النوم مضيعة للوقت أو ضرورة فسيولوجية

نحن ، مجرد بشر ، يتم تذكيرنا من وقت لآخر بأهمية النوم لمدة 8 ساعات كاملة للجسم. في الوقت نفسه ، تشير تجربة بعض ممثلي جنسنا البشري ، الذي يرتبط اسمه في رأينا بإنجازات معينة ، إلى العكس. أصبح العديد من هؤلاء الناس ولا يزالون مشهورين وناجحين ، ويكرسون الحد الأدنى من الوقت للنوم. أحد الأمثلة الحية هو دونالد ترامب الحي والجذاب الذي لا ينام أكثر من 3-4 ساعات في اليوم. وفي رأي المرشح الرئاسي الملتهب بطاقته ، فإن هذا التوزيع للوقت يمنحه ميزة ملموسة على المنافسين.

كان النوم - مضيعة للوقت - مقتنعًا للغاية توماس إديسون ، الذي يفضل مقاطعة الجزء الواعي من حياته للنوم القصير عدة مرات خلال النهار. نفس الرأي والجدول الزمني ، على الرغم من عدة قرون في وقت سابق ، كان يحمله ليوناردو دا فينشي ، الذي وقع في ما يسمى. النوم "متعدد الأشكال" لمدة 20 دقيقة 6 مرات في اليوم. ضحى نيكولا تيسلا بالنوم من جدوله المزدحم للغاية لمدة لا تزيد عن ساعتين ، بدءًا من منتصف الليل.

اعتاد وينستون تشرشل على النوم ، بالإضافة إلى عدة ساعات في الليل ، خلال النهار. تحقيقا لهذه الغاية ، أمر بنقل سريره المفضل إلى مبنى البرلمان ، مما لم يمنعه من قيادة بلاده لاحقًا إلى النصر في معركة بريطانيا واعتباره أحد أعظم الدبلوماسيين في كل العصور.

في سياق ما سبق ، نلفت انتباهك إلى مجموعة مختارة غريبة - رسم بياني ، يتكون من 12 حقائق حول كيف ومقدار الأشخاص الذين دخلوا في التاريخ واستمروا في النوم ، بما في ذلك هؤلاء الأفراد.



8 ساعات - أسطورة أم حقيقة؟

وفقًا للإحصاءات المتوسطة ، يقضي معظمنا ما مجموعه حوالي 24 عامًا في النوم. هل هو كثير أم قليل؟ وكيف يمكن إيجاد هذا الوسط الذي يسمح للجميع بالحصول على أقصى استفادة من نومهم؟ دعنا على الأقل نحاول الاقتراب من الإجابة على هذه الأسئلة من خلال تحليل مدى الحرمان من النوم أو زيادة العرض وما يحدث لدماغنا عندما لا يكون هناك وقت كاف للنوم.

إحدى السلطات المعترف بها في العالم العلمي التي كرست عقودًا لدراسة ظاهرة النوم ، أستاذ الطب النفسي دانييل كريبك ، لا يعتمد فقط على رأيه الخاص ، ولكن أيضًا على حقائق مقنعة ، يقول: "الأشخاص الذين ينامون من 6.5 إلى 7.5 ساعة في اليوم يعيشون لفترة أطول. هم أكثر إنتاجية وسعادة. لكن النوم المفرط قد يكون ضارًا بالصحة. ويمكنك أن تشعر بالإرهاق من النوم لمدة 8.5 ساعة ، والراحة من النوم لمدة 5 بوصات.

"... بغض النظر عن مقدار ما يريده كل منا ، توصيات موحدة ، للأسف ، لا يمكن أن يكون ..." يستمر البروفيسور ... "من المرجح إلى حد ما ، أن نتمكن من تطوير جدول زمني فردي. يجب على الجميع تجربة وتقصير وقت نومهم ، للمبتدئين ما يصل إلى 7.5 ساعات للاستماع إلى مشاعرك والشعور بكيفية تأثير هذا الاختلاف على نوعية الحياة ، إذا كنت تنام بشكل سليم لمدة 6 ساعات في الليل وتشعر بتحسن طوال اليوم ، فأنت محظوظ ولا تكاد تحتاج لقطع شيء آخر ".

