تمديد الحياة هو أحد مجالات البحث والاهتمام الشديد في استمرارية مكانية وزمنية لدينا. لقد بدأنا بالفعل في العيش لفترة أطول.
إذا أزلنا من حساب العشوائية ، فسيعيش الشخص العادي حتى 80 عامًا أو أكثر. وهناك فرصة أن تبدأ الأعضاء الاصطناعية والدم وشيء آخر في القيام به قريبًا وأننا سنعيش لفترة أطول.
ومع ذلك ، حتى لو كنا نعيش لنرى ذلك الوقت ، فهل يمكننا الاستفادة من ذلك؟ للقيام بذلك ، نحتاج إلى دماغ صحي ونشط يمكنه أن يعرف ، يفرح ، يتذكر ، يتطور - أي أن يكون بصحة جيدة. بعد كل شيء ، الدماغ هو مركز نظامنا بأكمله ، شخصيتنا.
وإذا كانت الكلى ، الدم ، العيون ، الأسنان ، إلخ. ربما سيبدأون في التكاثر ، ثم عن الدماغ حتى الآن ليس هناك شك. لذلك ، نحن بحاجة إلى الحفاظ عليها صحية وعمل.
ومع هذا غالبا ما تنشأ المشاكل.
في المقال سأختار أفضل مجموعة من المكملات الغذائية والفيتامينات من حيث السعر والجودة من أجل الحفاظ على صحة الدماغ ونشاطنا حتى الشيخوخة.
بأخذ هذه المجموعة من المكملات الغذائية ، لا يمكننا فقط تقليل احتمالية الإصابة بأمراض الدماغ المختلفة في الشيخوخة ، ولكن أيضًا جعلها مبهجة ونشطة ومحفوظة جيدًا في الوقت الحالي.
مكمل بعد أسبوعين - هذه المقالة كانت الثانية ، قبل شراء المكملات أو استخدامها ، أوصي بقراءة البرقول https://geektimes.ru/post/292609/
لوحة "ولادة تنين في السماء في حلم" ، زيت ، قماش.
تستند المقالة بالكامل على كتاب "الدماغ السليم. برنامج لتحسين الذاكرة والتفكير "والهدف الرئيسي من المقال هو اختيار مجموعة من المكملات الغذائية للاستخدام في الظروف الروسية. من أجل الانغماس الكامل في الموضوع ، أوصي بشدة بقراءة الكتاب. محرك البحث عن أسعار الكتاب هنا https://libs.ru/book/450824/ ، حسنًا ، وكالعادة يمكنك البحث على RuNet.
لماذا تفكر حتى في دماغك مقدما؟
في العصر الحديث ، بدأت غالبية الناس الأذكياء والازدهارين (وليس أكوكوجوليكي ، وحقائب اليد ، وما إلى ذلك) في العيش لفترة أطول بكثير من عقدين من الزمن. إذا كان الأمر جيدًا بالفعل قبل العيش حتى سن الستين ، فيمكننا الآن الاعتماد بأمان على 80-90 سنة من العمر. بالطبع ، لا يجب أن تتشبث بهذه الفترة ويمكن أن تموت في أي لحظة ، ولكن من المستحسن أن تأخذ ذلك في الاعتبار.
لذلك ، من المحتمل جدًا أن نعيش 80-90 سنة (أو أكثر).
ما هو احتمال أن نعيش ونتعلم ونفيد الآخرين عند سن 70 أو 75 أو 80؟ وفقا للإحصاءات الحديثة ، واحدة صغيرة. وهي ليست حالة جسدية للجسم ، ولكن حقيقة أن دماغنا سيتوقف عن العمل بشكل طبيعي وسنصبح أكثر خضرة - يجلس على الأريكة يستهلك الترفيه المعتاد (البرامج التلفزيونية والألعاب وما إلى ذلك) ، وينسى أنفسنا ويفقد الفرصة لتعلم أشياء جديدة و عموما تفعل شيئا.
