صورة جوجل لجذب الانتباه.تتم مناقشة القضايا الصحية الوظيفية بشكل متزايد في GT. في هذه المقالة ، أريد أن أقدم تحليلًا لأنواع مختلفة من النشاط والتكيفات ذات الصلة. بالنسبة لي ، اخترت جودة الحياة على المدى الطويل كمعيار رئيسي للتحسين ، إلى جانب أقصى قدر من المتعة في الوقت الحالي. ومع ذلك ، سأحاول اعتبار إيجابيات وسلبيات مفاهيم الرياضة المختلفة (التربية البدنية) متعددة الجوانب قدر الإمكان وتبديد بعض الأساطير.
إخلاء المسؤولية: حدث ذلك حتى أنني لا ألتزم بأكثر الآراء شعبية في المجتمع حول النشاط البدني وأسلوب الحياة. من المحتمل أن البعض في هذا الموقع يعتبرونني متعصبًا بالفعل. وعلى الرغم من أنني مدافع عن تدريب القوة ، إلا أنني آمل ألا تبدو المقالة أحادية الجانب أو مثيرة.
بالنسبة لأولئك الذين كسالى جدا لقراءة: خيارنا هو التأرجح والسباحة. الجري والألعاب ورائعة - في الإرادة.
محتوى المقالة:
- حدود هذا التحليل
- الرياضة والوفيات
- كتلة العضلات وكثافة العظام ، أو لماذا السباحة لا تكفي
- الرياضة والإصابات
- عتبة الدخول وصعوبات التعلم
- جودة الحياة ، أو لماذا يبالغ دور القلب
- الرياضة والتمثيل الغذائي (فقدان الوزن ، السكري ، إلخ.)
- مكون عاطفي
حدود هذا التحليل
على الرغم من الاهتمام الجاد بالموضوع ، لا المعرفة ولا شكل العرض التقديمي يجعل من الممكن تغطية جميع الرياضات والفروق الدقيقة في تأثيرها. إذا فاتني شيء مهم لك فجأة ، فأنا مستعد لمناقشته بشكل منفصل في التعليقات.
سيتم النظر في المقام الأول: القلب الكلاسيكي (الجري وركوب الدراجات) ، والسباحة ، وتمارين القوة. قد يظهر شيء آخر في الإحصاءات العامة. لن يتم النظر في ذلك: معدات اللياقة البدنية المنزلية ، ومعدات اللياقة البدنية لأمراض القلب (البيضاوية ، وما إلى ذلك) ، والألعاب الرياضية والتواصل. أيضا ، لن أفكر بشكل منفصل في الجري على مضمار أو مضمار أو في الشارع. لا يتم مشاركة السباحة في المسبح وفي المياه المفتوحة.
لن أقسم الرياضة إلى محترفة وهواة ، لأنها ليست ذات صلة في إطار القضية قيد المناقشة. بدلاً من ذلك ، سيكون القسم تنافسيًا وغير تنافسي (لنفسك). لأن الصحة أولوية ، لا يوصى باختيار التنافسية (بالطبع ، هذه مسألة خاصة للجميع). على الرغم من ذلك ، في مراجع المصادر قد تظهر البيانات مع مبادئ تصنيف مختلفة تمامًا.
الرياضة والوفيات
هنا يجب أن ندرك على الفور أن القضية ليست إجماع. ومع ذلك ، هناك العديد من الدراسات على عينات كبيرة إلى حد ما من الناس. جميع البيانات بالطبع وبائية. هذا يعني أن هناك بعض المخاطر الإضافية للأخطاء ، لأننا لا نعرف علاقات السبب والنتيجة والعوامل الجانبية. أي أن هناك فرصة لأن الأشخاص الذين يختارون هذه الرياضة أو تلك الرياضة لديهم نظرة محددة للحياة ، والعادات ، وما إلى ذلك. من ناحية أخرى ، نحن نعلم أننا نعلم أن الأشخاص في المتوسط ليسوا مختلفين ، مما يسمح لنا برسم استنتاجات معقولة إلى حد ما.
قبل قراءة المزيد ، دعنا نتذكر ما ينصحنا به الأطباء. بالتأكيد سمع الكثيرون أنك ستمشي وتجري أكثر - ستعيش في سعادة دائمة. هل هذا صحيح؟
السباحة والجري وأمراض القلب الأخرى
يغطي
عمل عام 2008 أكثر من 40.000 شخص تتراوح أعمارهم بين 20 و 90 عامًا ويقارن السباحة بالمشي والركض وأسلوب الحياة المعتاد المستقر. النتائج ، دعنا نقول ، هي مفاجأة.