إن عادة تقليد إديسون أو مارجريت تاتشر وتقليل وقت النوم بالقوة إلى 4 ساعات في اليوم لا يمكن اعتبارها زيادة بالنسبة لمعظمنا ، بالطبع ، إذا لم تكن هذه الساعات الأربع هي الحد الأدنى الفسيولوجي الشخصي والصحي الذي تم اختباره وتأكيده من خلال سنوات من الممارسة التي تسمح لنا بالشعور بعد الاستيقاظ ، طازجة وقوية ، وخلال النهار تمكنت من إعادة صنع الكثير من الأشياء.

هنا من الضروري التأكيد بشكل صحيح: يمكن للشخص الذي ينام لمدة 4 ساعات أن يركز حقًا على ما يحدث ويدرك الواقع بشكل كافٍ مثل الشخص الذي ينام لمدة 7-8 ساعات. وقد تم تأكيد هذه الحقيقة مرارًا من خلال اختبارات وتمارين خاصة. الفخ هو أن الشخص الذي يحد بشكل منهجي ومصطنع من حده الأدنى للنوم يفقد القدرة على تركيز الانتباه عند حل حتى أبسط المهام اليومية بشكل أسرع بكثير من الشخص الذي يلتزم بدقة بجدوله البيولوجي الطبيعي.

بحسب البروفيسور كيفورد كاسحة الألغاممن كلية الطب بجامعة هارفارد: "قد يعمل دماغ الشخص النائم بشكل جيد ، ولكن من وقت لآخر يحدث شيء مشابه لانقطاع الطاقة مع جهاز كهربائي". سيوفر الرسم التوضيحي أدناه تمثيلاً مرئيًا لكيفية حدوث ذلك.



بمجرد أن تفقد التركيز وتشتت انتباهك ، تبدأ العمليات التي تنشط التركيز في الدماغ (يتم تمييز المناطق التي يحدث فيها ذلك بمناطق صفراء). في الأشخاص الذين ليسوا نائمين ، يتجلى هذا النشاط في الحد الأدنى أو لا على الإطلاق ، ولكن يتم تنشيط اللوزة (المنطقة الحمراء) ، وهو نوع من "مركز القلق". ونتيجة لذلك ، يتم إعادة بناء الدماغ في وضع العملية تحت الضغط ، كما هو الحال عندما يكون الشخص في خطر. على المستوى الجسدي ، يتجلى ذلك في توتر العضلات ونخيل التعرق والقفز في البطن وحالة عاطفية غير متوازنة للغاية وعدم القدرة على إكمال أبسط مهمة في المرة الأولى.

علاوة على ذلك ، تتفاقم المشكلة بحقيقة أن الشخص الذي لا يحصل على قسط كاف من النوم في مثل هذه اللحظات لا يلاحظ انخفاضًا مفاجئًا في قدرته على التركيز والإنتاجية. على العكس من ذلك ، هناك احتمال كبير لتطوير شعور بالصحة ووهم من فعالية الإجراءات المنفذة. يمكن أن تكون عواقب مثل هذه الخسارة من "تركيز كفاية" خطيرة للغاية. هذا هو السبب في أن القيادة خلف عجلة القيادة دون الحصول على قسط كاف من النوم ، حتى بعد شرب الترمس من القهوة والشعور بحيوية ، أمر غير محبب.

كما هو الحال في حالة النوم الزائد ، سيتعين على كل منا وضع حد أدنى فردي للنوم. لكن أخذ قيلولة لبضع دقائق خلال النهار ، إذا أتيحت الفرصة والرغبة ، مفيد جدًا. ستكون 20 دقيقة فقط كافية لاستعادة مستوى التركيز والإنتاجية اللازمة للإدراك الكافي للمشكلات الحالية وحلها لمدة ساعتين على الأقل. على النحو الأمثل ، إذا حدث مثل هذا الاستراحة القصيرة في وقت يشعر فيه نقص الطاقة بحدة بشكل خاص. ربما كان هذا الموقف الذي أعطاه ونستون تشرشل نفسه خلال حياته ، مضيفًا بانتظام "ردم" لمدة ساعتين إلى ساعات النوم لمدة 5 ليال.

