سنكون كسالى للغاية في جعل هذه المشكلة ، إن لم يكن لهذا الموضوع المؤلم. تخيل كم يمكن تحقيقه إذا تم على الأقل نصف ما قمنا بتأجيله بسبب الكسل. ولكن هل صحيح أن مجرد محاربة نفسك يكفي؟ ولكن ماذا لو لم تعمل قوة الإرادة على الإطلاق مثلما كنا نعتقد؟ لا تكن كسولًا ، انظر إلى قضيتنا
حول قوة الإرادة مع Irina Yakutenko وستحصل على إجابات. إذا كنت كسولًا جدًا لمشاهدة الفيديو ، فقم بقراءة فك تشفير هذا الفيديو تحت القطة ، وهو الأكثر ملاءمة للقراءة.
كلنا نعرف الناس الذين حققوا أهدافهم - "قال وفعل". البعض الآخر ، لسنوات ، لا يستطيعون إنقاص الوزن / الإقلاع عن التدخين / الاشتراك في اللغة الإنجليزية / إجراء ماراثون ... في كثير من الأحيان لا يوجد فرق بين الشخصين: البعض ليس أذكى وليس أجمل من الآخرين. ومع ذلك ، هناك صفة واحدة تميز الأولى عن الثانية ؛ هذه الجودة هي قوة الإرادة. وغالبًا ما يعتقد الناس أنه يمكن تطوير قوة الإرادة إذا كنت ترغب في التدريب بشكل صحيح. سأتحدث عن حقيقة أن هذا ليس صحيحًا تمامًا وأن قوة الإرادة تتوزع بشكل غير متساوٍ بين الناس ، وأنه تم إعطاؤها في الأصل لشخص واحد أكثر من الآخر.
تقدم بسرعة إلى جامعة ستانفورد ، التي تضم روضة أطفال صغيرة خاصة بها لأطفال الموظفين. هناك ، يستمتع عالم النفس الشاب
والتر ميشيل . إنه يجري تجربة غير عادية للغاية - تخيل ، غرفة فارغة بها طاولة ، على طاولة هي لوحة ، على لوحة عبارة عن مارشميلو صغير ، أحدها مقلي على المحك (يطلق عليه أعشاب من الفصيلة الخبازية). تجلب ميشيل طفلًا يبلغ من العمر أربعة أعوام إلى الغرفة ، وتضعه أمام أعشاب من الفصيلة الخبازية وتقول: "يمكنك أكل الفصيلة الخبازية الآن ، ولكن إذا انتظرت (أحتاج إلى الخروج للعمل) ، فسأعود وأعطيك اثنين من الفصيلة الخبازية" ، كما يقول المجرب. ماذا سيحدث بعد ذلك؟ - ما لم يفعله الأطفال للتو: لقد نظروا إلى هذا الخطمي ، يمسحون ، يشمون ، يلمسون ، بشكل عام ، يجب رؤيته. حوالي ثلث الأطفال انتظروا المجرب وحصلوا على اثنين من أعشاب من الفصيلة الخبازية المطلوبة ، ولم يستطع 60٪ الباقون تحملها وأكلوا عاجلاً أم آجلاً من أعشاب من الفصيلة الخبازية المؤسفة.