بعد التعديل حسب العمر ، ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والتدخين ، والكحول ، والوراثة لأمراض القلب والأوعية الدموية ، اتضح أن السباحين لديهم 53 ٪ و 50 ٪ و 49 ٪ أقل من خطر الموت الكلي (كلهم يسببون الوفاة) من أولئك الذين ساروا ، ركضت ولم أفعل شيئًا على التوالي.
عمل 2016. هذه المرة كان هناك أكثر من 80.000 مشارك بمتوسط عمر 52 ± 14 سنة. النتائج:
لوحظ انخفاض كبير في معدل الوفيات الإجمالي بين راكبي الدراجات (HR = 0.85 ، 95 ٪ CI 0.76 إلى 0.95) ، السباحين (HR = 0.72 ، 95 ٪ CI 0.65 إلى 0.80) ، في الرياضة مع المضارب (HR = 0.53 ، 95 ٪ CI 0.40 إلى 0.69) والتمارين الرياضية (HR = 0.73 ، 95٪ CI 0.63 إلى 0.85). لا توجد فروق ذات دلالة إحصائية بين اللاعبين والعدائين.
لوحظ انخفاض كبير في معدل الوفيات بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) في السباحين (HR = 0.59 ، 95٪ CI 0.46 إلى 0.75) ، في الرياضة مع المضارب (HR = 0.44 ، 95٪ CI 0.24 إلى 0.83) والتمارين الهوائية (HR = 0.64 ، 95٪ CI 0.45 إلى 0.92) ، ولكن لم تكن هناك علاقة مهمة مع ركوب الدراجات والجري وكرة القدم.
HR = نسبة الخطر = معدل الوفيات مقارنة بالمجموعة الضابطة (غير الرياضية).
يشرح المؤلفون أن الاعتماد على راكبي الدراجات يعتمد على الجرعة ويعطي انخفاضًا بنسبة 10 ٪ في معدل الوفيات الإجمالي بحجم 11.25
MET-hour في الأسبوع. بالنسبة للعدائين ، هناك انخفاض في معدل الوفيات في البيانات الأولية ، ولكن ليس بعد تصحيح نمط الحياة والجنس والعمر وما إلى ذلك.
كرسي هزاز
أود أن أقدم بيانات عن رفع الأثقال ورفع الأثقال - وهي نفس الاتجاهات التي تسبب الغضب الصالح لدى الكثير من الأشخاص. كانت مفاجأة غير سارة في انتظاري هنا - لم أجد إحصاءات جيدة عن رياضة القوى. ومع ذلك ، هناك دراسات حول تدريب القوة على عينة كبيرة إلى حد ما.
تم نشر الأول في عام 2008 . المشاركون - 8762 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 20-80 سنة. تم تنفيذ الملاحظة لما يقرب من 19 عامًا. تم تقسيمهم إلى 3 مجموعات وفقًا لمستوى مؤشرات القوة ، والنتيجة معروضة هنا مع مثل هذا الجدول الزمني.
والثاني هو أحدث ولديه بالفعل أكثر من 30،000 شخص فوق سن 65 سنة. العمل جدير بالملاحظة في أنه يوجد مكان للتدخل وليس مجرد ملاحظة. تم توصية الناس ببرنامج تدريب القوة مع التمارين مرتين في الأسبوع. قال 9.6 ٪ فقط أنهم فعلوا كل شيء ، لكن وفياتهم كانت أقل بنسبة 46 ٪ من البقية. من المهم أن هذا يتوافق تقريبًا مع الجدول الزمني من العمل السابق.
الاستنتاج رقم 1
أن تكون قويا أمر رائع! الأقوياء يعيشون لفترة أطول ، وكلما كبرت ، كلما كانت أكثر أهمية. إذا كنت ترغب في العيش لفترة طويلة ، فإن السباحة فقط أفضل من الكراسي الهزازة.
