👨🏼‍🔬 👚 🚈 كيف تحافظ على لياقتك أثناء العمل في مجال تكنولوجيا المعلومات 👃🏼 ☣️ 🍹

تم تزيين قصص الجبن التي تحتوي على 500 هريفنيا ، ووجبات الغداء الفاخرة والحفلات الليلية كجزء من حياة الممثل النموذجي لصناعة تكنولوجيا المعلومات بشكل كبير. بدلاً من ذلك ، يجدر الحديث عن القهوة في ماك درايف ، ووجبات العشاء المتأخرة ، ودفق مستمر من المواعيد النهائية وجميع أنواع الأعمال المنزلية والأسرية. إذا كنت لا تزال قادرًا على إيجاد الوقت لتناول وجبة خفيفة ، فلن يبقى شيء للرياضة: دقائق فقط ، و 50 ٪ من الرغبة و 25 ٪ من القوة. ونتيجة لذلك ، هناك مشاكل صحية لا تؤثر سلبًا على عملية العمل فحسب ، بل تؤثر أيضًا على جودة الحياة بشكل عام.

Riddle No.1: لماذا في عمر 27 أشعر 72

ألكسندر بوغويافلينسكي ، مدير قسم الرعاية الصحية في بلاريوم:
"هيبوديناميا (ضعف الحركة) والنظام الغذائي غير الصحي هي بعض الأسباب الرئيسية للمرض لدى متخصصي تكنولوجيا المعلومات. في معظم الأحيان ، هناك مشاكل في الظهر ، وأمراض أعضاء الجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي ، وانخفاض حدة البصر ومتلازمة جفاف العين.

والأهم من ذلك ، أن خطر الخمول البدني هو أمراض الجهاز العضلي الهيكلي: انحناء العمود الفقري ، الداء العظمي الغضروفي ، وكذلك التهاب أوتار اليدين والأصابع ، نتيجة للعمل مع لوحة المفاتيح والفأرة ".

لغز رقم 2: ماذا لو كان لدي حساسية من الرياضة؟

"قبل البدء في الرياضة ، تحتاج إلى عمل مخطط قلب وخضوع لفحص شامل من قبل معالج. وفقًا لنتائج الفحص ، سيعطي الطبيب القبول لحضور التدريب ، أو يعين استشارات إضافية مع أخصائيين آخرين.
إذا لم يكن هناك موانع ، يمكنك المتابعة بأمان إلى الفصول الدراسية. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن التدريب يجب أن يكون شاملاً ، من الضروري تضمين الإحماء ، ويفضل أن يكون حمل القلب. "

لغز رقم 3: كيف تحسن الصحة بسرعة؟

مع هذا السؤال (حسنًا ، تقريبًا) ، يلجأ حوالي 50٪ من جميع الموظفين إلى مدربنا كيريل. أمامهم عطلة أو بحر أو شاطئ أو حدث مهم تريد أن تبدو فيه وتشعر به 100٪.

يقوم المدرب بتطوير الدورة بشكل فردي ، اعتمادًا على المؤشرات الطبية لصحة الإنسان والأهداف التي يضعها لنفسه. إذا لم تكن هناك موانع ، وترغب في استعادة (أو إعادة فقدان) نموذج رياضي ، فسوف يستغرق شهرين من الفصول ومجموعة خاصة من التمارين.
لم نكن أول من جهز الصالة الرياضية مباشرة في المكتب. ولكن لكي تحقق الدروس نتائج ومتعة ، تحتاج إلى التفكير مليًا في كل شيء: من تنظيم غرف خلع الملابس والاستحمام المريحة إلى الاستشارات مع الأطباء والمدرب.

كيريل رودينكو ، مدرب في بلاريوم:
"أنصح كل من الأولاد والبنات بتدريب دائري. سيساعد ذلك في وقت قصير على إنقاص الوزن واكتساب راحة العضلات والشعور بحالة جيدة. وكل ذلك لأنه في جلسة تدريبية واحدة يتم عمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية.