حدث الجزء الأكثر إثارة للاهتمام من هذه التجربة بعد 20 عامًا ، عندما وجد والتر ميشيل الأطفال الذين شاركوا فيها. هؤلاء الأطفال الذين كانوا قادرين على الانتظار حتى يعود المجرب (ولم يكن لديه 20 دقيقة رائعة) ، بشكل عام ، حققوا نجاحًا أكبر بكثير في الحياة: كانوا أقل عرضة للسفر خارج العمل ، وكان لديهم رواتب أعلى ، وكانوا أقل عرضة للطلاق ، وكانوا أقل عرضة للانتهاء في السجون ، أقل عرضة للإدمان على الكحول والمدمنين. كانت قصة مختلفة تمامًا مع أولئك الذين لم ينتظروا المجرب وأكلوا الخطمي: السجون والكحول والمخدرات والطلاق - كل هذا عنهم. لا ، هذا لا يعني أن 60 ٪ من الناس يصبحون مدمنين للمخدرات ، فقط مجرد احتمال القيام بذلك أعلى بكثير. وقد أظهرت الدراسات أن هذا صحيح - فالناس الذين لديهم قوة إرادة أعلى يحققون بشكل عام المزيد في الحياة. لا الجمال ولا الذكاء ، لا شيء آخر يرتبط بالنجاح في الحياة مثل قوة الإرادة. وعليه فإن السؤال التالي الذي طرحه العلماء: "لكن ماذا أفعل؟ كيفية تطوير قوة الإرادة؟ لماذا تعطى لبعض الناس ، ولكن ليس للبعض الآخر؟ "
ستخبرك العديد من الكتب عن علم النفس الشعبي وجميع أنواع المدربين: "نعم ، بالطبع ، يمكن تدريب قوة الإرادة!" ، ولكن هل الأمر كذلك حقًا؟ لنفهم ، دعونا نفهم أولاً:
- وما هي قوة الإرادة؟
- ماذا يحدث في رأسنا عندما ننظر إلى كعكة ونريد حقا أن نأكل قطعة ، ولكن تذكر أن الصيف قادم ووعدنا أنفسنا بفقدان الوزن؟
تغرينا الكيك والسجائر والكحول وزوجة الصديق الجذابة ومتع الحياة الأخرى لأنها تعدنا بالسعادة. وما هي المتعة من وجهة نظر علم الأعصاب؟ المتعة هي
عاطفة قوية للغاية ،
ونختبر العواطف من خلال بنية خاصة في دماغنا تسمى
النظام الحوفي . النظام الحوفي هو شيء تطوري قديم جدًا. كانت هناك حاجة ليس فقط لإجبار أسلافنا على القيام بشيء ما ، ولكن أيضًا للاستجابة للمنبهات المفاجئة من البيئة.
تصف ميشيل وعلماء آخرون النظام الحوفي بأنه "نظام ساخن" - إذا لم يكن لدينا شيء في رأسنا يعيق دوافعه ، فعندئذ سنفعل ما أكلناه ، أو جلسنا على Facebook أو لعب ألعاب الكمبيوتر (انتظر ولكن البعض منا يفعل ذلك!). إن العامل المحدد الرئيسي الذي لدينا في رؤوسنا والذي لا يسمح لنظامنا الحوفي "الساخن" بتولي رغباتنا هو
قشرة الفص الجبهي . هذا جزء من
اللحاء الجديد الذي يجعل الناس بشرًا. يحتوي على الوظائف الرئيسية التي تجعل الشخص ما هو عليه - القدرة على التخطيط ، والحفاظ على الهدف في الاعتبار ومتابعته - كل هذه الأشياء المعقدة تحدث هنا ، في قشرة الفص الجبهي.
تتواصل القشرة المخية قبل الجبهية بشكل وثيق مع الجهاز الحوفي: فهي متصلة ماديًا بعدد كبير من الاتصالات ، وهذا هو "القشرة المخية قبل الجبهية - النظام الحوفي" هو مفتاح قوة إرادتنا. إذا كان الجهاز الحوفي قويًا جدًا ، أو أن قشرة الفص الجبهي ضعيفة جدًا ، أو أن الروابط بينهما لا تعمل بشكل جيد جدًا ، فسيخضع الشخص للإغراءات.
لذا ، وجدنا العنصر الأساسي الأول لقوة الإرادة: الاتصال بين قشرة الفص الجبهي والنظام الحوفي.
لكن هذا ليس كل شيء
من أجل أن تفهم قشرة الفص الجبهي أن النظام الحوفي يفعل شيئًا خاطئًا ، على سبيل المثال ، إذا كان يريد أخذ الحلوى السادسة عشرة على التوالي ، فيجب أن يخبرها أحد عن ذلك. هذا "الشخص" هو
القشرة الحزامية الأمامية ، حيث يقوم هيكلها الخاص بالعديد من الوظائف ، وأحدها هو تسجيل الصراعات بين الرغبات اللحظية وأهدافنا العالمية. وإذا كان هذا الجزء من الدماغ لا يعمل بأفضل طريقة - تضيع الكتابة ، فإن قشرة الفص الجبهي ببساطة ليس لديها الوقت لإدراك أن الجهاز الحوفي ممتلئ بالفعل بالدخان.
