لماذا يحتاج عقلك إلى مزيد من الراحة

تظهر دراسات فترات الراحة القصيرة في النوم ، والتأمل ، والمشي في الطبيعة ، وعادات الفنانين والرياضيين البارزين كيف أن الانقطاعات في نشاط الدماغ تزيد من الإنتاجية ، وتجدد الذهن ، وتقوي الذكريات ، وتشجع الإبداع.



خلال أسبوع العمل ، عادة حوالي الساعة الثالثة بعد الظهر ، تبدأ جبهتي ومعابدي في ملء الإحساس المألوف بالألم. يبدو لي أن شاشة الشاشة تبدأ في التوهج أكثر إشراقًا. تمر عيني من خلال نفس الجملة عدة مرات ، لكنني لا أستطيع فهم معناها. حتى إذا بدأت يومي بشجاعة ، شق طريقتي من خلال قائمة متزايدة من القصص للكتابة والتحرير ، ورسائل البريد الإلكتروني لإرسالها والرد عليها ، ووثائق للقراءة ، في مثل هذه اللحظات ، يبدو كل شيء ميئوسًا منه مثل تسلق جبل متزايد باستمرار. هناك الكثير الذي يتعين القيام به - وعادة ما أحب عملي - لكن الدماغ يحتاج إلى التوقف. إنه مزدحم ويحتاج إلى وقت للاستراحة.

اختبر مايكل تافت ، وهو صحفي مستقل ومعلم تأمل ، تجاوز دماغه. يقول تافت: "في يوم عمل نموذجي في أمريكا الحديثة ، يبدو أنه يتم تكديس الكثير منك ، وهناك الكثير من المعلومات التي يجب معالجتها بحيث لا يمكنك التعامل معها بالكامل". في عام 2011 ، بعد إنهاء خطط الانتقال من لوس أنجلوس إلى سان فرانسيسكو ، قرر أن يأخذ إجازة طويلة بشكل خاص من العمل وحياته المجنونة المعتادة. قام ببيع المنزل ووضع كل أغراضه في غرفة خلع الملابس وذهب إلى مجتمع قرية صغيرة في Barr، PC. ماساتشوستس ، على بعد حوالي 100 كيلومتر غرب بوسطن ، حيث يتجمع الناس كل عام في "ماراثون التأمل" لمدة ثلاثة أشهر.

لقد كان تافت إلى مثل هذه الأماكن المعزولة من قبل ، ولكن لم يحدث أبدًا - لفترة طويلة كهذه. لمدة 92 يومًا ، عاش في استراحة "مأوى الغابات" التابعة لجمعية إنسايت للتأمل ، ولم يتبادل كلمة مع أي شخص آخر. أمضى معظم وقته في التأمل وممارسة اليوغا والمشي على طول حقول ومسارات المزارع والغابات المجاورة ، حيث التقى الديك الرومي يقفز من الفروع ، وبمجرد أن رأى ثعالب الماء يلعب بمرح في المستنقع. تدريجياً ، قام دماغه بفرز جميع البيانات الأولية وتطهيرها من الاضطرابات المتراكمة. يقول تافت: "عندما تذهب في مثل هذه العطلة الطويلة ، فإن مستوى أساسيًا من الإجهاد الذهني والتوظيف يختفي تمامًا". "أسمي هذه الحالة" العقل غير المملوء. " سرعة الحياة اليوم لا تعطينا فترات توقف حتى نتمكن من تهدئة كل شيء وتهدئته ".

كثير من الناس في الولايات المتحدة والدول الصناعية الأخرى يتفقون بسهولة مع كلمات تافت ، حتى لو لم يكونوا نشطين في التأمل. أظهر مسح شمل 1700 عامل مكتب أجرته شركة LexisNexis في عام 2010 في الولايات المتحدة والصين وجنوب إفريقيا وبريطانيا وأستراليا أن الموظفين يقضون في المتوسط ​​أكثر من نصف يوم على تلقي المعلومات ومعالجتها ، بدلاً من تطبيقها مباشرة على المعلومات العمل. كما اعترف نصف المجيبين بأنهم وصلوا إلى نقطة اللاعودة ، وبعد ذلك لم يتمكنوا بالفعل من إدراك هذا الفيضان من البيانات. في الاتحاد الأوروبي ، 20 يومًا من الإجازة مدفوعة الأجر إلزامية ، وفي الولايات المتحدة لا توجد قوانين فيدرالية تضمن الإجازة مدفوعة الأجر أو الإجازة المرضية أو حتى فترات الراحة في العطلات الرسمية. في هولندا ، من المعتاد الحصول على إجازة لمدة 26 يومًا [ في روسيا ، 28 يومًا ، على سبيل المثال ، للعاملين في الصناعات الخطرة ، لا تقل الإجازة عن 35 يومًا ، وللحكام من 30 يوم عمل ، بالإضافة إلى أيام إضافية ، لمدة خدمة تصل إلى 45 عدد الأيام الإجمالية سنويًا - تقريبًا. perev. ]. في أمريكا وكندا واليابان وهونغ كونغ ، في المتوسط ​​، العمال في إجازة لمدة 10 أيام في السنة. ولكن وفقًا للاستطلاعات التي أجرتها Harris Interactive في عام 2012 ، اتضح أن الأمريكيين في المتوسط ​​لا يستخدمون 9 أيام في السنة من إجازتهم. وفي بعض استطلاعات الرأي الأخرى ، اعترف الأمريكيون بأنهم مهووسون بالتدقيق والرد على رسائل البريد الإلكتروني لزملائهم ، أو الشعور بالالتزام للقيام ببعض الأعمال بين التجديف على طول ساحل كاواي وتعلم نطق كلمة humuhumunukunukuapua ترجم.].