كتلة العضلات وكثافة العظام ، أو لماذا السباحة لا تكفي
كما اكتشفنا أعلاه ، من حيث طول العمر ، فإن السباحة هي الخيار الأفضل. حسنا ، دعنا نقول أننا عشنا حتى الشيخوخة. لقد تم بالفعل أخذ السرطان وجميع أنواع مشاكل القلب في الاعتبار ، فما الذي يمنعنا من الفرح؟ من الواضح أن الإصابات المنزلية. هل هذا مرتبط بالرياضة؟
هناك عدد من الأعمال (
واحد ،
اثنان ،
ثلاثة ) تشير إلى وجود علاقة جادة بين خطر الكسور وكثافة العظام. كما تعلم ، يصبح هشاشة العظام مشكلة شائعة جدًا مع تقدم العمر. وعلى الرغم من أنه لا يمكن تجنب التغييرات المرتبطة بالعمر تمامًا ، إلا أن هناك فرصة للتأثير عليها بقوة. كما اتضح أن الأنشطة المختلفة لها تأثيرات مختلفة. يمكنك قراءة المزيد عن هذا
هنا . في البداية ، تم تخصيصه لراكبي الدراجات ، ولكن هناك مقارنة مع البقية. باختصار: راكبي الدراجات معرضون لفقدان العظام في العمود الفقري والفخذ القطني. اتضح أن هذه المشكلة ترتبط في الغالب بهيمنة الأنشطة غير المؤثرة. يعاني السباحون من نفس المشكلة ، ووفقًا لبعض التقارير ، يمكن أن تصل إلى عظام عظم الفخذ. ولكن فقط فكر في أن نقص الاهتزاز هو ما تعشقه هذه الرياضة!
المضي قدما. من الواضح أن أعلى كثافة للعظام في الجزء السفلي من الجسم من العدائين. في عنق الفخذ ، يتم تجاوزها بالفعل عن طريق الرمي (تمامًا مثل أي شخص آخر في جميع أجزاء الجسم الأخرى). في الوقت نفسه ، يمتلك السباحون عظام ذراع أقوى من العدائين ، وبين لاعبي التنس قوة العظام (الذراعين) غير متناظرة مع الأجزاء اليسرى واليمنى من الجسم. يظهر اتجاه مثير للاهتمام.
اتضح أنه إذا قمنا بتطبيع النتائج على كتلة العضلات ، فستتساوى كلها تقريبًا ، وفقط في العدائين لا تزال بعض العظام أكثر كثافة. لا يزال يقرأ عن الموضوع:
واحد ،
اثنان ،
ثلاثة ،
أربعة ،
خمسةبالإضافة إلى القوة الفورية للعظام ، يتم تقديم مساهمة كبيرة في خطر الإصابة (وليس فقط الكسور) من خلال تكرار السقوط. أعتقد أن الكثيرين رأوا ذلك مرة واحدة على الأقل ، يمكن أن تكون عواقب السقوط على شخص كبير قاتلة.
اتضح أن كلاً من تمارين القوة والتنسيق (الرشاقة) تحسن التوازن وتقلل من احتمالات السقوط. تأثير مماثل (فجأة قليلا)
يعطي السباحة .
الاستنتاج رقم 2
لكي لا تكون دائمًا فحسب ، بل أيضًا قويًا ميكانيكيًا ، من الضروري الحفاظ على التطور المنتظم للعضلات الهيكلية في جميع أنحاء الجسم. أي أنه من الرائع السباحة ، لكنك لن تفلت من العمل بالأوزان.
الرياضة والإصابات
حسنًا ، تم تحديد الاتجاه العام ، لكننا لا نريد أن نكسر مباشرة أثناء التدريب - هل يستحق ذلك؟ ثم دع الجميع يقرر بنفسه - ما عليك سوى إعطاء بعض الروابط للإحصاءات.
حول الرياضات المختلفة بشكل عام .
حول إصابات العمود الفقري . باختصار ، وفقًا لمصادر مختلفة لرياضات القوى (رفع الأثقال ، رفع الأثقال ،
الرجل القوي ) تتراوح من 0.006 إلى 6 حالات لكل 1000 ساعة عمل. في الوقت نفسه ، الرجل القوي أكثر خطورة من الأولين بمقدار 1-2 من حيث الحجم.
واحد واثنان - عن "قلب الرياضي". هذه ليست إصابة ، ولكن لا يزال العديد يعتقدون في الأسطورة أن القوائم لها حماقة رهيبة غير وظيفية بدلاً من القلوب. هناك ، بالمناسبة ، حول العديد من الرياضات الأخرى - مادة مثيرة للاهتمام للغاية ، لكن وصفها يتطلب مقالة منفصلة.