متعدد الأطوار أو مرحلة واحدة؟

وفقًا لبعض علماء النفس وعلماء الفسيولوجيا الذين يدرسون طبيعة النوم ، يجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل معينة في النوم "أحادي المرحلة" أن يحاولوا لعدة أيام بانتظام ، وعند الضرورة ، يغفو أثناء النهار في نفس الوقت لمدة 30 دقيقة. ويزعمون أن الجسم سيعتاد قريبًا على مثل هذا التعديل ، وستتحسن جودة الإدراك والإنتاجية أثناء اليقظة بشكل ملحوظ.

درس العلماء طبيعة النوم "متعدد الأطوار" ، كبديل للنوم أحادي الطور (النوم المفرد لفترة طويلة ، ليلًا بشكل رئيسي) منذ بداية العشرينيات. ومع ذلك ، لم يقدم العلم بعد استنتاجًا واضحًا يستند إلى قاعدة الأدلة حول مدى ضرر أو فائدة النوم متعدد المراحل لشخص على المدى الطويل. تختلف آراء السلطات المعترف بها اختلافًا جذريًا وأحيانًا تكون عكس ذلك تمامًا.

وهكذا ، فإن دراسة طبيعة النوم متعدد الأطوار في مجموعات من الأشخاص من مختلف الأعمار وتحليل المعرفة المتراكمة في وقت التجارب سمح لبعض العلماء بالاستنتاج: "... يجب اعتبار النوم متعدد الأطوار هو القاعدة وليس الاستثناءللمملكة الحيوانية بأكملها (كامبل وتوبلر ، 1984 ؛ توبلر ، 1989). لا يوجد سبب وجيه للاعتقاد بأن نظام النوم / الاستيقاظ البشري قد تطور على أساس مختلف تمامًا. تشير حقيقة أن الناس غالبًا لا يظهرون هذا النوع من تنظيم النوم في الحياة اليومية ببساطة إلى أن لديهم القدرة الاصطناعية (غالبًا مع المنشطات مثل الكافيين أو زيادة النشاط البدني) للتغلب على ميلهم الطبيعي للنوم لفترة وجيزة طوال اليوم ".

في سياق الاقتباس الأخير ، سيكون من المثير للاهتمام التذكير بمثال بديل ، والذي ظهر في تاريخ الإنجازات الرياضية البارزة في العقود العديدة الماضية. بشكل غير مباشر ، سيسمح للمرء بالحكم على مدى بعض العادات الفسيولوجية التي نطورها بالقوة والتي نجد أنفسنا معتمدين على المواقف النفسية التي يتبناها مجتمع معين (أو مجتمع).

كليفورد يونغ - الفائز بأول سباق ماراثون ويستفيلد



كانت المسافة التي اشتهرت لاحقًا بفضل رجل من أول ماراثون ويستفيلد الترا من سيدني إلى ملبورن ، الذي عقد في عام 1983 ، 875 كم. تقع البداية والنهاية في ويستفيلد باراماتا في سيدني وويستفيلد دونكاستر في ملبورن على التوالي. على الرغم من عدم وجود متطلبات صارمة للمستوى المهني للمشاركين ، إلا أن معظمهم تم تمثيلهم من قبل رياضيين عالميين أمضوا وقتًا طويلاً في التحضير للمسابقة. عمر معظم الرياضيين ، وفقًا للإحصاءات ، لم يتجاوز 30 عامًا ، وتنافس أكبر العلامات التجارية - الشركات المصنعة للملابس الرياضية والأحذية الرياضية على فرصة المشاركة كراعين للمسابقة.

