يفكر معظم الناس في صحتهم من وقت لآخر ، لكن الجزء الأصغر يتخذ خطوات حقيقية للحفاظ عليه وتحسينه. في معظم الأحيان ، هذا وعد لنفسك من يوم الاثنين لبدء ممارسة التمارين ، وتناول كميات أقل من الحلويات ، والإقلاع عن التدخين. من المؤكد أنك رأيت نساء مسنات منحنيات من آخر القوى يعبرن الطريق وشهدت بعض المشاعر التي تربط هذا الموقف بنفسك ، بدءًا من: "حسنًا ، هذا لن يحدث لي أبدًا". سأقول شيئًا بسيطًا: في نصف الحالات ، لا يتعلق الأمر بالحظ أو الوراثة ، ولكن الأمر يتعلق بأنفسنا.
نحن رجال أذكياء ذوو تعليم عالٍ ، وتفكير منطقي نظامي (آمل) ، لذلك دعونا ننظر إلى جميع جوانب هزيمة جسمنا المستقر.
ميزات أخصائي تكنولوجيا المعلومات
بالطبع ، نحن لا نفرغ الشاحنات ولا نملأ الخرسانة عند سالب 30 ، ولكن مع ذلك. يتميز العمل المكتبي بمجهود بدني منخفض للغاية ، والذي يمثل في حد ذاته ضغطًا على الجسم ، والذي ناضل لملايين السنين من أجل البقاء ، وقضاء جميع الأيام في البحث عن الطعام وضمان السلامة. لا نجلس في أقفاص خرسانية فحسب ، بل دفع تطور تكنولوجيا المعلومات الناس إلى التحديق في الشاشة لأيام متتالية.
حتى العوامل:
- موقف الجلوس.
- التحكم اليدوي بالكمبيوتر (الماوس ولوحة المفاتيح).
- التركيز على الشاشة.
- هواء تالف.
- قلة الرطوبة.
- الإضاءة ضعيفة أو مفرطة ، إضاءة اصطناعية ، مصابيح وميض.
- العادات السيئة: السجائر والقهوة والكعك مع الشوكولاتة.
- الإجهاد ، بما في ذلك إظهار ردود الفعل الجسدية للمنبهات (كما هو الحال في الطبيعة ، كنت خائفا ، أو ضربت أو هربت ردا على ذلك ، ولكن عليك هنا كبح جماح).
- انتقال الفيروس - العديد من الاتصالات ، الازدحام.
- الضجيج.
ماذا يؤدي هذا
السمنة علاوة على ذلك ، افهم أن السمنة ليست فقط قطع من الدهون تتدلى من الجانبين ، ولكن أسوأ شيء هو السمنة في الأعضاء الداخلية ، بما في ذلك الأوعية الدموية ، ومرض واحد يثير آخر.
تجلط الساقين والرئتين بسبب تباطؤ في تدفق الدم. يمكن أن يؤدي تجلط الدم في نهاية المطاف إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية. ستجلس مع نصف جسم غير عامل. الصداع تافه ويمكن التخلص منه بسهولة. الذبحة الصدرية ، عدم انتظام ضربات القلب. العمليات الالتهابية في أنسجة الأوتار ، مثل متلازمة النفق الرسغي (متلازمة النفق) بسبب الفأر. التعب يؤدي الوضع غير المريح إلى التوتر في عضلات الظهر والرقبة في الكتفين. يحدث لك أنك كنت جالسًا على الكاهن طوال اليوم ، وتعود إلى المنزل متعبًا للغاية ، وتريد أن تستلقي ولا تفعل شيئًا. الإجهاد التهاب الأغشية المخاطية للعين ، ضعف الرؤية. البواسير. الداء العظمي الغضروفي. وغير ذلك الكثير.
كيف تنجو
التغذية
هذا هو الأكثر شرًا ولا يمكن السيطرة عليه. نفسه لطهي الكسل ، مرة واحدة أو لا أعرف كيف ، على التوالي ، المقاهي والمقاهي. أجزاء قياسية ، الكثير من الملح والسكر ، فائض من اللحوم ، عندما يكون لذيذًا ، عندما لا يكون ، وما إلى ذلك ، بالإضافة إلى رؤية التشكيلة ، يمد الجسم كفوفه إلى كل شيء في وقت واحد. أكل في الليل ، حسنا ، كيف بدونها. اقرأ وشاهد الأشخاص الأذكياء هنا ، ولكن استمع إلى جسدك - فأنت فرد.
الوجبات الخفيفة خلال النهار هي أغنية منفصلة ، وغالبًا ما يرغب الجسم فقط في النهوض والمشي ، والطعام هو عذر ، أو ربما تنشغل بالضغط. هنا سيساعدك الوعي فقط.
