أصعب عقبة في دماغنا. السلبية تلغي الإجراءات في آن واحد على ثلاثة مستويات من مسار النجاح - إنها تتداخل مع تحديد الهدف ومتابعته وتحقيقه.
السلبية هي فن الشكوى. بدلاً من التركيز على التعلم وخلق وتقديم شيء جديد ، يركز الأشخاص ذوو التفكير السلبي على الشكاوى حول أنفسهم والآخرين ، حول البيئة والمستقبل. عندما نرى الفقر ، والندرة ، والندرة ، أو عدم القدرة على الوصول ، سنحصل على ذلك.
كيف تلاحظ السلبية
الإجراء الأساسي: أنا أشكو
الأعراض الرئيسية السلبية:
- نشكو كثيرًا ، ونسبح في موجات جلود النفس ونشفق على أنفسنا.
- نشعر بالرفض والاستياء. إنهم لا يحبوننا ولا يقدروننا ، ولا يثقون بنا.
- حياتنا غير عادلة وتبدو وكأنها معركة خاسرة.
- المزاج السيئ المزمن ، ومشاعر القلق ، والقلق ، والاستياء والمرارة في كل مكان تطاردنا.
- يمكننا إفساد لحظات جيدة ببراعة.
- نحن ندين بسرعة ، على عجل ، ونميل إلى ملاحظة عيوب الناس وعيوبهم على الفور.
- نحن نميل إلى ملاحظة الصفات السيئة ونتذكرها فقط ، ونتجاهل الصفات المهنية بشكل احترافي.
- نحكم على الجميع وعلى من نعرفهم شخصيًا وعلى من لم نلتقي بهم أبدًا ، على سبيل المثال ، السياسيين و "النجوم".
- إذا سمح الوضع بذلك ، سنتحدث في عيون عيوب الناس ، حتى لو لم يسأل أحد. لكن الثناء والثناء لا يمكن توقعه منا.
- وما زلنا ندين الآخرين من وراءهم بحماس وإيثار.
- نحن ننتقد الناس على الأشياء الصغيرة والتافهة ، وأحيانًا لا نحتاج إلى سبب للنقد.
- نحكم على الشخص ككل ، ونختار عيبًا واحدًا.
السلبية أيضًا لها شكل أكثر دهاءً وفكريًا ؛ يمكن أن يبدو في كثير من الأحيان أن يكون رأيك الخاص أو يختبئ وراء قناع من السخرية.
- نتنبأ بمستقبل كئيب ونتصرف كما لو أننا نستطيع التنبؤ بالنتيجة.
- نحن نركز فقط على السلبيات: الاقتصاد ينهار ، والبطالة والجريمة في تزايد ، وتدمير طبقة الأوزون ، واقتراب نهاية الزومبي ، والعدوى أصبحت مقاومة للمضادات الحيوية ، والناس يفعلون ما يموتون.
- ليست لدينا رغبة في القيام بشيء - لأن كل ما نقوم به ، كل شيء سيحدث خطأ.
- من المهم لنا أن نشارك توقعاتنا القاتمة مع الآخرين ، لأنهم يجب أن يتوقفوا أيضًا قبل فوات الأوان.
- من المهم لنا أيضًا مشاركة كوابيسنا. تبدأ عملك الخاص؟ PFF ، صديقي احترق مؤخرًا. العودة إلى المدرسة؟ لماذا ، لأن البطالة هي الأعلى بين الخريجين. ترك وظيفة مكروه ومنخفضة الأجر؟ ها ، نفرح بأن لديك حتى وظيفة!
الآلية الخفية للسلبية: عدم القدرة على التفكير.
السلبية هي عدم القدرة على التفكير بشكل معقول. يبحث دماغنا عن أنماط وأوجه تشابه ستنمو في النهاية إلى نظرية. بمساعدة النظريات ، يتم شرح كل ما يحدث حولنا وداخلنا والتنبؤ به. على سبيل المثال ، يستخدم الأطباء النظريات لإجراء التشخيص ، ويستخدم السلبيون النظريات لتسمم حياتهم.
كل يوم تصبح مشاكل الحياة أكثر فأكثر ، وتبسط دماغنا عملية اتخاذ القرار. للقيام بذلك ، قام بتطوير خوارزميات معالجة البيانات التي نستقبلها ونخزنها باستمرار في الذاكرة.
