ألم في اليدين عند العمل على الكمبيوتر. الجزء 3. متلازمة الحجم

في سلسلة مقالات سابقة، تعرفت على تشخيص متلازمة النفق الرئيسي من الطرف العلوي و تعلمه لإزالة التوتر من حزام الكتف . حان الوقت الآن للتعامل مع متلازمة السكرين.



الحزم العصبية الوعائية محاطة بالعضلات والعظام والأربطة واللفافة. أول مكان يمكن فيه الضغط على الحزمة العصبية الوعائية للذراع هو مرورها عبر القناة التي تتكون من العضلة الأمامية والوسطية.

في متلازمة عضلات السكالين ، يوجد في البداية انتهاك للتدفقات الوريدية واللمفاوية من الذراع ، مما يؤدي إلى تورم الأطراف ويخلق المتطلبات المسبقة للضغط على حزم الأوعية الدموية العصبية في الأماكن الضيقة على الذراع. غالبًا ما يحدث هذا في القناة الرسغية ، قناة الكوع ، تحت القاطع الدائري للساعد.

اختبر تحديد متلازمة عضلة الفرجين (افعل قبل الدرس):

ارفع ذراعيك المستقيمين إلى السقف ، في وضع الوقوف أو الجلوس وحاول الانتظار لمدة دقيقة. إذا ظهر خدر قبل انتهاء الدقيقة ، فإن تشوش ("قشعريرة") في يديك هو اختبار إيجابي ، فأنت على الطريق المباشر للبقاء مستيقظًا في الليل بسبب خدر في يديك ، مع أخذ دورات طويلة من العلاج بالأدوية الوعائية ومضادة للالتهابات مع تأثير قصير جدًا. اخفض يدك على الفور ، حيث أن هناك انزعاجًا ، لاحظ وقت الراحة المريحة من جانب والآخر ، هل هو نفسه؟



إذا كان كل شيء على ما يرام لمدة دقيقة واحدة ، فإن الاختبار سلبي ولا يمكنك قراءة المقالة أكثر من ذلك ، ومع ذلك ، قد يكون درسًا رائعًا حول تخفيف الضغط من عضلات السكالين دراسة رائعة ، سيستغرق منك حوالي 10-15 دقيقة للحصول على النتيجة وتقييمها. يمكن أن يتم الدرس أثناء الجلوس على الكمبيوتر.

قبل متابعة الدرس ، أذكرك أنك تقوم بالدرس ، وليس التمرين. الغرض من الدرس هو إيجاد طرق جديدة لحل المشكلة الحركية في ظروف المشابك العضلية والقوالب النمطية للحركة.

ركز على مشاعرك خلال الدرس ، واسمح للحركة بالسير بسلاسة وبطء ، والحفاظ على أقصى قدر من الراحة حتى لا تشتت انتباهك بالمنبهات غير السارة والحفاظ على وضوح ردود الفعل الواعية من الحركة.

الموقف 1:

اجلس في منتصف الكرسي وضع يدك على منطقة الترقوة من الجانب المقابل بحيث تكون الترقوة على قاعدة الأصابع ، والأصابع تقع في منطقة فوق الترقوة ، والنخيل في الترقوة. مارس ضغطًا خفيفًا مع راحة يدك وأصابعك على المنطقة التي توجد فيها ، بما لا يزيد عن وزن اليد نفسها. الآن يستنشق ببطء وسلاسة بحيث يتم رفع اليد بواسطة الترقوة والضلوع العلوية إلى السقف ، في الزفير الطويل ، دع اليد تنخفض.



مع كل شهيق وزفير ، لاحظ نطاق الحركة أثناء تحرك الترقوة والأضلاع تحت ذراعيك. يخفف تماما من التوتر في العضلات التي عملت قبل كل حركة.

قم بحركة عدة مرات حتى تكون مثيرة للاهتمام ومريحة وتتوقف. اخفض يدك ، تحقق من الفرق في اليدين على اليسار واليمين (قارن الشعور بالطول والحجم والوزن ودرجة الحرارة).

الموقف 2:

نفس وضع البداية ، نفس الجانب. الآن ، أثناء الاستنشاق في اليد ، أومأ ببطء ذقنك نحو الترقوة ، والضغط عليه من قبل اليد ، وأثناء الزفير ، أعد الرأس إلى وضع محايد. جرب مسارات الإيماء المختلفة.

تحرك عدة مرات وتوقف. اخفض يدك ، تحقق من الفرق في اليدين على اليسار واليمين (قارن مرة أخرى الشعور بالطول والحجم والوزن ودرجة الحرارة). يمكنك رفع الأذرع المستقيمة إلى السقف ومقارنة النتيجة الآن وفي بداية الدرس. أي يد أسهل لإجراء هذا الاختبار الآن؟

الحالة 3:

كرر الحركة من الموقف 1 و 2 على الجانب الآخر. حاول أن تجعل الحركات على هذا الجانب عقليًا ، مع السماح فقط بترك تلميح للحركة.

حاول أن تلاحظ أين تعمل العضلات التي تؤدي هذه الحركة وكيف يتم تقصيرها عن طريق الإلهام وإطالة الزفير.

ملاحظة: من تجربة التعليقات السابقة ، لا ينبغي الاستياء من أن الأسئلة المعقدة المتعلقة بوضعك المحدد سيتم الرد عليها: "الفحص ضروري ، بعض الفحص الإضافي ممكن". الطبيب ليس مسلكًا تخطيطيًا وحتى مع وجود أشعة سينية في عينيه لن يكون قادرًا على إعطاء توصيات في أوصاف متفرقة للأعراض.

في نفس الوقت ، اطرح الأسئلة ، هناك العديد من المواقف التي لا تتعلق بأمراض خطيرة حيث يكون آمنًا تمامًا لإبداء التعليقات دون تفتيش.

PPS تم إصدار المقالة الرابعة من الدورة المخصصة لدمج الحركات السابقة في كل واحد مع تحرير الجهد في جهاز التعميم الدائري .

Source: https://habr.com/ru/post/ar399611/