النوم متعدد الأطوار - قصة تجربة جيدة

المقالة التي تقرأها عبارة عن مقتطف من أكثر من 20 تقريرًا زمنيًا تشرح بالتفصيل تقدم تجربة النوم متعدد الأطوار لمدون أمريكي ومطور تطوير ذاتي ، ستيف بافلينا.



إذا كنت مهتمًا بجدية بالنوم متعدد الأطوار ، وكنت على استعداد لقضاء عدة ساعات في قراءة أحد التقارير الأكثر تفصيلاً حول هذا الموضوع ، فأنت هنا: النوم متعدد الأطوار . للبقية - هذا الملخص.

جوهر النوم متعدد الأطوار هو أنه بدلاً من نوم طويل في اليوم ، ننام شيئًا فشيئًا عدة مرات خلال النهار. أحد أنماط النوم الشائعة متعددة الأطوار هو وضع Uberman ، الذي يقدم تقسيمًا لليوم إلى 6 فترات نوم قصيرة (20-30 دقيقة) ، بالتناوب مع فترات الاستيقاظ المنتظمة (حوالي 4 ساعات). وهذا يعني أن إجمالي وقت النوم ينخفض ​​إلى 2-3 ساعات في اليوم.

يتكون نوم الإنسان العادي من دورات مدتها 90 دقيقة ، وتنتهي كل دورة بمرحلة REM. REM هي أهم مرحلة من النوم ، وخلالها نرى الأحلام ، وحرمان شخص من مرحلة REM لفترة طويلة يؤدي إلى اضطرابات عصبية خطيرة. أثناء ممارسة النوم متعدد الأطوار ، يتعلم الجسم الدخول إلى حركة العين السريعة مباشرة بعد النوم ، وليس في نهاية الدورة. لذلك ، في الأسبوع الأول ، في حين أن الجسم سوف يتكيف مع دورات النوم القصيرة ، فإنه سيعاني من زيادة الضغط. ولكن بعد ذلك سوف تشعر أنها كبيرة ، وربما أفضل من ذي قبل.

0 يوم

على الأرجح ، أرسل لي قراء مقالاتي "كيف تصبح قبرة" و "كيف تتعلم كيف تستيقظ من خلال المنبه" بعض الروابط إلى معلومات حول النوم متعدد الأطوار. بالطبع ، أصبحت مهتمة. فكرة فترة 30-40 ساعة إضافية في الأسبوع لعدة أيام تطاردني.

من بين أمور أخرى ، هذه مجرد فكرة مجنونة. إنها مجنونة لدرجة أنني أريد أن أجربها. ما يدفعني إلى اتخاذ هذه الخطوة هو ، أولاً وقبل كل شيء ، الفضول والرغبة في اختبار قوة نظامي الذاتي. بالإضافة إلى ذلك ، تسير الأمور على ما يرام مع مراكز غريبتي الأخرى.

لقد بدأت تجربتي النوم متعدد الأطوار اليوم ، لذا كانت الليلة الماضية الليلة الأخيرة "العادية". اليوم ، كالعادة ، استيقظت في الخامسة صباحًا ، وسأخلد إلى النوم كل 4 ساعات. لكي لا أطيل في النوم ، سوف أقوم بضبط مؤقت العد التنازلي لمدة 30 دقيقة. قررت أن أذهب للنوم الساعة 1:00 ، 5:00 ، 9:00 ، 13:00 ، 17:00 ، 21:00. أنوي الصمود ، على الأقل حتى عيد الهالوين ... أو الموت ، أيهما يأتي أولاً.

يوم واحد

لقد مرت ما يقرب من 36 ساعة منذ أن طغت على نومي الأخير "العادي". الإرهاق وانخفاض التركيز والنعاس موجودان ، لكنهما لا يمثلان مشكلة خطيرة. أقيم أدائي ، العقلي والبدني ، في حوالي 50 ٪ من القاعدة. لذلك ، كان العمل الرئيسي الذي قمت به اليوم هو اختيار المقالات للقراءة اللاحقة وإعداد مكونات الطعام. في الصباح ، بعد الفيضان في الساعة 9:00 ، كنت قويًا جدًا لدرجة أنني سجلت البودكاست المخطط له. ولكن هذه هي آخر مسألة خطيرة كانت في خططي قبل عيد الهالوين. عانيت عمدا كل الأمور أكثر أو أقل أهمية ، حتى الآن لدي نوع من الراحة. بما في ذلك من النوم :)

تلقيت عدة رسائل من الأشخاص الذين حاولوا النوم على مراحل متعددة ، ولكن لم يمر أي منهم بالتكيف تمامًا (لم يدم أكثر من بضعة أيام) ، لذلك أنا قلق من نصيحتهم.

مهمتي الإستراتيجية الرئيسية الآن هي الخضوع للتكيف ، وبعبارة أخرى ، لتحمل هذا النظام لعدة أيام (حوالي 4-7) حتى يتم إعادة بناء الجسم. المهمة التكتيكية الرئيسية هي إيجاد مهنة للساعات 3.5 الحالية ، حتى استراحة السرير التالية ، حتى لا تركز على الإرهاق. كما يساعد نشر هذه التقارير على حل هذه المشكلة.

يومان

كان اليوم الثاني أصعب بكثير من اليوم السابق. ولكن تمسك.

أشعر بالوعي واليقظة ، لكن دماغي متعب للغاية بحيث لا يستطيع التفكير بشكل صحيح. أصعب فترات اليقظة هي الليالي (من 1:00 إلى 5:00). كنشاط في هذا الوقت ، يعد الطبخ مناسبًا تمامًا ، بينما القراءة ، على العكس من ذلك ، تقود إلى قيلولة.

يساعد مهارتي على الاستيقاظ على الفور على المنبه والاستيقاظ على الفور ، وهو ما وصفته بالفعل في مدونتي. بالنسبة لي ، قررت أنه إذا شعرت أنني على وشك الوقوع من التعب أو النعاس ، فيمكنني أن أحاول بطريقة أو بأخرى أن أدخل 20 دقيقة إضافية من النوم حتى لا أفسد التجربة على الإطلاق.

لا أشعر برغبة في الأكل ، على ما يبدو أن المعدة تعيد البناء أيضًا. قررت على الفور رفض القهوة. الكافيين ، بالطبع ، سيساعد لفترة قصيرة ، ولكن على الأرجح سوف يطيل فترة التكيف. تحتوي العديد من المراجعات على نصائح لرفض اللحوم والأطعمة الثقيلة في الوقت الحالي ، ولكن بما أنني نباتي على أي حال ، فإنني ألتزم بقائمتي المعتادة.

في مرحلة ما ، قضيت ساعة ونصف مستلقية على الأريكة وأراقب حركة أفراد الأسرة الآخرين. أشعر وكأنني غيبوبة نصف ميتة.

3 يوم

يبدو أن عملية التكيف تحركت عن الأرض. بدأت أحلم ، مما يشير إلى تحقيق مرحلة REM من النوم. إذا قمت يوم أمس بتقييم حالتي على 5 من أصل 10 ، فأنا مستعد اليوم لتعيين نفسي 7 نقاط. أنا لست نفس الزومبي الذي كنت عليه بالأمس.

أميل في النهاية إلى فكرة زيادة عدد الانقطاعات من 6 إلى 8 أو حتى 10 بحلول وقت التكيف ، مع ترك مدتها كما هي. الليلة الماضية ، رتبت لنفسي نومين إضافيين لمدة 20 دقيقة ، وهذا ربما يسمح لي بالاستمرار ، والاستيقاظ في كل مرة مع التنبيه ومواصلة التجربة. دعني أذكرك بأن هدفي ليس حرمان نفسي من النوم والراحة ، ولكن فقط لحرمان مرحلة حركة العين السريعة ، وفقط حتى يتم التكيف.

في الوقت الحالي ، منذ بداية التجربة ، كنت أنام 10 ساعات فقط من أصل 80.

4 يوم

يبدو أن نقطة التحول تركت وراءها. أشعر بتحسن واضح في حالتي. الليلة الماضية ، أضفت استراحة إضافية مدتها 20 دقيقة في الساعة 3:00 إلى الجدول الزمني الخاص بي (بين الموعد المحدد في الساعة 1:00 و 5:00) ، ونتيجة لذلك ، للمرة الأولى في هذه الأيام ، أشعر بالنعاس. على استعداد لتقييم طاقتي ووضوح نفسي على 8 من أصل 10.

