الشد بدون مغادرة المنزل - تدريب عن بعد للرياضيين المحترفين وغير الرياضيين

من المؤكد أنك على دراية ببعض التقنيات غير الصادقة للرياضيين (Geektimes نشرت بالفعل منشورات حول المحركات الكهربائية المدمجة في دراجات الركاب والخطط التكنولوجية للتعامل معها) ، لكن معظم راكبي الدراجات يتدربون بشكل أساسي لأنفسهم ويستخدمون أساليب قانونية تمامًا للتدريب.

نظرًا لأنه من أجل الفوز بسباق ركوب الدراجات ، تحتاج إلى السير في الطريق مرارًا وتكرارًا ، ولكن في الواقع يمكن أن تجري المنافسة على الجانب الآخر من الكوكب ومن المستحيل الوصول إلى مكان النصر المستقبلي - لذلك ، يتم استخدام هذه الأساليب نفسها من قبل الدراجين في القاعات وفي المنزل ، ونحن ، راكبي الدراجات العاديين ، يمكننا اتباع مثالهم. وركب في شقتك أو مكتبك دون خطر سحق سلحفاة المفضلة لديك.

يمكن للعديد من الرياضيين ممارسة مهنة دون الانتقال بعيدًا عن الأريكة (الانتباه: بجانبها ، ولكن ليس عليها!). إذا كان أحد أصدقائك لا يمارس الرياضة ، يتردد في مغادرة المنزل - دعه يبقى هناك ، لكن أعطه رابطًا لهذا المقال. المفسد: سأتحدث كيف أنه ، دون مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك ، ينتهي الأمر بالكيلومترات على دراجة.

اسمي أليكسي وظننت طوال حياتي أنني أستطيع ركوب دراجة هوائية ؛ لكنني انفصلت عن هذا الخطأ عندما دخلت في تدريب ركوب الدراجات لسباقات سانت بطرسبرغ الثلاثية. كما اتضح ، أسقط بمجرد أن أركب دراجتي (في الحقيقة ، لم أستطع الجلوس عليها). والحقيقة هي أن التدريب تم على آلات ركوب الدراجات والقدرة على الحفاظ على التوازن على دراجة أثناء الركوب على طريق عادي لم يساعدني هنا - آلات الدراجات ، التي نتحدث عنها ، لا تتسامح مع الحركات غير الضرورية مثل التوجيه الغبي ، الذي نفعله عادة في بداية الطريق.

استجبت على الفور للاقتراح لتعلم كيفية ركوب الدراجة ، على الرغم من أنها بدت متوحشة (ألم أقوم بعمل مائة مرة على التقاطع دون الكثير من الجهد؟). هؤلاء الرجال ، الرياضيون الثلاثون (عشاق محترفون كما أسميهم الآن) ساعدوني في "ركوب الدراجة":



من قريب إلى بعيد:

• أوليغ ، مدير شركة تأجير معدات البناء ، أنهى تكرار سلسلة المسابقات IRONMAN ؛
• , , , IRONMAN;
• , , 3 IRONMAN 2016 . ;
• ( ), , ( ) .

يبدأ كل شيء بدون تقنية الفضاء: مع دراجة دوارة. ركوبها يبدو مملاً ، ولكن حاول وضع دراجة عليها وما كنت تعرفه عن القدرة على التركيز ، والحفاظ على التوازن والهدوء - الآن تحتاج إلى الاستفادة القصوى منه. في الواقع ، بالنسبة للرياضيين ، تعني القدرة على "ركوب الدراجة" أيضًا القدرة على العمل بحرية على مثل هذه الآلة ، أي يمكنك تعلم الركوب فقط في القاعة (جيدًا ، أو في المنزل تحت نباح مدرب بعيد أو مواء القطة المحلية). يتم استخدام آلات الأسطوانة أيضًا من قبل راكبي الدراجات المحترفين (حتى لا يتم تشتيت انتباههم أثناء السباق وعدم إهدار الطاقة باستمرار في التوجيه والحفاظ على التوازن) والهواة لتحسين مهاراتهم: القدرة على التركيز والتركيز.

آلة الأسطوانة ، الصورة من الإنترنت

على آلة الأسطوانة كما في الحياة الواقعية: أولاً ، بعناية ، تمسك بالحائط ، ثم بثقة أكبر ، ولكن تسقط بشكل دوري. لذلك ، يوصى بالتنقل بين الحائط وكرسي ناعم ، على سبيل المثال. بمجرد أن تتعلم الوقوف على الجهاز (يستغرق تدريبًا واحدًا أو اثنين) ، يمكنك البدء في العمل عن كثب مع المدرب والتحول إلى آلة أكثر إثارة للاهتمام.

حسنًا!

الفكرة بسيطة للغاية: نزيل العجلة الخلفية من الدراجة ونضع هذه الآلة في مكانها وندير الدواسات. ربما رأيت شيئًا كهذا من الأصدقاء الذين اشتروا دراجة تمارين ، والتي على الأرجح تجمع الآن الغبار فقط. في الواقع ، تحتاج إلى التعود على الحصان الذي ستركبه في لحظة حاسمة ، وتسمح لك محطة الدراجة بالتدرب على دراجتك (ليس فقط على الطريق السريع ، ولكن أيضًا على الهجين و MTB). المحرك الكهربائي

، الذي ، على العكس من ذلك ، يجعل حياة المتسابق أصعب

داخل الآلة - محرك كهربائي (قانوني تمامًا) ، مما يخلق الحمل اللازم على الكاسيت (مجموعة من النجوم الخلفية للدراجة) وفقًا لبرنامج معين. يمكنك البدء بتمارين بسيطة وتشخيص الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية للراكب المستقبلي تحت إشراف مدرب. ولكن أكثر إثارة للاهتمامالعب Need For Speed لركوب على المسار الافتراضي. خذ ، على سبيل المثال ، جبال الألب الفرنسية:

