تمديد الحياة ، الجزء 0.1 - الدماغ طويل الأمد وصحة الجسم

- ما الذي تشتكي منه؟
- يشكو من الرأس.
- هذا جيد. تنفس الرئتين ، دقات القلب.
- والرأس؟
- والرأس موضوع مظلم ولا يخضع للتحقيق.
فيلم "معادلة الحب"

إذا كنت أعيش حتى أكثر من 90 عامًا ، فكيف يمكنني أن أبقى نشيطًا وذكيًا وأن أحقق الفوائد والمتعة للأشخاص من حولي من 70 إلى 90 عامًا؟

كيف لا تصبح فردًا بطيئًا ومهتمًا يمكنه فقط أن يستهلك البرامج التلفزيونية ويشرب ويتحدث عن الماضي؟

كيف تفعل شيئًا حتى الموت ، وتغيير العالم ، واستكشاف المكان والزمان وعقلك؟

هذه المقالة هي الثانية وتستند إلى نتائج الاهتمام والتعليقات على المقالة الأولى حول اختيار المكملات الغذائية لصحة الدماغ.

في الجوهر ، هذا هو برقول ويجب أن تكون المقالة الأولى. في ذلك ، ألخص تجربة العديد من الكتب والدراسات حول كيفية:

• إطالة الحياة.
• حتى نهاية الحياة ، ابق مستيقظًا وذكيًا.

لذا ، دعنا نخرجها.

تخيل أنه عندما يكون لدينا ، على سبيل المثال ، 70 عامًا أو أكثر ، يصبح مجموع خبرتنا كبيرًا جدًا. يقوم دماغنا بتجميع كمية كبيرة من المعلومات وتجربة الحياة ، وربما يمكننا في هذه اللحظة إنشاء شيء رائع. أو لمجرد العيش بشكل مثير للاهتمام وحيوي وتعلم أشياء جديدة ، لأن المشاكل المنزلية والمشاكل الأخرى على الأرجح قد تم حلها بالفعل.

ولكن ، للأسف ، الإحصائيات ضدنا. من سن 65 ، يتم قمع الوظائف المعرفية ، وتقل كمية الطاقة في الجسم ونبدأ في الضغط ، والنقص ، والاختفاء من الفضاء ، بما في ذلك مساحة عقلنا - يصبح العقل خمولًا ، ويفكر ببطء ، ويفقد الحيوية ، وينسى كل شيء.

على سبيل المثال ، النسبة المئوية لحالات الإصابة بمرض الزهايمر في الولايات المتحدة (وهناك العديد من الأمراض المختلفة وليس الدماغ فقط):
65 سنة - 10٪
85 سنة - 50٪

تم توجيه الكثير من الجهود البحثية إلى هذا المرض ، لأنه مع تطوره لا يعاني المريض فقط ، ولكن أيضًا الأشخاص من حوله وأقاربه (Wikipedia link https://goo.gl/aZah1W )

دعونا نحلل الطرق التي ، بدون التعصب ، لزيادة احتمالية أننا سنعيش طويلاً وحتى موتنا سيكون في حالة تأهب ونشط ويفيد الناس من حولنا.

لذا فإن الهدف هو صحة الجسم + دماغ التفكير النشط حتى الموت في حوالي 90+ سنة. الاستقلال التام ، والقدرة على السفر ، والعمل ، والمتعة ، والعيش حياة كاملة ، إلخ.

أحد الشروط المهمة لتحقيق الهدف هو عدم التعصب والتجاوزات ، على سبيل المثال ، دون قضاء الكثير من الوقت على الطعام والتفكير الهوس فقط بالسعرات الحرارية أو الاستقرار في الجبال والعيش بمفرده وتجنب الإجهاد. أي أن المهمة هي أن تظل نشيطًا اجتماعيًا ، وأن تعيش في بيئة تحبها ، أو تتواصل معها ، أو تكوّن صداقات ، أو تفيد الناس.