مرض الزهايمر هو سبب رئيسي للخرف في المرضى المسنين. في أمريكا ، يعاني 4.5 مليون شخص من هذا المرض ، وبحلول عام 2030 ، عندما يكون جيل مواليد الأطفال كبار السن ، يمكن أن يرتفع هذا الرقم إلى 9 ملايين. دليل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27570871
بالنسبة لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، يبلغ خطر الإصابة بمرض الزهايمر 10٪ ، ولكن عندما يبلغون 85 عامًا ، يرتفع هذا الخطر إلى 50٪. خلال الفترة ، تزداد المخاطر بشكل متناسب.
ولكن حتى بدون هذا المرض ، هناك اضطرابات أخرى وانخفاضات شديدة في قدرتنا المعرفية - النسيان ، والارتباك ، والشلل الرعاش ، إلخ.
في كثير من الأحيان حتى في سن الخمسين ، لم نعد نتذكر مكان المفاتيح ، ونحتفظ بقوائم المهام ، ونشرات الغراء على الشاشات ، وما إلى ذلك.
أنا شخصياً ، مثل هذا المصير لا يناسبني ، وأود أن أكون نشطًا حتى وفاتي ، وأتعلم أشياء جديدة ، وأتعلم ، وأحقق الفوائد. لذلك ، إذا كانت هناك طرق للحد من المخاطر + تحسين وظائف المخ في الوقت الحالي ، فيبدو لي ، أنه يستحق الاهتمام بهذا.
كما هو مذكور في الكتاب ، يتطلب هذا القليل جدًا ، علاوة على ذلك ، ستستفيد الإجراءات اللازمة في الوقت الحالي - ستجعلنا أكثر مرحًا وذكاءً.
حسنًا ، لقد اشتريتها ، كما تقول. ما هو المطلوب لهذا؟ للقيام بذلك ، تحتاج إلى البدء في رعاية دماغك. كيف؟ الجواب بسيط - تحتاج إلى دراسة ما تحتاجه لصحته وتفعل ما تعلمته.
فيما يلي سأختار المكملات الغذائية والفيتامينات التي يمكنك البدء في تناولها على الفور. بالطبع ، قبل ذلك ، بعد دراسة ما إذا كان هناك أي موانع عليك.
أوصي أيضًا ببدء قراءة الكتب حول هذا الموضوع ودخول الموضوع تدريجيًا. يستغرق هذا وقتًا قصيرًا ويمكنك القيام بذلك بدلاً من سلسلة أو صحيفة أو حرق الوقت المعتاد.
من كتب المقال.
لقد كنت أدرس الأساليب الحديثة لتحسين أداء الدماغ وإطالة الحياة لفترة طويلة. أنا لست طبيبًا وليس لدي تعليم مهني ، أي أن كل شيء مكتوب على أساس قراءة الكتب والمقالات والخبرة الشخصية والحس السليم.
في الحياة ، أنا مبرمج ، وأنا مغرم باليوغا (طويلة وجدية ، أحد مؤسسي اليوغا شالاس في سانت بطرسبرغ) وفلسفة البوذية. التعليم العالي في الرياضيات جامعة سان بطرسبرج الحكومية.
أي ، أتمنى أن يكون عقل المؤلف منطقيًا ، والذي يمكنه التخلص من هراء واضح.
تنويه
أذكرك مرة أخرى ، لست طبيباً ، آخذ معلومات من الكتب وأقدمها لنفسي. اقرأ التعليمات لمعرفة ما إذا كان هناك موانع لك.