بالإضافة إلى ذلك ، هذه الطريقة فعالة لكل من الرياضيين المبتدئين وذوي الخبرة الذين يركزون على حل المشكلات المختلفة: التجفيف ، وتطوير التحمل والقوة. تتكون الدائرة الواحدة من 6-10 تمارين يتم إجراؤها بالتتابع وفقًا لنهج واحد. تؤدي التمارين إلى تطوير أجزاء مختلفة من الجسم ، لكل منها عدد معين من التكرار أو يتم إجراؤه على مدار فترة زمنية معينة.

بين تمارين دائرة واحدة ، خذ استراحة 20-30 ثانية ، وبعد الانتهاء من كل دائرة ، استرح لمدة 2-3 دقائق واستعادة التنفس. قد تتضمن جلسة تدريبية واحدة من دورتين إلى 6 دوائر وتستمر من 30 إلى 60 دقيقة ".

مجموعة التمارين للرجال والفتيات مختلفة قليلاً:

مثال تدريبي لرجل

1. (20).

.

:

• : , , ;
• ;
• , .

! , «» , , .

2. (12).

, , , .

:

• : , 35 ;
• , , ;
• ;
• , , ;
• ( );
• .

! . , , , – .

, . .

3. (12).

: , , .

:

• : , . ;
• ;
• ;
• ;
• .

: , . , .

4. , -. (12).

, , , .

:

• : , :
• () ;
• , ;
• , , / .

: , , , , .

5. (15).

.

:

• : , , ;
• – ;
• – .

: , .

6. 35-45 (15).

, .

:

• : , , ;
• , ; ;
• , – .

! .

7. (15).

, , .

:

• ;
• – , – ;
• , .

: , .
3-5 .

: , !

مثال على تمرين أنثوي

1. ( 20).

. (, ).

:

• , , ;
• ;
• , .

! , . .

2. ( 15).

. , – . , , .

:

• : , 35 ;
• , , ;
• ;
• , , ;
• , , ;
• ( );
• ;
• , , ;
• ;
• , .

! .

3. ( 15).

( ) ( ).

:

• , 90 ;
• ;
• , – .

4. ( 15).

.

:

• : , , . ;
• ;
• ;
• , , ;
• .

! , , . . , , , .

5. TRX ( 15).

, , , . , .

:

• , ;
• ;
• , ;
• .

6. ( 15).

, – .

:

• : , ;
• , ;
• , ;
• , , ;
• , , ;
• , .

7. ( 20).

: .

:

• : , , , , ;
• 90 ;
• - ;
• .

3-4 .

بافيل ماتلاشوف ، مدير قسم تطوير خادم الألعاب في بلاريوم:
"عندما تكون مدير قسم ولديك مسؤولية كبيرة ، فإنك تنسى صحتك بطريقة أو بأخرى. كنت أؤجل الرياضة باستمرار حتى وقت لاحق ، ولكن ، كما يقولون ، 130 كيلوغرامًا وسوء الصحة المتسللة دون أن يلاحظها أحد. وإذا كنت قد قدمت في وقت سابق أعذارًا بأنه لا يوجد وقت للتدريب ، فعند ظهور الصالة الرياضية في المكتب ، قررت بحزم: حان الوقت! أعتقد أن النتيجة هي ناقص 30 كجم لمدة ستة أشهر. وإذا ضغطت في الربيع على 20 كيلوغرامًا ، يمكنني الآن التحدث عن 95 كيلوغرامًا. والأهم من ذلك - أشعر بالرضا ، والآن أريد دائمًا أن أعرض نفسي تحديات جديدة. على سبيل المثال ، الحملة الصيفية في منطقة الكاربات قادمة ".

توصيات عامة:

• ممارسة الرياضة بانتظام (قم بزيارة القاعة على الأقل 2 ، ويفضل 3 مرات في الأسبوع) ؛
• الاحماء دائمًا (على سبيل المثال ، 10-15 دقيقة على جهاز المشي أو المدار) ؛
• اشرب ماءً نظيفًا طوال فترة التمرين ؛
• تناول الطعام بشكل متوازن وفي الموعد المحدد.

إذا تم تحديد الهدف ، فسوف تحققه.

ما هي التمارين التي توصي بها؟ شارك تجربتك في التعليقات!

كيف تحافظ على لياقتك أثناء العمل في مجال تكنولوجيا المعلومات

More articles: