هدف مثير للاهتمام للعمل أقل بكثير

أخذ الراحة النشطة أصعب مما يبدو ، ولكن هناك أسباب جيدة لمحاولة القيام بذلك.

عندما انتقلت من واشنطن ، حسنًا في روما ، ضربتني إحدى المشاهد أكثر من أي أعمدة أو بازيليكا قديمة: استرخاء الناس.

لقد لاحظت في كثير من الأحيان النساء المسنات متكئات على عتبات النوافذ ، ومشاهدة الناس يمشون في الطابق السفلي ، والعائلات في المشي المسائي ، ويتوقفون باستمرار ليقولوا مرحباً للأصدقاء. حتى الحياة المكتبية كانت مختلفة. لم يتم اعتراض أي حذاء في مكان العمل. في وقت الغداء ، تمتلئ المطاعم بالعمال الذين يمتصون وجباتهم العادية.

بالطبع ، منذ أن بدأ الأرستقراطيون في القرن السابع عشر الذين يسافرون حول الجولة الكبرى في تدوين الملاحظات ، حول الزوار "الكسل" الإيطالي إلى صورة نمطية. لكن هذا ليس وصفا شاملا. غالبًا ما عاد نفس الأصدقاء الذين قادوا سياراتهم ببطء إلى المنزل على الدراجات البخارية من أجل تناول الطعام هناك بهدوء إلى العمل وعملوا حتى الساعة 20:00.


بموجب القانون ، في كل دولة من دول الاتحاد الأوروبي ، يحق للشخص الحصول على إجازة مدفوعة الأجر لمدة أربعة أسابيع ، وفي إيطاليا هناك 10 أيام عطلة إضافية

ومع ذلك ، لطالما أذهلتني الإيمان الواضح بالتوازن بين العمل الشاق و il dolce far niente ، حلاوة عدم القيام بأي شيء. بعد كل شيء ، عدم القيام بأي شيء هو عكس الإنتاجية. والإنتاجية - الإبداعية والفكرية والصناعية - هي أفضل استخدام لعصرنا.

ولكن كلما ملأنا أيامنا بـ "الفعل" ، اكتشف المزيد من الناس أن النشاط المتواصل ليس تأليهًا ، بل هو عدو للإنتاجية.

وجد الباحثون أن النقطة ليست فقط أن نتائج العمل الذي تم إجراؤه لمدة 14 ساعة في اليوم تبين أنها أسوأ في جودة النتائج التي نحققها بعقل جديد. هذا النمط من العمل يقوض قدراتنا الإبداعية والمعرفية. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي هذا إلى مرض جسدي ، ومن المفارقات أن الشعور بالضعف في الحياة.


وجدت السويد في تجربة مدتها ست ساعات أن العاملين قاموا بتحسين الصحة والإنتاجية

تخيل العمل العقلي في شكل تمارين الضغط ، كما يقول جوش ديفيس ، مؤلف كتاب Two Awesome Hours. لنفترض أنك تريد الدفع 10000 مرة. الطريقة الأكثر فاعلية للقيام بذلك هي القيام بها جميعًا على التوالي دون انقطاع. ولكن بشكل غريزي ، نعلم أن هذا مستحيل. بدلاً من ذلك ، إذا قمنا بها شيئًا فشيئًا ، بالتناوب مع الأنشطة الأخرى ، وتمديدها لعدة أسابيع ، فإن هدف طرد 10000 سيصبح أكثر قابلية للتحقيق.

يكتب ديفيس: "بهذا المعنى ، الدماغ مشابه جدًا للعضلات". - إذا رتبت له ظروف عمل دائمة وغير صحيحة ، فلن يتحقق سوى القليل. قم بتنظيم الظروف المناسبة ولن يبقى لك ما تفعله ".

افعل أو مت

كثير منا لا يعتبر دماغنا كعضلة ، ولكن كجهاز كمبيوتر: آلة قادرة على العمل المستمر. هذا ليس خطأ فقط: يعتقد بعض الخبراء أن إجبار نفسك على العمل لساعات دون انقطاع يمكن أن يضر نفسك.

