف محمول ، وما إلى ذلك ، لا تفحص البريد الإلكتروني ولا تقرأ الأخبار.

علماء النفس في هذا الوضع، تقدم مجموعة متنوعة من الأنشطة: الرياضة، وممارسة، والعمل التطوعي، ومجموعة متنوعة من الهوايات الإبداعية، والعزف على الآلات الموسيقية، وغيرها من الهوايات.

لا توجد وصفة واحدة لكل موظف منهك بسبب الإجهاد ، وماذا يفعل في وقت فراغه. ولكن الشيء الرئيسي هو أنك تحتاج إلى التخلي عن جو العمل نفسياً والاسترخاء والقيام بما تجيده وقادرًا على الانغماس التام في هذا العمل. على سبيل المثال ، سيساعد التريكو إحدى النساء: فهو يتطلب الكثير من الاهتمام تمامًا ويسمح لك بنسيان العمل تمامًا.

هناك طرق لتخفيف الضغط الذي يمكنك تطبيقه في العمل. المهمة هنا هي التخلص من الأفكار المؤلمة المستمرة حول "العمل غير المكتمل". للقيام بذلك ، يجب عليك التخطيط وتنظيم يوم عمل. تحتاج إلى إنشاء صورة واقعية لما يمكنك القيام به في يوم واحد ، وعدم بدء مهام جديدة عندما يكون هناك القليل من الوقت المتبقي قبل نهاية يوم العمل.

في وقت الغداء ، من الأفضل مغادرة مكان العمل والجلوس في مكان ما في الشارع في الحديقة.



تظهر الدراسات أن تغيير المشهد أثناء فترة الراحة له تأثير مفيد على الحالة النفسية.

كما أن للكسر الصغير والنعاس على المدى القصير تأثير ، مما يساهم في زيادة القوة.

إذا كنت تستريح جيدًا خلال ساعات العمل ، وبعد العمل وفي عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك الحفاظ على النشاط والطاقة دون الذهاب في إجازة.

Source: https://habr.com/ru/post/ar390379/