كان الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو يوم بداية سباق الماراثون ، الذي رغب المزارع البالغ من العمر 61 عامًا في المشاركة فيهألبرت إرنست كليفورد يونغ من بيتش فورست ، الذي سرعان ما أصبح مجرد كليف يونغ للكثيرين. عند رؤية كليف في البداية ، شعر معظم الحاضرين أن هذا الرجل كان واحدًا منهم ، ولكن لسبب ما ترك المدرجات المؤقتة. كان هناك كل سبب للاعتقاد بذلك ، لأنه في البداية خرج رجل يرتدي ملابس العمل وفي الكالوشين يرتعش فوق الأحذية. ومع ذلك ، لم يكن محرجًا على الإطلاق ، ذهب الشاب الملون المدبوغ إلى طاولة لجنة الحكام وطالب بنفسه عدد المشاركين في السباق. تم العثور على الرقم - كان 64. بعد أن اجتذبت ليس فقط انتباه الجمهور ، ولكن أيضًا الصحافة ، قرر كليف إجراء مقابلة قصيرة مع طاقم الفيلم. بعد أسبوع ، دخلت هذه المقابلة ، بالإضافة إلى المقابل نفسه في التاريخ ...

- مرحبًا! من أنت وماذا تفعل هنا؟
- أنا كليف يونغ. نقوم بتربية الأغنام في مرعى كبير بالقرب من ملبورن.
"هل ستشارك حقًا في هذا السباق؟"
- نعم.
- هل لديك كفيل؟
- كلا.
"ثم لا يمكنك الهروب."
"لا أستطيع." لقد نشأت في مزرعة ، ولكن منذ 4 سنوات فقط اشتريت سيارة. عندما اقتربت العاصفة ، خرجت لأقود الغنم. كان لدينا 2000 منهم ، رعوا على 2000 فدان (8.1 كيلومتر مربع). في بعض الأحيان كان علي أن أمسك بالأغنام لمدة 2-3 أيام - لم يكن الأمر سهلاً ، لكنني نجحت دائمًا. أعتقد أن بإمكاني المشاركة في الماراثون ، لأنه وفقًا لحساباتي ، سيكون أطول يومين فقط وستكون 5 أيام فقط ، بينما غالبًا ما كنت أقود الخراف لمدة 3 أيام متتالية ...

تلقى الماراثون الخارق المستقبلي أول مهاراته في الركض في سن 57. استغرق يانغ ما مجموعه 3 أسابيع للتحضير لسباق الماراثون. استعدادًا للسباق مع جو ريكورد ، في الأسبوع الأول قام بتغطية 20 ميلًا كل يوم ، في الثانية - 30 ، في الثالث - 50.



... بدأ الماراثون ، وسرعان ما غادر المحترفون كليف في أحشائه. جزء من الجمهور ، بعد تطور الأحداث منذ لحظة الإطلاق ، كان مشبعًا بالتعاطف مع Young ، وضحك آخرون علانية ، وحث البعض السماء على إنقاذ حياة المزارع الساحر البالغ من العمر 61 عامًا. وفقًا للتوصيات التي وضعتها المعاهد الرياضية الرائدة في ذلك الوقت ، يمكن للمشاركين في الجري أن يخصصوا 18 ساعة في اليوم للجري و 6 ساعات للنوم الإلزامي في مرحلة واحدة ليلًا. بما أن صناعة الرياضة المهنية وتوصياتها كانت بعيدة عن يونغ كما كان منهم ، لم يعرف له شيء عن القواعد اليومية للمسابقة.



عندما جاء الصباح في اليوم التالي ، فوجئ المعجبون والصحافة عندما علموا أن المزارع كان مستيقظًا عمليًا ، واستمر الجري طوال الليل في التوقف لراحة قصيرة خلال دقيقتين. في الصباح ، رحب يونغ بسكان Mittagong ، الذين خرجوا للنظر في عداء معجزة في نيو ساوث ويلز. أول ليلة بلا نوم لم تسمح لكليف بالاقتراب من المنافسين الذين كانوا قبله خلال هذا الوقت. ومع ذلك ، من دون إجراء استراحة نوم لمدة 6 ساعات يوميًا ، مثل المشاركين الآخرين ، مسلحين بتوصيات اللجنة الطبية الرياضية والتوقف لراحة قصيرة ، تمكن يونغ من تجاوز قادة السباق من رياضيين من الطراز العالمي في المسافة المتبقية والانتهاء بنتيجة قياسية : 5 أيام و 15 ساعة و 4 دقائق ،بعد تحسين الإنجازات السابقة للمسابقات الأخرى على مسافة سيدني - ملبورن بنحو يومين!

