أليكس كورب هو فيزيائي عصبي ، دكتوراه. أطروحة الدكتوراه ، التي دافع عنها في جامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس ، تعاملت مع الاكتئاب ، كما فعلت العديد من المقالات.
الكتاب مناسب للأشخاص الذين يتعرضون للنقد الذاتي المفرط والحفر الذاتي ، وكذلك لأولئك الذين يرغبون في تحسين نوعية الحياة.
إذا قرأت هذا الكتاب - لا أعرف ، لكني سأحاول تقديم معلومات كافية لاتخاذ قرار.
في هذه المقالة سأقوم بتحليل كتاب أليكس كورب "اللولب الصاعد" ومشاركة الأفكار الرئيسية منه ، وما إذا كان الأمر يستحق وقتك متروك لك.
حلزوني نزولي
الاكتئاب هو فشل في تفاعل الدوائر العصبية مع بعضها البعض وارتباطها بالعالم الخارجي. يرتبط الفشل بانتهاك في عمل المجموعات العصبية من التفكير والإحساس.
يحدث الاكتئاب بشكل رئيسي في جزأين من الدماغ:
قشرة الفص الجبهي والجهاز الحوفي .
تحدث دوامة تصاعدية ، مثل الاكتئاب ، في الدماغ ويمكن أن تنجم عن زوج من المشاعر الإيجابية فقط.
ينقسم الكتاب إلى قسمين:
- حول ما يؤدي إلى الاكتئاب وآليات الدماغ.
- حول تأثير التغييرات على نشاط المسارات العصبية ، بالإضافة إلى ثماني طرق للتغلب على الاكتئاب: النشاط البدني والحسم في صنع القرار والنوم الجيد والعادات والأكل الصحي والامتنان والدعم من الآخرين والدعم المهني.
في جميع الأشخاص ، تكون الخلايا العصبية والسلاسل العصبية متشابهة ، وبالتالي ، فإن ما يعمل على التخلص من الاكتئاب سيكون فعالًا أيضًا للتحسين العام في جودة الحياة.
ما هو الاكتئاب؟
كالعادة هناك خبران - سيئ وجيد. سيئ - لا أحد يعرف ذلك ، وجيد - يعرف ما يكفي بالفعل عن الاكتئاب من أجل فهم كيفية مساعدة أولئك الذين يعانون منه.
كيف تفهم أنك مكتئب
كل يوم خلال الأسبوعين الماضيين لديك علامات:
- اكتئاب المزاج ، ومشاعر الحزن أو الفراغ ، وزيادة التهيج
- انخفاض المتعة والاهتمام بكل أو معظم الأنشطة
- تغيرات في الشهية وتغيرات كبيرة في الوزن
- الرغبة في النوم أو الأرق
- القلق المستمر أو القلق أو رد الفعل الخامل
- التعب وفقدان الطاقة السريع
- شعور عبث الوجود والذنب غير المعقول
- أفكار مستمرة من الانتحار والموت
إذا كانت الإجابة بنعم ، فاستشر أخصائيًا - لديك اضطراب اكتئابي أو اكتئاب سريري ، لكن المعالج فقط هو الذي سيجري تشخيصًا دقيقًا.
العودة إلى الأخبار السارة. اليوم ، من المعروف بالفعل ما يكفي لفهم التغييرات التي تحدث في الدماغ. إذا انتقلنا إلى الكيمياء ، فإن
الناقلات العصبية الرئيسية المتعلقة بالاكتئاب هي:
قد يكون هناك العديد من الجناة المحتملين للاكتئاب - يمكن أن يكون انتهاك إنتاج أو نقل أي من الناقلات العصبية هو القشة الأخيرة ويدفع إلى هاوية اليأس.