أوصي بشدة بقراءة الكتب بنفسك من أجل اكتساب المعرفة. الكتاب الذي كُتب عليه المقال هو "عقل سليم. يوجد برنامج لتحسين الذاكرة والتفكير في محرك بحث الكتب ( https://libs.ru/book/450824/ ) ، حيث يمكنك اختيار الخيار الذي تحتاجه للسعر. حسنًا ، أو كالعادة ، أنت تعرف أين تبحث ، نحن في روسيا :)
نختار المكملات الغذائية والفيتامينات للمستوى 1
يحدد الكتاب 3 مستويات للصحة ، والتي قد تكون دماغنا.
المستوى 1 هو الحالة المعتادة للشخص العادي. تم تصميم توصيات تناول الأدوية لأولئك الذين يرغبون في جعل العقل أكثر حدة والحفاظ على هذه الحالة حتى الشيخوخة. يقال أنه من خلال تناول هذه المكملات ، فإننا نخفض بشكل كبير من مخاطر أمراض الدماغ في الشيخوخة ونجعلها أكثر نشاطًا الآن.
إذا كنت تدخن أو مريضًا أو أكبر من 50 عامًا ، فأنت بحاجة إلى دراسة مجموعات للمستويين 2 أو 3. اقرأ الكتاب. ستستمر المجموعة الأساسية ، ولكن بالنسبة للمستويات التالية ، يتم زيادة الجرعات وإضافة الإضافات.
لذلك ، نبدأ الأكثر إثارة للاهتمام. يجب تناوله يوميًا ، ويفضل في الصباح مع الإفطار (أو في أي وقت آخر مع الطعام):
- حمض Docosahexaenoic (DHA) ، جرعة يومية من 300 ملغ.
- مركب فيتامين ب ، كبسولة واحدة في اليوم ، تحتوي على مجموعة من الفيتامينات ب + حمض الفوليك ، جرعة يومية من 400 ميكروغرام كجزء من مجموعة فيتامينات من المجموعة ب.
- الإنزيم المساعد Q10 ، الجرعة اليومية: 30 ملغ.
- فيتامين إي ، جرعة يومية من 200 وحدة. (اشترِ ألفا توكوفيرول ، وليس ألفا توكوفيرول: يتم إنتاج الأخير كيميائيًا ولديه مستوى أقل بكثير من النشاط البيولوجي.)
- فيتامين ج 200 ملغ يوميا
ملحوظة: الروابط إلى موقع iherbs هي مواقع تابعة ، ويبدو أنها تمنحك خصم 5٪ على طلبك الأول (غير متأكد). هذا ليس لحقيقة أن أعلن عنها وكسبها ، فقط في عملية كتابة مقال رأيت هذه الفرصة وقررت استخدامها ، تتراكم فجأة في الطلب التالي. إذا كنت لا تحب مثل هذا الموضوع ، فما عليك سوى حذف روابط SAV8512 في النهاية وهذا كل شيء ، لا مخالفة.
1. حمض Docosahexaenoic (DHA) ، جرعة يومية من 300 ملغ.
عنصر مهم للغاية بدونه لا تستطيع خلايا الدماغ العمل بشكل طبيعي. مع التغذية الحديثة ، لا نحصل عادةً على ما يكفي من هذا الأحماض الدهنية ، مما يؤدي إلى الاكتئاب وانخفاض اليقظة والذكاء السريع ويزيد من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.
لذلك ، يوصى بتناول DHA كمكمل غذائي. عند دراسة المشكلة ، يصبح من الواضح أن المكملات ذات العلامات التجارية ، على سبيل المثال على iherbs - التي تحتوي على الجرعة المناسبة من DHA والتكلفة من 473 روبل لكل علبة من 200 كبسولة ، هي في الواقع مجرد زيت السمك.