لكن هذا ليس كل شيء
هناك منطقة أخرى في رأسنا تشارك أيضًا في مدى جودة كبح إغراءاتنا (يمكننا القول أن رأسنا مليء بالمشاركين المختلفين الذين يجادلون فيما بينهم ويحاولون تحديد أي منهم هو الرئيسي) ، هذه المنطقة دعا
لحاء الجزيرة . إنها تؤدي العديد من الوظائف ، من بينها ، على سبيل المثال ، التعرف على الروائح المثيرة للاشمئزاز - هذه وظيفة مهمة جدًا ، لو لم تكن كذلك ، لكان أسلافنا سيسممون بالطعام الفاسد. تظهر التجارب أنه عندما نصل إلى كوب من شيء ممنوع ، ولكن في نفس الوقت نفهم أنه لا ينبغي لنا فعل ذلك ، والآن نريد أن نبتعد عن أيدينا - تعمل قشرة الجزيرة الصغيرة بنفس الطريقة كما لو كنا نشم رائحة صندوق قمامة.
لا يحب دماغنا بشكل قاطع إلغاء التصور بالفعل. إن الإحساس الذي نعيشه على المستوى الجسدي مطابق لما نشعر به من روائح كريهة. وإذا كانت قشرة الجزيرة تعمل بنشاط كبير للغاية ، فمن غير المحتمل أن يتخلى الشخص عن قرار تم اتخاذه مسبقًا (حسنًا ، على سبيل المثال ، اذهب إلى حانة مع الأصدقاء وعدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية) - وهذا يقلل من فرص تحقيق مثل هذا الشخص لأهدافه.
كل هذه النغمة في الرأس مرتبة حسب قشرة الفص الجبهي. هي التي يجب أن تسمع كل هذه الأصوات التي تصل إليها من جميع الجهات ، وتتخذ القرار الصحيح.
لكن هذا ليس كل شيء!
تنقسم قشرة الفص الجبهي إلى أجزاء مختلفة ، يؤدي كل منها وظيفته الخاصة.
الجزء المركزي لقوة إرادتنا وتحفيزنا هو
الجزء الظهري الجانبي للقشرة الأمامية الجبهية. يعتقد العلماء أن الدافع هو الذي يجلس فيها ، أي ما يجعلنا نتوق لبعض الأهداف ، ولا نستسلم للمتع اللحظية. وإذا تباطأ هذا الجزء ، فلا يرى الناس الكثير من المعنى: "حسنًا ، لماذا لا تأكل هذه البطاطس المقلية حتى الآن؟" / "لماذا لا تتناول مشروبًا بعد؟" / "لماذا لم يكن لديك دخان بعد؟" - من الصعب عليهم الحفاظ على الأهداف العالمية في رؤوسهم ، لذلك لا يرون نقطة الإجهاد.
لكن السؤال الذي يطرح نفسه: لماذا يمتلك بعض الناس كل هذه الأجزاء من الدماغ التي تحدثنا عنها حول كيفية تطورهم ، وكيف يحصل عليها الآخرون؟ هذا سؤال مثير للاهتمام والإجابة الصحيحة عليه هي: جزئياً يتم تحديدها بواسطة جيناتنا ، جزئياً - من خلال تأثير البيئة. النسبة الدقيقة للجينات إلى التأثيرات البيئية ليست معروفة حتى الآن ، لكن التجارب تظهر أن بنية الدماغ تعتمد بشكل كبير على الجينات. تحدث تقريبًا ، ما حصلنا عليه من أمي وأبي سيكون في رأسنا. يمكن للبيئة أن تصحح هذا ، ولكن ليس كثيرًا ، وللأسف ، على الأرجح ، فقط في سن مبكرة.