السباحة ، على عكس الأساطير ، لها أيضًا نتائج سلبية على الجهاز العضلي الهيكلي. حتى أن "
كتف السباح " حصلت على اسمه عن طريق القياس مع "
ركبة العداء ". والأكثر إثارة للدهشة (بصراحة) هو أنه حتى السباحة
لديها خطر على القلب. لحسن الحظ ، نحن نتحدث عن السباحة الطويلة التنافسية (واتفقنا بالفعل ضد المنافسة) ، لذلك لا يجب المبالغة في ذلك.
عتبة الدخول وصعوبات التعلم
ليس لدي أدلة لهذا القسم ، لكن دعنا نحاول أن نتغلب على المنطق.
عندما يتعلق الأمر بأي نوع من النشاط ، ينقسم الجميع إلى معسكرين: تحتاج إلى تعلم ذلك والكل يعرف كيف يفعل ذلك على أي حال. يمكن قول هذا عن المشي ، أو الجري ، أو رفع الأوزان ، وبوجه عام ، عن كل شيء. من ناحية ، كل شخص لديه بالفعل بعض الأنماط الحركية وردود الفعل الأساسية. من ناحية أخرى ، يولد الشخص صفرًا في هذا الصدد ، مما يعني أنه مختلف.
في مجال الرياضة ، هناك نقطة مهمة: أي حركة غير مثالية من الناحية الميكانيكية تتم تحت حمل ثقيل و / أو تؤدي بشكل متكرر إلى الإصابة عاجلاً أو آجلاً. للحاد أو التعب - لا يهم (يمكن أن يؤذي التهاب الجراب ليس أسوأ من الالتواءات).
أظهرت التجربة أن مختلف الناس لديهم مجموعات مختلفة تمامًا من هذه الأنماط. بالنسبة للبعض ، فهي رهيبة من وجهة نظر الميكانيكا الحيوية ، بينما بالنسبة للآخرين فهي جميلة. وهذا يعني أنه إذا أردنا أقصى قدر من الأمان ، فمن الأسهل افتراض أنه لا يمكن لأحد فعل أي شيء.
يعتمد حد الدخول على المكان / المعدات المطلوبة ، وتعقيد الحركة وصعوبة تلقي الملاحظات.
مع المعدات ، كل شيء بسيط نسبيًا - تزدهر صناعة اللياقة البدنية. والباقي أصعب.
إن تعقيد حركات جميع الرياضات قيد المناقشة (باستثناء الدراجة) هو نفسه تقريبًا - هو عدد المفاصل المعنية. ماذا عن التعليقات؟
وهنا توجد مساحة كبيرة لسوء الفهم. يدعي الكثير من الناس أن الجري والسباحة أمر سهل ، كما أن القرفصاء باستخدام الحديد أمر صعب. في الواقع ، الأمر ليس كذلك. لنبدأ بالترتيب.
يمكن تقسيم جميع الحركات إلى سلسة ومتفجرة. تتضمن تلك المتفجرات الجري والقفز والعديد من حركات رفع الأثقال (الدفع ، النطر ، إلخ). السلس يشمل المشي والسباحة (لست متأكدًا من جميع الأنماط ، ولكن مع ذلك) وحركات رفع الأثقال.
تواجه الحركات المتفجرة مشكلة كبيرة واحدة - لا يمكن إجراؤها ببطء. هذا هو السبب في التدريب على الجري ، يتم استخدام التصوير باستخدام كاميرا عالية السرعة. يمكن الكشف عن الأخطاء البسيطة حتى مع بعض الخبرة ، ولكن سيكون من الصعب تحقيق مستوى عالٍ حقًا. الشيء نفسه مع رفع الأثقال ، ولكنه يتطلب أيضًا مرونة عالية / التنقل / التمدد (لا أعرف ما هو أفضل أن أسميها).