بشكل عام ، الأمريكيون وأدمغتهم مشغولون معظم الوقت. في جميع الأوقات ، فهم الناس بشكل حدسي أن مثل هذا التفاني البيوريتاني للعمل الدائم لا يضمن زيادة إنتاجية العمل ، ولا يؤثر بشكل خاص على الصحة. ماذا لو كان الدماغ يحتاج إلى وقت ملموس للراحة حتى يتمكن من الاستمرار في العمل بجد وتقديم أفضل أفكاره؟ "الكسل ليس مجرد إجازة ، نزوة أو رذيلة ؛ كتب تيم كريدر في صحيفة "نيويورك تايمز ": " إنها حاجة ضرورية للدماغ ، تمامًا مثلما يحتاج الجسم إلى فيتامين د ، والذي بدونه نعاني من مشاكل نفسية قبيحة مثل الكساح " . "الانفصال عن جميع المشاكل والصمت الذي يوفره التباطؤ هو شرط ضروري للابتعاد خطوة واحدة عن الحياة اليومية وتغطية الحياة كلها بإلقاء نظرة ، وربما إجراء اتصالات غير متوقعة وانتظار هجمات الإلهام ، المفاجئة ، مثل الصواعق - للمفارقة ، لكنها ضرورية لإنجاز العمل بنجاح ".

إلى الحدس والقصص من الحياة ، والإبلاغ عن الحاجة إلى أخذ استراحة في النشاط العقلي ، يمكننا الآن إضافة كمية كبيرة من الأدلة التجريبية. تتضح أهمية لحظات الراحة الدورية للدماغ وسط مجموعة متنوعة من الدراسات الجديدة. إنهم يدرسون عادات العاملين في المكاتب ، والأنشطة اليومية للموسيقيين والرياضيين البارزين ، وفوائد الإجازة ، والتأمل والوقت الذي يقضونه في الحدائق ، والحدائق وزوايا هادئة أخرى من الطبيعة ، وكيف يمكن للنوم أثناء النهار ، والاسترخاء أثناء اليقظة وحتى مجرد الغموض أن يحسن حالة وعيك . ومع ذلك ، يوضح البحث أيضًا أنه حتى عندما نسترخي أو نحلم ، فإن الدماغ لا يتباطأ في الواقع أو يوقفه. بدلاً من ذلك - تمامًا مثل مجموعة كبيرة من العمليات الجزيئية والوراثية والفسيولوجية تحدث بشكل أساسي أو حصري أثناء النوم - تتطلب العديد من العمليات العقلية المهمة ما نسميه التباطؤ والأشكال الأخرى من الاسترخاء على مدار اليوم. يعيد الخمول احتياطي الانتباه وتحفيز الدماغ ، ويزيد الإنتاجية والقدرات الإبداعية ، وهو ضروري لتحقيق أعلى مستوى من الكفاءة ، وتكوين ذكريات مستقرة. يساعدنا الوعي المتجول على التخلص من الحاضر ، حتى نتمكن من التعلم من التجارب السابقة ووضع خطط للمستقبل. قد تكون هناك حاجة إلى دقائق من الراحة لضمان أن الشخص يحافظ على الشعور السليم بالذات ولا ينتهك الحكم الأخلاقي.

والباقي تاريخ

طوال معظم القرن العشرين ، سخر العديد من العلماء من فكرة أن الدماغ يمكن أن يكون منتجًا أثناء الكسل. عالم الأعصاب الألماني هانز بيرغر لم يتفق معهم. في عام 1929 ، بعد دراسة شاملة للرسم الكهربائي للدماغ - تم الحصول عليها بمساعدة جهاز اخترعه ، والذي يسجل نبضات الدماغ الإلكترونية من خلال شبكة من الموصلات التي يتم ارتداؤها على الرأس - اقترح أن الدماغ دائمًا في "حالة نشاط كبير" ، حتى عندما ينام الناس ويستريحون. على الرغم من أن زملائه اعترفوا بأن بعض أجزاء الدماغ والحبل الشوكي يمكن أن تعمل بدون راحة لتنظيم عمل الرئتين والقلب ، فإنهم يعتقدون أنه إذا لم يركز الشخص على مهمة عقلية محددة ، فإن الدماغ سوف يغلق عمليا ؛ وأي نشاط يقوم به EEG أو أي جهاز آخر في هذا الوقت يجب أن يكون ضوضاء عشوائية. في البداية ، أكد تطور التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي في أوائل التسعينات من القرن الماضي على نظرية الدماغ النحيل الذي يقوم بتشغيل أقسامه وإيقافها حسب الحاجة. من خلال تتبع تدفق الدم في الدماغ ، أظهر التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي أن الدوائر العصبية المختلفة أصبحت نشطة بشكل خاص خلال المهام الفكرية المختلفة ، وتسببت في تجديد الطاقة في شكل احتياطيات إضافية من الأكسجين والدم الغني بالجلوكوز.

ومع ذلك ، بحلول منتصف التسعينات ، أظهر ماركوس راشيل من جامعة واشنطن في سانت لويس وزملاؤه أن دماغ الإنسان هو في الواقع شره ، يطالب باستمرار 20 ٪ من جميع الطاقة التي ينتجها الجسم ، بينما يزيد استهلاك الطاقة أثناء حل المشكلات أو قراءة كتاب 5-10٪ فقط. لاحظت راشيل أيضًا أن مجموعة معينة من المناطق المنتشرة عبر الدماغ تصبح أقل نشاطًا باستمرار عندما يركز الشخص على مهمة فكرية ، لكنه بدأ في العمل بنشاط عندما وضع ببساطة في ماسح الرنين المغناطيسي الوظيفي وسمح لأفكاره بالتجول في أي مكان يعتقد. وبالمثل ، وصف بهارات بيسوال ، الذي يعمل الآن في معهد نيوجيرسي للتكنولوجيا ، نفس التبادل المنسق الدقيق للمعلومات بين مناطق مختلفة من دماغ الأشخاص الذين يستريحون. كان العديد من الخبراء متشككين في ذلك ، لكن دراسات أخرى من علماء آخرين أكدت أن هذا ليس حادثًا. ونتيجة لذلك ، أصبحت هذه الدائرة الغامضة والمعقدة ، التي تأتي إلى الحياة عندما يحلم الناس بشيء خاص بهم ، تُعرف بشبكة الوضع السلبي للدماغ (SPR ؛ شبكة الوضع الافتراضي ، DMN). على مدى السنوات الخمس الماضية ، ثبت أن DSS هي مجرد واحدة من ما لا يقل عن خمس شبكات عصبية مختلفة في حالة الراحة (NSPs) - الدوائر المتعلقة بالرؤية والسمع والحركة والانتباه والذاكرة. ولكن حتى الآن ، تعد SPR واحدة من أكثر الدراسات التي تمت دراستها وربما الأكثر أهمية منها جميعًا.