لذا ، فإن مزارعًا بسيطًا يبلغ من العمر 61 عامًا ، وليس رياضيًا محترفًا ، وليس على دراية بنظرية وتوصيات المعاهد الرياضية الرائدة في العالم ، والأهم من ذلك ، الذي لم يضع حواجز نفسية اصطناعية لنفسه ، ينظم بدقة وقت النوم واليقظة كمعيار رياضي عادي ، تمكن ليس فقط من تحقيق المجموعة الأهداف ، ولكن أيضا رقما قياسيا عالميا على هذه المسافة. بالطبع ، يمكن اعتبار مستوى الضغط الذي خضع له جسم Young لمدة 5 أيام شديدًا. لكن الرياضيين المحترفين تعرضوا أيضًا لأحمال شديدة ، باستخدام مخطط جامد للنوم أحادي المرحلة لمدة 6 ساعات في اليوم.

يشار إلى أنه بعد الماراثون ، حصلت كليف يونج البالغة من العمر 61 عامًا على زوجة شابة تبلغ من العمر 23 عامًا ماري هاول (ماري هاول). تم دفع حفل الزفاف من قبل الراعي الماراثون ، Westfild.



هل يمكن اعتبار كليف يونغ استثناءً للقاعدة العامة ، وهي القاعدة الوحيدة التي أظهر جسدها قدرات جسدية استثنائية؟ أو ، على العكس من ذلك ، يؤكد مثال كليف مرة أخرى على تقليدية أفكارنا حول جوانب القدرات الجسدية واحتياجات الجسم ، المفروضة علينا منذ الأيام الأولى للولادة من قبل المجتمع في شكل إعدادات جامدة؟ من الممكن أن تكون أفكارنا حول الحاجة إلى النوم لمدة 8 ساعات ليست أكثر من صورة نمطية مريحة ، عادة ، ولكنها تشكلت على مدى قرون وأجيال عديدة ، بالإضافة إلى عادة الشيخوخة والموت في سن 60-70-80 دون الكشف عن الإمكانات التي تضعها الطبيعة؟ هذا السؤال لم تتم الإجابة عليه بعد.


<sub>كليف يونج ميموريال على شكل حذاء مطاطي. غابة الشاطئ ، فيكتوريا

لوحة تذكارية</sub>

رأي بديل

تم التحقيق في مشكلة فعالية وسلامة أنماط النوم متعددة الأشكال في القوات المسلحة للعديد من البلدان. أجريت إحدى هذه الدراسات بمشاركة طاقم الطيارين البحريين الكنديين.

سمحت النتائج التي تم الحصول عليها للخبراء بالاستنتاج: في الظروف القاسية ، عندما لا يمكن سد الاحتياجات اليومية للجسم في النوم بالكامل عن طريق النوم المستمر ، يمكن أن تحافظ فترات الراحة الإضافية القصيرة على قيلولة 10-20 دقيقة في اليوم على فترات منتظمة على الأداء التجريبي المطلوب لعدة أيام. ومع ذلك ، اتفق الباحثون على أن مستوى الفعالية مع نوم "إضافي" قصير كان دائمًا وثابتًا بشكل ملحوظ مقارنة بالنوم الليلي الطويل المنتظم في وضع أحادي الطور.

