دورة فيديو "النوم قليلاً ، ولكن حق"

لا يزال مقال " النوم قليلاً ، ولكن بشكل صحيح " لزيفاكا من بين أفضل مقالات هابر في كل العصور.

قررنا في Zero to Hero أن نأخذها كأساس (بالإضافة إلى الكتب المدرجة فيه) ونخلع الدورة عبر الإنترنت " النوم أقل هو الأفضل ". الدورة جاهزة ، وهي مجانية تمامًا وقد شاهدها بالفعل 4 آلاف شخص.




خذ هذه الدورة وسوف تتعلم كيفية:

• قلل وقت النوم
• لزيادة جودة النوم والراحة ،
• لتحقيق مستوى عالٍ من الطاقة لم يكن لديك من قبل ،
• تخلص من قيلولة ، ركز على مدار اليوم ،
• قلل من مستوى التوتر والإجهاد المعتاد.

كانت الفكرة الرئيسية للمقال الأصلي هي أنه من المهم فهم واستخدام إيقاع درجة الحرارة. كما ركزنا بشكل كبير على هذا. الأفكار الأساسية للدورة:

1. خلال الليل ، يمر الشخص بعدة مراحل من النوم ، ومن المهم أن يمر بها جميعًا. أهم اثنين - ما يسمى ب "النوم العميق" و "مرحلة REM" ، ومن السهل تفويتها ، مما ينتهك المبادئ الأساسية لصحة النوم ،
2. نفس ساعات النوم السبعة ، ولكن في أوقات مختلفة من الليل ، سيكون لها تأثير مختلف. إذا ذهبت إلى الفراش وأنت تنام (أي ، يقول الجسم ، "مهلا ، الآن هو أفضل وقت!") ، سيكون نوم الليل عميقًا وستحصل على قسط كافٍ من النوم. إذا ذهبت إلى "اللعنة ، إنها واحدة في الصباح!" والنوم في نفس 7 ساعات ، ستنكسر بشكل مفاجئ في الصباح ، وسيكون عليك ابتلاع أكواب من القهوة ،
3. خلال النهار ، تحتاج إلى دفع الدم تمامًا عبر الأوردة (حرفيًا): ممارسة الرياضة ، وشرب ما يكفي من الماء ، ومعرفة متى تأكل بشكل أفضل ومحاولة تقليل استهلاك الكحول والسجائر (لأنها "توقف" بعض أنماط النوم المهمة) ،
4. فصل الرقائق عننا: استخدام تقنيات وأساليب نفسية معينة لتسهيل "التفاوض" مع نفسك.

إليك مقطع دعائي للدورة:



هل لديك منظر جميل!

Source: https://habr.com/ru/post/ar399869/