بدأت الشهية في العودة. مسكت نفسي أفكر أنني أشعر بحساسية متزايدة تجاه البرد. أشعر بالبرد بالنسبة لي للعمل في غرفة ذات درجة الحرارة المعتادة (كان علي أن أرفعها من 20 إلى 22 درجة) وأنا أشعر بالبرد أثناء المشي في ملابس مألوفة لدرجة الحرارة هذه. آمل أن تكون هذه ظاهرة مؤقتة.

من حيث المبدأ ، أنا قادر بالفعل على العمل بشكل طبيعي وحان الوقت للتفكير في مكان لقضاء وقت الفراغ.

بدأت أفكر في طبيعة نظامنا الأحادي الطور المعتاد. ابني البالغ من العمر عامين ، والذي يعيش الآن في نظام يشبهني بشدة ، يدفعني نحو هذه الأفكار. من الممكن أن يكون نموذج النوم أحادي الطور غير طبيعي.

5 أيام

يهتم كثير من الناس بدافعي ، مما دفعني إلى هذه التجربة. كما توقعت ، يعتقد الكثيرون أن هذه رغبة في زيادة فعاليتهم. هذا تخمين جيد ، لكن الإجابة الحقيقية هي الفضول العادي.

يبدو لي أن الأشخاص الذين يفكرون في التحول إلى النوم متعدد الأطوار ، مسترشدين بالرغبة في زيادة إنتاجيتهم ، هم أقل عرضة للخضوع بنجاح لفترة التكيف. زيادة الإنتاجية على المدى الطويل هو دافع سيئ لمعظم الناس. إذا كان هذا هو هدفك الوحيد ، فمن المحتمل جدًا أن تبصق وتسقط بعد عدة أيام من قلة النوم ، في غياب نتائج إيجابية. سوف تعتقد بالتأكيد أن استبدال حلم هادئ بالعمل الجاد هو تضحية كبيرة.

واليوم لدي خطط لإجراء جلسة عصف ذهني ، والغرض منها هو البحث عن خيارات لقضاء الليل. أريد أن أجد طريقة لتقليل النعاس الليلي أو هزيمته تمامًا ، وليس فقط إيجاد طريقة لعدم ملاحظته.

6 يوم

كان اليوم بالتأكيد أفضل يوم منذ بدء التجربة. يمكنني الآن أن أقول إنني أشعر تمامًا بنفس الشعور الذي كان عليه في وضع السكون أحادي الطور (10 على مقياس مكون من 10 نقاط).

عودة سرعة الطباعة وحركة اليد إلى طبيعتها تقريبًا. من غير المعقول أن أكون قادرًا على الشعور بالنشاط واليقظة والحيوية كالمعتاد ، مع تكريس النوم لمدة 2-3 ساعات فقط في اليوم. من المؤسف أنني لم أحاول النوم متعدد الأطوار منذ 10 سنوات.

وقد تغير تصوري للوقت. توقفت الحياة عن الانقسام ليلا ونهارا وتحولت إلى تيار واحد مستمر. في البداية ، هذا أمر غير معتاد ، ولكن كل يوم أعتاد عليه أكثر وأجد المزيد والمزيد من المزايا فيه.

7 يوم

اليوم شعرت بتحسن أفضل من الأمس. لم يكن هناك أثر للضباب في رأسي. ردود الفعل تعمل كما كانت من قبل. اليوم ، ولأول مرة في الأسبوع الماضي ، ركبت خلف عجلة القيادة في السيارة ولم أشعر بأي انزعاج. هذا مذهل ، بالنظر إلى أنني لم أنم هذا الأسبوع أكثر من 20 ساعة.

أستمر في ممارسة الذرف السابع في الساعة 3:00 ، عندما أشعر بالنعاس الأكبر ، ولكن في كل مرة أشعر فيها بحاجة أقل وأقل. بدأت اليوم في ضبط موقّت العد التنازلي على 25 دقيقة ، بدلاً من 30. يبدو لي أنه سيكون أفضل. 30 دقيقة طويلة جدًا. أستيقظ بشكل متزايد قبل أن يرن المنبه.

سأواصل التجربة لمدة أسبوع آخر قبل استخلاص أية استنتاجات ووضع خطط طويلة المدى. لقد سئمت من الاحتفاظ بالتقارير اليومية ، لذلك سأفعلها أقل في كثير من الأحيان وفقط عندما يكون لدي بعض المعلومات الجديدة والمثيرة للاهتمام بالنسبة لك.