لا يشارك عدد من الباحثين الحديثين في النوم متعدد الأطوار أيضًا وجهة النظر حول طبيعته. لذا يسمي بيتر وزنياك نظرية التغيير الحاد في إجمالي فترات النوم القصيرة لقيلولة غير معقولة ، بحجة أنحتى الآن ، لم يتم العثور على آليات التحكم في الدماغ التي تسمح بالتكيف مع نظام متعدد الأطوار . يعتقد هو ورفاقه أن الجسم يميل دائمًا إلى تعزيز النوم في كتلة واحدة طويلة على الأقل ، ويعبر عن قلقه من أن النوم متعدد الأطوار قد يؤدي إلى انخفاض النشاط العقلي والبدني ، وزيادة التوتر والقلق ، وضعف المناعة النظام. من ناحية أخرى ، هو نوم ليلي طويل كامل ، في رأيه ، يساهم في المسار الطبيعي للتعافي البدني للجسم - نمو العضلات ، استعادة الأنسجة الضامة ، تخليق البروتين ، إلخ.

يزعم وزنياك أنه بعد تحليل مدونات متعددة الأطوار ، توصل إلى استنتاج مفاده أنهم مجبرون على العمل باستمرار حتى لا يناموا ، وأن النوم المجزأ لا يساهم بأي شكل من الأشكال في تحسين نوعي في قدرة الشخص على التعلم أو الإبداع. في الوقت نفسه ، سيؤدي النوم المتقطع بشكل مصطنع ومنتظم بمرور الوقت حتمًا إلى ضعف التمثيل الغذائي والتوازن الهرموني والأعطال في أهم أنظمة الجسم - العالم على يقين.

"إذا كان نوم ليلتك أقل من 6 ساعات ، يمكنك أن تفترض أنك بالفعل في أقصر طريق إلى القبر" - العلماء البريطانيون والإيطاليون محددون للغاية. "الأشخاص الذين يقضون أقل من 6 ساعات في نوم ليلي هم أكثر عرضة للوفاة في فترة 25 سنة بنسبة 12٪ من الأشخاص الذين ينامون ما بين 6 إلى 8 ساعات." يستكمل هذا الرأي باحث آخر في المشكلة - البروفيسور فرانشيسكو كابوتشينو ، الذي يجادل بأن النوم المنتظم الذي يستمر لمدة أقل من 6 ساعات يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 48 ٪!

مثل العالم العلمي ، الذي كان يدرس مشكلة النوم منذ أكثر من قرن ، لم نقترب من إجابة واضحة لا لبس فيها: كم وكيف أن الطبيعة جعلت الشخص العادي ينام. وهذا ليس مفاجئًا ، لأن كل واحد منا عالم فريد ، بقواعده وأنظمته الخاصة. كل ما يمكننا فعله هو الاستماع بعناية لصوت أجسادنا ، حيث لا أحد غيره سيقرر كم ومتى وكيف يكون من المرغوب فيه والجائز أن ننفقه على النوم.

في الختام ، أود أن أعطي قرائنا الفرصة للتعرف على المحاضرة المذهلة لإيفان بيغريف ، دكتور العلوم البيولوجية ، كبير الباحثين في مختبر نقل المعلومات في الأنظمة الحسية ، IPPI RAS ، في 27 فبراير 2014. وفقًا لنتائج التجارب والنموذج المقترح ، النوم هو الوقت المخصص لـ "الاتصال الخاص" للدماغ مع الأجهزة البيولوجية وأعضاء الجسم ، والوقت المخصص لتصحيح المشاكل "الداخلية" المتراكمة خلال النهار.



شكرا لاهتمامكم ووقتك معنا!

---

هذا كل شيء ، Dronk.Ru معك. لا تنسى إعادة الأموال للمشتريات في الصين والاشتراك في  مدونتنا ، سيكون هناك العديد من الأشياء الأكثر إثارة للاهتمام. نوصي بما يلي: - نوفر ما يصل إلى 8٪ على كل عملية شراء على AliExpress والمتاجر الأخرى عبر الإنترنت في الصين - لماذا تقدم المتاجر عبر الإنترنت أموالًا للشراء؟ - استرد أموالك - اختر خدمة استرداد النقود لـ Aliexpress - تاريخ تطوير Dronk.ru - من اختيار quadrocopters إلى إعادة الأموال للشراء على AliExpress وليس فقط - أفضل خدمة استرداد نقدي أو 5 معايير رئيسية لتقييم خدمة استرداد النقود

Source: https://habr.com/ru/post/ar394927/