المشكلة الثانية هي أنه من الصعب للغاية العثور على مدرب جيد لمثل هذه الفصول. نعم ، سيتم العثور على الأقل على بعض. شخصيا ، قمت بإصلاح تقنية الجري لمدة ستة أشهر - في السنة ، حتى أتيحت لي الفرصة للتشغيل بشكل مريح وغير مؤلم لفترة طويلة. السباحة هي أيضا مصدر قلق. علاوة على ذلك ، إذا أعلنت تقنية الجري السيئة عن نفسها على الفور ، يمكن للسباح انتظار الألم لسنوات. الخطأ الأكثر شيوعًا هو إمالة الرأس المفرطة (الحمل الزائد للعمود الفقري العنقي). يمكنك القول أن الأمر سهل - لقد أخذتها وتوقفت عن رميها مرة أخرى. ربما يكون الأمر كذلك ، لكنني لا أستطيع - لا يمكنني أن أفهم في أي مرحلة ثم خذ نفسًا وما إلى ذلك. إن تحقيق أسلوب موفر للطاقة ليس بالأمر السهل في حد ذاته.
بقي الشريط. سوف يتعلق الأمر بتمارين القوة الأساسية: القرفصاء ، والرافعات المميتة ، ومكابس المقعد (واقفاً ومستلقيًا) ، وعمليات السحب (نعم ، هذه ليست أداة حديدية). اعتدت أن أسمع عن مدى خطورة ذلك - السحق والكسر والتمزق وما إلى ذلك. لحسن الحظ ، هذه أسطورة. من الأكثر أمانًا لشخص مدرب جيدًا (فكر ضعيفًا) أن ينخرط في كرسي هزاز أكثر من وزنه. هناك عدد من الأسباب لذلك.
أولاً ، لا يجبرك أحد على تعليق 100 كجم على الفور. للتدريب ، يمكنك استخدام الحمل حتى انعدام الوزن (أنبوب PVC). أيضا ، في أي صالة ألعاب رياضية عادية ، هناك مجموعة من الدمبل وعصي اللياقة البدنية من 0.5 إلى عدد الكيلوغرامات المطلوبة. علاوة على ذلك ، هناك آلات (آلات / مدربين) تسمح لك بأداء تمرين بجهد أقل من دونها (على سبيل المثال ، منصات خاصة لعمليات السحب والضغط ، وآلة لمكابس الساق ، وما إلى ذلك).
ثانيًا ، يمكن تنفيذ الحركات ببطء لا نهائي. في هذه الحالة ، يمكنك استخدام مرآة أو تثبيت الفيديو في مستويات مختلفة. إلى جانب وجود عدد كبير من مواد الفيديو التعليمية (بما في ذلك الجودة العالية جدًا) ، فإن هذا يجعل تعلم تقنية الحركة الآمنة مسألة عدة ساعات لمعظم الناس. (بالطبع ، إذا كان الشخص أضعف من أن يتمكن من أداء حركة دون إرهاق ، فسوف يستغرق الأمر المزيد من الوقت.)
هنا من الضروري ذكر الميزة الهامة للسباحة - فهي مناسبة للأشخاص الذين يعانون من إصابات في أيديهم أو أقدامهم أو حتى غياب جزء منهم. هذا هو ، بالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون فعل أي شيء آخر (في الواقع ، رأيت فتاة ذات سلاح واحد تفعل رعشة أكثر مما فعلت بكلتا يديك ، لكنني لا أعتقد أن الأمر يستحق تعميم هذه الحالة).
الاستنتاج رقم 3
إذا لم نرغب في الإزعاج مع المدربين وممارسة الحركات الطويلة ، فاختيارنا هو كرسي هزاز ودراجة. بالمناسبة ، هذا مزيج جيد جدًا. ومع ذلك ، أعتقد أنه إذا كنت تسبح لا تغلب في حجم كبير للغاية ، فسوف تتناسب مع المعدات غير الجيدة. ولكن يجب أن تنسى الركض ، إذا لم يكن فقط غاية في حد ذاته لسبب ما.
جودة الحياة ، أو لماذا يبالغ دور القلب
سنطلق على جودة الحياة القدرة على القيام بالأنشطة اليومية: غسل الأطباق ، ربط أربطة الحذاء ، سحب كيس من
الرمل بمنتجات من المتجر ، إلخ. يتضمن المستوى المتقدم اللعب مع الأحفاد (أتذكر أنني في طفولتي قاتلت مع جدي. لم يكن ناجحًا جدًا - كان من النوع القوي) ، والحديقة ، والسفر ، وأي شيء آخر.
هناك
منشور جديد نسبيًا حول هذا الموضوع ينص على:
في الواقع ، لا تتطلب العديد من الأنشطة اليومية إنتاج هوائي كبير ، ولكنها تعتمد على صحة العضلات الهيكلية.