جبال الألب مع التوصيل إلى المنزل

محطة الدراجات متصلة بجهاز كمبيوتر ، وجهاز كمبيوتر بجهاز عرض أو تلفزيون (الرجال الذين تدربت معهم على حد سواء ، جهاز العرض ببساطة غير مرئي في الصور) ، و - أوه! نحن بالفعل صاعدون أو من جبل. لدينا مناظر طبيعية جميلة أمامنا ، وعلينا أن نقوم بدواسة الدراجة بالضبط بالجهد الذي سنضطر به لتحويل الحياة الواقعية على هذا المصعد. يسمح لك النظام بمحاكاة رحلة على نفس المسار الذي ، على سبيل المثال ، ستذهب فيه بعد 4 أشهر في المسابقات أو ركوب أقرب ثعبان مع هاتف ذكي متصل بعجلة القيادة ثم تصب في الشبكة - هذه هي الطريقة التي يمكن لأي شخص إرضاء إخوانها في ركوب الدراجات الذين هم محظوظون مع اعوج. سيكون عليك حتى تجاوز أو تمرير السيارات التي تمر بها (مجازيا ، بالطبع ، لأن عجلة الدراجة غير متصلة بالجهاز).سيكون من الرائع توصيل نظارات الواقع الافتراضي (الانغماس الكامل) ، - آمل أن يكون هذا سؤالًا في المستقبل القريب ، ولكن في الوقت الحالي - أنت تقود ، تنظر إلى الشاشة ولا تعاني من الإحساس الكئيب بعدم الذهاب إلى أي مكان أو إلى الحائط.





بالطبع ، هناك عدد من الاختلافات عن المسار الحقيقي: في المقام الأول ، هذا هو غياب الرياح والشمس الحارة وظروف الطقس الأخرى (للرياضيين ، عندما يستغرق الأمر ملي ثانية ، أي ضربة للنسيم ، الضوء على المسار ، إلخ). ثانيًا ، ستحتاج إلى "تذكر" كيفية دخول الزوايا ، والتي تتدرب بالفعل في الشارع. لإعادة خلق أجواء السباق ، يمكنك وضع مروحة قوية معكوسة (كانت هناك مثل هذه المحادثات أثناء التدريب ، لكنني لم أفهم من كان يمزح هناك أم لا) أو اطلب من صديقك أن يدفعك بشكل دوري - أي شيء يمكن أن يحدث على طريق حقيقي. ولكن بفضل التدريب الداخلي ، سيكون كائن الدراجة جاهزًا تمامًا للعمل بشكل عام ، وفي أقرب فرصة عليك أن تسير على الطريق الحقيقي وتتدرب هناك.لا توجد متطلبات محددة لمسار تدريب مع محطة دورة - حيث يتم ممارسة المصاعد الطويلة والحفاظ على الجسم في حالة جيدة في فصل الشتاء بسهولة.

النهاية الافتراضية

الآن عن الرجال أنفسهم الذين "علموني" ركوب الدراجة. يستعد الفريق الآن لمنافسة Ironman Triathlon - هذا سباق متعدد الرياضات ، عندما يسبح الرياضي لأول مرة (3.8 كم في المياه المفتوحة) ، ثم يقوم بدواسات نشطة (180 كم) ، ثم يركض مسافة ماراثون (42 كم) على اثنين منها. السباق في حد ذاته حدث على نطاق دولي ، وليس من المستغرب أن يشارك فيه رياضيون من مختلف أنحاء العالم وعلى مستويات مختلفة. يتدرب بعضهم عن بعد من خلال توصيل كاميرا ويب والاستمتاع بالتدريب الافتراضي المشترك والتواصل مع الأصدقاء. التدريب على الدراجة عن بعد هو حجة أخرى لصديقك الذي ، على الرغم من أنه لا يجرؤ على مغادرة منزله ، لا يزال يريد ممارسة الرياضة والتواصل مع نوعه الخاص.

.

الرياضيين المحترفين فقط ليسوا مضطرين للمشاركة في مسابقات الترياتلون - معظمهم هواة. هذا الأخير لا يكره استخدام GoPro في ركوب الدراجات الخاصة بهم وإرسال جميع اللقطات إلى مدربهم لتلقي تعليمات قيمة في اليوم التالي من التدريب. الوضع أكثر تعقيدًا مع المسبح: المجمع باهظ الثمن (لا يمكنك بناءه بمفردك) ، وفي المدربين المحليين المستأجرين (قراءة - عامة) قد يطلبون منك مغادرة المؤسسة ، حتى إذا كنت تتدرب مع صديقك الكبير - لم يعد هذا يتعلق بجسور المؤتمرات والمؤتمرات عن بعد. ومع ذلك ، يقوم المدربون أنفسهم بإزالة المواد التدريبية (في عامة الناس - "دورات فيديو") وإرشاد طلابهم ، وقد تعلم فريقنا إجراء تدريب كامل عبر الإنترنت.

مجموعة غير عادية من معدات الترياتلون

من الواضح أن التدريب على الدراجة يجب أن يتم على مسار مسطح وجاف في منتصف الصيف الأبدي ، ولكن ماذا تفعل عندما يكون الثلج حولك لمدة 9 أشهر في السنة وليس هناك تسلق حاد طويل بما فيه الكفاية ، ولكنك تحتاج إلى الاستعداد لسباق مايوركا؟



ظهر Alexy sportfactory بالفعل على Geektimes (في المرتبة 4 في الصورة الأولى) - يمكن أيضًا طرح أسئلة حول الترياتلون.

Source: https://habr.com/ru/post/ar400059/