في مراجعة حديثة مثيرة للتفكير لأبحاث LB ، قالت ماري هيلين إيموردينو يونغ من جامعة جنوب كاليفورنيا والمؤلفين المشاركين أن الدماغ لا يستريح على الإطلاق أثناء الراحة ، وأن هذه المرة ليست عديمة الفائدة أو غير منتجة - بل على العكس ، من الضروري الحفاظ على العمليات العقلية التي تؤكد الهوية ، يعمل على فهمنا للسلوك البشري ويضع مدونة أخلاقية داخلية. تعتمد كل هذه العمليات على SPR. يعتبر الكسل فرصة للدماغ ليجد معنى ما تمت دراسته سابقًا ، ولإثارة النزاعات التي لم يتم حلها في الطابق العلوي ، ونقل الأفكار من العالم الخارجي إلى نفسه. خلال أحلامنا ، نعيد إنتاج الأحاديث التي حدثت في نفس اليوم ، ونعيد كتابة أخطائنا حتى لا نقع عليها في المستقبل. نحن نشحذ الحوارات الخيالية من خلال التدرب على صد أولئك الذين يسيئون إلينا ، أو نحصل على الرضا من الكلام الخيالي الموجه ضد عدونا. نراجع جميع هذه الملاحظات المنسية حول المشاريع نصف المكتملة ونتأمل في الجوانب الأقل إرضاءً في حياتنا ، أثناء البحث عن حلول. نحن نغرق في مسرحيات هزلية من الطفولة وننقل أنفسنا إلى إصدارات مختلفة من المستقبل. نخضع أفعالنا لتقييم أخلاقي شامل ونتأمل في كيفية تعاملنا مع الآخرين مؤخرًا. هذه اللحظات من الحفر الذاتي هي إحدى الطرق لخلق رأي عن أنفسنا ، هذه في الواقع قصة لا نهائية نرويها لأنفسنا باستمرار. عندما يكون للعقل دقيقة مجانية ، يغمس قلمًا في حبر الذاكرة ، وتجربة الأحاسيس ، وخيبة الأمل والرغبة ، من أجل الاستمرار في تدوين هذه القصة المستمرة عن الحياة في الشخص الأول.

تظهر دراسة ذات صلة أن DM أكثر نشاطًا في الأشخاص المبدعين بشكل خاص ، وقد أظهرت بعض التجارب أن العقل يعمل بهدوء على حل المشكلات المعقدة بينما تشتت أفكارنا - يعاني العديد من الأشخاص من هذا أثناء الاستحمام. تأتي الرؤى كما لو كانت من أي مكان ، ولكنها غالبًا ما تكون نتيجة نشاط عقلي لاشعوري يحدث أثناء الاسترخاء. في دراسة عام 2006 ، طلب Ap Dijksterhuis وزملاؤه من 80 طالبًا في جامعة أمستردام اختيار أفضل سيارة من أصل أربع سيارات ممكنة. قبل ذلك ، أجرى الباحثون ترتيبهم حسب الحجم والأميال والقدرة على المناورة والميزات الأخرى. أعطي نصف الطلاب 4 دقائق للتفكير بعد دراسة خصائص الآلات. صرف الباحثون الانتباه عن الباقي من التفكير الهادف ، محتلين دماغهم بالناس. علاوة على ذلك ، اتخذت المجموعة الثانية قرارات أفضل بكثير. وبالتالي ، لا يمكن عمل حلول من اللاوعي إلا إذا كانت مهمة التشتيت بسيطة نسبيًا - حل الجناس الناقص أو الانخراط في أنشطة مألوفة لا تتطلب تركيزًا خاصًا ، مثل تنظيف أسنانك أو غسل الأطباق. يسمح الإجراء الذي يشتت الانتباه بشكل صحيح لـ DSS بدمج المزيد من المعلومات من مجموعة واسعة من مناطق الدماغ ، وهو أكثر صعوبة في القيام به عندما يحاول الدماغ بوعي حل مشكلة.

أثناء التباطؤ ، يشغل الدماغ نفسه بأشياء أكثر دنيوية ، ولكن أيضًا أشياء مهمة. لعقود ، شك العلماء في أنه عندما لا يتعلم الحيوان أو الشخص شيئًا جديدًا بنشاط ، فإن الدماغ يدمج البيانات التي تم جمعها مؤخرًا ، ويتذكر المعلومات الأكثر حيوية ، ويكرر المهارات المكتسبة مؤخرًا ، ويسجلها في أنسجته. شاهد الكثير منا كيف ، بعد نوم جيد ، الكلمات التي حاولنا تعلمها في اليوم السابق ، تأتي فجأة إلى رشدنا ، أو كيف أن اللحن المعقد تقنيا أسهل بكثير في اللعب. تؤكد عشرات الدراسات حقيقة أن الذاكرة تعتمد على النوم.