K U R E N I E
انتبه بشكل خاص للإقلاع عن التدخين. بالطبع ، في بيئتنا ، من المرجح أن يكون المدخنين استثناءً من القاعدة ، لكن الكثير منهم يعانون من القمامة. كما أخذت سرا من والدي عندما كنت طفلا ، وقمت بتدخينهم مع الأولاد ، لكنني ما زلت لا أفهم سبب سحب دخان القطران المر ، وهذا غير طبيعي. افهم أن الموت من السرطان هو أمر غير عادل وغبي ومؤلم. إذا كنت لا تهتم بنفسك ، فقم بمحاكاة موقف عندما تبدأ في القرف دون النهوض من السرير ، وسيشعر الأقارب بالأسف عليك ويهتمون بك. وأنت تتمسك بكل فرصة شبحية للعيش لفترة أطول قليلاً. والله يمنعك من رؤيتها حتى من الخارج.
لدينا موظف تدخين واحد فقط في شركتنا ، آمل أن يقرأ هذا المقال ويستقيل.
الهواء
صراع مستمر مع إغلاق النوافذ. نحن باردون ، يا إلهي ، مشروع. بعد العمل معنا لفترة من الوقت ، يبدأ الموظفون في الإصابة بالمرض بشكل أقل ، لأننا غالبًا ما نقوم بتهوية الغرفة ونوافذها متقلبة باستمرار ، ويعتاد الجسم ويتفاعل بهدوء مع التغيرات في درجات الحرارة والمسودات والأمطار والمشي عن طريق البحر. أعتقد أنه إذا جمدت ، ارتديت ملابسك ، ويجب أن يكون الهواء مشبعًا بالأكسجين ، وليس رائحة الأجسام المتعرقة.
مكان العمل
يحاول المراقبون شراء الأفضل في لحظة تطوير الإلكترونيات وأنا أنصحك. ليس بالضرورة أكبر قطري ، ولكن يجب أن تكون البكسل صغيرة ، والصورة واضحة ، إلخ. تنسيق الشاشة العريضة لمشاهدة الأفلام في المكتب غير مريح.
سطح المكتب مجهز برف قابل للسحب للوحة المفاتيح لشخص ما ؛ شخص ما لا يحتاج إليه ؛ كل شيء فردي.
الكراسي الجيدة مهمة جدًا ، لكنني لم أجدها بعد (عيبي ، سيتم تصحيحه في المستقبل القريب).
من المهم مراقبة وضعك وتصحيح نفسك. حتى لا تتعب اليد ، أحاول شخصيا في بعض الأحيان تحريك الفأرة إلى اليد اليسرى ، ولكن في الواقع لا تزال الواجهة العصبية.
إنارة
الإضاءة الطبيعية جيدة ، الإزعاج الوحيد هو أنك تحتاج إلى النهوض وتعديل الستائر بشكل منتظم. أريد الحصول على نوافذ تعمل على تغيير التدفق الضوئي تلقائيًا. ولكن هناك بطانة فضية ، للذهاب إلى النافذة - وهذا استراحة ضرورية للغاية بالنسبة لنا. حسنًا ، ارمش أكثر.
مكتب
من المهم جدا أن يكون لديك مكتب جميل. ليس عرض الشركات الكبيرة التي تنظر إلى المطورين الحمقى الطفوليين ، ولكن ببساطة أسلوب هادئ وأنيق. بالإضافة إلى الأثاث الأنيق ، لدينا الكثير من النباتات الداخلية الحية.
يجب ألا تكون المباني كبيرة جدًا ، فقط للفريق. إذا احتاج العديد من الأشخاص إلى مناقشة شيء لفترة طويلة ، فإنهم يذهبون إلى غرفة الاجتماعات حتى لا يزعجوا الآخرين.
لا توجد حتى الآن مساحة إضافية كافية للاسترخاء ، ولكن النهر قريب ، يمكنك المشي ، والشيء الرئيسي هو ألا تكون كسولًا.
كيفية الاسترخاء
الباقي لا ينظر إلى الصور أو المراسلات على Facebook. للاسترخاء ، من الأفضل الابتعاد عن الكمبيوتر. يقوم المدخنون بذلك بشكل صحيح ، لأنهم يقطعون عملهم ، ويخرجون ، ثم يشطبون كل شيء ، ويلصقون عصا التدخين في فمهم. شخص ما يذهب لتناول الشاي أو القهوة. كل شخص يحتاج إلى اختراع عادته الأكثر أمانًا.
