في الماضي ، كنت أخشى الكلاب. أتذكر جيدا أن الأفكار تتركز فقط على الكلب ، وأريد أن أهرب ، ويصبح من الصعب التنفس ، ويصبح الجسم كله متوترا. لم يعجبني هذا الشرط ، وعندما نشأت ، أردت التخلص منه. بالطبع ، كان مرهقًا. في هذه المقالة سأصف كيفية التعامل مع الإجهاد ، ولكن أولاً ، دعنا نحدد ما هو.ما هو الضغط
الإجهاد ليس مجرد نوع من المشاعر السيئة. هذه حالة خاصة للجسم تم إنشاؤها بواسطة الطبيعة من أجل إعداد شخص للقتال أو الهروب في أي موقف خطير. ينبض القلب بقوة لتغذية الدماغ والعضلات ، وينصب الاهتمام على الخطر ، ويتوقف كل شيء غير ضروري في الوقت الحالي ، على سبيل المثال ، الهضم. في العالم البدائي ، ساعد هذا في وضع خطير ، ولكن في الوقت الحاضر مثل هذا رد الفعل يضر فقط. على سبيل المثال ، من غير المرجح أن يساعد التوتر في مقابلة.
الإجهاد له خاصية أخرى غير محسوسة ، ولكن مدمرة. إذا كان يكرر في كثير من الأحيان ، ثم يبدأ في قتل شخص. الشخص العصبي لا ينام جيدًا ، يقسم على الآخرين دون سبب. يزداد ضغط دمه باستمرار ، ويعمل الهضم بشكل سيئ.
كل هذا يؤدي إلى العديد من العواقب المحزنة. مثل الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وقرحة المعدة. مع مرور الوقت ، يعتاد الشخص على مثل هذه الحياة ويدركها كلها على أنها شيء طبيعي تمامًا ، ولكن هذا بالطبع ليس طبيعيًا.
لماذا يظهر
سبب الإجهاد ليس في الظروف الخارجية ، على الرغم من أنه لا يبدو كذلك في كثير من الأحيان. دعنا نعود إلى مثال الكلب. كنت خائفة جدا منهم ، لكن أصدقائي ساروا بهذه الكلاب بهدوء ، حتى أنني أحرجتهم بسبب خوفهم الغبي. من الواضح أن المشكلة كانت في رأسي فقط ، خاصة وأن أي كلب لم يهاجمني على الإطلاق.
بشكل عام ، يحدث الإجهاد في المواقف التي تسبب مشاعرين:
1 - تهديد لشيء مهم للإنسان
2 - عدم السيطرة على الموقف
هذا ليس تقييمًا موضوعيًا للوضع ، أي أن المشاعر التي تنشأ في الدماغ ، وأساليب التعامل مع الإجهاد تعتمد على العمل معهم. في حالة الكلاب ، كلاهما. اعتقدت أنهم عضوني ولم أستطع التحكم في سلوكهم.
كيفية التعامل معها
1 - تحضيريساعد التدريب على زيادة مشاعر السيطرة. على سبيل المثال ، من أجل الشعور بالهدوء عند لقائي بالكلاب ، حملت رذاذ الفلفل معي. أعطى هذا الشعور بأنني أستطيع حماية نفسي ، وأصبح أكثر هدوءًا من ذلك. يعد التخطيط والإعداد أداة جيدة ، ولكن أولاً ، بعيدًا عن كل شيء يمكن تحضيره ، وثانيًا ، يتطلب جهدًا لكل موقف ، لذلك لا يمكن تطبيقه دائمًا.
2 - افهم أنه لا يوجد تهديدفي بعض الأحيان لا يوجد تهديد ، ونحن نتخيله فقط. في حالتي ، كنت خائفة من الكلاب ، ولكن عادة لم يكن هناك خطر. في كثير من الأحيان لم يهتموا بي على الإطلاق. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى معرفة ذلك قليلاً لفهم أنه لا يوجد خطر ، ولكن في بعض الأحيان يكون الوضع أعمق بكثير. يمكن لأي شخص أن يفهم سخافة خوفه ، لكنه لا يزال خائفا. تأتي هذه المخاوف من أعماق اللاوعي ، ولحلها تحتاج إلى فهم نفسك بعناية ، وهو ما يساعد الأطباء النفسيون على القيام به. يمكن أن تكون فعالة للغاية ، ولكنها طويلة وصعبة ، بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الخطر حقيقيًا ، فإن هذه الطريقة لا تعمل. على سبيل المثال ، إذا سُرقت حقيبة تحمل جميع المستندات في بلد أجنبي من شخص ما ، فمن الواضح أن طريقة التعامل مع الإجهاد لن تنجح.
3 - توقف عن الرغبةنحن نحب عندما يكون هناك الكثير من المال وجميع أنواع وسائل الراحة ونخشى أن نفقد كل هذا ، ولكن في الواقع ، يمكن الاستغناء عن معظمها بسهولة. لا يمكنك أن تطير في عطلة ، يمكنك الشجار مع صديق ، وسوف تستمر الأمور على ما يرام. يمكنك العيش بسلام فقط بسقف فوق رأسك وطعام بسيط. إنها ليست مريحة للغاية ، ولكنها مقبولة تمامًا. علاوة على ذلك ، منذ ظهور البشرية حتى وقت قريب ، عاش الجميع تقريبًا مثل هذا ، وعدد قليل من الناس الآن. إذا كنت لا تريد شيئًا ، فلن يكون هناك ضغط بسبب ذلك. إنها الرغبات التي تؤدي إلى المعاناة ، ومن أجل التخلص من المعاناة ، يجب على المرء أن يتخلص من الرغبات. من الواضح أنه من السهل قول ذلك ، ولكن من الصعب القيام به ، خاصة عندما تكون التجارب متدرجة. لكن هذا موضوع كبير ومعقد لمقال منفصل.
مرة أخرى ، القواعد هي:
1 - التحضير
2 - نفهم أنه لا يوجد تهديد
3 - التوقف عن الرغبة