لا يعرف العلماء بالضبط أي الجينات تؤثر على كيفية تكوين دماغنا. ولكن من ناحية أخرى ، فإنهم يعرفون شيئًا آخر ومهمًا جدًا - فهم يعرفون الجينات التي تؤثر بشكل غير مباشر على هذه العملية من خلال مواد معينة ، والتي ، في الواقع ، تحدد آلية دماغنا بالكامل. تسمى هذه المواد
بالناقلات العصبية - من خلالها يدرك الدماغ أوامره (حسنًا ، على سبيل المثال ، تنشيط جزء أو كتمه). النواقل العصبية الرئيسية المسؤولة عن قوة الإرادة لدينا هي
الدوبامين والسيروتونين . من المؤكد أنك سمعت هذه الأسماء عدة مرات - في الإعلانات وجميع أنواع الكتب الشعبية ، يطلق عليها غالبًا "هرمونات المتعة".
لفترة طويلة ، اعتقد العلماء أن الدوبامين يسعدنا ، أنه هو المسؤول عن إسعادنا. الآن تغيرت وجهة النظر: يبدو أن الدوبامين لا يمنحنا المتعة مباشرة ، ولكنه يعطينا توقعًا للمتعة وهذا هو الأهم. عندما نرى امرأة جميلة (جيدًا ، أو رجل) ، طعام لذيذ ولكن غير صحي ، كحول ، مخدرات ، خمر (وأشياء أخرى تمنعنا من تحقيق أهدافنا) ، لا نشعر بالسعادة بشكل مباشر ، لكننا نفهم أننا سنختبر المتعة. نشعر بالترقب. وهذه "
علاقة " تجعلنا أقوى بكثير من المتعة نفسها.
بطريقة ما ، أجرى العلماء مثل هذه التجربة: بمساعدة سم خاص ، تم تدمير الخلايا العصبية التي تنتج الدوبامين في الفئران في الرأس. ماذا حدث؟ - لا تزال هذه الفئران تحب الماء الحلو (جميع الفئران تحب الماء الحلو) ، لكن هذه الفئران لن تذهب إلى مكان ما ، حتى على الأقل إلى الزاوية المجاورة من القفص. نعم ، لقد أحبوا طعم الماء الحلو ، لكنهم لم يرغبوا في السعي من أجله - لم يكن لديهم توقع من المتعة. والانهيارات هي بالضبط في نظام الدوبامين ، في نظام توقع المتعة - الشيء الرئيسي الذي يحدد قوة إرادتنا. إذا لم يكن لدى الشخص ما يكفي من المتعة أو التوقع طوال الوقت ، فسوف يبحث عنه في كل مكان: في الإعجابات على الشبكات الاجتماعية ، في الكحول ، في الوجبات السريعة ، إلخ. من ناحية أخرى ، هناك أعطال تجعل الناس يشعرون بالمتعة بشدة ، وهذه أيضًا مشكلة. إذا كانت الحلوى لذيذة ببساطة لشخص ما ، فعندئذ فهي لذيذة للغاية لشخص آخر! تخيل ما يرفض الحلوى الثانية؟
الأضرار في نظام الدوبامين كثيرة. إن الجينات التي يرمز إليها الناقل العصبي نفسه في أغلب الأحيان لا تنكسر - مثل هذه الأعطال تتعارض ببساطة مع الحياة ، فهي مهمة للغاية بالنسبة لنا. في أغلب الأحيان ، تفشل جينات الخدمة ، على سبيل المثال ، تلك التي تكود المستقبلات التي تلتقط هذا الناقل العصبي ، أو الناقلات التي تسحبه من خلية إلى أخرى. فيما يلي قائمة جزئية بما قد ينكسر:
DRD1 و DRD2 و DRD3 و DRD4 و DRD2 / ANKK1 A1 و DAT 1 و SLC6A4 (5-HTTLPR) و HTR2A و HTR3B و HTR1A و HTR1B و TPH2 و BDNF و PNMT و COM و MAOA
لا يعني الانهيار أن هذا الجين معطل تمامًا - فهو يعمل بشكل مختلف قليلاً. لكن هذا يؤدي إلى نتائج كارثية: من المرجح أن يصبح الأشخاص الذين يعانون من مستقبلات الدوبامين ضعيفة الأداء مدمنين على الكحول أو مدمنين للمخدرات أو يصبحون مدمنين على القمار ، فهم في المتوسط أكثر اندفاعًا ، وأكثر صعوبة في إثبات ضبط النفس من الأشخاص المقبولين مع هذه المستقبلات.