سجل الباحثون مؤخرًا ما قد يكون تأكيدًا جسديًا لمثل هذا التوحيد في الذاكرة عند الحيوانات المستيقظة أثناء الراحة. عند دراسة بيئة جديدة - على سبيل المثال ، متاهة - يُظهر دماغ الفئران نمطًا معينًا من النشاط الكهربائي. بعد ذلك بقليل ، عندما يجلس الفأر ويستريح ، يقوم دماغه أحيانًا بإعادة إنشاء دوائر متطابقة تقريبًا من النبضات الكهربائية على نفس مجموعات الخلايا العصبية. كلما زادت تفاعل هذه الخلايا العصبية مع بعضها البعض ، كلما أصبحت روابطها أقوى ؛ تضعف المسارات العصبية الثانوية وتجاهلها. تظهر الكثير من الأبحاث أنه في مثل هذه اللحظات - المعروفة باسم "الأمواج الحادة والموجات" - تشكل الفئران ذكريات جديدة.

في دراسة عام 2009 ، قامت غابرييل جيراردو ، التي تعمل الآن في جامعة نيويورك ، وزملاؤها بتدريب الفئران على العثور على الحلويات التي يضعونها باستمرار في نفس الفروع في متاهة من ثمانية متاهات. بعد التدريب ، عندما كانت الفئران نائمة أو تستريح ، مر الباحثون بتيار ضعيف من خلال إحدى مجموعات الفئران ، مما منع المرور الطبيعي للموجات والأمواج الحادة. تلقت المجموعة الثانية التحفيز الكهربائي الذي لم يؤثر على التموجات. ونتيجة لذلك ، تذكرت المجموعة الأولى أسوأ بكثير للبحث عن الطعام.

اقترحت العديد من الدراسات أن شيئًا مشابهًا يحدث في دماغ الإنسان. من أجل السيطرة على النوبات ، يتم في بعض الأحيان إجراء عملية جراحية للأشخاص الذين يعانون من الصرع حيث يتم حفر أقطاب الجمجمة وزرع في أدمغتهم. في مثل هذه الحالات ، يسمح بعض المرضى للعلماء بتسجيل النشاط الكهربائي المعترف به بواسطة الأقطاب الكهربائية - وهذا وضع فريد لا يعرض الأشخاص للخطر لأغراض البحث فقط. في دراسة أجريت عام 2008 ، أظهر نيكولاي أكسمخر من جامعة بون وزملاؤه للمرضى مجموعة من الصور للمنازل والمناظر الطبيعية ، واختبروا مدى تذكرهم لهذه الصور بعد ليلة واحدة. في الليل ، سجل الباحثون نشاطًا كهربائيًا في قشرة رينال ، المسؤولة عن أنواع معينة من الذاكرة. كما هو متوقع ، كلما مرت تموجات موجة الجزيرة أكثر عبر قشرة رينال ، كان المرضى الأفضل قادرين على تذكر الصور. غالبًا ما لا تظهر هذه التموجات أثناء النوم ، ولكن عندما ترقد في السرير ، تستيقظ في الظلام ، قبل النوم بوقت قصير أو بعده مباشرة.

تكمل دراسة أجريت عام 2009 من قبل كريس ميال من جامعة برمنغهام وزملائه الدراسة السابقة. حاول 24 متطوعًا ، كانوا داخل ماسح التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي ، تحريك المؤشر في وسط الشاشة باتجاه الأهداف الظاهرة بمساعدة عصا التحكم. عمل نصف المتطوعين مع إعداد بسيط: عندما حركوا عصا التحكم إلى اليسار ، انتقل المؤشر إلى اليسار. واجه النصف الآخر وقتًا أصعب: تخيل ما كان عليه العمل مع الماوس الذي تدور إحداثياته ​​دوريًا في اتجاه عقارب الساعة - بدلاً من اليمين ، تنخفض ، بدلاً من اليسار - لأعلى. استقرت جميع الموضوعات في الماسح الضوئي قبل وبعد التركيز على المهمة.

لم يتغير النشاط في NSP للمجموعة الأولى كثيرًا من فاصل إلى آخر. ولكن في أدمغة أولئك الذين اضطروا إلى عذاب أنفسهم بعصا التحكم ، كان النشاط في NSPs متزامنًا أكثر من المعتاد. هذا التنسيق يعكس على الأرجح تقوية الروابط بين الدائرتين ، وفقًا لـ Miall ، مما يعني بدوره أنه أثناء الراحة يقوم الدماغ بإصلاح كل ما تعلمه أثناء العمل بأداة غريبة ومربكة. لم يتعلم دماغ الأشخاص الذين عملوا باستخدام عصا التحكم العادية أي شيء جديد. في التجربة التالية ، التي لم يتم نشرها بعد ، والتي حاول فيها المتطوعون الضغط على الأزرار بتسلسل معين ، وكذلك في دراسة أخرى حيث تعلم الناس لغة جديدة ، توصل العلماء إلى استنتاجات مماثلة حول مدى أهمية نشاط الدماغ أثناء التعلم للراحة.

قد تشير تجربة مثيرة للغاية إلى أن الدماغ ربما يحاول استخدام أي انقطاع في العمل المرتبط بالاهتمام لنقل مقاليد NSP. في دراسة العام الماضي ، سجلت تامامي ناكانو من جامعة أوساكا نبضات كهربائية في أدمغة الأشخاص الذين يشاهدون مقاطع الكوميدي البريطاني السيد بين. أظهرت النتائج أن الدماغ يمكنه إطلاق SPR حرفيا في غمضة عين. في كل مرة تومض ، تتلاشى الدوائر المسؤولة عن الانتباه ، ويتم تشغيل SPR لفترة وجيزة. ما يديره SPR بالضبط في مثل هذا الوقت القصير لا يزال غير واضح ، ولكن قد يتبين أنه أحد أنواع توطيد الذاكرة أو طريقة للخلايا العصبية المسؤولة عن الانتباه.