بالإضافة إلى الحجز - عند الوصول إلى الهدف ، لا تحدده لمدة 90 عامًا أو أكثر. يمكن أن تموت في أي وقت وهذا لا ينبغي أن يسبب الخوف والاكتئاب ، إلخ.

استنادًا إلى تحليل الكتب والمقالات وقابلية التطبيق في حياة كاملة اجتماعيًا وتجربة شخصية ، صنفت ترتيبًا حسب أهمية الإجراءات التي ستساعد على عيش حياة طويلة وصحية.

إخلاء المسؤولية - لست طبيبا والغرض الرئيسي من المقالة هو تصنيف تجربتي والكتب التي قرأتها ، وربما إعطاء دفعة أولية لأولئك الذين يرغبون في البدء في القراءة والتفكير في هذا الموضوع بأنفسهم. أنا لا أدعي أن هذا صحيح ، وسأكون ممتنًا للنقد البناء والأسئلة المسببة للتآكل.

حسب الأهمية ، تحليل كامل لكل بند أدناه:

1. الفحوصات المنتظمة مع الطبيب - فحص الدم ، تحليل الحالة ، إلخ. (فيما يلي مثال حقيقي للتحقق من الصحة مع التحليلات).
2. المشي على طول الشارع من 4 إلى X كيلومتر في اليوم.
3. طعام.
4. الرياضة - المرونة والمرونة والطاقة.
5. أسلوب الحياة.
   
   1. التعليم الذاتي عن الدماغ.
   2. التأمل - (علامة المستقبل - العصبي)
      التواصل ، ترجمة 2 دراسات كبيرة)
   3. تمارين الدماغ هي هوايات.
6. تمديد الحياة التكنولوجية
   
   1. مكملات للدماغ. ( المقال الأول )

(بالنسبة لأولئك الذين قرأوا المقالة الأولى من المقال - يبدو لي أن المكملات الغذائية هي آخر نقطة مهمة تبدأ منها منهجية تمديد الحياة الحديثة وزيادة نشاط الدماغ. ولكن ، بدون استكمال النقاط الست الأولى ، من غير المرجح أن يساعدنا هذا كثيرًا.)

1. فحوصات منتظمة مع الطبيب (مهم للغاية)

تخيل مدى إهانة ممارسة الرياضة ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وشراء طعام إيكولوجي فائق ، والاستحمام بالبخار حول حلم ، وما إلى ذلك. ومن المؤلم وصعوبة الموت في الستين من العمر. أو البدء في الغباء عند 65. لماذا يمكن أن يكون؟

نحن أعرج في الطب. عدد ضخم من الأمراض. مظاهرها مختلفة ومعقدة ومترابطة للغاية. يدرس الطبيب الجيد لمدة 6 سنوات ، ثم يكتسب لفترة طويلة الخبرة ، ويرفع مستواه ، ويعالج الناس باستمرار.

عندما يفحصنا الطبيب ويراقب ، يمكنه الانتباه إلى مثل هذه الأخطاء في أجسامنا والتي لن نفكر فيها أبدًا. ويمكن أن تؤدي هذه الحشرات إلى الوفاة المبكرة أو إلى حقيقة أنه في أجسادنا سيكون هناك التهاب مستمر أو زيادة في إنتاج المواد الضارة ونتيجة لذلك ، في 70-80 سنة سنصبح نباتيين ومملون ، حيث تطور الدماغ وأصبح مريضا.

يكتبون عن هذا في الكتب ، وهذا ما تؤكده الإحصائيات ، وهذا ما يؤكده المنطق الأولي - جميع الحشرات وأمراض الجسم هي الأفضل في المراحل المبكرة ومعالجتها بشكل صحيح.

وهذا لا يحتاج إلى القيام به بشكل مستقل ، فهو ضار ، وهناك متخصصون في ذلك.

يمكن أن يحدث أي شيء هنا - السرطان والتهاب المعدة وأمراض الكبد والطفيليات المختلفة واضطرابات الجهاز المناعي ونقص العناصر وما إلى ذلك.