تسمى هذه الخوارزميات heuristic - هذه هي أقصر المسارات التي يتم جلبها إلى الطرق التلقائية لاختيار المعلومات وتنظيمها واستخدامها.
الاستدلال هو نمط من ردود الفعل المعرفية أو عادة التفكير بطريقة مختلفة. والعادات السيئة تسبب اضطرابات ، وتسمى التشوهات المعرفية.
التشويه المعرفي
فيما يلي أهم التحيزات المعرفية التي تساهم في تطوير وتعزيز السلبية:
التحيز في الإقناع: أعتقد ذلك - لذا فهو صحيح
وهذا يعني أن الشخص يعتبر تلك العبارات التي تبدو مقنعة له صحيحة ومنطقية. بسبب موقف متحيز تجاه نظرياته ، لا يهتم بفحص الحقائق: الاقتناع يجعل النظرية صحيحة في عينيه ، والبحث عن الأدلة يتطلب جهدًا إضافيًا ...
لا تستند الاستنتاجات إلى المنطق ، ولكن على أساس المصادفة مع التوقعات.
التحيز في التأكيد: اعثر على ما تبحث عنه
يريد المرء أن تكون نظرياته صحيحة. ينبع التحيز في التأكيد من الحاجة إلى الدفاع عن النظريات من الأدلة التي يمكن دحضها.
سيقبل الشخص الحقائق للنظر فيها ، ولكن بشكل انتقائي. سوف يميل إلى ملاحظة البيانات التي تدعم نظرياته فقط ، وسوف يتجاهل الباقي. ونتيجة لذلك ، ستتراكم الأدلة الداعمة ، وسيصبح الإيمان بصحة أحكامهم ، حتى لو كان خطأ ، أقوى.
خطأ أساسي: تجاهل الاحتمال
مثال: المستوى الأساسي للاكتئاب في عموم السكان هو حوالي 10٪ ، مما يعني أن العبارة عن الاكتئاب العام غير صحيحة.
لكن الناس يميلون إلى تجاهل المستوى الأساسي والافتراضات بناءً على تجربتهم الخاصة ، مما يعني أننا محكوم علينا بإعادة تقييم أو التقليل من الانتشار الحقيقي.
التحيز في إمكانية الوصول: عامل الراحة
هذا يعني أن اتخاذ القرار سيعتمد على مدى سهولة التوصل إلى أمثلة مناسبة.
على سبيل المثال ، عندما نتعلم عن تفشي الإنفلونزا في المنطقة ، ثم نشعر بارتفاع في درجة الحرارة ، فمن المحتمل أن نشك في هذه العدوى.
تأثير ملزم: الحكم على كتاب الغلاف
ملزم - الميل في صنع القرار للاعتماد على الانطباع الأول ، الذي يحدد النغمة إلى الأبد ، وسيتم بناء التوقعات على أساسها.
الميل إلى الأحكام المتأخرة: عرفت ذلك!
يتعلق الميل إلى الأحكام المتأخرة بإدراك المواقف ، التي تُعرف نتيجتها بالفعل ، ويعكس ميل الشخص إلى المبالغة في قدرته على التنبؤ بالنتيجة.
انحياز الحدس: أشعر أنه على حق
عامل آخر يؤثر على صنع القرار هو التحيز في الحدس. تؤثر المشاعر دائمًا على الحقائق: ستبدو الأشياء اللطيفة مهمة ، وما لا تحبه سيكون خطيرًا أو معاديًا أو عديم القيمة.
الآثار الجانبية للسلبية
تسلب السلبية السلبية الحماس والدافع ، وتقوض الجهود أيضًا. إنه يدمر إمكانات الشخص ويمكن أن يدمر الصحة الجسدية والعقلية والعلاقات والمهنة ونوعية الحياة.
فيما يلي قائمة بالآثار الجانبية للسلبية:
- عدم الثقة. في هذا العالم ، لا يمكن الوثوق بأحد ولا يمكن الاعتماد عليه. الناس لا مبالين ، وليس حصيفين وعدائيين وغير صريحين. لا يمكنك الاعتماد على شريك ولا تشعر بالأمان.
- العجز المكتسب. السلبية تؤدي إلى السلبية - إذا كان الشخص لا يعتقد أن كل شيء يمكن تغييره ، فلماذا يحاول؟
- التشاؤم
- العزلة. لا أحد يحب المشتكيين والهمهمين ، إلا أن السلبية تأتي منهم.
