يحذر علماء الأعصاب: تعدد المهام يستنفد احتياطيات الطاقة في دماغك
التحقق باستمرار من الهاتف يقلل من الإنتاجية.وهنا مرة أخرى - الصخب اليومي في الصباح: التحقق من رسائل البريد الإلكتروني ، وتصفح Facebook ، وتناول كوب من القهوة بسرعة ، وجوجل ، والتوجه إلى القطار ، وفكرة أخيرة ، والتحقق من الإخطارات ، وتناول المزيد من القهوة ، والوجه عبر البريد الإلكتروني العامل ... - phew! الأعمال التي لا تعد ولا تحصى تطغى على صباحك ، والتبديل المستمر بينهما يبدو أنه يسبب لك الضجر بشكل ملحوظ.عندما نحاول القيام بعدة أشياء في نفس الوقت ، فإننا في الواقع لا نقوم بأكثر من حالة واحدة في وقت واحد ، ولكن ببساطة نقوم بالتبديل بينها بسرعة. ومثل هذا التبديل يستنزف. يستهلك الجلوكوز المؤكسج في الدماغ ، ويستهلك نفس الوقود اللازم للتركيز على المهمة.يقول دانييل ليفيتين ، أستاذ علم الأعصاب السلوكي في جامعة ماكجيل (مونتريال ، كندا): "يتطلب التبديل في حد ذاته طاقة بيولوجية ، مما يجعلنا نشعر بالتعب بشكل أسرع بكثير مما لو كنا نقوم بشيء واحد فقط". . "الناس يأكلون أكثر ، يستهلكون المزيد من الكافيين. في كثير من الأحيان ، في الواقع ، في هذه اللحظة لا تحتاج إلى الكافيين ، ولكن مجرد استراحة في العمل. إذا لم تأخذ فترات راحة منتظمة كل ساعتين ، فلن يحصل دماغك على أي شيء مفيد من فنجان القهوة الإضافي هذا. "البحثأظهر أن أولئك الذين يأخذون استراحة لمدة 15 دقيقة كل ساعتين يعملون ، وبشكل أكثر إنتاجية ، كما يقول ليفيتين. لكن هذه الفواصل يجب أن تسمح بإلهاء كبير عن العمل - المشي أو المشاهدة من النافذة أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة. "يستخدم الجميع طريقته الخاصة. لكن تصفح فيسبوك ليس هو ما يتطلبه الأمر ”. تولد الشبكات الاجتماعية ببساطة المزيد من الانتباه المجزأ ، حيث توجد قفزة من واحد إلى آخر.تقول غلوريا مارك ، أستاذة علوم الكمبيوتر في جامعة كاليفورنيا في ايرفين ، أنه إذا قاطعت شخصًا ما ، فعادة ما يحتاج إلى 23 دقيقة و 15 ثانية للعودة إلى عمله. سيحل معظم الناس مشكلتين متوسطتين قبل العودة إلى المشروع الأصلي. تقول غلوريا إن هذا التحول يؤدي إلى تراكم الإجهاد ، وبالتالي فإنه ليس من المستغرب أن الأشخاص الذين لديهم مستوى عال من العصابية والاندفاع وقابلية الإجهاد يميلون إلى التحول من مهمة إلى أخرى ، كقاعدة عامة ، أكثر من الآخرين.يشير هال باشلر ، أستاذ علم النفس في جامعة كاليفورنيا ، سان دييغو ، إلى أن محاولات تعدد المهام لا تستهلك الطاقة بشكل متساوٍ من الشخص. إذا كنت تفعل شيئًا "على الطيار الآلي" (على سبيل المثال ، الغسيل) ، فمن المنطقي أن تقرأ الكتاب في نفس الوقت. لكن محاولة القيام بمهمتين في وقت واحد تتطلب قوى ضغط ستؤدي إلى انخفاض في الإنتاجية. ويضيف: "من المستحيل حل مهمتين في وقت واحد - حتى بسيطة -".ولكن ، على الرغم من مساوئ تعدد المهام ، فإننا نتعامل مع قائمة متزايدة من الإجراءات ، حيث تثير الشبكة المزيد والمزيد من الأخبار المشتتة للانتباه.يقترح مارك أننا نتعلم التحكم بشكل متزايد في الشبكات الاجتماعية والبريد الإلكتروني. تشرح:"عند فحص البريد ، تحدث أشياء جيدة من وقت لآخر - تصل بعض الرسائل المهمة. في الوقت المناسب ، يحدث هذا عن طريق الصدفة. في علم النفس ، تسمى هذه الظاهرة "التعزيز العشوائي" ، وهي كافية لتعزيز السلوك المعني.
من الصعب للغاية محاربة السلوك العشوائي. أظهرت دراسة غلوريا مارك أنه إذا كان الشخص غالبًا ما ينقطع ، فغالبًا ما يطور انخفاضًا في طول تركيز الانتباه ، ويبدأ في مقاطعة نفسه .الحل هو التخلي عن تعدد المهام وتخصيص فترات زمنية خاصة لكل مهمة على حدة. لذا ، تحقق أولاً من بريدك الإلكتروني فقط في الصباح ، ثم مرة أخرى - فقط عند الظهر ، أو خصص 10 دقائق فقط في اليوم للتويتر.يعتقد مارك أيضًا أن التكنولوجيا يمكن أن تساعد في الحماية من مشتتاتها الخاصة. على سبيل المثال ، يمكن أن تجبر واجهات البرامج المستخدمين على أخذ فترات راحة كل بضع ساعات. وعندما يتعلق الأمر بالمشاريع طويلة المدى ، كما يقول ليفيتين ، تحتاج إلى الإنفاق على كل مهمة في وقت من 25 دقيقة إلى ساعتين. إذا حاولت العمل في مهام متعددة ، ولكنك تقضي أقل من 25 دقيقة في مهمة صعبة ، فعندئذ "ستغادر بمجرد أن تشعر بالدفء."Source: https://habr.com/ru/post/ar396005/
All Articles