ما تم فحصه؟ هذا من أجل أن تصل إلى معالج جيد ، من المستحسن أن تذهب إلى نفس الشيء ، ينظر إليك ، يستجوبك ، تجيب عليه بصدق.

ثم يفكر ويحلل ويعطيك توجيهات للاختبارات والامتحانات. النقطة هي أنه لا يوجهك إلى 1000 تحليلاً ، لكنه يطلب منك أن تفعل بالضبط تلك التي تحتاجها ويستند إلى تعليمك وفحصك وشعورك ومسحك وتجربتك.

ثم تفعل كل ما قاله الطبيب ، ويحلل النتائج ويصف اختبارات إضافية إذا لزم الأمر.

ثم يقول أن كل شيء على ما يرام (نادرًا) أو ما يجب القيام به للحفاظ على الصحة ، لإصلاح تلك الأخطاء التي تم العثور عليها هذه المرة.

أنا شخصياً قررت أنه من الغباء التوفير في هذا والذهاب إلى عيادة مكلفة مع طبيب جيد. لكنك لا تحتاج إلى الاختيار ليس حسب السعر والدفع ، ولكن من خلال المراجعات ومقدار الطبيب في حالتك. أنا لست من محبي الطب المدفوع على الإطلاق ، وبميزانية محدودة ، من الممكن تمامًا فعل الشيء نفسه مجانًا ، سننفق طاقتنا ليس فقط على كسب المال ، ولكن على تنظيم هذه العملية المجانية.

مثال الموعود على الفئران أنفسهم.

أذهب إلى المعالج كل عامين. آخر مرة كانت هذا العام في أغسطس ، سأعطي مثالاً مع صورة كيف حدث كل شيء. الغرض من المثال هو إظهار أن هذا ضروري ومهم.

تحليلاتي وتوصيات الطبيب (بدقة - الكثير من الصور)

بما أن الطبيب يعرفني ، سألت كيف عشت هذين العامين ، حيث زرت ، كيف أشعر. بالتفصيل أيضًا عن الطعام والرياضة والعمل والأنشطة الأخرى.

تم القياس والوزن والاستماع.

ثم سمعت شكاوى. كان هناك واحد - ختم على الذراع.

بعد فحصها ، قالت إن هذا هو الورم الليفي العصبي ، فكل شخص لديه هذا ، ولا يمكنك أخذ حمام بخار ، سيظهر مع زيادة سنوات العيش. ينصح بالحمام الشمسي أقل.

وفقا للنتيجة ، وصفت اختبارات الدم في الحد الأدنى من مجموعة + البول + الموجات فوق الصوتية.

بعد النظر إليهم مقدمًا وتحليلها في حفل الاستقبال ، قالت إن كل شيء رائع ، سأعيش ، ولكن:

1. احتياطيات الحديد تقترب من الحد السفلي (أنا لا آكل اللحم ولذلك قامت بتعيين هذا التحليل) وسيكون من الجيد شرب الحديد
2. أي منها (في الصورة أدناه) يُنصح بشربه لدعم كبدتي (أخبرتك بالضبط ، ولكن منذ أن أثق بها ، لم أتذكرها)
3. إحدى المعلمات من الحمضات أعلى من المعتاد وهذا يعني أنني إما لدي حساسية من شيء ما ، أو ، بما أنني أعيش في آسيا والهند لمدة ستة أشهر ، والطفيليات.

لذلك ، عين اختبارات إضافية.

وفقا للنتيجة ، تم الكشف عن كثرة الكريات. مرة أخرى ، قال الطبيب أنه لا يوجد شيء يدعو للقلق على الإطلاق ، والكثير منهم لديهم ، ولكن منذ أن بدأت في تطويرها وأدت إلى زيادة في هذه المعلمة ، فمن المستحسن التخلص منها.