عمل شاق ولكن قابل للتنفيذ

يمكن أن يفسر اعتماد التعلم والذاكرة على ساعات النوم والاستيقاظ سبب اختيار بعض أبرز الفنانين والرياضيين روتينًا يوميًا مع تدريب مكثف وفترات راحة قصيرة ، تليها فترات تعافي طويلة. أمضى عالم النفس سي أندرس إريكسون من جامعة فلوريدا 30 عامًا في دراسة كيفية تحقيق الناس لأعلى مستوى من المعرفة بالحالة. بناء على بحث خاصوأعمال أخرى تتعلق به ، خلص إريكسون إلى أن معظم الناس يمكنهم دون انقطاع التركيز على القيام بعمل يتطلب فيه تجاوز إنجازاتهم الخاصة ، لا أكثر من ساعة. كما أن الأشخاص الموهوبين للغاية في العديد من المجالات - الموسيقى والرياضة والكتابة - نادرًا ما يعملون أكثر من أربع ساعات في اليوم ، ويفضل العديد من الخبراء بدء التدريب في الصباح الباكر عندما يكون لديهم احتياطيات كبيرة من الطاقة العقلية والبدنية. كتب إريكسون: "إذا لم تحدد المستوى اليومي من الممارسة بالراحة والنوم اللاحقين ، مما يسمح للناس باستعادة توازن القوة ، فإنهم غالبًا ما يصابون بإصابات مرتبطة بالتدريبات المفرطة ، وفي النهاية" يحترقون ".

هذه المبادئ مستمدة من طقوس الشخصيات البارزة ، لكنها مفيدة لأي شخص تقريبًا في أي مهنة ، بما في ذلك العمال من تسعة إلى خمسة. من غير المحتمل أن تسمح شركة Corporate America بأيام العمل لمدة أربع ساعات على الإطلاق ، ولكن تظهر الدراسات أنه من أجل زيادة الإنتاجية ، من الضروري تغيير النموذج الحالي لأسبوع العمل المتواصل لمدة 40 ساعة ، والذي يتم تقاسمه من خلال يومين فقط من الراحة ، وأحيانًا في أيام العطل القصيرة.

وجد علماء النفس أن العطل لها فوائد حقيقية. العطل تعيد الجسم والعقل ، وتبعد الناس عن الإجهاد المرتبط بالعمل ؛ وضع الناس في أماكن ومطبخ ودوائر اجتماعية جديدة ، مما قد يؤدي إلى ظهور أفكار غير عادية ؛ إعطاء الناس الفرصة للنوم بشكل جيد ؛ مما يسمح لأفكارهم بالانتقال من انطباع إلى آخر ، بدلاً من إجبار الدماغ على التركيز على مهمة واحدة لعدة ساعات متتالية. لكن التحليل التلوي الشامل الأخير الذي أجرته جيسيكا دي بلوم ، التي تعمل الآن في جامعة تامبيري في فنلندا ، يظهر أن هذه الفوائد تختفي عادةً في غضون أسبوعين إلى أربعة أسابيع. في واحدة خاصة بهم البحوثأفاد العاملون الهولنديون في دي بلوم 96 عن شعورهم بأنهم أكثر نشاطًا وسعادة وأقل توتراً ورضا عن حياتهم بعد قضاء عطلة في منتجع شتوي يستمر من 7 إلى 9 أيام. ولكن بعد أسبوع واحد في العمل بعد العطلة ، اختفت كل هذه المشاعر. التجربة الثانية مع 4-5 أيام راحة أدت إلى نفس النتائج. العطلة القصيرة تشبه الاستحمام البارد في يوم صيفي حار للغاية - منعش ، لكنه يختفي سريعًا من الهروب من الواقع.

بدلاً من قصر الأشخاص على إجازة أسبوعية واحدة في اليوم أو عدة فترات إجازة من يومين إلى ثلاثة أيام ، يجب على الشركات السماح للعاملين بأخذ عطلات نهاية الأسبوع في منتصف الأسبوع وتشجيعهم على التخلص من لحظات العمل في المساء. في دراسة لمدة أربع سنوات أجرتها ليزلي بيرلوراقبت كلية هارفارد للأعمال وزملاؤها عادات عمل موظفي مجموعة بوسطن الاستشارية. في كل عام ، أصرت الشركة على الموظفين العاديين ، حتى عندما لم يعتقدوا أنه يجب عليهم مقاطعة العمل. في تجربة واحدة ، خطط كل عضو من أعضاء الفريق في إحدى الأمسيات في الأسبوع بحيث تم تكريسه حصريًا للمسائل الشخصية ، حتى على الرغم من عادة العمل من المنزل في المساء.

في البداية ، قاوم الجميع هذا ، خشية أن يؤجلوا العمل ببساطة. ولكن مع مرور الوقت ، وقع المستشارون في حب هذا الوقت المخطط له ، وخالٍ من العمل ، حيث أنه جدد باستمرار رغبتهم وقدرتهم على العمل ، مما جعلهم أكثر إنتاجية بشكل عام. بعد خمسة أشهر ، كان الموظفون الذين جربوا الراحة الدورية المستهدفة أكثر ارتياحًا لعملهم ، وكانوا أكثر تركيزًا على التعاون طويل الأمد مع الشركة ، وكانوا أكثر رضاءً عن التوازن بين العمل والحياة ، وكانوا أكثر فخرًا بإنجازاتهم.

توني شوارتز ، صحفي ومتخصص في النوع الاجتماعي ، مشروع الطاقة، جعل مهنة من خلال تعليم الناس لزيادة الإنتاجية من خلال تغيير موقفهم تجاه الكسل. تعتمد استراتيجيته على وجه الخصوص على فكرة أن كل شخص يمكن أن يتعلم تجديد احتياطيات الطاقة الجسدية والعقلية بانتظام. يقول شوارتز: "يعمل الناس بجهد كبير لدرجة أنهم لا ينفد الوقت فحسب ، بل يفقدون أيضًا الفوائد من حيث صحتهم وحالتهم العاطفية". "إذا اختفى مورد مثل الوقت ، فماذا يبقى؟" الطاقة ".