النظام الثاني ، الذي تؤثر أعطاله بشكل كبير على قوة إرادتنا ، هو نظام الناقل العصبي السيروتونين. لا يمنحنا شعورًا بالسعادة ، ولكن شعورًا عامًا بالخير: على سبيل المثال ، يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب غالبًا من مشاكل في السيروتونين. تعطي الطفرات في جينات الخدمة لنظام السيروتونين نفس التأثير مثل الطفرات في نظام الدوبامين.
ماذا يمكنني أن أقول ، عندما تتحد كلتا الطفرات معًا (على سبيل المثال ، معي). عندما قمت بنمذجة وراثية ، اكتشفت الأعطال في كل من السيروتونين والدوبامين. كما ترون ، هذا لا يتداخل مع النهج المختص.
هناك أنظمة أخرى ، والفشل فيها سيئ جدًا للتحكم في أنفسنا. على سبيل المثال ، أعطال في نظام الناقل العصبي المثبط يسمى
GABA . يبدو أن تهدئة وتخفيف كل النبضات في دماغنا. ولكن إذا كان GABA أكثر من اللازم في قشرة الفص الجبهي ، فلا يمكنه التحكم بشكل كاف في الجهاز الحوفي ، وإذا كان GABA صغيرًا جدًا في الجهاز الحوفي ، فإنه يلعب بكامل طاقته وحتى قشرة الفص الجبهي القوية لا يمكن أن تبطئه.
يمكن أن يكون هناك الكثير من الانهيارات في الجينات المختلفة وكل منها يزيد من سوء وضعنا قليلاً مع ضبط النفس. في بعض الأحيان ، من أجل أن يصبح الشخص يعرجًا ، يكون الانهيار في أي جين واحد كافيًا ، ولكن في معظم الأحيان لا تؤثر الطفرة الواحدة بشكل كبير على ضبط النفس ، ولكن العديد منها نعم بالفعل. إذا كنت تعتقد أن مزيجًا من العديد من الانهيارات في جينوم واحد أمر نادر ، فأنت مخطئ. لدي ما لا يقل عن 4. كما ترون ،
تمكنت حتى
من كتابة كتاب . لذلك هذا يؤثر على ضبط النفس ، ولكن ليس حرجًا.
لكن ماذا أفعل إذا وجدت أو وجدت أي طفرات تجعل قوة الإرادة مهمة صعبة للغاية؟ لن ننجح في الحياة؟ إلى حد ما ، نعم. ولكن لا توجد في الواقع أي أعمال علمية تظهر أنه من خلال التدريب ، يمكنك إجبار نفسك على حب الحلوى بشكل أقل أو تجربة أقل من الاستمتاع بالكحول. لكن هذا لا يعني أن كل شيء ضاع. مهما كانت الأعطال التي تؤدي إلى مشاكل في التحكم في النفس ، فغالبًا ما تكون النتيجة هي نفسها - الدوافع القوية للغاية في الجهاز الحوفي والقشرة الجبهية غير قادرة على كبحها. بمعرفة ذلك ، يمكنك تطوير استراتيجية من شأنها أن تساعد على مقاومة الإغراءات والالتزام أكثر أو أقل بالأهداف العالمية:
- أول شيء يجب أن تتذكره: إذا كنت تعرف أنك تحب شيئًا ضارًا بشكل رهيب ، فسوف تشعر بسرور كبير منه - توقف عن التأكيد لنفسك أنه في المرة القادمة التي يمكنك فيها مقاومة الإغراء (على سبيل المثال ، لا تشرب على طاولة بوفيه أو تأكل ملف تعريف الارتباط ) لا يمكنك. نظامك الحوفي قوي جدًا ، أو أن قشرة الفص الجبهي ضعيفة ، لكن لا يهم ، والنتيجة واحدة. ما هو الاستنتاج؟ - تجنب المواقف عندما تنكسر ، لأنك على الأرجح ستكسر. إذا تجنبت هذه المواقف ، فسوف تتجنب الفشل.
