الرقم القياسي لإيجاد بدون نوم 11 يوما. مر الشخص الذي وضعه بالهلوسة الصوتية والمرئية ، واعتقد أنه لاعب كرة سلة أسود ، وخلط بين علامات الطريق مع الناس. أظهرت تجربة القرن الماضي على الجراء أنهم قادرون على العيش بدون نوم لمدة لا تزيد عن 5 أيام - أقل عدة مرات من دون طعام. يحرمنا قلة النوم من القدرة على التفكير بوعي ويؤثر على صحتنا. وفي الوقت نفسه ، يحرم الكثيرون أنفسهم عن عمد من الراحة ، ويعملون ليلاً. هناك "نقص في وباء النوم" في العالم.

لنتحدث عن سبب توقفنا عن النوم وما نواجهه برغبة في كسب المزيد من المال ، والعمل باستمرار.

أعلى النتائج

في عام 1963 ، قرر طلاب المدارس الثانوية في سان دييجو ، كاليفورنيا ، معرفة المدة التي يمكن أن يستغرقها الشخص بدون نوم. كان الموضوع راندي جاردنر البالغ من العمر 17 عامًا. تأكد زميلين أنه لم ينم ، وسجل كل البيانات عن حالة جاردنر ، وكان الملازم القائد جون روس مسؤولاً عن صحة الطالب.

في اليوم الأول من التجربة ، استيقظ راندي في السادسة صباحًا متحمسًا. في اليوم الثاني ، فقدت عينيه القدرة على التركيز ، وأصبح من المستحيل مشاهدة التلفزيون. في اليوم الثالث ، كان راندي عصبيًا ومزاجيًا ولم يتمكن من نطق أعاصير اللسان. بعد أربعة أيام ، بدون نوم ، بدأ في الهلوسة أنه كان لاعب كرة قدم أسود من سان دييغو شارجر بول لوي . لقد خلط بين علامات الطرق مع الناس. ونتيجة لذلك ، أمضى راندي جاردنر 11 يومًا و 25 دقيقة دون نوم.


بروس مكاليستر على اليسار ، جو مارسيانو على اليمين - زملاء راندي جاردنر

بعد جاردنر ، كان هناك رجل آخر حاول كسر هذا الرقم القياسي. كما تخطى توني رايت خط 11 يومًا في عام 2007. طوال الوقت كان في نفس الغرفة وكان يعاني من النوم ، ويجلس على الإنترنت ويلعب البلياردو. لكن ممثلي كتاب السجلات قالوا إنهم لن يسجلوا محاولات لكسر سجل جاردنر بسبب تهديد كبير للصحة.

كان سلف علم الأحياء هو عالمة الأحياء والطبيبة الروسية ماريا ماناسينا . في نهاية القرن التاسع عشر أصبح الجراء ضحايا العلم. لم تطعم المجموعة الضابطة من الجراء ، ولم تدع المجموعة الرئيسية تنام. بعد أربعة إلى خمسة أيام ، مات الجراء دون نوم. ماتت الجراء الجائعة في 20-25 يومًا.

أظهر تشريح الجثة مدى تلف الدماغ بدون نوم. كان مليئًا بالنزيف. تم تضمين نتائج التجربة في عمل Manaseina "النوم كثلث حياة الشخص ، أو علم وظائف الأعضاء ، علم الأمراض ، النظافة وعلم نفس النوم" في عام 1888 ، أحد أوائل الكتب حول هذا الموضوع في العالم ، ترجم إلى العديد من اللغات الأخرى.

العواقب

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول. هذا رد فعل طبيعي للجسم للإجهاد والتعب والمجاعة وغيرها من حالات الطوارئ. بسبب الكورتيزول ، سيبدأ جسمنا في تحطيم البروتينات إلى الأحماض الأمينية - بما في ذلك البروتينات التي تتكون منها عضلاتنا. يتحلل الجليكوجين إلى الجلوكوز ، ويتم إطلاقه ، إلى جانب الأحماض الأمينية ، في مجرى الدم لإعطائنا مواد البناء للتعافي في حالات الطوارئ. واحدة من آثار هذا التفاعل البيولوجي هي السمنة. أظهرت دراسة أجريت عام 2005 أن اضطراب النوم يؤثر على قدرة الشخص على استقلاب الجلوكوز ويؤدي في النهاية إلى مرض السكري.

