منع الحمل لغير المتخصصين. الجزء 3. الجلوس الديناميكي على كرسي

"الظهر المسطح هو مفتاح صحة العمود الفقري" ، "اجلس مستقيماً" ، "عضلات ظهرك ضعيفة ، تحتاج إلى ضخها للحفاظ على استقامة ظهرك" ، "استقامة ، ما الذي تجلس به سنام" - سمع كل شخص متعلم تقريبًا هذه العبارات أكثر من مرة من حياتك.

في الواقع ، بما يتماشى مع عمل قوة الجاذبية الأرضية ، سينقل الهيكل العظمي وزن الجسم إلى نقطة ارتكاز مع الحد الأدنى من التوتر في العضلات التي تدعم هذا الموقف من الهيكل العظمي. وفي الوقت نفسه ، لا تعكس السمة الخارجية للوضعية الصحيحة - "الظهر المسطح" - على الإطلاق العمليات اللازمة للجلوس أو الوقوف الجيد.

المشكلة الرئيسية في الوصف الثابت الخارجي "للوضع الصحيح" هو أن الجسم الحي ، الذي يوازن باستمرار في مجال الجاذبية ، يبدو وكأنه تمثال متجمد ، حيث يكون المظهر مهمًا ، ولكن ليس المحتوى الداخلي. تتمتع التماثيل بقاعدة ضخمة تمنع التمثال من الانقلاب ، بينما يحافظ الشخص الحي على الاستقرار بخلاف ذلك.

تم تصميم العضلات في الجسم للحركة ، وحتى تلك العضلات التي يتم تكييفها للتمرين لفترات طويلة في أوضاع ثابتة تتطلب راحة دورية. مع العمل المستقر لفترات طويلة ، يتم تحقيق الراحة عن طريق تغيير الوضع. "التعب المتعب" - العَرَض الرئيسي لتجاهل مبادئ التعديل الديناميكي للوضع ، هو الاستجابة لحمل العضلات الزائد عن طريق الحمل الثابت المفرط.

يمكنك أن تروي حكايات لفترة طويلة عن نوعية الوضعية ، لكن هذا لن يعكس على الإطلاق تلك التجربة الشخصية لشعور بالحرية والاسترخاء أثناء الجلوس. درس لتخفيف التوتر في أسفل الظهر عند الجلوس يستغرق 5-7 دقائق فقط.

الحالة 1

استيقظ ، ثم تجول في أرجاء الغرفة ، واجلس في منتصف الكرسي ، والساقين موضوعة بحيث تكون مفاصل الركبة والورك بزاوية حوالي 90 درجة ، وتكون القدمين على الأرض تمامًا. اشعر كيف تستقر الأرداف على كرسي ، وكيف يشعر أسفل ظهرك ، وكيف تكون يديك مستلقية ، وكيف تكون ساقيك على الأرض.

حاول برفق وببطء رفع الأرداف فوق كرسي ، قليلًا جدًا ، ثم اخفضه ببطء في مكانه. لاحظ كيف تنقل وزن الجسم إلى الأرداف الأخرى ، هل تستخدم دعامة القدم لتسهيل الحركة.

كرر الحركة عدة مرات وتوقف. لاحظ ما تغير في شعورك بالراحة على كرسي. قارن مدى ملاءمة وضع الأرداف الخاصة بك على الكرسي ، أي من الأرداف يبدو الكرسي أنعم؟

كرر على الجانب الآخر.

الحالة 2

نفس وضع البدء كما هو الحال في الموقف 1. تقوم بتحريك ركبة إحدى ساقيك قليلاً للأمام والعودة إلى وضع البداية.

لاحظ أنه لتحريك الركبة للأمام ، تحتاج إلى تحريك نصف الحوض للأمام ، بينما تتحرك حول نقطة ارتكاز في منطقة الأرداف على الجانب الآخر.

وبالمثل ، عندما يتم تحريك الركبة للخلف ، يتحرك نصف الحوض على هذا الجانب إلى الخلف.
اشعر بما يحدث لأسفل الظهر أثناء هذه الحركة ، افعل ذلك عدة مرات ، واسترح ، وكرر الأمر على الجانب الآخر.

الحالة 3

اجمع الحركات من الموقفين 1 و 2 في وحدة واحدة.

ارفع أحد الأرداف على الكرسي وحركه للأمام ، ثم اخفض الأرداف على الكرسي. على الجانب الآخر ، كرر هذه الحركة. الآن مرة أخرى ، قم بتغيير الجانب ، ارفع الأرداف على الكرسي وحركه للخلف ، اخفض الأرداف. كرر على الجانب الآخر.

وهكذا ، تمشي الأرداف على كرسي عدة مرات. ببطء شديد ورفق ، مع الانتباه إلى كيفية نقل الوزن إلى نقطة ارتكاز ، وكيف يتفاعل أسفل ظهرك مع الحركة ، مما يجعل الرأس واليدين.

توقف واسترح ولاحظ ما تغير في جسمك. كيف يشعر أسفل الظهر؟ ما مدى نعومة سطح مقعد الكرسي الآن؟ استيقظ وتمشي في أرجاء الغرفة ، تحقق مما تم قياسه في مشيتك؟

ملاحظة قد يكون أحد الخيارات للعثور على وضع مريح للعمود الفقري عند العمل على الطاولة هو استبدال الكرسي على المدى القصير بلوحة كرة.

لا تعمل مثل هذا طوال الوقت - يتطلب الدعم غير المستقر الكثير من الجهد للحفاظ على الوضع ، لكن العمل مع كرة اللياقة يمنحك المزيد من الراحة عند استخدام كرسي عادي.

Source: https://habr.com/ru/post/ar400359/