11 يوم

نظرًا لأن تجربتي مع النوم متعدد الأطوار كانت ناجحة جدًا ، فقد قررت في اليومين الماضيين أن أعقد مهمتي قليلاً. أنا مهتم بتحسين حدود إمكانياتي بشكل أفضل.

لقد قمت برحلتي الأولى منذ بداية تجربة متعدد الأطوار. لم تتح لي الفرصة للالتزام بجدول نومي القياسي (كل 4 ساعات) ، واضطررت في بعض الأحيان إلى زيادة الفترات الفاصلة بين النوم إلى أكثر من 6 ساعات أو محاولة ركوب السيارة أثناء قيادة زوجتي. بشكل عام ، لقد دهشت من مدى نجاح هذا. لم يكن لدي أي مشاكل سواء مع النوم في السيارة ، أو مع استراحة لمدة 6 ساعات في نومي.

بالطبع ، قيلولة السيارة ، هذا نصف قياس. بالطبع ، أنا قادر على النوم والجلوس ، لكنني ما زلت مستلقيًا على السرير أو على الأريكة ، وأستريح كثيرًا. ومع ذلك ، كان هذا كافياً بالنسبة لي لأشعر أنني بحالة جيدة حتى الفرصة التالية للنوم.

لقد تعلمت الآن أن أنام في غضون دقيقة أو دقيقتين ، في كل مرة أخلد إلى النوم. في المتوسط ​​، أخلد إلى النوم ، وأنام ، وأنام ، وأحلم ، وأستيقظ وأستيقظ في 15 دقيقة. لذا ، لم يمض وقت طويل على الإطلاق ، حتى إذا تركت الشركة في منتصف المحادثة.

بشكل عام ، أدركت أن النوم متعدد الأطوار هو أداة عملية ومرنة للغاية. ما زلت منبهرًا بمدى سهولة التكيف مع هذه الرحلة.

18 يوم

اليوم هو اليوم الثامن عشر من تجربتي. مقارنةً بالأسبوع الماضي ، أصبحت الآن قادرًا على إجراء المزيد من الاختبارات ، والانتباه إلى ضبط نومي بشكل أفضل ، ويسرني بشكل عام تقدمي.

توصلت إلى استنتاج مفاده أن النوم متعدد الأطوار أكثر مرونة مما بدا لي في البداية. لقد تخلت تمامًا عن النوم وفقًا لجدول زمني. الآن اسمحوا لي أن أبلغ جسدي بالحاجة إلى أخذ قيلولة ، وهذه المحاذاة تناسبني تمامًا. أشعر بالراحة إذا ذهبت إلى الفراش 6-7 مرات في اليوم ، ولكن ليس دائمًا على فترات منتظمة. عادة ما تكون الفترات الفاصلة بين النوم 5-6 ساعات خلال النهار و 2-4 ساعات في الليل. أغير وقت نومي بحرية من يوم لآخر. جدول زمني واضح ليس من الضروري.

لم يكن اليوم الثاني عشر من تجربتي ناجحًا جدًا. فاتني قيلولة بعد الظهر ، وكانت الفجوات بين ساعات النوم في النهار أكثر من 7 ساعات. وعندما استيقظت في الساعة 22:30 بعد حلم آخر ، قررت ألا أستيقظ على الفور ، ولكن استلقيت قليلاً ... استيقظت في الرابعة صباحًا في اليوم التالي. لم أصدق عيني أنني نمت لأكثر من 6 ساعات متتالية. بالطبع ، عدت إلى جدول نومي متعدد الأطوار المعتاد.

في البداية كنت مستاء قليلاً من هذا الحادث ، لكن الآن ، بالنظر إلى الوراء ، أنا سعيد لأن هذا حدث. ساعدتني هذه الحالة على فهم حدود قدراتي بشكل أكثر وضوحًا ، على وجه الخصوص ، أنه لا يجب أن تفوت إحدى القيلولة.

20 يوم

في اليوم الثامن عشر ، مررت بحلم واضح. وبالأمس ، بعد منتصف الليل مباشرة ، حدث لي شيء آخر. لم يكن هذا الحلم مشرقًا مثل الحلم السابق ، لكنني اعتبرت هذا حدثًا مهمًا ، لأنه تقريبا لم يكن لديها أحلام واضحة لمدة ليلتين على التوالي. إذا زاد النوم متعدد الأطوار من تكرار الأحلام الواضحة ، فستكون هذه مكافأة كبيرة بالنسبة لي.