DHA باللغة الإنجليزية حمض Docosahexaenoic (DHA) وفي شكل كبسولة يتم كتابته على النحو التالي:
مركز زيت السمك الطبيعي - 1000 مجم (1 جرام)
أحماض أوميجا 3 الدهنية:
حمض Eicosapentaenoic (EPA) - 180 ملغ
حمض Docosahexaenoic (DHA) - 120 ملغ
من المثير للاهتمام - أثناء البحث ، قرأت على ويكيبيديا أن "العلماء السوفييت طرحوا فرضية حول نقص الأحماض الدهنية غير المشبعة في الطعام ، وبعد ذلك قامت الحكومة بتنظيم تدابير وقائية واسعة النطاق. في المدارس ورياض الأطفال ، تم اعتماد التبني الإلزامي لزيت السمك ، والذي تم أخذه من قبل الأطفال في شكل سائل ".
تسوق
لذا ، نحتاج إلى شراء زيت السمك وأخذ 2-3 جرام يوميًا.
الخيار 1. (جيد) زيت السمك ، زجاجات 50 مل ، مصنع Pr-in Tula. السعر - 148 روبل.
سعر الجرعة 6-9 روبل.
https://goo.gl/photos/qnrP3NqXEJWZRv9y9
https://goo.gl/photos/QqtqRmatkvqYVpkP7
https://goo.gl/photos/RL3CdWutUcETRgGa7
الشركة المصنعة تلهم الثقة بطابعها السوفييتي ، ولكن ليس من الواضح بعد كيفية جرعة 1 مل. خارج العلبة كل صباح. اريد شيئا اكثر بساطة.
(تحديث - بعد 3 أيام من الاستخدام ، يمكنني القول أن تقطير قطرتين في ملعقة أمر سهل)
الخيار 2. (BAD) زيت السمك ، بيافيشينول ، سمك السلمون
موقع الصفيح ، على سبيل المثال ، في الوصف على موقع الشركة المصنعة
https://biafishenol.ru/product/rybij-zhir-biafishenol-lososevyj-cena
لا يوجد تكوين الكبسولة ولا حتى وزنها.
ولكن هناك الكثير من العبارات مثل "في هذه المياه الباردة ، يكون محتوى أحماض أوميجا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) مرتفعًا بشكل خاص."
نظرًا لأن هذا هو موقع الشركة المصنعة على الويب وليس هناك صور للتكوين والوزن وما إلى ذلك على الشبكة ، فإن الاستنتاج هو أن هناك خطأ ما ، فمن الأفضل عدم المخاطرة بدماغك والبخار باستخدام برطمان أو شراء حبوب أمريكية باهظة الثمن.
الخيار 3. (جيد) موقع ويب iherbs، Now Foods، Omega-3، 200 كبسولة جيلاتين لينة. السعر 473 روبل.
قارن الأسعار مع أمازون ، إذا طلبت إلى عنوان في أمريكا ، فإن iherbs إلى روسيا لا تزال أرخص. لذلك ، أفترض أن أقوم بالتسوق للمكملات الأجنبية هناك.
هناك مصنعون مختلفون هناك ، في التحليل اتصلت بي Now Foods شخصيًا - أمريكي ، لقد كانت تعمل منذ عام 1968 ، الأسعار في مستوى متوسط ثابت (ليست رخيصة للغاية ، وليست باهظة الثمن). والأهم من ذلك ، أن أشكال الإفراج والجرعات مناسبة.
خياران من هذه الشركة المصنعة ، خيار لـ 473 روبل. ، 200 كبسولة ، مع أخذ قطعتين ، أي احتياطي لمدة 100 يوم.
سعر الجرعة 4.73 روبل.
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Omega-3-200-Softgels/323؟rcode=SAV8512
2. مجمع الفيتامينات ب.
غالبًا ما يكون المزاج السيئ ، والاكتئاب ، والتهيج ، وعدم التحكم في النفس غالبًا نتيجة نقص فيتامين ب.فيتامينات هذه المجموعة تساعد على التحكم في مستوى الهوموسيستين - وهو حمض أميني ينتجه الجسم. مع ارتفاع الهوموسيستين ، يحدث الالتهاب ، وتتلف الأوعية الدموية التي توفر إمدادات الدم للدماغ ، وتموت خلايا الدماغ.