عندما بدأت أشعر بعبء الوجود كله ، ساعدني في المشي في الهواء النقي. أفضل إذا كانت المشي في الشمس. ينشط ضوء الشمس إنتاج السيروتونين والميلاتونين ، وهذا يرفع المزاج ويحسن النوم. من المهم بشكل خاص إيجاد وقت للمشي إذا كنت في الداخل لفترة طويلة. بضع دقائق في الشارع أثناء النهار يمكن أن توفر أسبوع العمل التالي أو حتى أسبوعين.
عن المشاعر
من خلال التعمق في الكتاب ، يمكنك فهم أي من مناطق الدماغ مسؤولة عن عاطفة معينة.
لذا فإن النظام الحوفي مسؤول عن الرغبة والإثارة. يتكون من الوطاء ، الذي يتحكم في الإجهاد ، اللوزة ، المسؤولة عن التغلب عليها ، الحصين ، المسؤول عن تكوين الذاكرة طويلة المدى ، بالإضافة إلى القشرة الحزامية ، التي تتحكم في الانتباه والتركيز.
تذكر لحظات ممتعة في كثير من الأحيان
تزيد الذكريات اللطيفة من إنتاج السيروتونين - حاول أن تتذكر حدث حياة ممتعة قبل الذهاب إلى الفراش وكتابته ومشاعرك في يوميات ، أو مجرد التفكير في العواطف اللطيفة المرتبطة به.
أجزاء أخرى من الدماغ مرتبطة بالاكتئاب
يرتبط
المخطط أيضًا بالاكتئاب ، وهو مسؤول عن ارتباطاتنا وعاداتنا. عندما يحدث خلل في عمل المخطط ، قد يحدث الاندفاع والتباطؤ ، وقد يظهر إدمان غير متوقع أو قد ينخفض نشاط الدماغ. هذا يرجع إلى ضعف تخليق الدوبامين.
تكون القشرة المعزولة أكثر نشاطًا في الاكتئاب ، ونتيجة لذلك ، تزداد القابلية للألم وأي أحاسيس غير سارة.
خمسة عوامل تؤثر على الاكتئاب:
- علم الوراثة هو عامل يؤثر على تطور الدماغ والشبكات العصبية.
- انطباعات الأطفال - تؤثر على تطور وضبط الدوائر العصبية. حتى الإجهاد الذي عانت منه الأم أثناء الحمل يترك بصماتها.
- مستوى الإجهاد - كلما زاد الضغط ، زادت فرصة جر الدوائر العصبية الأخرى إلى الاكتئاب.
- مستوى الدعم - تساعد العلاقات الشخصية القوية على الحماية من الاكتئاب. المهم ليس كميتها بل جودتها.
- حظا سعيدا - مثل أي نظام معقد ، يعتمد دماغنا على تأثير حتى العناصر الصغيرة.
القلق والقلق - الأسباب الرئيسية للاكتئاب
اتخذ القرارينشأ القلق والاضطراب بسبب عدم اليقين. إذا كنت عرضة لها - فحد من اختياراتك حيثما أمكن. كلما زاد عدد الخيارات المتاحة ، قل شعور الشخص بالرضا بسبب العدد الكبير من الأسباب للقلق. حالما يتم اتخاذ القرار النهائي ، سيصبح الوضع أكثر قابلية للإدارة وسيتم تقليل الاضطرابات.
لا تأنيب نفسك للاضطرابات - فهذه إحدى أدوات التطور. ربما قبل مليون سنة ، رأى رجل ما قبل التاريخ الكهف وقال: "سأذهب وأتأكد من ذلك". كان صديقه متحمسًا: "لا أعتقد أن هذه فكرة جيدة!"
خلاصة القول: أكلت الأولى الدب الكهف ، وأصبح الثاني سلفنا. لذلك لا تلوم نفسك على الإثارة والقلق - الدماغ يحاول فقط المساعدة.
عدم تناسق نسبة الإيجابية والسلبية
يتفاعل دماغ الإنسان بشكل أكثر حدة مع السلبية من الإيجابية. على سبيل المثال ، سيؤدي فقدان مائة روبل إلى إزعاج أكثر مما يعثر عليه الاكتشاف. وينطبق الشيء نفسه على الإطراء والتعليقات السلبية حول المظهر.