يشجع شوارتز وزملاؤه العمال على النوم 7-8 ساعات في اليوم ، واستخدام إجازتهم بالكامل ، وممارسة النوم أثناء النهار وأخذ العديد من فترات الراحة الصغيرة خلال النهار ، وممارسة التأمل والقيام بأصعب الأشياء في الصباح لاستخدام فترة الاهتمام الكاملة. يقول شوارتز: "إن العديد من الأشياء التي ننصح بها بسيطة إلى حد ما ، وهي معروفة لدى الناس - لكنها تتحرك بسرعة كبيرة لدرجة أنها أقنعت نفسها بأنها ليست قادرة على مثل هذا السلوك".

في البداية ، لم يكن نهج مشروعه مطلوبًا جدًا - فهو يتناقض مع الأسطورة السائدة أنه كلما فعلت أكثر ، كان ذلك أفضل - لكن المنظمة تتعاون بالفعل بنجاح مع Google و Apple و Facebook و Coca-Cola و Green Mountain Coffee و Ford و Genentech و مجموعة واسعة من شركات Fortune 500. لقياس درجة قضاء الموظفين لوقتهم ، يقيس شوارتز مستوى مشاركتهم - مدى إعجابهم بعملهم ، وكم هم على استعداد لتجاوز حدود وظائفهم - هذه العديد من الخصائصالمرتبطة بالأداء. ربما لا يكون هذا هو المقياس الأكثر دقة ومباشرة ، لكن شوارتز يقول إن استراتيجيته ترفع باستمرار مشاركة الموظفين إلى مستويات أعلى بكثير من المتوسط ​​، وأن Google أحب أنشطتهم كثيرًا لدرجة أنهم كانوا يعملون مع شركتهم لأكثر من خمس سنوات.

امنح عقلك استراحة

تدعم العديد من الدراسات الحديثة فكرة استنفاد مواردنا الفكرية خلال النهار ، وأن طرق الراحة والراحة المختلفة يمكن أن تجدد هذه الاحتياطيات وتزيد من حجمها. انظر ، على سبيل المثال ، كيف أن النوم أثناء النهار القصير جدًا يحيي الدماغ.

في مرحلة البلوغ ، يعتاد معظم الناس على النوم طوال الليل ويبقون مستيقظين طوال اليوم - ولكن هذا قد لا يكون مثاليًا لصحتنا العقلية ، وهذا لا يتوافق بوضوح مع الأنظمة التاريخية في النهار. تمامًا مثل حب هوبكين في تولكين للاستمتاع بوجبة الإفطار الأولى والثانية ، كان الأشخاص الذين عاشوا بدون كهرباء في أوروبا ما قبل الصناعية ينتظرون بفارغ الصبر نومهم الأول والثاني ، حيث كانت هناك فجوة بينهما حوالي ساعة. في هذه الساعة ، صلوا وارتاحوا ودخنوا ومارسوا الجنس وذهبوا في زيارة. اقترح بعض الباحثين أن الأشخاص مهيئون من الناحية الفسيولوجية للنوم من 14 إلى 16 ساعة ، حيث يفضل الدماغ التبديل بين النوم والاستيقاظ أكثر من مرة واحدة في اليوم. في القرن الأول قبل الميلاد ه. استراح الرومان بانتظام في منتصف النهار ، وأطلقوا على هذه العملية ميريدياري ، من "الظهر" اللاتينية. تحت تأثير الكاثوليكية الرومانية ، أصبح الظهر معروفًا باسم sextus (الساعة السادسة وفقًا لساعاتهم) ، ووقت الراحة والصلاة. في وقت لاحق ، تحولت sexta إلى قيلولة.

وجدت العديد من الدراسات أن النوم أثناء النهار يزيد التركيز ويحسن أداء الأشخاص المحرومين من النوم وأولئك الذين يحصلون على قسط كاف من النوم عند أداء جميع أنواع المهام ، من قيادة السيارة إلى الممارسة الطبية. في دراسة أجريت عام 2004 ، حلل العلماء بيانات أربع سنوات تتعلق بحوادث الطرق التي تنطوي على الشرطة الإيطالية وخلصوا إلى أن النوم القصير قبل العمل ليلا قلل من عدد الاصطدامات بنسبة 48 ٪. في دراسة عام 2002 أجرتها ريبيكا سميث كوجنز من جامعة ستانفورد وزملاؤها ، كان 26 طبيباً وممرضة عملوا ثلاث نوبات ليلية لمدة 12 ساعة متتالية ينامون 40 دقيقة في الساعة 3:00 ، وعمل 23 زميلاً آخر بدون استراحة حلم. وعلى الرغم من اختبار الذاكرة الذي تم إجراؤه في الساعة 4:00 ، أظهر الأطباء الذين ناموا خلال النهار نتائج أسوأ ، ولكن في الساعة 7:30 تجاوزوا المجموعة الثانية في اختبار اليقظة الذهنية ، وأدخلوا القسطرة في جهاز المحاكاة الافتراضية بشكل أكثر كفاءة ، وأظهروا المزيد من العناية في جهاز محاكاة السيارة.

يعمل النوم الطويل بشكل جيد إذا كان لدى الشخص وقت للتعافي من قصور النوم - وهو ضعف يختفي في بعض الحالات بعد ساعتين من النوم. يمكن أن تكون فترات الراحة القصيرة في النوم في حالات معينة أكثر فعالية. دراسة مكثفة من عام 2006 ، أجرتها Amber Brooks و Leon Lack من الجامعة. قارن Flinders في أستراليا وزملاؤهم فترات الراحة في النوم لمدة 5 و 10 و 20 و 30 دقيقة لمعرفة أيها كان له تأثير شافي أكبر. لمدة ثلاث سنوات متتالية ، نام 24 طالبًا جامعيًا في ليالي معينة بشكل دوري لمدة خمس ساعات فقط. في اليوم التالي ، ذهبوا إلى المختبر لأخذ قيلولة واجتياز اختبارات الانتباه ، حيث كانوا بحاجة إلى الاستجابة السريعة للصور ، والبحث عن الكلمات ، ونسخ تسلسلات الأحرف الغامضة بشكل صحيح.

