نظرة داخلية: تتبع النشاط البدني

المصدر

يعاني العلماء من ضعف صغير واحد - لتجربة وتحليل النتائج. قمت بتجربتين حول مراقبة النشاط البدني لمدة 24 ساعة ، قمت بتعيين نفسي. يتم عرض التفاصيل وتقنية القياس ومقارنة نتائج عدد تقلصات القلب تحت القطع لمدة يومين مع مستويات منخفضة وعالية من النشاط البدني.

مقدمة

ظهر متعقب اللياقة البدنية في حياتي منذ فترة طويلة نسبيًا - قبل عامين تقريبًا. كان سوارًا عاديًا يحسب عدد الخطوات ، ثم تم شراء حزام الصدر بالفعل لقياس النبض. في ذلك الوقت ، بدا أن على المرء فقط البدء في ارتداء هذه المعجزة من الفكر العلمي والهندسي ، واتباع نصيحة برنامج بلا روح على الهاتف ، والذي يراقب النشاط البدني بنزاهة والطريق السريع إلى حياة صحية مفتوح. ومع ذلك ، وضعت الحياة كل شيء في مكانها.

حتى في حبري وجي تي هناك الكثير من المقالات المكرسة للمستقبل المشرق للتطبيب عن بعد والأطباء "الغامضين" ، الذين يمكنهم القيام بذلك على هذا النحو وإجراء التشخيص وفقًا لـ "القياس عن بُعد البشري". حتى أن هناك تقارير تفيد بأن أجهزة تتبع اللياقة البدنية يمكن أن تنقذ حياة شخص من خلال التعرف على أي أمراض قلبية أو تحديد مصدر زلزال ليس أسوأ من خدمة جيولوجية.

من ناحية أخرى ، لا يزال الأطباء لا يعرفون أو "غير متأكدين" من إمكانية تطبيق البيانات من أجهزة تتبع اللياقة البدنية على نهج "شخصي" في الطب. أين تخزن هذه الكمية من المعلومات؟ يقيس متتبع اللياقة البدنية معدل ضربات قلبك كل 5 ثوان ، ويعطي أكثر من 10000! نقطة في اليوم ، هذا هو حوالي 0.5 ميغابايت في CSV من عمودين ، 200 ميغابايت في السنة. لكني أريد أيضًا تجميع الإحصاءات ، انظر الديناميات في سياق 5-10 سنوات. كيفية المعالجة؟ أكثر من 300000! نقاط لمدة شهر ، لن يتقن كل برنامج للرسم البياني هذا. والأهم من ذلك لماذا؟

هناك يمكنك إضافة المزيد من الأسئلة: ما مدى ارتباط البيانات التي تم الحصول عليها من قبل متتبعي اللياقة البدنية؟ ما هو الخطأ واحتمال الخطأ؟

بشكل عام ، اتضح أن هناك أسئلة أكثر من الإجابات ، لذلك سأصف أدناه تجربة واسعة النطاق وأوجز بعض النتائج الواضحة وغير الدقيقة. سأحاول أيضًا الإجابة عن السؤال: من هم ، أو متتبعو اللياقة البدنية - لعبة غير مجدية أو أداة قيمة تسمح لك بجمع كمية هائلة من البيانات للطب المخصص؟

أنواع مراقبي معدل ضربات القلب

حتى الآن ، يوجد في السوق نظامان مختلفان بشكل أساسي لقياس معدل ضربات القلب أو معدل ضربات القلب (HR) ، أو باختصار HR (من معدل ضربات القلب).

أولهم والأكثر شعبية ، ربما - ليزر أخضر. من الشركة المصنعة إلى الشركة المصنعة ومن الطراز إلى النموذج ، يتغير فقط موضع المستشعر وعدد أشعة الليزر LED حوله.

مبدأ التشغيل بسيط. يوجد في الدم الهيم (الهيموغلوبين) ، الذي يلطخ الدم بلون أحمر فاتح ، يمتص هذا الهيم بشكل مكثف في الجزء الأخضر من الطيف. ينبض الدم ، حتى في أصغر الأوعية ، بنفس تردد القلب ، مما يوفر تدفق الدم. نوجه الليزر إلى الجلد ونقيس تموج الضوء الأخضر المنعكس ، حيث نحسب النبض.


مبدأ تشغيل جهاز مراقبة معدل ضربات القلب بالليزر. المصدر

يعمل نوع آخر من أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب على أساس تخطيط كهربية القلب ، والفرق الوحيد هو أنه بدلاً من اثني عشر قطبًا كهربائيًا ، يتم استخدام اثنين فقط.