"إن فكرة أنه يمكن للمرء أن يمدد حالة التركيز والوقت المنتج إلى أجل غير مسمى إلى فترات زمنية تعسفية هي فكرة خاطئة تمامًا. قال الباحث أندرو سمارت ، مؤلف الطيار الآلي [أندرو سمارت ، الطيار الآلي]: "محكوم عليه بالفشل". "إذا كنت تقود نفسك باستمرار إلى هذه الحالة من الديون المعرفية ، حيث يخبرك علم وظائف الأعضاء الخاص بك:" أحتاج إلى استراحة ، وتواصل تحفيز نفسك ، فسوف تحصل على رد فعل على الإجهاد الذي تطور إلى حالة مزمنة - وبمرور الوقت سيصبح خطيرًا للغاية. "



وجد أحد التحليل التلوي أن ساعات العمل اليومية الطويلة زادت من خطر قصور الشريان التاجي بنسبة 40 ٪ - مقارنة بالتدخين (50 ٪). وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة كل يوم معرضون لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، والأشخاص الذين يعملون أكثر من 11 ساعة في اليوم هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب السريري بـ 2.5 مرة من أولئك الذين يعملون 7-8 ساعات .

في اليابان ، أدى هذا إلى اتجاه كامل يسمى " كاروشي " ، أو الموت من المعالجة .

إذا كنت تفكر ، فهل هذا يعني أن الوقت قد حان للتفكير في استخدام إجازة طويلة ، فقد تكون الإجابة نعم. وجدت دراسة واحدة لرجال الأعمال في هلسنكي أنه على مدار 26 عامًا ، توفي هؤلاء المديرون ورجال الأعمال الذين استغرقوا أقل من عطلة نهاية الأسبوع في منتصف العمر في وقت سابق وشهدوا المزيد من المشاكل الصحية في الشيخوخة.


إن معالجة الموت أمر شائع جدًا في اليابان لدرجة أن عائلة المتوفى تتلقى تعويضًا من الحكومة في المنطقة بقيمة 20000 دولار / سنويًا.

عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن تدفع حرفيا لنفسها. في دراسة أجريت على 5000 أمريكي بدوام كامل ، وجد أن الأشخاص الذين يأخذون أقل من 10 عطلات نهاية الأسبوع مدفوعة الأجر يحصلون على فرصة واحدة من أصل 3 للحصول على زيادة أو زيادة في الأجور. الأشخاص الذين أخذوا إجازة لأكثر من 10 أيام لديهم بالفعل فرصتان من أصل 3.

مصدر الإنتاجية

من السهل تخيل أن الكفاءة والإنتاجية هوس حديث. لكن الفيلسوف برتراند راسل لن يوافق على ذلك.

"سيقولون إنه على الرغم من أن الراحة القصيرة ممتعة ، إلا أن الناس لم يجدوا ما يجب فعله بالأيام إذا عملوا أربع ساعات فقط من أصل أربعة وعشرين. بما أن هذا صحيح في العالم الحديث ، فهذا هو عار حضارتنا. لم يكن الأمر كذلك في أي فترة سابقة. قبل أن تكون هناك فرصة للعناية واللعب ، إلى حد ما قمعها عبادة الكفاءة. كتب راسل في عام 1932: يعتقد رجل اليوم أن كل شيء يجب القيام به من أجل شيء آخر ، وليس هكذا.

ومع ذلك ، أدرك بعض الأشخاص الأكثر إبداعًا وإنتاجية أهمية بذل القليل. لم يكن لديهم فقط أخلاقيات العمل الصارمة ، ولكن لديهم أيضًا التزام بالاسترخاء والألعاب.

كتب الفنان والكاتب هنري ميللر في كتابه " 11 كتابات للكاتب " "اعمل على شيء واحد حتى الانتهاء". “توقف في الوقت المحدد! ابقى انسان! التقي بأشخاص ، وقم بزيارة أماكن مختلفة ، واشرب إذا أردت ".

حتى الأب المؤسس للولايات المتحدة ، بنيامين فرانكلين ، وهو نموذج للصمود ، كرس فترات طويلة من الزمن لعدم القيام بأي شيء. كل يوم كان يحصل على استراحة غداء لمدة ساعتين ، وأمسية مجانية ونوم جيد في الليل. بدلاً من العمل باستمرار في حياته المهنية ، أمضى "الكثير من الوقت" في الهوايات والتواصل الاجتماعي. كتب ديفيس [ كانت قضبان البرق معروفة حتى قبل فرانكلين - تقريبًا: " وأدت العديد من الاهتمامات التي صرفته عن مهنته الرئيسية إلى عدد كبير من الأشياء المدهشة التي جعلته مشهورًا - على سبيل المثال اختراع فرن فرانكلين أو قضيب البرق" . perev. ].