بالكاد زاد الحلم من خمس دقائق من اليقظة ، لكن النوم لمدة 10 و 20 و 30 دقيقة زاد من نتائج الطلاب. لكن أولئك الذين ناموا لمدة 20 و 30 دقيقة اضطروا للانتظار نصف ساعة أو أكثر حتى انقضى الجمود في النوم لاستعادة يقظتهم ، في حين أن استراحة النوم لمدة 10 دقائق تحسنت الأداء على الفور بقدر فترات الراحة الطويلة ولكن بدون أي تثبيط بعد ذلك. يعتقد بروكس ولاك أنه يمكن تفسير ذلك من خلال وجود " مفتاح نوم " في الدماغ. إحدى مجموعات الخلايا العصبية مهمة بشكل خاص للحفاظ على اليقظة ، بينما في الأخرى ، تتسبب بعض الخطوط في النعاس. عندما تنشط الخلايا العصبية في منطقة واحدة بسرعة ، فإنها تمنع تنشيط الخلايا العصبية في منطقة أخرى ، وبالتالي تلعب دور التبديل. يمكن للخلايا العصبية في دائرة اليقظة أن تتعب ، وتعمل لساعات عديدة طوال اليوم ، مما يسمح للخلايا العصبية في دائرة النوم بالتسريع وبدء التحول إلى النوم. ولكن عندما يبدأ الشخص في عض أنفه ، فقد يكون كافياً لمدة 7-10 دقائق لإعادة الخلايا العصبية من دائرة اليقظة إلى حالتها الأصلية.

بينما توفر بعض الشركات الناشئة والشركات التقدمية للموظفين القدرة على النوم في المكتب ، فإن معظم الموظفين الأمريكيين لا يفعلون ذلك. إن الإجراء الفعال بنفس القدر ، وربما أكثر بأسعار معقولة للتعافي من الإرهاق الفكري ، هو المشي في الطبيعة - في المساء ، وفي عطلات نهاية الأسبوع وحتى أثناء وقت الغداء ، من المفيد المشي في حديقة قريبة ، على طول نهر أو في منطقة أخرى لا تغمرها ناطحات السحاب وشوارع المدينة . يقول مارك بيرمان ، وهو عالم نفس من جامعة جنوب كاليفورنيا ورائد في مجال علم النفس الإيكولوجي الشاب نسبيًا ، أنه إذا لفت ضجيج وصخب المدينة النموذجية انتباهك ، فإن الطبيعة ستعيدها. تخيل الفرق بين المشي على طول شارع تفرسكايا ، حيث يندفع الدماغ بين أضواء النيون ، وصفارات السيارات وحشود السياح ، ورحلة إلى الطبيعة ، حيث يحول العقل بهدوء تركيز الانتباه من الطيور التي تغني إلى نفخة الأنهار ، إلى الضوء الذي يخترق تيجان الأشجار ، ويرسم البقع على الارض.

في إحدى التجارب القليلة التي تم التحكم فيها في علم النفس البيئي ، طلب بيرمان من 38 طالبًا في جامعة ميشيغان دراسة قائمة الأرقام العشوائية ومحاولة تذكرها بترتيب عكسي قبل إكمال مهمة انتباه أخرى تذكروا فيها موقع كلمات معينة في الشبكة. مشى نصف الطلاب بعد ذلك لمدة ساعة تقريبًا على طول المسار المحدد على طول المشتل ، بينما سار الآخر ، في نفس الوقت ، على نفس المسافة على طول شوارع آن أربور محملة بالسيارات. بالعودة إلى المختبر ، تذكر الطلاب مرة أخرى وتكرار مجموعات من الأرقام. في المتوسط ​​، تذكر المتطوعون الذين يسيرون بين الأشجار عددًا أكبر بقليل من أولئك الذين يتجولون في المدينة. كان الفارق صغيراً ، ولكنه مهم إحصائياً.

بالإضافة إلى استعادة القوى العقلية اللازمة للتركيز ، يمكن للراحة حتى زيادة احتياطيها - لاحظ العلماء بشكل دوري هذا التأثير عند دراسة التأمل. هناك ما يقرب من العديد من التعريفات والأصناف من التأمل كما يوجد أشخاص يمارسونه. وعلى الرغم من أن التأمل ليس معادلاً للنوم أو الأحلام الخاملة ، فإن العديد من أنماطه تقدم للناس التقاعد في مكان هادئ ، وتغمض أعينهم وتنتبه من الخارج إلى داخل عقولهم. تتضمن إحدى تقنيات التأمل التركيز على أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك في الوقت الحالي. يراقب العديد من الأشخاص الذين يتبعون هذا النهج عن كثب ما تنشغل به عقولهم ، بدلاً من توجيه أفكارهم بوعي إلى أداء مهمة معينة.

على مدى السنوات العشر الماضية ، أصبح هذا النوع من التأمل أكثر شعبية من أي وقت مضى. يتم استخدامه للتخلص من التوتر والإثارة والاكتئاب. يعترف العديد من الباحثين بأن البحث حول فوائد التأمل يفتقر إلى الدقة العلمية ، ولكن هناك بالفعل ما يكفي من الأدلة على أن التأمل يحسن الصحة العقلية حقًا ، ويصقل القدرة على التركيز ويقوي الذاكرة. غالبًا ما تجد الدراسات التي تقارن الأشخاص الذين يتأملون لفترة طويلة مع المبتدئين ، أو مع الأشخاص الذين لا يمارسون التأمل ، أن الأولى تظهر نتائج أفضل في اختبارات حدة الإدراك.