ونتيجة لذلك ، وصفت شرب أقراص إضافية لينة وغير ضارة قدر الإمكان للتخلص منها + 3 أيام بعد أخذ هذه الأقراص ، وهو تحليل إضافي لهذه الطفيليات. إذا كان كل شيء على ما يرام ، فيمكنك الذهاب إليها في العامين المقبلين. إذا بقيت ، فسوف نستمر في الفهم.

النتيجة النهائية أقل.

لذلك ، إذا لم أقم بهذا الفحص الوقائي ، على الرغم من التغذية الصحية والرياضة ، إلا أنني سأظل أعيش مع التهاب مستمر ، لأنه سيكون هناك الكثير من السموم في الجسم ، مما سيؤدي على المدى الطويل إلى انخفاض في أداء الدماغ و مدة ونوعية الحياة.

أؤكد مرة أخرى - هناك الكثير من الخيارات للأخطاء في أجسامنا. يجب على المحترفين العمل مع هذا. لا حاجة للصعود إلى هذا العرج دون التعليم والخبرة العملية والعمل المستمر في هذا المجال.

في النهاية ، آمل أن يكون كل شيء واضحًا هنا وقد أقنعتكم - هذه هي النقطة الأكثر أهمية التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بحقيقة أننا يمكن أن نعيش طويلًا وفي سن الشيخوخة لم يكن لدينا أمراض شديدة ودماغ بطيئ.

2. المشي على طول الشارع من 4 إلى X كيلومتر في اليوم.

لقد كنت أسير يوميًا لمسافة 4 كيلومترات أو أكثر لمدة 10 سنوات حتى الآن ، وبالنسبة لي فإن فوائد المشي واضحة من التجربة الشخصية. لقد وضعت المشي في المرتبة الثانية في الأهمية ، لأن هذا هو النوع الأكثر سهولة من النشاط البدني لنا جميعًا ، والذي يتم تنفيذه بسهولة في الحياة اليومية ولديه المزايا المؤكدة التالية:

1. تحسين الصحة العامة ، وحياة أطول
2. تحسين وظائف القلب ، ومنع الموت من النوبات القلبية
3. تنظيم الهضم والوزن: واحد واثنان
4. تحسينات في القدرات المعرفية والمعرفية
5. تحسين النوم
6. المزيد من الإيجابيات.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك ميزة كبيرة بالنسبة لي هي أنه يمكنك المشي مع الأصدقاء أو الأطفال ، وهذه المرة تصبح وقتًا للتواصل والتواصل. دائمًا ما يكون منزل الجميع من رجال الأعمال وأجهزة الكمبيوتر والألعاب والتلفزيون والعمل وما إلى ذلك. وهكذا اتضح أنني أتواصل مع شخص مثير للاهتمام لمدة ساعة في اليوم أو أكثر.

بالإضافة إلى المزايا المذكورة أعلاه ، يمكنك العثور على العديد من الميزات الأخرى ، ولكن غالبًا ما تتم كتابتها بطريقة تجعلهم يخافون بدلاً من تحفيزك للتنزه يوميًا. على سبيل المثال ، مقالة تحتوي على عبارات قوية مثل "تم العثور على المشي اليومي المنتظم لإحداث عملية لمكافحة الشيخوخة والمساعدة في إصلاح الحمض النووي القديم" ليس لها مصدر واحد. وبالتالي لا توجد ثقة في آن واحد. (أنا لا أعرف ما إذا كانت كذلك أم لا)

كيف تمشي؟

ليس بالشمس ولا على طول الطرقات. في آسيا ، مثالي عند غروب الشمس ، في سان بطرسبرج في أي وقت.

على سبيل المثال ، في سانت بطرسبرغ ، في منطقة Komendantsky Prospekt ، نسير مع ابني. هذه منطقة نوم بها طرق ومباني كبيرة. لذلك ، وضعنا طريقا عبر الساحات وعلى طول المناطق الخضراء. من الأفضل عدم السير على طول الطرق في روسيا أو آسيا ، لأن العادم من السيارات غير مفيد.