يتم تثبيت زوج من الأقطاب الكهربائية على الصدر (كما تظهر ممارستي ، لا يمكنك حتى بللها). يتم تسجيل الفرق المحتمل ، الذي يتوافق مع معدل ضربات القلب ، باستخدام جهاز كمبيوتر صغير منفصل ينقل البيانات عبر BlueTooth إلى الأجهزة الخارجية.

ملاحظة: من المثير للاهتمام ، على سبيل المثال ، أن بعض المحاكيات تدعم وظيفة الموارد البشرية على قناة BT ، لذلك أثناء التدريب يتم عرض البيانات تلقائيًا على الشاشة. فيما يلي مثال لكيفية ظهوره على آلات التجديف Concept 2:


المصدر

سيطرح القارئ سؤالًا ، ولكن ما هو الأفضل؟ من الصعب إعطاء إجابة مباشرة لا لبس فيها.
إذا لم تكن هناك أمراض في الجهاز القلبي الوعائي وكانت هناك حاجة لقياسات دقيقة فقط أثناء النشاط البدني (الرياضيون ، على سبيل المثال) ، فإن أفضل خيار سيكون مجرد حفنة من سوار ومستشعر على الصدر. إذا كانت المهمة هي مراقبة النبض على مدار الساعة (على سبيل المثال ، بسبب مشاكل في القلب) ، فاختر سوارًا مزودًا بمستشعر مدمج. يتم مقارنة كاملة مع تحليل الجوانب الفردية باللغة الإنجليزية هنا .

كلمتان فقط حول موثوقية البيانات. على نفس الموقع Wareable.com هناك مقال مثير للاهتمام مكرس لاختبار دقة البيانات المستلمة بأجهزة استشعار مختلفة. اتضح أن مستشعر الليزر ينتج "قابلية التكاثر" بحوالي 85٪ عند ± 5 نبضة / دقيقة ، بينما يسمح لك حزام الصدر بالوصول إلى 91٪.

سأضيف أن جهاز مراقبة معدل ضربات القلب هو الذي يقيس معدل ضربات القلب كل 5 ثوانٍ ، أي إذا كان هناك 5 نبضات في 5 ثوانٍ ، فسيتم حساب معدل ضربات القلب على أنه 60 نبضة / دقيقة. في وضع مريح ، كان النبض المقاس يدويًا 60 نبضة / دقيقة ، وأظهر حزام الصدر قيمًا من 58 إلى 63 - دقة مقبولة تمامًا.

ولكن نعود إلى خرافنا ...

جزء تجريبي

لمراقبة معدل ضربات القلب ، ارتديت جهاز مراقبة معدل ضربات القلب بالصدر جنبًا إلى جنب مع سوار اللياقة البدنية لعدة زيارات مع فترات راحة لإعادة شحن البيانات وتحميلها: يوم العمل + وقت المساء في المنزل وبشكل منفصل ، ليلاً. تتم مزامنة معصمه ومراقبة معدل ضربات القلب عن طريق البلوتوث.

لكي لا تفسد وتتجنب اتهامات الإعلان ، سأقدم نماذج محددة هنا (لأولئك الذين يحتاجون إليها ، سيفتحونها وينظرون).


بعد ذلك ، سنفصل يوم "المكتب" العادي بشكل منفصل (بفضل الأطروحة ، لم يكن هناك عدد قليل منهم) ونقارنه باليوم الذي اضطررت فيه إلى نقله "على قدمي" معظم الوقت (إنها وظيفة في المختبر). كمكافأة على هذه المقالة ، سيكون هناك نبضات من التدريب في صالة الألعاب الرياضية والمشي لمسافات طويلة في الجبال.

يوم المكتب

لكي لا تضعف ، سأعطي على الفور الصورة العامة ، المقدمة في الشكل أدناه. في الواقع ، هذا هو الرسم التوضيحي على مدار 24 ساعة لـ "مكتب الهامستر" النموذجي.

بالنظر إلى المستقبل ، سأقول أن أي نشاط بدني له أثر طويل من "الاسترخاء" ، عندما يعود النبض إلى طبيعته في غضون 30-40 دقيقة. و "نبضات" النبض عند حوالي 9-30 و12-00 كوبان من القهوة.

ولكن دعونا نلقي نظرة فاحصة على ذلك ...