في دراسة عام 2009 ، سارة فان لوين من الجامعة. فحص يوهان فولفجانج جوته في ألمانيا مع زملائه الانتباه البصري لثلاث مجموعات من المتطوعين: 17 شخصًا في سن 50 عامًا ، يمارسون التأمل لفترة طويلة تصل إلى 29 عامًا ؛ 17 شخصًا من نفس العمر لم يمارسوا التأمل لفترة طويلة ؛ و 17 شابًا لم يحاولوا التأمل أبدًا. في الاختبار ، تومض سلسلة من الحروف العشوائية على الشاشة ، والتي تم إخفاء رقمين منها. احتاج المتطوعون إلى تحديد الأرقام والتخمين إذا لم يروا أحدهم في الوقت المناسب ؛ كان من الصعب التعرف على الرقم الثاني لأن الصور السابقة أخفته. عادة ما تنخفض الفعالية في مثل هذه الاختبارات مع تقدم العمر ، ولكن الأشخاص الذين تأملوا لفترة طويلة تجاوزوا نتائج كل من الأشخاص الآخرين من نفس العمر والمشاركين الأصغر سنًا.

استخدمت هيلين سلاتر من جامعة ليدن في أمستردام وزملاؤها نفس اختبار الانتباه في دراسة أجريت عام 2007 قارنت 17 شخصًا قبل وبعد عودتهم من منزل لقضاء العطلات في بار ، حيث كانوا يتأملون لمدة ثلاثة أشهر ، و 23 متطوعًا ، مهتمة بالتأمل ، والقيام بذلك لمدة 20 دقيقة في اليوم. نجحت المجموعتان على حد سواء في اجتياز الاختبارات قبل أن تذهب المجموعة الأولى إلى منزل العطلة ، ولكن بعد عودتها تجاوزت الثانية في نتائج الاختبار. إذا حكمنا من خلال سجلات EEG ، فإن 90 يومًا من التأمل جعل الدماغ أكثر كفاءة ، لذلك استخدم موارد أقل لإجراء نفس الاختبارات.

وراء هذه التحسينات توجد تغييرات عميقة في بنية وسلوك الدماغ. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن التأمل يقوي الاتصال بين مواقع NSP ويساعد الأشخاص على التبديل بشكل أكثر فعالية بين DSS والخطوط الأكثر نشاطًا مع التركيز على مهمة معينة. مع مرور الوقت ، يتم تغطية القشرة الدماغية للتأمل من قبل نظام أكثر تعقيدا من الأخاديد . اللحاء هو الطبقة الخارجية من الدماغ اللازمة للعديد من القدرات العقلية الأكثر تعقيدًا ، على سبيل المثال ، التفكير المجرد والاستبطان. يزيد التأمل من حجم وكثافة الحُصين ، وهو جزء من الدماغ يشبه شكل فرس البحر المطلوب للذاكرة. يزيد من سمك القشرة الأمامية ، التي تتحكم في العواطف ؛ يمنع الذبول النموذجي المرتبط بالعمر في مناطق الدماغ المسؤولة عن التركيز.

لكن لم يتضح بعد مدى سرعة التأمل في إحداث تغييرات ملحوظة في بنية الدماغ والذكاء. لكن العديد من التجارب تشير إلى أن أسبوعين من التأمل ، أو 10-20 دقيقة فقط من التأمل يوميًا ، يمكن أن تزيد من حدة العقل. أيضا ، تظهر العديد من الدراسات أن التأمل اليومي أكثر أهمية من إجمالي عدد ساعات التأمل طوال الوقت.

في دراسة عام 2007 ، أعطى ريتشارد تشامبرز من جامعة ملبورن 40 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 21 و 63 اختبارًا مختلفًا لذاكرة الوصول العشوائي والانتباه - قدرة الشخص على تخزين المعلومات ومعالجتها مؤقتًا. خضع نصف المشاركين لاختبارات قبل دورة مكثفة من التأمل لمدة 10 أيام ، وهو ما لم يفعلوه أبدًا ، ثم اجتازوا نفس الاختبارات فورًا بعد هذه الدورة. كما اجتاز النصف الثاني الاختبارات مرتين ، بفارق 21 يومًا ، لكنه لم يمارس التأمل. بعد التأمل ، كان أداء الأشخاص من المجموعة الأولى أفضل قليلاً مع الاختبارات ، ولم تظهر المجموعة الثانية أي تحسن. وبالمثل ، في دراسة أخرى في نفس العام ، أظهر 40 طالبًا جامعيًا صينيًا نتائج أفضل في اختبارات الانتباه بعد خمسة أيام من 20 دقيقة فقط من التأمل اليومي ، في حين لم يظهر رفاقهم غير التأمل أي تحسن. وساعدت 12 دقيقة فقط من التأمل يوميًا على تقليل تأثير الضغط العسكري على الذاكرة التشغيلية لـ 34 من مشاة البحرية الأمريكية في دراسة عام 2011 أجرتها أميشا جاه ، التي تعمل الآن في جامعة ميامي.

»عندما يتمكن الجنود من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإنهم يتدربون هناك. عندما يجدون أنفسهم في مكان ما على جبل ، عليهم أن يتغلبوا على ما لديهم ويدفعوا للبقاء في الشكل ، ”يقول جاه. - قد يقدم التأمل شيئًا مشابهًا لذكائك. إنها لا تحتاج إلى التكنولوجيا ، ومن السهل القيام بذلك. "تبحث جاه بنفسها عن أي فرص للتأمل ، على سبيل المثال ، رحلتها اليومية التي تستغرق 15 دقيقة من وإلى العمل.

وبالمثل ، يحرض مايكل تافت على فترات راحة فكرية خاصة في أي وقت متاح من اليوم - عند السفر بمترو الأنفاق أو في الغداء أو حتى عند النزول إلى الطابق السفلي. لكنه يلفت الانتباه إلى الاختلاف الكبير بين الموقف الإيجابي تجاه زيادة مقدار الوقت للراحة والتجسيد الحقيقي لهذه الفكرة. يقول: "الخروج في الطبيعة في عطلة نهاية الأسبوع ، والتأمل ، وإيقاف تشغيل أجهزة الكمبيوتر من وقت لآخر - نحن نعلم بالفعل أننا بحاجة إلى القيام بذلك". "ولكن يجب القيام به بجدية أكبر ، لأنه مهم حقًا."