منع الحمل لغير المتخصصين. الجزء 2: ظهر مسطح يجلس في دقيقتين

في مقال سابق ، تعلمت كيفية العثور على شعورك بظهر مسطح أثناء الوقوف بدون معالم خارجية ، مع التركيز فقط على الإشارات الحسية.

حان الوقت الآن لإيجاد وضعك المستوي على الكرسي. وضع الشخص ليس شيئًا ثابتًا ، يتطلب الامتثال الصارم. سيسمح لك الدرس الموجود في نهاية هذه المقالة باكتساب إحدى مهارات الجلوس الديناميكي على الكرسي.

غالبًا ما يأتي الأشخاص بشكل مثالي تقريبًا حتى إلى موعدي. رد الفعل الأولي لهم: "ما الذي يمكن أن يضر بمثل هذا الموقف؟ جئت إلى المكان الخطأ - اذهب إلى طبيب آخر. "

في الواقع ، اتضح أن الظهر المسطح هو موضع الجسم الوحيد الذي يسمح فيه الألم لهذا الشخص بالتحرك. يتم تحقيق وضع متساوٍ من خلال هذا التوتر العضلي الكبير بحيث أنه من المستحيل الانحناء بشكل طبيعي ، والاستدارة ، والجلوس والوقوف بسهولة.

في الوقت نفسه ، لا تجلب العشرات من الدورات الملتوية في الامتحانات المهنية القلق لأصحابها على الإطلاق. التغييرات الرهيبة في العمود الفقري لا تسبب الألم بدون تفاقم.

ما الأمر؟ السؤال هو كيف يجد الشخص مكانه في الفضاء بالنسبة لبيئة العمل.

الوضعية الانحدارية لمشغل آلة الطحن أو اللفافة ، وضع منحني لشخص يعمل على كمبيوتر محمول - هذا هو الوضع الوظيفي الذي يسمح لك بتقليل الحمل على الجسم في انتهاك للمتطلبات المريحة في مكان العمل. لا تنشأ مشكلة الألم إلا عندما يحافظ الشخص على نفس الموقف في أي موقف. تؤدي العضلات المجهدة ، بمرور الوقت ، إلى ظهور الألم المزمن.

لذا ، كيف تجد وضعية الجلوس المفيدة وظيفياً على كرسي والتي سيتم تقييمها ظاهرياً على أنها "ظهر مسطح"؟

درس - ظهر مستقيم في دقيقتين

اجلس في منتصف مقعد الكرسي بحيث تشكل مفاصل الركبة والورك زاوية تبلغ حوالي 90 درجة ، وانظر إلى نفسك في المرآة أو اطلب التقاط صورة شخصية لنفسك.

الموقف 1.

اشعر بالعظام الوركي - هذه هي العظام التي يرتكز عليها الجسم على مقعد الكرسي في وضع الجلوس. لف الحوض ذهابًا وإيابًا عبر الكرسي لتشعر بالدعم بشكل أفضل. حاول تحديد مكان وجود مركز ثقل جسمك أثناء التصدعات.

توقف ، تخيل طائرة عمودية تمر عبر عظام الوركي ، وتقسم جسمك إلى الأمام والخلف. لاحظ مدى محاذاة جسمك بالنسبة لهذه الطائرة (ربما يتحرك الرأس للأمام أو للخلف ، ربما يكون هناك انحراف في أسفل الظهر ، ربما يكون نتوء العمود الفقري الصدري وكتف الكتف محسوسًا ، ربما لا يشعر بأي شيء).

الموقف 2.
جرِّب الحوض ببطء وسلاسة قليلًا للخلف وللأمام على طول الكرسي بحيث عندما تتدحرج للأمام ، يتقدم مركز الجاذبية للأمام من المستوى الرأسي الذي يمر عبر عظام السكتة ، وعندما تتدحرج ، تعود إلى الخلف.

حاول الحفاظ على قوس ناعم في الجسم من العصعص إلى التاج عند عمل اللفائف. في كل مرة ، قم بتقليل حجم التصدعات ، مع التأكد من أن مركز الجاذبية يتحرك للأمام والخلف من المستوى الرأسي على نفس المسافة.

بمجرد أن تتوقف اهتزازات مركز الجاذبية أثناء التحولات عند نقطة محايدة ، تحقق من أحاسيسك من الوضع الجديد للجسم ، أو انظر إلى نفسك في المرآة أو اطلب التقاط صورة أخرى لنفسك في ملف التعريف. قيم النتيجة.

ملحوظة: في المقالة التالية سنقوم بتحليل لحظة أخرى لمهارة الجلوس الديناميكية على كرسي. يمكنك العثور على جميع الدروس الجسدية على Gicktime بالضغط على علامة " الجسدية " في نهاية المقال.

Source: https://habr.com/ru/post/ar400175/