نظرًا لأن حياتي الآن لا تحتوي على فترات راحة واضحة للنوم ، فأنا أجرب أوضاع التشغيل. لقد وجدت الفترة الأكثر ملاءمة لعملي الرئيسي من 2:00 إلى 10:00. أحب استخدام هذا الوقت لعدد من الأسباب. الصمت في المنزل ، والاسترخاء العام ، وعدم الشعور بالجوع ، ونقص المكالمات الهاتفية ، ولكن الأهم من ذلك - بحلول الساعة 10 صباحًا ، عندما تستيقظ الواجبات المنزلية ، قمت بالفعل بجميع الأعمال المخططة لليوم وأنا على استعداد لقضاء الوقت مع عائلتي.

الآن وقد وجدت الوقت الأمثل للعمل ، سأختبر روتين الباقي ، الأنشطة اليومية. التخطيط للتمرين ، والترفيه ، والقراءة / التعليم ، والتأمل ، والترفيه العائلي ، وما إلى ذلك. لقد حصلت على الكثير من الوقت الإضافي لدرجة أنه أصبح من الضروري تحديد ما أقضيه.

21 يوم

انتهى الأسبوع الثالث من هذه التجربة المدهشة. خلال هذا الوقت ، لاحظت التغييرات التالية.

في الطعام ، أنا أقل وأكثر جذبًا لأي منتجات مطبوخة أو مصنعة. يتكون حوالي 70٪ من نظامي الغذائي الآن من الفواكه والخضروات النيئة والمكسرات ، بكل تنوعها (دعني أذكرك ، لقد كنت نباتيًا منذ عام 1997).

استأنفت ممارسة الرياضة وتمكنت بالفعل من التعافي من فترة الراحة المرتبطة بالتكيف.

ألاحظ زيادة في الانتباه والطاقة مقارنة بالماضي أحادي الطور. يبدو لي أن عمق أفكاري ووضوحه وسرعته قد ازداد. كما شهدت عملية صنع القرار تغييرات. الآن أتخذ قرارات بسرعة كبيرة ، عمليًا دون تحليلها. القرار الصحيح يخرج من تلقاء نفسه ، دون مشاركة نظامي اللفظي. هذا يشبه الحدس المعزز مرات عديدة.

22 يوم

كان أحد أهم الأحداث (وغير المتوقعة للغاية) التي حدثت لي أثناء ممارسة النوم متعدد الأطوار تغييرًا في إدراك مرور الوقت خلال قيلولي. الآن ، بعد الاستيقاظ ، أشعر أن الوقت قد انقضى أكثر بكثير مما تظهره الساعة. في كل مرة تقريبًا ، عند الاستيقاظ ، أنا متأكد (وفقًا للأحاسيس الجسدية) من أنني نمت لمدة ساعة إلى ساعتين على الأقل. حلمي أعمق وأقوى من أي وقت مضى. لدي أحلام غنية وحيوية.

أشعر أن الوقت يتدفق بشكل أبطأ بكثير مما هو عليه في الواقع. بالاقتران مع حقيقة أنني مستيقظ لمدة 21-22 ساعة في اليوم ، فإن الوهم المتمثل في تمديد الوقت في الحلم يمنحني الشعور بأن اليوم يتضاعف تقريبًا. بالمناسبة ، كدت أن أفقد الشعور الحدسي لليوم.

بالنسبة لي ، يتحول هذا إلى تجربة متعالية وشبه صوفية. لقد تعودت جيدًا على الشعور بمرور الوقت ، وفجأة تركني هذا الشعور. لقد أصبح الوقت سميكًا ولزجًا بالنسبة لي.

