يحسن الحد من التغذية المزاج والنوم والجنس لدى الأشخاص الأصحاء

الحد من محتوى السعرات الحرارية من الطعام على مدار اليوم مفيد ليس فقط في حالة زيادة الوزن أو السمنة. أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران أن تقليل تناول السعرات الحرارية يزيد من متوسط ​​العمر المتوقع: فقد أدى تقليل كمية الطعام إلى إبطاء عدد من العمليات الوراثية المرتبطة بالشيخوخة.

أظهرت نتائج دراسة جديدة ، شارك فيها 218 شخصًا بالغًا ، أن الصيام العلاجي لا يساعد فقط على إنقاص الوزن ، ولكن له أيضًا تأثير نفسي أفضل مقارنة بالمجموعة الضابطة ، حيث يأكل الناس كل ما يريدون.



شملت الدراسة الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 50 عامًا بمؤشر كتلة الجسم من 22 إلى 28 - أي مع الوزن الطبيعي والوزن الزائد. قلل المشاركون من مجموعة واحدة من السعرات الحرارية بنسبة 25 ٪ ، بينما لم تضطر المجموعة الضابطة إلى تغيير نظامهم الغذائي. تحدث أولئك الذين خفضوا محتوى السعرات الحرارية ، بعد عامين ، عن تحسين المزاج ، وتقليل التوتر وتحسين الصحة العامة والرغبة الجنسية.

علاوة على ذلك ، بعد عام ، في مجموعة "جائع" لاحظت تحسنًا في جودة النوم. فقد الناس الوزن ، وانخفضوا بنسبة 12٪ من وزن الجسم في عامين ، وبحلول نهاية الدراسة ، كان متوسط ​​مؤشر كتلة الجسم 22.6. احتفظ المشاركون من المجموعة الضابطة بوزنهم.

الحد من تناول السعرات الحرارية يسبب الجوع الشديد في الناس. يحتاج الجسم إلى الصبر للتكيف مع هذه الكمية من الطاقة. يضيف مؤلف الدراسة أنه بعد تقليل الوزن ، يبدأ الناس في الشعور بفوائد مثل هذا النظام الغذائي - يصبح من السهل تحريكه ، ويقلل ألم المفاصل ويحسن الصحة.

تكمن قيمة هذه الدراسة في أنها تظهر تحسنًا في نوعية الحياة من انخفاض تناول الطعام للأشخاص ذوي الوزن الطبيعي ، وليس فقط لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

تم بالفعل اختبار تخفيض السعرات الحرارية على الفئران. في عام 2014 ، قام فريق من العلماء بتخفيض تغذية الفئران بنسبة 30 ٪ ، وبعد ذلك اكتشفواانخفاض في نشاط حوالي 900 جين مختلف مرتبط بعملية الشيخوخة في الدماغ. في دراسة أخرى ، تم وضع الفئران على نظام غذائي منخفض البروتين والكربوهيدرات وحققوا نتائج مماثلة دون جوع.

Source: https://habr.com/ru/post/ar393865/