لكي تكون بصحة جيدة للتقاعد ، يجب أن تمارس الرياضة باستمرار

للحفاظ على صحة عضلاتك في التقاعد العميق ، تحتاج إلى البدء في ممارسة التمارين الآن. ويتضح ذلك من خلال دراسة شارك فيها رياضيون عالميون يبلغون من العمر ثمانين عامًا. كشفت الدراسة عن وجود فرق كبير على المستوى الخلوي في عضلات الرياضيين والأشخاص الذين يقودون نمط حياة أقل نشاطا.



هناك حاجة إلى عضلات صحية لجعل الشخص يشعر بتحسن في الشيخوخة. بعد 50 عامًا ، تبدأ كمية أنسجة العضلات في الانخفاض بنشاط ، وبحلول سن 70-80 ، تنخفض مؤشرات قوة الأشخاص إلى النصف مقارنةً بعمر 35 عامًا.

تتكون العضلات من ألياف ، يرتبط كل منها بخلايا عصبية حركية في العمود الفقري بمساعدة محور عصبي - أي عملية أسطوانية طويلة لخلية عصبية. يرسل العصبون أمرًا إلى الألياف للتحرك ، وتستجيب الألياف للأمر وتبدأ ساقك أو جفنك أو إصبعك أو أي جزء آخر من الجسم في التحرك.

لكن الخلايا العصبية الحركية تموت مع تقدم العمر ، بدءًا من 30 عامًا ، تاركة ألياف العضلات معزولة عن الجهاز العصبي. في جسم شاب ، يمكن لخلايا عصبية أخرى أن تأتي للإنقاذ ، وإعادة ربط الألياف بالجهاز العصبي ، ولكن مع كل عقد من الزمن ، ينخفض ​​هذا الاحتمال. وتموت الألياف ، ونفقد كتلة العضلات ، ونصبح ضعفاء وضعيفًا - خاصة بعد 60 عامًا. لا يعرف العلماء بعد ما إذا كان من الممكن إبطاء أو تغيير هذه العملية.

في عام 2010 ، أجريت دراسة في جامعات كندا والمملكة المتحدة ، شارك فيها العدائون المحترفون الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا والمتقاعدون العاديون البالغون 65 عامًا والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 25 عامًا. ثم تبين أن الرياضيين الأكبر سنا لديهم ألياف عضلية في أرجلهم متصلة بالجهاز العصبي.

لإجراء دراسة جديدة في جامعة ماكجيل الكندية ، دعا العلماء 29 رياضيًا من الطراز العالمي في سن 80. ضمت المجموعة الضابطة أشخاصًا أقل نشاطًا من نفس العمر. في المختبر ، ضغط جميع المشاركين على أقدامهم على المنصة بكل قوتهم ، وخلال هذه العملية ، استخدم العلماء أجهزة استشعار لرصد النشاط الكهربائي داخل عضلات الساق.

قرر العلماء أن الرياضيين هم في المتوسط ​​أكثر قدرة بنسبة 25 ٪ للضغط على المنصة ، ولديهم كتلة عضلية أكثر بنسبة 14 ٪ من الأشخاص في المجموعة الضابطة.

ولكن الأهم من ذلك أن الرياضيين لديهم ألياف أكثر بنسبة 30٪ متصلة بالجهاز العصبي. غالبًا ما لاحظت المجموعة الضابطة إشارات لم تصل ببساطة إلى الألياف. تحدث مثل هذه الإشارات عندما لا يعمل العصبون الحركي تقريبًا. في الرياضيين ، كانت عضلات الساق أكثر صحة على المستوى الخلوي.

أشار جوفري باور ، مؤلف الدراسة ، إلى أن الرياضيين الأكبر سنا لديهم عضلات أفضل من الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن عقود.

نظرًا للعينة الصغيرة ، لا يمكن اعتبار هذه الدراسة دليلاً حقيقيًا تمامًا على أن أي شخص يشارك في بعض التمارين سوف يتقدم في السن بعد الآخرين. في سن 80 ، يمارس هؤلاء الرياضيون بضع ساعات في الأسبوع. لحسن الحظ ، اكتشف بعضهم الرياضة بعد 50 عامًا - لذا لدينا فرصة.

Source: https://habr.com/ru/post/ar392603/