يوصي الكتاب بالمجمع التالي:
B1 (الثيامين) - 50 ملغ
B3 (نياسين) - 50 ملغ
B6 (البيريدوكسين) - 50 ملغ
حمض الفوليك - 400 مغم
B12 (كوبالامين) - 500 ميكروغرام
تسوق
للأسف ، لم أجد الشركات المصنعة الروسية للإضافات المعقدة. من بين الدول الأجنبية ، فاز برنامج Now Foods + Nature's Bounty الموصوف أعلاه (بشكل منفصل b12 ، نظرًا لأنني لم أجدها جميعًا دفعة واحدة ، نظرت إلى العديد من الشركات المصنعة ، تعمل هذه الشركة المصنعة منذ عام 1870 ومتوسط السعر).
https://en.iherb.com/pr/Now-Foods-B-50-100-Veggie-Caps/39670؟rcode=SAV8512
https://en.iherb.com/pr/Nature-s-Bounty-B-12-Sublingual-Natural-Cherry-Flavor-500-mcg-100-Microlozenges/32454؟rcode=SAV8512
3 - الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10)
إن الإنزيم المساعد Q10 ، وفقًا للكتاب ، هو أحد أهم العناصر لصحة الدماغ. على سبيل المثال ، يحدث انخفاض في نشاط الدماغ بالفعل في منتصف العمر على وجه التحديد بسبب افتقاره. هذا العنصر ضروري لشيئين مهمين - توليد الطاقة في الدماغ (للتفكير) ولحماية خلايا الدماغ من الجذور الحرة التي تدمرها.
شركة معروفة إلى حد ما http://www.lifeextension.com/about/lef-sc Scientific-achievements-in-health-and- longevity_01 - تكتب في قائمة إنجازاتها أن الأول أوصى بهذا العنصر لأخذه لصحة القلب وإطالة الحياة.
أي ، وفقًا لمعلوماتهم ، نحن أيضًا نحمي القلب ونطيل العمر عندما نأخذ هذا المكمل.
يمكنك أيضًا البحث في المورد الموثوق به https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed للحصول على معلومات عنه ، ولكن بالطبع ليس من السهل معرفة ذلك.
تسوق
الخيار 1. (BAD) Grosshertz Coenzyme Q10 ، كبسولات 30 ملغ ، سعر 330 روبل.
سعر الجرعة 11 روبل. (30 كبسولة لكل علبة).
اشتريت في صيدلية جيدة بأفضل الأسعار في سان بطرسبرغ
https://goo.gl/photos/KtxjgvPFrQLhY2Ku7
https://goo.gl/photos/jsxSRdbniVM2aMhC7
https://goo.gl/photos/cGZy7gYsPunGMWpd7
https://goo.gl/photos/ajMXvxKeChfuvoyG7
لقد وضعتها بشكل سيئ ، لأنني لم أفهم شيئين:
- اسم مضلل ، مادة مضافة تم إنتاجها في مورمانسك
- لماذا تضاف الأصباغ والمواد الكيميائية الأخرى إلى الحبوب
الخيار 2. (جيد) Now Foods، CoQ10 ، 30 مجم ، 240 كبسولة نباتية ، السعر 1230 دولارًا.
سعر الجرعة 5.13 روبل.
https://en.iherb.com/pr/Now-Foods-CoQ10-30-mg-240-Veg-Capsules/509؟rcode=SAV8512
4. فيتامين E ، جرعة يومية من 200 وحدة.
يدعي المؤلف أن هذا الفيتامين هو أحد حماة الدماغ الرئيسية ضد الالتهاب والعناصر الضارة. ويستشهد أيضا بنتائج الدراسات التي تناولها بانتظام تجدد الدماغ لحوالي 10 سنوات. وقد ثبت ذلك من خلال البحث والاختبارات. علاوة على ذلك ، فإنه يقلل بشكل كبير من خطر المرض.