سنبدأ بالاستيقاظ حوالي 7-30 ونجري إلى القطار الذي عادة ما أعمل فيه. بعد الاستيقاظ ، يقفز النبض من 60 (إذا جاز التعبير عن النوم الصحي) إلى 80-90 نبضة / دقيقة (الرسوم والتحرك حول المنزل). ثم هرول خفيف إلى القطار والنبض يتجاوز 120 نبضة في الدقيقة. ثم وقت الراحة في القطار ، حوالي 40 دقيقة - لا يحدث شيء ويعود النبض إلى 80 نبضة (العمل على جهاز كمبيوتر ، ومشاهدة الأخبار على الهاتف). وبالطبع ، يعد الوصول والمشي إلى العمل خطوة هادئة نسبيًا ، وجميع الرشقات عبارة عن درجات من السلالم.

بعد ذلك ، في النصف الأول من يوم العمل والغداء ، يكون النبض في حالة هادئة بين 70 و 80 نبضة / دقيقة. تبدو حملات الشاي / القهوة والطابعة بمثابة رشقات نارية قصيرة تصل إلى 90-100 نبضة في الدقيقة. في حوالي 11-30 - 12-00 يأتي وقت الغداء ويرتفع النبض إلى حد ما إلى 90.

في النصف الثاني من يوم العمل - بدون تغيير ، حوالي 70-80 ، يذكر السوار بشكل دوري أن الوقت قد حان لإظهار بعض النشاط البدني - يجب عليك الخضوع لقطعة الحديد الطائشة على معصمك وتذهب من خلال المكتب.

نهاية يوم العمل. تحتاج إلى الوصول إلى القطار ، حيث يقفز النبض مرة أخرى إلى 90-100 نبضة / دقيقة (عادةً ما أخرج في اللحظة الأخيرة). ومرة أخرى ، 40 دقيقة من وضع الجلوس. ثم صعود طويل وطويل صعودًا وعشاء وبعض الأعمال المنزلية.

الشيء الأكثر إثارة للاهتمام يحدث في الليل. كما ترى في الرسم البياني أدناه ، يبقى النبض مستقرًا نسبيًا في الليل - 60 نبضة / دقيقة ، ويقفز أحيانًا إلى 70. ولكن على النبض ، تظهر "التصاقات" بشكل واضح - زيادة حادة ، ولكن ليست طويلة في النبض. من هذه المسامير ، يمكنك في الواقع تتبع نشاط الشخص أثناء الليل والتنبؤ بالوقت الأكثر سهولة لإيقاظه. على هذا المبدأ يعمل: أ) الأساور مع وظيفة الصحوة ، ب) تطبيقات النوم.



لقد فحصنا المراحل الرئيسية للدورة اليومية لـ "الهامستر المكتبي" ، فلننتقل الآن إلى دورة الموظف الذي يقضي معظم وقته على قدميه ، وهو يتحرك ويعمل بيديه.

يوم المختبر

من الواضح أنه لن تكون هناك اختلافات جوهرية في الليل ، ولكن كل شيء مختلف تمامًا خلال النهار. نظرًا لحقيقة أنك مضطر دائمًا إلى التحرك ، افعل شيئًا بيديك ، وتمشي من غرفة إلى أخرى ، ومتوسط ​​معدل ضربات القلب هو 10-15-20 نبضة / دقيقة أعلى من نمط حياة غير مستقر.

لجعله أكثر مرئيًا ، دعنا نبني كلا الرسمين في نفس الإحداثيات:


نفس الرسم البياني ، إذا قمت بإضافة متوسط

الاستنتاج الرئيسي ، الأكثر وضوحًا ، بالطبع: الانتقال أكثر إلى العمل ، حتى إذا كان العمل مستقراً ، تحتاج فقط إلى ابتكار نشاط يجعلك تمشي كل ساعة أو نصف.

يا رياضة انت العالم!

أول شيء أود أن أتحدث عنه هو ، بالطبع ، كرسي هزاز أو لياقة - كما تريد. يظهر الرسم التوضيحي أدناه التمرين النموذجي لمدة 1.5 ساعة تقريبًا. في البداية - الاحماء ، بعض التمارين البسيطة التي تساعد على شد العضلات ، ثم آلة التجديف للتدفئة بشكل صحيح ، وقليل من الراحة وحوالي 30-40 دقيقة من التمارين القياسية مع الأوزان الحرة و / أو أجهزة محاكاة أخرى.

من الجدير بالذكر أن هذا التمرين الخاص "يستهلك" حوالي 1050 سعرة حرارية ، وهو ما يعادل حوالي 2-3 سنيكرز 50 غرامًا فقط. هنا يمكنك كتابة أطروحة كاملة عن مناطق معدل ضربات القلب وما إلى ذلك ، لكني لن أفعل ، أترك فقط لقطة شاشة من البرنامج.