وبعبارة أخرى ، لا يهم على الإطلاق كم من الوقت يمكنك الحفاظ على نبض أقل من 140 إذا لم يكن لديك القوة للخروج من الكرسي.
السحر هو أن الشخص لا يستطيع تدريب حركة لا يمكنه القيام بها. أي بمجرد ضياع الفرصة للجلوس والوقوف بكامل طاقته ، لن يتمكن من تعلمها مرة أخرى بدون تمارين قيادية خاصة. بعد مرور بعض الوقت ، لن يتمكن من صعود الدرج وما إلى ذلك. الإعاقة تولد العجز. قد تسأل ، "لماذا يضعف فجأة؟" كل شيء بسيط. الحياة اليومية لا توفر حوافز كافية. تتناقص خلفية هرمونات الابتنائية مع تقدم العمر ، وتصبح المحافظة على الكتلة أكثر صعوبة. في مرحلة ما ، ستكون القوة مباشرة حتى هذه اللحظة - من الجدير أن تمرض لمدة أسبوع ، وبعد ذلك لا يمكنك الاستيقاظ أبدًا (لقد لاحظت ذلك شخصيًا). وبالتالي ، يعيش عدد كبير من الأشخاص في العمر حياة أقل ثراءً بكثير مما يستطيعون ، لمجرد أن أجسامهم لم تتلق حافزًا كافيًا للحفاظ على كتلة العضلات. (القدرة على حفظه مع)
نتيجة لذلك ، يصف المؤلفون تنفيذ تمارين القوة والتمدد مرتين على الأقل في الأسبوع. يتم فقدان المرونة أيضًا مع تقدم العمر ، ولكن لعدة أسباب لم أتطرق إلى التمدد في هذه المقالة.
يجدر الانتباه إلى تمارين القوة التي تمت مناقشتها سابقًا. بالإضافة إلى الضغط على مقاعد البدلاء ، تحتوي جميعها على سلسلة حركية كاملة (هناك نقل للقوة من الأرض إلى اليدين من خلال الجسم كله). في الواقع ، ترتبط مباشرة بشؤون الأسرة العادية ، عندما يكون لدينا شيء في أيدينا ونعمل بطريقة أو بأخرى على ذلك أثناء الوقوف أو الجلوس. يتقرفص القرفصاء بما يكفي لتكرار الصعود إلى السلالم أو التل شديد الانحدار ، ويكرر الرفع المميت رفع الأشياء من الأرض.
لماذا لا يمكنك استبدال كل هذا بأجهزة محاكاة؟ ولأن التمارين بالوزن الحر ، من بين أمور أخرى ، يعلمنا الحفاظ على التوازن تحت الحمل وتطبيق القوة بشكل أكثر كفاءة / أمثل. وربما تكون القوى أيضًا خاملة (عندما نتعثر ، عندما تبطئ العربة / تنحرف ، وما إلى ذلك) ، يعيدنا هذا مرة أخرى إلى قضية منع الإصابات المحلية.
الاستنتاج رقم 4
الأقوياء يعيشون ليس فقط لفترة أطول ، ولكن أيضًا أكثر متعة.
الرياضة والتمثيل الغذائي (فقدان الوزن ، السكري ، إلخ.)
التخسيس
لنبدأ بتحذير هام: لا يحدث "التدريب على حرق الدهون" (نحن نتحدث عن مصطلح خاص يشير في صناعة اللياقة البدنية الحديثة إلى نوع خاص من التدريب يفترض أنه يساهم في الحرق المستهدف للدهون تحت الجلد). , . GT. , , , . , 2 .
. :
- , () .
- . , .
- / ( ) .
- - (, ), ( ).
- , .
- , ( ) -.
— . , . , . , .
.
. , .
, ( ) .
كل شيء بسيط هنا.
,
. ( ), 2 , ( , , ).
, .
№5
, . , — ( , BMI) .
كل شيء بسيط هنا. , ( , ) , , . :
, , . .
. .
1 — . , . , . , , , 20 . , , .
2 — . . , . ( ). , , , . .
.
PS — .
PPS , . , , .
UPD:
- , , «». : , , . , -, , -, .
« » , . , . , , - ( ).
UPD2 ( ):
, .
, .
— , . , ( , ), . , . . , .
, , , .