هذا يرجع إلى خوارزمية معالجة الدماغ للمعلومات. تتسبب الأحداث السلبية في زيادة نشاط مناطق الدماغ المسؤولة عن الأحاسيس الباطنية وردود الفعل العاطفية.
للسعادة ، يجب أن تكون نسبة الإيجابية والسلبية في الحياة حوالي ثلاثة إلى واحد.
نصائح المؤلف حول كيفية الخروج من الاكتئاب:
- المزيد من النشاط البدني. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، اركض في الصباح ، إذا لم ينجح الأمر ، قم بنزهة في الهواء الطلق. العمل المستقر - يمنع إنتاج الناقلات العصبية ، وهذا يؤدي إلى انخفاض في الحالة المزاجية والاكتئاب.
- حدد الأهداف واتخذ القرارات بنفسك. من المهم ليس فقط تحديد الأهداف ، ولكن أيضًا اتخاذ بعض الإجراءات على الأقل لتنفيذها. في أوقات عدم اليقين ، افعل شيئًا على الأقل - سيكون أفضل من التقاعس. اقرأ المزيد عن الكيفية التي يساعد بها تحديد الأهداف والغايات على التخلص من الاكتئاب - مقال عن هبر .
- احترس من نظافة النوم. بالإضافة إلى حقيقة أنك بحاجة إلى النوم كثيرًا ، من المهم أيضًا الذهاب إلى الفراش والنشاط اليومي وكمية الضوء ، بالإضافة إلى المزيد. لا تنس مراحل النوم والإيقاعات اليومية - فهذا يؤثر بشكل كبير على نوعية الراحة.
- لا تخف من المعالجين النفسيين. إذا كان لديك أي صعوبات أو شعرت بالاكتئاب ، استشر أخصائيًا ، فلا يوجد شيء مخجل في ذلك.
الاستنتاجات
H2O: ~ 40٪
الايجابيات : تشرح لغة يسهل الوصول إليها وبسيطة آليات الدماغ ، وإنتاج الهرمونات والناقلات العصبية ، وتأثيرها على حياتنا وظهور المزاج المكتئب.
يتم إعطاء نصائح مفيدة حول التحسين الشامل لجودة الحياة - ستكون مفيدة ليس فقط للأفراد المصابين بالاكتئاب ، ولكن أيضًا للأشخاص الأصحاء.
هناك معلومات مثيرة للاهتمام حول آليات العمل المضادة للاكتئاب.
السلبيات : مراجع مستمرة لفصول مختلفة ، ولهذا السبب يصعب قراءتها في بعض الأحيان. لا توجد مراجع للدراسات التي يكتب عنها المؤلف.
الاستنتاج الشخصي : الكتاب سهل القراءة وسيكون مفيدًا لفهم عام لأسباب الاكتئاب ، ولكنه غير مناسب للدراسة المتعمقة. تعتبر النصائح للتغلب على حالات الاكتئاب مفيدة ، على الرغم من أن معظمها معروف بالفعل - النوم جيدًا ، ولا تنسى النشاط البدني ، واتخاذ القرارات بشكل مستقل ، وما إلى ذلك.
يمكن الحصول على بدل ممتاز من الكتاب للانغماس في الاكتئاب والخروج منه.
آمل أن تكون قد استفدت من المقال وسيساعدك على اتخاذ القرار بقراءة الكتاب. جيد للجميع!
معلومات الكتاب:
تم النشر بواسطة Alex Korb
العنوان : تصاعد حلزوني. كيف تساعد الفسيولوجيا العصبية في التعامل مع السلبية والاكتئاب - خطوة بخطوة
الأصل : اللولب التصاعدي: استخدام علم الأعصاب لعكس مسار الاكتئاب ، تغيير صغير واحد في كل مرة
الناشر : Mann، Ivanov and Ferber، 2017