تسوق
لقد وجدت نوعين في الصيدلية
الخيار 1. الإنتاج في روسيا ، يكاترينبورغ ، تكلفة 30 روبل.
سعر الجرعة 6 روبل. (في العلبة المكونة من 10 قطع ، خذ قطعتين)
https://goo.gl/photos/Am7ovXdsRnTzdoDT6
الخيار 2. فيتامين E ، Zentiva ، 169 روبل.
سعر الجرعة 11.2 روبل. (في عبوة 30 قطعة ، خذ قطعتين)
https://goo.gl/photos/V56SSL8cFh3pkqoCA
الخيار 3. فيتامين E ، العوامل الطبيعية ، 90 كبسولة هلامية ، 540 فرك.
سعر الجرعة 6 روبل. (تحتاج إلى جهاز كمبيوتر واحد.)
على هذا الفيتامين ، الشيء الوحيد الملاحظ هو أنه د ألفا توكوفيرول. لذلك ، اخترت لهم لنفسي.
https://en.iherb.com/pr/Natural-Factors-Mixed-E-200-IU-Vitamin-E-90-Softgels/2657؟rcode=SAV8512
5. فيتامين سي ، جرعة يومية من 200 ملغ
منذ الطفولة ، يعرف الجميع - مرضوا ، وشرب فيتامين سي ، فهو يقوي جهاز المناعة. الجرعة أثناء المرض حوالي 1 جرام.
يقترح الكتاب شربه يوميا ، 200 ملغ. يدعي المؤلف أن مضادات الأكسدة القوية هذه تتغلب بسهولة على حاجز الدم في الدماغ بين الجهاز الدوري والدماغ وتزيد من فعالية مضادات الأكسدة الهامة الأخرى للدماغ ، فيتامين E. إذا لم يتم تسليم ما يكفي من فيتامين C ، فإن الدماغ يكون أقل حماية من الجذور الحرة ، مما يؤدي إلى تثبيط الدماغ النشاط وضعف الذاكرة. اقرأ المزيد عن هذا في الكتاب.
تسوق
الخيار 1. (جيد)
كل شيء بسيط هنا ، في روسيا تم إنتاجه لفترة طويلة ، ابحث عن حمض الأسكوربيك. أنا أفضل واحدة نظيفة ، ولكن عادة ما تكون مسحوق ومسحوق في الارتباك. مع 10 أقراص من الجلوكوز 100 ملغ. نحن تكلف 9 روبل. هناك حاجة إلى قرصين.
الجرعة 1.8 روبل.
https://goo.gl/photos/QWPtehN3ShrvdmnA8
الخيار 2. (جيد) 21st Century ، C-250 ، 110 أقراص 250 ملغ ، 155 روبل.
سعر الجرعة 1.4 روبل.
https://ru.iherb.com/pr/21st-Century-C-250-110-Tablets/43727؟rcode=SAV8512
ما هذه المكملات ، لماذا تأخذها؟
وفقًا لمؤلف الكتاب ، فإن المكملات الغذائية هي مغذيات دقيقة تكفي لتلقيها بجرعات صغيرة جدًا.
يتم قياس وزنهم:
في ميكروغرام (تعيين ميكروغرام) - مليون جزء من غرام. أي إذا كانت الجرعة 1000 ميكروغرام ، فهذا فقط 0.001 جرام. ألف ميكروغرام يساوي ألف جزء من غرام!
بالملليغرام (التعيين ملغ) - جزء من الألف جرام. أي إذا كانت الجرعة 100 ملغ ، فعندئذٍ تكون 0.1 جرامًا. عُشر جرام.
تؤخذ المكملات الغذائية للحصول على المواد اللازمة لعمل الدماغ ، والتي لا تكفي في غذائنا اليومي. أو ، التي يستهلكها جسمنا بسرعة بسبب البيئة الخارجية غير المواتية - التلوث ، وقلة الشمس ، إلخ.