إنه جيد أيضًا للمشي لشراء أحذية خاصة للشتاء - في سانت بطرسبرغ هو طين وأوساخ + سترة رياضية ، لا يتم نفخها وغطاء طويل جيد. إذا ارتديت ملابسك بشكل صحيح ، حتى في فصل الشتاء في مهب الريح ، فإن الثلج والثلج يكون من الجيد المشي.

أثناء المشي (أو بعدها مباشرة) ، تتبادر إلى الذهن حلول لمشاكل مختلفة وأفكار مثيرة للاهتمام. يسترخي الدماغ حقًا ويأتي بعد ذلك موجة من الطاقة للإبداع أو العمل أو راحة جيدة.

أحدهم مهتم بالمشي إلى موسيقى مفعم بالحيوية ، على سبيل المثال ، لدي بالفعل الموسيقى التصويرية الخاصة بي ، والتي يمكنني المشي إلى ما لا نهاية.

3. التغذية

كل شيء بسيط هنا - جسمنا شيء فريد معقد (لا أعرف ماذا أسميه) ،
الذي يعالج الغذاء من أجل الطاقة والتجديد والصيانة وتجديد هياكل الجسم. كل العناصر التي نأخذها من الطعام. على سبيل المثال ، باستمرار في ماكدونالدز وتناول مكملات للدماغ أمر غبي.

من الأفضل إنفاق المال والقوة الأخلاقية لتغيير نمط التغذية.

هناك العديد من الكتب حول هذا الموضوع ، هناك مبالغ ضخمة تدور في الصناعة ، لذلك ليس من السهل فهمها ، ولكن عليك المحاولة. أوصي بقراءة الدراسة الصينية .. نتائج أكبر دراسة.
العلاقة بين التغذية والصحة ".

بدا الأمر مثيرًا للاهتمام بالنسبة لي ، والوحيد فيه التقيت بوصفًا لكيفية إجراء البحث الطبي ، وكيف يتم حساب احتمال تأثير أي عوامل على حدوث المرض وتطوره.

رأيي الشخصي حول التغذية هو أنه يجب أن تتحسن تدريجيًا ومعقولًا وأن تصبح أكثر صحة مع تقدمنا ​​في السن - الشيخوخة.

إذا أخذنا مقياسًا شرطيًا معينًا بدءًا من الأكثر ضررًا إلى الأكثر فائدة ، فعندئذٍ سأقوم بتجميعه على النحو التالي:

1. (الأكثر ضررًا)
   صودا
2. الوجبات السريعة
3. جميع أنواع الحلويات السريعة - ألواح الشوكولاتة ، الحلويات ، إلخ.
4. طعام فوري - جرانولا ، بيتزا ، فطائر ، إلخ ، أخرى
9. ( )
   , , ,

.
. .
.

,
.

4. , , .

,
.
,
.
— , ,
— , .
- “ ”

— , , .. :

1. - , +

. ( ) .

, . , - ( ), - , - . .

— 90+ :

1. , , , , ..

:

1. , ( )
2. , , , etc. — , , ,
3. ( , , - )
4. ,

— . , , , ..

:

1. , — , , . — ( )
2. — , , .
3. — , , .
4. — , + .
5. — , .
6. — .

— . - .

, . , , , .

, - , , .

, :
( )

8 ( 2009 , “”, , ), :

1. , , . — . , , — ( ).
2. — , . , . — , . . , . , . 200 . , - .

, , , , . www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350 ( , )

:

4. ,

— http://yoga-shala.ru/blog/ashtanga-faces/

: , — , , , .

نعم ، ومكافأة ضخمة للمتخصصين الذكور - في اليوغا هناك نسبة كبيرة جدًا من الفتيات - جميلة ، ومغذية جيدًا وبدون بريق لياقة رهيب.

هذا كل شيء الآن ، ورقة النص الناتجة تخيفني قليلاً. إذا كنت
مهتمًا بالاستمرار ، فاكتب pliz في التعليقات أو في PM.

التطبيق

-

• D
• -3
• , — /