كتب الفيلسوف برتراند راسل: "الأمريكيون بحاجة إلى استراحة ، لكنهم لا يعرفون ذلك".

حتى على المستوى العالمي ، لا يوجد ارتباط بين إنتاجية الدولة ومتوسط ​​عدد ساعات العمل. بالنسبة لأسبوع العمل الذي يبلغ 38.6 ساعة ، فإن العامل الأمريكي العادي يعمل 4.6 ساعات أكثر من النرويجية. لكن العمال النرويجيين يضيفون 78.7 دولارًا للساعة إلى الناتج المحلي الإجمالي - وفقط 69.6 دولارًا في الولايات المتحدة.

وماذا عن إيطاليا ، في وطن إيل دولتشي نينتيه؟ بمتوسط ​​أسبوع عمل يبلغ 35.5 ساعة ، يزيد الناتج المحلي الإجمالي بنسبة تقارب 40٪ أكثر من تركيا ، حيث يعمل الأشخاص بمعدل 47.9 ساعة في الأسبوع. تتفوق حتى على بريطانيا ، حيث يعمل الناس لمدة 36.5 ساعة.

لذا يجب أن تكون كل استراحات القهوة جيدة.

موجات الدماغ

ظهرت ثمانية أيام عمل من حيث المبدأ لأن الشركات وجدت أن تقصير يوم العمل ينتج عنه تأثير معاكس كما هو متوقع: إنه يزيد الإنتاجية.

خلال الثورة الصناعية ، اعتبرت أيام العمل من 10 إلى 16 ساعة عادية. أصبحت شركة فورد أول شركة تجري تجربة مع يوم عمل مدته ثماني ساعات ، ووجدت أن موظفيها أصبحوا أكثر إنتاجية ، لكل ساعة وبشكل عام [ ومرة أخرى ، لا ؛ في الواقع ، تم إنشاء أول يوم من ثماني ساعات في عام 1888 من قبل صاحب مصنع زايس إرنست كارل آبي . بعد الثورة الاشتراكية عام 1917 ، تم اعتماد مرسوم صادر عن مجلس المفوضين الشعبي في يوم عمل مدته ثماني ساعات في روسيا. في الولايات المتحدة ، ترسخ هذا المبدأ تحت ضغط النقابات العمالية المنظمة تحت تأثير ما يحدث في روسيا. لمعرفة المزيد عن هذا ، انظر على سبيل المثال: Upton Sinclair، “ Oil! ” / Approx. perev. ].

إذا كان يوم العمل الذي يبلغ ثماني ساعات أفضل من العمل لمدة 10 ساعات ، فهل من الممكن أن تكون ساعات العمل الأقصر أفضل؟ ربما. وجدت الدراسة أنه بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، قد يكون أسبوع العمل لمدة 25 ساعة هو الأمثل للنظام المعرفي. في تجربة سويدية أجريت مؤخرًا لمدة ستة ساعات عمل ، تم العثور على العمال لتحسين الصحة والإنتاجية.


أجرى المخترع والعالم بنيامين فرانكلين تجارب واكتشفوا حقائق غير معروفة حول طبيعة البرق والكهرباء.

هذا ما تؤكده الطريقة التي يتصرف بها الناس خلال يوم العمل. في مسح شمل 2000 من العاملين في المكاتب بدوام كامل ، وجد أن الأشخاص يعملون بشكل منتج لمدة 2 ساعة و 53 دقيقة فقط في يوم عمل مدته 8 ساعات. يتم تخصيص ما تبقى من الوقت لفحص الشبكات الاجتماعية ، وقراءة الأخبار ، والمحادثات غير العاملة مع الزملاء ، وتناول الطعام - حتى العثور على وظيفة جديدة.

في محاولة للعمل على حافة قدراتنا ، نحن قادرون على التركيز لفترة أقصر. وجد باحث علم النفس سي أندرس إريكسون من جامعة ستوكهولم أنه عند القيام "بالتدريب المتعمد" [ الممارسة المتعمدة - صاغ المصطلح / تقريبًا. perev. ] ، وهي ضرورية لتدريب مهارة معينة ، نحتاج إلى أخذ فترات راحة أكثر مما يبدو. معظم الناس قادرون على التدريب لمدة ساعة بدون راحة. العديد من المحترفين ، مثل أفضل الموسيقيين والرياضيين ، لا يكرسون أكثر من خمس ساعات في اليوم لحرفتهم.