أحب أصدقائي وزملائي أيضًا الذهاب إلى الجبال ، لذلك يتم عرض الرسم التوضيحي وخريطة واحدة من هذه الرحلات أدناه. ومن المثير للاهتمام أن الارتفاع المستمر يرفع الشريط السفلي للنبض إلى حوالي 95-100 نبضة / دقيقة ، ومتوسط ​​معدل ضربات القلب للطريق بأكمله حوالي 125 نبضة / دقيقة ، وهو أمر جيد جدًا لحرق السعرات الحرارية الزائدة.


نبض أثناء المشي لمسافات طويلة في الجبال. من السهل تخمين الغداء وتوقف الصورة


الخريطة والسرعة والارتفاع للوضوح. لسبب ما ، لا يتم عرض مقياس الارتفاع: كان الحد الأقصى للارتفاع 2380 م ، والحد الأدنى - 1130 م


وقليل من الساماري

الخلاصة والاستنتاجات

أولاً ، تحتاج إلى التحرك أكثر فأكثر ، بغض النظر عن مدى قلة صوته. يحتاج العديد من الأشخاص إلى حجة قوية لبدء الانخراط في أنفسهم ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والاسترخاء في الطبيعة ، والتحرك أكثر. آمل في هذه المقالة أن أكون قد أثبتت بوضوح أنه حتى المشي العادي حول المكتب مع كوب من الماء أو فنجان قهوة يجعل قلبي ينبض أسرع بمقدار الثلث على الأقل لمدة 20-30-40 دقيقة أخرى بعد العودة إلى كرسي مريح. كلما تم تقليله أكثر ، كلما تم حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم.

ثانياً ، يستهلك رجل الحضارة الحديثة "السكر" الكثير من السعرات الحرارية من الطعام. من هنا تنمو القدم في العديد من المشاكل: البدء بمرض السكري وانتهاءً بأمراض القلب. في نفس الوقت ، يكاد يكون من المستحيل رفض المنتجات التي تحتوي على نسبة السكر حتى 10-15 جم لكل 100 جم (اقرأ الطباعة الدقيقة على العبوات). هناك طريقة واحدة للخروج - لحرق السعرات الحرارية بنفسك. في رأيي ، فإن النقش القاسي على الرسغ هو "حان الوقت للتحرك!" - مناسبة رائعة لتذكر مرة أخرى ما تم تناوله لجميع الوجبات الخفيفة خلال النهار والذهاب إلى مركز اللياقة البدنية.


ثالثًا ، جهاز تتبع اللياقة البدنية مع القدرة على قياس معدل ضربات القلب هو أداة ممتازة للأطباء لمراقبة صحة المريض والتنبؤ بأحداث "المشكلة". واليوم ، تتمثل الصعوبة الرئيسية في كيفية تجميع ومعالجة مثل هذه المجموعة من البيانات تلقائيًا ، مما يمنح الطبيب الضغط / التشخيص المسبق فقط.

رابعاً ، للأسف ، المشاكل الأمنية هي الوجه الآخر لفوائد أجهزة تتبع اللياقة البدنية. في الواقع ، كما بينت في المقالة على الرسم التوضيحي ، يمكنك تتبع الكثير من المعلومات حول الشخص: مدة وطبيعة النوم ، الروتين اليومي ، أسلوب العمل ("الهامستر المكتبي" والأشخاص "في الحقول") ، وأكثر من ذلك بكثير. في الواقع ، هو عامل تجسس مخفي على الرسغ.

ولكن بالعودة إلى السؤال المطروح في بداية المقال: إذن من هم متتبعو اللياقة البدنية؟ في رأيي ، تعد أجهزة تتبع اللياقة البدنية بالتأكيد أداة مفيدة لمراقبة نشاطك اليومي ، إن لم يكن صحتك ، مما يؤثر بشكل غير مباشر على صحتك. إذا كانوا يعرفون كيفية جمع البيانات عن مستويات السكر في الدم والأكسجين ، فسوف يصبحون "حصانًا" لا غنى عنه للطب الشخصي والإنجازات الرياضية.

ملاحظة: لا تنسى الاشتراك في المدونة : ليس الأمر صعبًا بالنسبة لك - أنا سعيد! ونعم ، يرجى الكتابة عن أوجه القصور المذكورة في النص في PM.

PPS:

---

في بعض الأحيان ، من الممكن أن تقرأ بإيجاز ، وأحيانًا لا تتحدث كثيرًا عن أخبار العلم والتكنولوجيا على قناة Telegram الخاصة بي - نحن نرحب بذلك ؛)