عندما تكون بعض المواد غير كافية ، عندئذٍ ، يبدأ الدماغ بالتدريج في العمل بشكل أسوأ + قد تحدث بعض التغييرات التي لا رجعة فيها (إذا جاز التعبير ، يأتي الشيخوخة ونبدأ في زراعة الخضروات). لذلك ، لمنع هذا ، نأخذ هذه المكملات.
كيفية تخزين المكملات الغذائية؟
تأكد من قراءة التعليمات. على سبيل المثال ، يجب تخزين زيت السمك في الثلاجة ، وإلا فإنه يفسد.
من العار شراء مكمل باهظ الثمن ثم تناول المكمل المدلل. لذا خذ الوقت الكافي لتعلم التعليمات.
كيف ومتى يكون من الأفضل تناول المكملات الغذائية؟
تناول المكملات الغذائية مع الوجبات. يتم امتصاص معظم المكملات الغذائية بشكل أفضل عند تناولها مع الطعام.
يمكنك شراء صندوق دواء يحتوي على 4 حجيرات ، على سبيل المثال ، ووضع المكملات هناك لمدة يومين.
جرعات
هام! اتبع الجرعات الموصى بها - المزيد لا يعني أفضل. مسائل الانتظام! إذا فاتك - المطرقة ، لا تأخذ أكثر من 2،3،4 مرة.
يمكن أن تسبب بعض المكملات الغذائية ضررًا إذا تم تجاوز الجرعة بشكل ملحوظ.
ما الذي يجب فعله أيضًا للحفاظ على صحة دماغك حتى الشيخوخة؟
بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية ، من المستحسن دراسة العادات الجيدة والسيئة. وبسلاسة وبدون تجاوزات أو ضغوط لتنفيذها. ولكن في هذه المقالة لم أتقن هذا الجزء أيضًا.
أعدك علانية أنه إذا كان هناك اهتمام ، فسوف أكتب في غضون أسبوعين. فقط اكتب في التعليقات أن هذا مثير للاهتمام بالنسبة لشخص ما وسأفعل.
ملاحظة
أعتذر عن الأخطاء ، في نهاية هذه المقالة أشعر بالتعب.
أشكر كاتب الكتاب ، ديفيد بيرلماتر ، على عمله.
آمل أن يجدها شخص ما مفيدًا وقد نتمنى أن نعيش جميعًا طويلًا وسعادة ومع دماغ صحي :)
الملاحظة 2
بناء على نصيحة القراء ، انتقل المقال من هبر ، آسف إذا كان لدى شخص ما وقت لقراءته ورؤيته مرة أخرى.
مكمل بعد أسبوعين - هذه المقالة كانت الثانية ، قبل شراء المكملات أو استخدامها ، أوصي بقراءة البرقول
تواصل سفينة Lifext رحلتها التي لا نهاية لها من خلال الكون ، وتترك جميع الاكتشافات والأبحاث في قنوات VK + Telegram .
التطبيق
قدمنا تطبيقًا حيث قدمنا أساليب لإطالة العمر. في الوقت الحالي ، يعمل التأمل مع قائد باللغتين الروسية والإنجليزية هناك بالفعل ، ويراقب التحليلات والتذكيرات بالتغذية السليمة.
بينما هناك أخطاء وأخطاء ، لكننا نعمل باستمرار على تحسين كل شيء ، يرجى التعامل مع الفهم ؛)
المزيد من المقالات في الموضوع
المجمع الموصى به للاستخدام اليومي:
زيت السمك وفيتامين د مهمان للغاية لكل من الدماغ والجسم ، والمعادن والبروتين مهمان لصحة الجسم على المدى الطويل. من المستحسن أن تأخذ أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 30 سنة.
قنواتنا
طريقة تمديد حياة كاملة على ويكي لدينا