- التواطؤ. على الرغم من الخصائص البغيضة للسالبين ، سيكون هناك دائمًا أولئك الذين يدعمونهم ويتبادلون وجهات نظرهم حول هذا العالم الناقص. سوف يشكو بعضهم البعض ويتعاطفون ويشكون من قسوة الناس. على الرغم من أنه يعتقد أنه معًا أكثر متعة ، ولكن يتم اختيار الشركة قاتمة ، وكلما استمر التبادل المتبادل للشكاوى ، كلما تعمق الناس في هاوية السلبية.
- الاكتئاب
استراتيجيات السلبية
الامتنان
التركيز على الخير هو الطريقة الأكثر فاعلية للتعامل مع السلبية. ما مقدار ما نراه جيدًا في العالم من حولنا؟ يلاحظ معظم الناس ويتذكرون الاختناقات المرورية الصباحية ، بدلاً من صباح مشمس.
ومع ذلك ، بالنسبة للكثيرين ، يمر اليوم ليس سيئًا على الإطلاق ، ويتحول إلى اللون الداكن بألوان داكنة بسبب الأحداث السلبية التي نلاحظها.
سيساعدك نشاطان يوميان على ملاحظة المزيد من الأشياء الجيدة في الحياة:
- حفظ اليوميات. ابدأ بإعداد قائمة بالأنشطة التي جلبت المتعة والمشاعر السارة بانتظام. الشيء الرئيسي هو التفاصيل.
- التأكيد على الإعجاب. اتفق مع شخص قريب واطلب من كل منهما سؤالين آخرين كل ستة أشهر: "ما هو الحدث الأكثر إثارة الذي حدث في الأشهر الستة الماضية؟" و "ماذا تتوقع في الأشهر الستة المقبلة؟"
ابحث عن الماس
أمسك نفسك بأفكار سلبية - توقف. من المهم عدم السماح لهم بالبقاء في الرأس ، ولكن لبدء البحث عن شيء جيد فيما حدث. الشيء الرئيسي هو السعي دائمًا للعثور على شيء واحد على الأقل سيحبه.
ليس هناك ما تقوله - من الأفضل التزام الصمت
ستبدأ السلبية بالتلاشي إذا امتنعت عن التصريحات السلبية. إذا لم تستطع قول أي شيء جيد أو منتج أو مفيد ، فلا تقل أي شيء.
من المهم عند قول شيء سلبي أن تفكر في نواياك وتفكر في التأثير الذي يتبع البيان.
الحوار الداخلي
إذا كنت لا تزال تقرر التحدث بصوت مرتفع ، فانتقل عبر الحوار في رأسك. وإذا لاحظت أنه يتراكم بطريقة سلبية ، فحاول إعادة بنائه بطريقة إيجابية ، أو على الأقل بطريقة محايدة.
تجنب الثقوب السوداء
الناس السلبيون مثل الثقوب السوداء. إنهم يحبون المغناطيس يجذب كل شيء سلبي. ستكون هناك دائما شكاوى وسخط حولهم. حتى إذا كنت لا تميل إلى السلبية ، فإن الاقتراب منها قد يوجهك في الاتجاه الخاطئ. الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام لتأثيرهم وعدم إخراج شعلة التفاؤل في داخلنا.
جد إيجابيًا
أفضل علاج للسلبية هو جزء جيد من الإيجابية ، وأفضل مصدر للإيجابية هو شخص آخر.
يتم تشجيع الأشخاص الإيجابيين على العمل ومتابعة الأهداف وطرح الأسئلة والبحث عن حلول. إنها تنشط وتحفز على الإنجازات العظيمة. ابحث عن هؤلاء الأشخاص وحاول التواصل معهم أكثر.
مقالات أخرى عن مصائد الدماغ:
عن الكماليةحول تعدد المهامعن التسويفحول الشك الذاتي ونفاد الصبر ومراجعة المصدر
المصدر:
نشره ثيو تسوسيدس
الدماغ مع العقبات. 7 حواجز خفية تمنعك من تحقيق الأهداف
الأصل: Brainblock. التغلب على العوائق السبع الخفية للنجاح
الناشر: Mann، Ivanov and Ferber، 2017