24 يوم

الشعور بأن الوقت يمر ببطء شديد ، والذي ذكرته في تقرير سابق ، مستمر. أنا مندهش من المدة التي استغرقتها عطلة نهاية الأسبوع هذه وكيف حدث العديد من الأشياء.
لم يعد قياس الوقت بعدد الأيام مناسبًا لي. من الناحية الفنية ، ينتهي اليوم ويبدأ يوم جديد عندما تدق الساعة منتصف الليل. ولكن ، منذ أن ظل الحلم الليلي الذي يقسم أيامنا بالنسبة لي في الماضي ، تحولت سلسلة الأيام بالنسبة لي إلى سلسلة زمنية مستمرة واحدة. فقد تاريخ أو يوم محدد من الأسبوع معناها السابق. الآن أقوم بتقييم مسار الوقت من حيث الترتيب الذي قمت فيه بمهام مختلفة أثناء العمل في مشاريعي. إن الإشارة إلى تاريخ أو وقت لا معنى لي. لذلك ، لا يمكنني الإجابة عما قمت به يوم الأربعاء أو الخميس ، ولكن يمكنني أن أخبرك بأي ترتيب قمت بحل المشاكل.

توقفت الإشارات الخارجية ، مثل شروق الشمس ، أو الساعة التي تظهر الساعة 12:00 أو الأطفال الذين يذهبون إلى الفراش ، عن حمل معلومات مهمة بالنسبة لي. الآن أستمع أكثر لإشاراتي الداخلية. إذا شعرت بالتعب ، أفهم أن الوقت قد حان للنوم ، وأخذ قسطًا من الراحة لأخذ قيلولة ، ثم أعود إلى الشؤون المتقطعة وأتابعها من المكان الذي توقفت فيه. كما لو أن ساعتي الداخلية لم تعد متزامنة مع الخارجية. ألاحظ الإشارات الخارجية فقط كشاهد سلبي.

30 يوم

اليوم هو اليوم الحادي والثلاثين من تجربتي. 30 يومًا كاملًا قضيته في وضع النوم متعدد الأطوار متأخر.

كان الأسبوع الماضي ملحوظًا لاستقراره. كانت فترة التكيف فوضوية إلى حد ما ، ولكن الآن أشعر بالراحة قدر الإمكان. لقد وجدت وضعًا مناسبًا ومعقولًا لنفسي ، ولا يحتاج عمليا إلى مزيد من التكوين. أنا سعيد بشعور بطء تدفق الوقت والمجموعة الكاملة من المزايا التي يوفرها نمط حياتي الحالي.

لتقييم التجربة بأكملها ككل ، تكون العبارة "تعمل بشكل مذهل" هي الأنسب. كان الأسبوع الأول هو الأصعب ، منذ حدوث التعديل الجسدي ، خلال الأسبوعين الثاني والثالث تم تعديل النفس. الآن لا أشعر إلا بالسعادة.

60 يوم

لا أصدق أن 60 يومًا قد مرت.وفقًا لمشاعري ، مرت 120 يومًا على الأقل.

نعم ، ما زلت أنام في طور متعدد الأطوار. ونعم ، ما زلت على قيد الحياة. أما عن عقلي ، فقد سمعت رأيًا يفقدها قبل بدء هذه التجربة بوقت طويل ، لذلك تقرر ما إذا كنت ستقرأ المزيد أم لا.

ربما كان السؤال الأكثر شيوعًا الذي طرحته في الثلاثين يومًا الماضية هو: "لماذا تمكنت من التكيف مع النوم متعدد الأطوار ، بينما فشل الكثير؟"

تمكنت من تسليط الضوء على بعض الاختلافات التي أعطتني ميزة: مرونة عملي وجدول حياتي ، تطوير عادة الاستيقاظ في الخامسة صباحًا ، عدم وجود ارتباط بالقهوة ، نباتي طويل الأمد ، زيادة الدافع في شكل الآلاف من القراء بعد التجربة ، ضخ مهارات الانضباط الذاتي ، عادة الشعور بنفسي تجربة غنية وغريبة في التطوير الذاتي ... (تم الكشف عن جميع هذه النقاط بالتفصيل في النسخة الكاملة من التقرير ).

90 يومًا

في يوم 90 ، يبدو من الغريب أن نسميها تجربة ، لأن نوم متعدد الأطوار أصبح جزءًا من حياتي.

بدنيا وعاطفيا ، أشعر بالارتياح. أنا سعيد للغاية. إنه أشبه بإحساس جسدي ، كما لو أن جسدي بدأ في إنتاج المزيد من الإندورفين. في بعض الأحيان تأتي إلي أفكار رهيبة أستطيع أن أفجرها من الطاقة التي تربكني.