نعم ، إن الجهاز الحوفي هو شيء قوي للغاية ، عندما يتم التعامل معه بشكل غير لائق ، عادة ما يفسد حياتنا. ولكن مع التعامل السليم ، يمكنك تحويلها لصالحك. افترض أنك تحب الحلوى ولا يمكنك رفضها. ماذا تفعل في هذه الحالة ، تحتاج إلى إقناع نفسك لفترة طويلة جدًا ، مقنعًا وملونًا ، بمدى ضرر الحلو. ولا تحتاج إلى استخدام الجزء المنطقي قبل الجبهي ، ولكن النظام الحوفي. اعثر على صور لأشخاص ممتلئين للغاية ، واقرأ كيف يستلقون على السرير ولا يمكنهم المشي ، وتخيل ما سيحدث لجسمك وما هي الفظاظة التي يسببها السكر فيها وهذا يجب أن يعمل. وينطبق نفس الشيء على السجائر وألعاب الكمبيوتر وأي شيء آخر. - التوصية الثانية للتعامل مع الإغراءات: ضع خطة طوارئ ، إذا كنت لا تزال غير قادر على تجنب الالتقاء بها.
لنفترض أنك من محبي التسوق ، وأنك حصلت على راتب اليوم. أنت تذهب إلى المنزل بعد العمل ولن تجتاز مركز التسوق على الإطلاق. ولكن حدث شيء ، تغيرت خططك ، اتصل صديق ... باختصار ، انتهى بك الأمر في متجر. عادة في هذه الحالة ، ينفق محبي التسوق جميعًا ، جيدًا ، أو نصف راتبهم على المشتريات غير الضرورية ، ثم يقلقون بشدة. تحتاج في بيئة هادئة قبل أن تذهب إلى المتجر ، وتأتي بخطة طوارئ: ماذا تفعل إذا واجهت أنت والإغراء مرة أخرى؟ تذكر ، عندما ترى الإغراء ، لا يمكنك مقاومته. ولكن إذا كان لديك خطة جاهزة موجودة في مكان ما ، على سبيل المثال ، في هاتفك أو جيبك أو في أي مكان ، فهناك فرصة ستنجح. لا أعرف ، على سبيل المثال ، قررت أن تقوم بتمارين الضغط 10 مرات أو تفعل شيئًا آخر. تذكر هذا ، احفظ إستراتيجية العمل الخاصة بك ، فقد يكون من المغري تجنبه.
بناءً على دراسة جينات ضبط النفس ، وعلم الأعصاب للتحكم في النفس ، وما إلى ذلك ، توصل العلماء إلى عدد غير قليل من التوصيات حول كيفية التعامل مع الإغراءات ، إذا لم يكن كل شيء جيدًا في البداية مع قوة الإرادة. العديد من هذه التوصيات في كتابي. الفكرة الرئيسية لخطابي هي ما يلي: جميع الناس مختلفون بسبب الخصائص الجينية ، وخصائص البيئة التي نشأنا فيها وما إلى ذلك. آليات مختلفة تعمل في رؤوسنا. وبالنسبة للبعض ، من الأسهل حقًا الحفاظ على كلمتك ، والذهاب إلى أهدافك ، ومقاومة الإغراءات من الآخرين. لا تندم على عدم وجود الإرادة لأولئك الذين لا يستطيعون السيطرة على هيمنتهم: ربما يكون من الصعب عليهم فعل ذلك أكثر منك. ولهذا السبب بالتحديد ، لأننا جميعنا مختلفون ، لا توجد توصيات عالمية حول كيفية التغلب على افتقارنا إلى الإرادة وتحقيق أهدافنا.
لكن العلماء وجدوا بالفعل العديد من الأسباب التي تؤدي إلى انهيار قوة الإرادة لدينا ، وبناءً على هذه الأسباب ، يمكنك العثور على التوصيات المناسبة لك.لذا ادرس بنفسك ، حاول معرفة مكان حدوث الانهيار خصيصًا لك وابحث عن التوصيات المناسبة لك. وبعد ذلك ، ربما ، ستتمكن من تحقيق نتائج ممتازة في هذه الحياة ، حتى لو لم تكن قد اجتازت اختبار الخطمي منذ فترة طويلة في مرحلة الطفولة.
نذكركم أن هذا كان نص مقطع الفيديو الخاص بنا "هل ستنظم: كيف يتم تنظيمه وكيفية إدارته؟ |
IQ "(فقط في حالة إرفاق الفيديو مرة أخرى):