بدون النوم ، نشعر بألم في العضلات ، ونفقد التركيز ، وهو ما لا نلاحظه نحن ، ونختبر الصداع والتهيج وانهيار الذاكرة. تبدأ الهلوسة واضطرابات الجهاز الهضمي والغثيان.

في ثلاثينيات القرن العشرين ، حرم NKVD من النوم كتعذيب ، والآن هذه الطريقة "في الخدمة" مع الجيش الأمريكي ووكالة المخابرات المركزية. الموسيقى الصاخبة وقلة النوم تعذب الناس ، على سبيل المثال ، في سجن غوانتانامو سيئ السمعة. في سجن بيليكان باي شديد الحراسة في كاليفورنيا عام 2015 ، بدأوا في إيقاظ السجناء كل 30 دقيقة بصوت غونغ ، واصفين إياه بـ "فحص الحالة".

ولكن هنا تم تعذيب الناس. والكثير منا لا ينام بسبب الخيارات الواعية. أم أنه غير مدرك تمامًا؟


سجن خليج البجع الاحتجاج

الإحصائيات

يعتقد ماثيو ووكر ، مدير جامعة كاليفورنيا ، مركز بيركلي لدراسة علوم نوم الإنسان ، أننا نتعامل مع قلة وباء النوم. عندما ننظر إلى طفل نائم ، لا نفكر "هذا طفل كسول". مع البالغين ، العكس هو الصحيح. يتفاخر الناس بأنهم لا ينامون تقريبًا. عبارات مثل "لقد عملت بجد لدرجة أنني لم أنم إلا لمدة ساعتين" نتحدث بكل فخر.

وفقًا لدراسة عام 1942 ، كان 3 ٪ من سكان الولايات المتحدة ينامون أقل من خمس ساعات في اليوم ، و 8 ٪ من خمس إلى ست ساعات. نام 45٪ في الفراش ثماني ساعات في اليوم. في عام 2013 ، تغيرت هذه الأرقام بشكل كبير - بالفعل 14 ٪ ناموا أقل من خمس ساعات ، 26 ٪ - حتى ست ساعات ، و 29 ٪ فقط سمحوا لأنفسهم بالنوم لمدة ثماني ساعات. ومن المثير للاهتمام ، في عامي 1952 و 2013 ، لوحظت نسبة متساوية من الأشخاص الذين ينامون سبع ساعات في اليوم.


استطلاعات النوم الأمريكية من 1942 إلى 2013

هناك اتجاه آخر مثير للاهتمام حدده معهد غالوب الأمريكي للرأي العام وهو أن عددًا أقل من الناس يعتقدون أن لديهم ما يكفي من النوم. المزيد والمزيد من الناس واثقون من أنهم سيشعرون بتحسن إذا تمكنوا من الحصول على قسط كاف من النوم. في الوقت نفسه ، 86٪ ممن ردوا بأنهم ينامون بشكل كاف يقضون ثماني ساعات على الأقل في اليوم في النوم.


إجابات على السؤال "هل تنام بقدر ما تحتاج ، أو ستشعر بتحسن إذا كنت تنام أكثر." الولايات المتحدة الأمريكية ، 1991-2013


العلاقة بين أجوبة السؤال عن مقدار النوم والصحة

كم عدد النوم في روسيا؟ اكتشفت شركة Sleep Cycle في عام 2015 أن متوسط ​​الروسي ينام 6 ساعات و 45 دقيقة. استندت الدراسة إلى بيانات النوم في تطبيق الهاتف الذكي ، والذي استخدم في ذلك الوقت 941،300 شخص من 50 دولة. وفي عام 2017 ، قرر العلماء الأستراليون والأمريكيون أننا ننام في المتوسط ​​9 ساعات و 20 دقيقة . ركزوا على نشاط تبادل البيانات على الشبكة ، لذلك لا أثق في هذه الدراسة.