يوصي شخص ما بفترات راحة متكررة ، ولكن أوصي بفترات كافية. إذا ذهبت الفكرة ، فقم بالعمل والإصلاح ولا تشتت انتباهك. تشعر أنها بدأت تنزلق مباشرة من الكمبيوتر ، دائرة تدور حول المكتب وتعود إلى العمل. لاحظت أن الناس ابتعدوا عن الكمبيوتر وتعثروا في الهاتف ، فأنت بحاجة إلى النظر في المسافة.
يمكنك التعامل مع عوامل معينة ، ولكن ، للخير ، يجب عليك ترتيب نمط الحياة الصحيح.
الخطأ في فعل أولئك الذين يتواجدون في العمل أثناء النهار ، حاولوا العمل لحسابهم الخاص في المساء ، ونتيجة لذلك ، لا يوجد مكان منهم منهم منطقي ويتعبون مثل الكلاب. من الضروري أن يكون لديك الوقت لتحقيق الذات في العمل ، وبعد العمل للانخراط في شؤون أخرى غير عاملة. يجب تقسيم حياة الشخص إلى عمل أو عائلة أو أصدقاء أو مهنة غير ربحية ، يمكن أن تكون رياضة أو صيد سمك أو هواية أخرى. هناك كتاب رائع بعنوان "المركز الثالث" من تأليف راي أولدنبورغ ، والذي يغطي هذا الموضوع جزئيًا.
مطلوب على الأقل بعض الرياضات العادية. الفرص لا تحصى ، والمزيد من الأعذار: لا يمكنك الجري حول المنزل ، والذهاب بعيدًا إلى الكرسي الهزاز ، ولكن من الصعب تنظيم نفسك في مركز اللياقة البدنية ، إلخ. ابحث عن خاصتك حتى لا تهتم.
البيئة
تؤثر البيئة ومن حولك بشكل كبير عليك. قم بتشكيله ، على الرغم من أنه ليس بهذه السهولة. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين وكن إيجابيًا بنفسك. علاوة على ذلك ، حتى إذا كنت لا تستطيع أن تفعل أي شيء مع نفسك ، فعليك على الأقل السيطرة على أطفالك. قدم لهم ليس فقط مع أجهزة iPad والهواتف ، ولكن مع العادات الصحيحة والحد الأدنى من الأدوات - تعلق في المنزل ، على سبيل المثال ، حبل ، عد عمليات الدفع والثناء على النتيجة. حفر ، وأخيرا ، الشريط الأفقي في الفناء. كل شيء تمكنت من وضعه في مرحلة الطفولة والمراهقة سيكون ، فمن الصعب التغلب على هذا الشريط.
المال والصحة
هذه هي اللحظة المناسبة لل holivar ، يقولون أنه سيكون هناك الكثير من المال ، لذلك سأذهب للغولف في فترة الراحة بين اليخت وركوب الخيل. إنه مضحك.
نعم ، إن توفر الأموال يساعد كثيرًا في النضال من أجل الصحة ، ولكن لسبب ما ليس الجميع. بعد الحصول على ما يكفي من المال ، يمكنك بشكل عام أن تتخبط على الشواطئ ولا تفعل شيئًا ، ولكن هل ستفي بمهمتك؟ ما معنى حياتك؟ ليس ذلك فحسب ، فإن معظم أصحاب الملايين والمليارديرات يواصلون العمل. في الغالبية العظمى من الحالات ، هذا ليس الجشع المرضي ، ولكن الحاجة إلى تحقيق الذات.
يمكن استبدال السكر بالعسل ، وقوة الإرادة - افعل ذلك.
خبرة شخصية
1. لدي كمية أقل من اللحوم ، وأشرب بانتظام الشاي من صنعي الخاص (من شاي إيفان والأعشاب الأخرى - زوجتي مدربة).
2. لستة أشهر كنت أمارس اليوجا. أتذكر الفصول الأولى مع الخجل ، فقط بدأ شيء ما في الظهور. النتيجة: تحسنت الصحة العامة ، وعادت المشية الربيعية وعاد 9 كيلوجرام.
3. يبدو أنه تافه ، لكنه يعمل: لا تأكل الكعكة قليلاً أو ما تريد هناك ، اترك قضمة لوقت لاحق. منذ الطفولة ، قمنا بصب طبق من البرش واقترح ألا نتخلص من الطعام. تغير العمر والتمثيل الغذائي ، ولكن ظلت هذه العادة.
4. حسنًا ، لا تدع نفسك تمرض. نكتتي المفضلة:
الأم توقظ ابنها: فوفا تستيقظ ، ستتأخر عن المدرسة.
- أمي ، لا أريد أن أدعني أنام.
- Vovochka ، أنت مدير المدرسة.
شكرا لكم على اهتمامكم!