من الصعب الآن القول ما إذا كنت سأستمر في النوم متعدد الأطوار طوال حياتي ، أو أعود إلى النوم أحادي الطور ، أو أجرب شيئًا آخر. سألتزم بنظامي الحالي حتى يكون لدي سبب وجيه للتحول إلى شيء آخر.

120 يوم

حاولت هذا الأسبوع إجراء بعض التعديلات على نمط نومي متعدد الأطوار. شعرت أنني وصلت بالفعل إلى استقرار معين ويمكنني تحمل تجربة صغيرة. قررت أنه نظرًا لأنني معتاد جدًا على النموذج الحالي لليوم ، فلن يكون هناك خطر كبير إذا جربت شيئًا آخر لبضعة أيام. وتبين أن هذا هو الافتراض الصحيح.

حاولت: تخطي النوم ، تخطي النوم مع القهوة ، النوم بدون إنذار ، 30 دقيقة نوم ، 30 دقيقة نوم كل 6 ساعات وبعض الانحرافات الأخرى عن النمط الأساسي.

معظم هذه التجارب كانت فاشلة ، لكنهم سمحوا لي أن أشعر بحدود قدراتي. بطريقة أو بأخرى ، عدت إلى نموذج Uberman الأساسي (6 × 20 دقيقة)

العودة إلى النوم أحادي الطور

بعد أن أمضيت حوالي 5 أشهر ونصف في النوم متعدد الأطوار ، قررت العودة إلى أحادي الطور. لقد اتخذت هذا القرار قبل حوالي 10 أيام ، وقد تمكنت الآن من وداعًا للنوم متعدد الأطوار.

بادئ ذي بدء ، يجب أن أقول أنه لم يكن لدي سبب وجيه لهذه الخطوة. يمكنني بسهولة الاستمرار في العيش في وضع متعدد الأطوار أكثر. كما أشرت مرارًا في تقاريري ، أجد العديد من الجوانب الإيجابية في وضع متعدد الأطوار.

أيضا ، أريد أن أؤكد أن قراري بإنهاء التجربة لا يتعلق بالصحة. خلال حياتي في وضع متعدد الأطوار ، لم أكن مريضًا أبدًا ، حتى البرد.

السبب الرئيسي لقراري العودة هو أن بقية العالم من حولي أحادي الطور. إذا كان عدد كافٍ من الأشخاص من حولي يعيشون في وضع متعدد الأطوار ، فمن المرجح أن أبقى هنا.

مشكلة أخرى هي الحاجة إلى تشتيت الانتباه في كثير من الأحيان من النوم ، في المتوسط ​​، كل 4 ساعات. بالطبع ، يمكنني أن أقوم بتمديد الوقت قليلاً بين الحشو ، ولكن بعد ذلك كنت بحاجة إلى تعويض هذا الوقت. وبالنظر إلى أنني أحب دائمًا العمل لمدة 5-6 ساعات دون انقطاع ، فإنه يزعجني قليلاً. لا أحب تقسيم كل أعمالي إلى كتل مدتها 3.5 ساعة ، وهذا يزعجني كثيرًا لأن النوم أثناء النهار يسحبني باستمرار من حالة التدفق.

مشكلة أخرى كانت العلاقات الأسرية. شئنا أم أبينا ، ويجب أن ينام الزوجان معًا في نفس السرير. لم يعجب الأطفال عندما طلب أبي ، أثناء مشاهدة الفيلم ، استراحة لمدة نصف ساعة وتقاعد لأخذ قيلولة.

كل من هذه العوامل بشكل فردي غير مهم إلى حد ما ، لكنهم قادوني معًا إلى قرار العودة إلى النوم أحادي الطور. في حلم متعدد الأطوار كانت هناك أشياء أعجبتني حقًا ، ولكن كانت هناك أيضًا أشياء مزعجة للغاية. حتى الآن ، عندما عدت إلى وضع أحادي الطور ، لا يمكنني الجزم بما هو أكثر. لا يمكنني أيضًا أن أقول إنني لن أعود أبدًا إلى النظام متعدد الأطوار في المستقبل ، في ظل مجموعة من الظروف المواتية. الآن ، في حياتي الحالية ، أجد الوضع أحادي الطور أكثر ملاءمة لنفسي. لذا ، من الآن فصاعدًا ، أنا مستعد للنوم مرة أخرى :)