الأسباب

تبدو أسباب تقليل الوقت الذي نقضيه في النوم واضحًا تمامًا - هذه هي الكهرباء ، يليها التلفزيون والإنترنت. بالإضافة إلى ذلك ، يتعارض النوم مع العمل.

نظرًا لاختراق الإنترنت عريض النطاق ، وتطوير الاتصالات المحمولة ، أصبح الخط الفاصل بين الترفيه والعمل أرق إذا كنا نتحدث عن المهن التي تنطوي على التواصل مع الزملاء عبر الهاتف أو البريد. في الآونة الأخيرة ، أصبح الرسل أيضًا مشهورين ، ومعهم جاءت إلينا عشرات الدردشات الودية والعملية في Slack و Telegram . يخترق العمل حياة الناس ، ولا يترك لهم وقتًا للاسترخاء.

ونتيجة لذلك ، أصبح الناس النوع الوحيد على الأرض الذي يحرم أنفسهم عمداً من النوم دون أسباب موضوعية. ينسون ، على سبيل المثال ، أن النوم أقل من ست ساعات في اليوم يؤدي إلى الوفاة المبكرة: وقد ثبت ذلك من خلال دراسة تغطي فترة 25 عامًا ، و 1.3 مليون شخص و 100 ألف حالة وفاة.


مختبر النوم والألم بجامعة وارويك

النوم متعدد الأطوار

الآن دعونا نتحدث عن كيفية الحصول على قسط كاف من النوم. لنبدأ بنوم متعدد الأطوار ، حيث ينام الشخص عدة مرات في اليوم. هناك عدة خيارات مختلفة لهذا النوع من النوم.

• ثنائية الطور - 5-7 ساعات ليلا ، 20 دقيقة بعد الظهر.
• Everyman - 1.5-3 ساعات في الليل ، 3 مرات لمدة 20 دقيقة بعد الظهر.
• Dymaxion - 4 مرات لمدة 30 دقيقة كل 5.5 ساعة ؛
• Uberman - 6 مرات لمدة 20 دقيقة كل 3 ساعات و 40 دقيقة ؛

أحد الأمثلة المثيرة على حياة شخص يعاني من نوم متعدد الأطوار هو 5 أشهر ونصف ، والتي قضاها المدون الأمريكي ستيف بافلينا في وضع Uberman . خلال "رحلته" إلى العالم الجديد مع 30-40 ساعة إضافية في الأسبوع ، احتفظ بمذكرات مفصلة. بالفعل في اليوم الثالث من التكيف ، بدأ يحلم ، أي أن جسده بدأ يدخل مرحلة نوم الريم بشكل أسرع.

كان أحد أهم الأحداث (وغير المتوقعة للغاية) التي حدثت لي أثناء ممارسة النوم متعدد الأطوار تغييرًا في إدراك مرور الوقت خلال قيلولي. الآن ، بعد الاستيقاظ ، أشعر أن الوقت قد انقضى أكثر بكثير مما تظهره الساعة. في كل مرة تقريبًا ، عند الاستيقاظ ، أنا متأكد (وفقًا للأحاسيس الجسدية) من أنني نمت لمدة ساعة إلى ساعتين على الأقل. حلمي أعمق وأقوى من أي وقت مضى. لدي أحلام غنية وحيوية.

كان أتباع النوم متعدد الأطوار طيارين من Solar Impulse ، أول طائرة مأهولة في العالم تستخدم فقط طاقة الشمس وقادرة على الطيران لفترة غير محدودة (مع دراسة الجودة للطريق ، بالطبع). نام برتراند بيكار وأندريه بورشبيرغ ساعتين إلى ثلاث ساعات يوميًا في عدة مجموعات من 20 دقيقة. استعدادًا للرحلة ، تعلموا تقنيات لتحقيق نوم عميق بسرعة.


قال المسافر فيودور كونيوخوف ، بعد رحلة بالون حول العالم في عام 2016 ، إنه كان ينام في قطاعات لمدة 11 ثانية: أخذ ملعقة في يده ، ونام معها واستيقظ عندما سقط على الأرض. بعد الهبوط ، نام لمدة 5 ساعات.



النوم متعدد الأطوار كضرورة لأداء أي مهام مثل السفر حول العالم بالطائرة أو البالون لها الحق في الوجود. ومع ذلك ، لاحظ دكتور العلوم البيولوجية ، الباحث Piotr Woźniak أن عواقب مثل هذه التجارب هي نفسها الناتجة عن أي أنواع أخرى من اضطراب النوم. تحول أتباع النوم متعدد الأطوار مباشرة إلى وزنياك ، درس تأثير مثل هذا الإيقاع من الحياة على الكائنات الحية ، ولم يجد أي دليل على فعالية هذه الطريقة.

النوم متعدد الأطوار خطير ، لأنه يؤثر على توازن مراحل النوم المختلفة التي يحتاجها الشخص للتعافي بالكامل. الخيار الآمن الوحيد للنوم متعدد الأطوار هو ثنائي الطور: عندما ينام الشخص ليلاً لمدة 7-8 ساعات ، وخلال النهار يرتب لنفسه ساعة هادئة. Siesta شائع في إسبانيا ، ويوصى بالنوم أثناء النهار للأطفال في سن ما قبل المدرسة في روسيا.

فيما يلي مقطع فيديو لعام 2008 يتضمن أحد التجارب الأولى للنوم متعدد الأطوار على YouTube.

كيف تنام بشكل صحيح

نواصل تقديم المشورة بشأن الخيار المعتاد أحادي الطور للاستجمام. لقد شارك رواد الفضاء بالفعل تجاربهم مع الأشخاص ، الذين هم في الخدمة ، مطالبون بالامتثال للروتين اليومي. خلاف ذلك ، يمكنهم ، مثل فالنتين ليبيديف ، التقاط خمسين صورة للأرض من خلال نافذة مغلقة.

حدد خبراء وكالة ناسا عدة نقاط مهمة:

1. بدون ضوء الشمس والظلام ، يفقد الشخص القدرة على تنظيم وقت النوم.
2. لا يتحمل الجسم النشاط 24 ساعة في اليوم.
3. لا يستطيع الشخص تقييم جودة النوم بشكل صحيح.

تتحول دورة النوم. ينام الشخص بشكل أسوأ ، ونتيجة لذلك ، بعد أسبوعين من قلة النوم ، يمكن مقارنة حالته بحالة التسمم. قلة النوم نفسه لا يلاحظ أي شيء غير عادي. لتجنب مثل هذه المشاكل ، قدم لنا رواد الفضاء أربع نصائح:

1. ضع جدولًا زمنيًا لنفسك ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. إذا لم تتبع النظام ، ستبدأ مرحلة النوم بالتأخر. تمت مناقشة فوائد الرسم البياني في التجربة الشخصية في Geektimes من قبل .
2. استرخ قبل ساعة من موعد النوم.
3. دع التباين بين النهار والليل يكون أكثر وضوحًا.
4. اجعل غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة.

يتم تقديم بعض النصائح المؤكدة علميا في مقال عن Habrahabr . للحصول على نوم جيد ، من الضروري ضمان الظلام التام ودرجة الحرارة من 30-32 درجة ، إذا كنت تنام بدون بطانية ، فأنت بحاجة إلى تجنب مصادر الضوء في الجزء الأزرق من الطيف ، وبطبيعة الحال ، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون. وفي الصباح تحتاج إلى ممارسة الرياضة.

يرجى المشاركة في طرق التعليقات التي تسمح لك بالحصول على قسط كافٍ من النوم ، والتحدث عن تجربة النوم متعدد الأطوار وإعطاء نصيحتك.