ما هو الشيء المشترك بينهما؟ كتب إريكسون: "إن زيادة الميل إلى نوم قصير وترميمي" هي إحدى الطرق لراحة الجسم والدماغ.

في دراسات أخرى ، وجد أن الراحة القصيرة أثناء المهام ساعدت المشاركين على الحفاظ على التركيز والاستمرار في العمل على مستوى عال. أدى عدم وجود مقاطعات إلى تفاقم نتائجهم. \


كتبت فيرجينيا وولف: "لم تكن تريد الانتقال أو التحدث. أرادت أن تستريح ، تستلقي ، تنام. شعرت بالتعب الشديد ".

الأنشطة الخارجية

ولكن ، كما يشير بعض الباحثين ، فإن "الاسترخاء" ليس دائمًا أفضل وصف لما نقوم به عندما يبدو لنا أننا لا نقوم بأي شيء.

كما كتبنا بالفعل ، فإن الجزء من الدماغ الذي ينشط عندما "لا تفعل شيئًا" ، والمعروف باسم شبكة شبكة الدماغ السلبية (LDS) ، يلعب دورًا رئيسيًا في دمج الذاكرة والتخطيط المستقبلي . أيضًا ، يتم تنشيط هذه المنطقة من الدماغ عندما يراقب الشخص أشخاصًا آخرين ، أو يفكر في نفسه ، أو يضع قيمة أخلاقية أو يعالج عواطف الآخرين .

أي ، إذا كانت هذه الشبكة غير متصلة ، فقد نواجه مشاكل في الذاكرة ، والتنبؤ بالمستقبل ، والتفاعل الاجتماعي ، وفهم أنفسنا ، والأفعال الأخلاقية أو التعاطف مع الآخرين - مع كل ما يساعدنا على العمل ليس فقط في مكان العمل ، ولكن بشكل عام في الحياة .

"إنه يساعدك على التعرف على الأهمية العميقة للأوضاع وإيجاد معنى في الأحداث. عندما لا تجد مثل هذا الإحساس ، فأنت ببساطة تتفاعل وتتصرف بلحظة ، وهذا هو سبب تعرضك لسلوكيات إدراكية وعاطفية مختلفة وليست مواتية للتكيف "، تقول ماري هيلين إموردينو يانغ ، عالمة أعصاب وباحثة في معهد الدماغ والإبداع ، جامعة جنوب كاليفورنيا.

لم نتمكن أيضًا من التوصل إلى أفكار جديدة أو التوصل إلى اتصالات جديدة. يبدأ SPR ، مصدر الإبداع ، في العمل عندما تتصل بين أشياء تبدو غير ذات صلة أو تخرج بأفكار أصلية . هذا هو المكان الذي تكمن فيه رؤيتك - أي أنه في المرة الأخيرة التي حدثت فيها فكرة جيدة لك عند المشي ، أو تغسل في حوض الاستحمام ، مثل أرخميدس ، فأنت بحاجة إلى شكر بيولوجيك على ذلك.

وربما الأهم من ذلك ، دون تكريس الوقت للتأمل الذاتي ، فإننا نفقد عنصرًا رئيسيًا في تحقيق السعادة.

يقول Immordino-Jan: "في معظم الأحيان نفعل شيئًا دون أن نعطيه معنى". - عندما لا تعرف كيف تدمج أفعالك في عملية أكثر عمومية لتحقيق الهدف ، فإنها تبدو بمرور الوقت غير ذات معنى وخالية لك ، ولا تتعلق بشعورك بالذات. ونحن نعلم أن نقص الأهداف على المدى الطويل يؤدي إلى حقيقة أن الشخص لا يحقق الصحة الفسيولوجية والنفسية المثلى ".


حتى الحياكة يمكن أن تساعد دماغك على التعافي من العمل المستمر.

قرد الدماغ

ولكن ، مثل كل شخص حاول التأمل ، فإنهم يعرفون أن عدم القيام بأي شيء يمكن أن يكون صعبًا بشكل مدهش. كم عدد الأشخاص الذين يصلون للهاتف بشكل انعكاسي بعد 30 ثانية من التقاعس؟

يصبح الأمر مزعجًا لدرجة أننا مستعدون حتى لإيذاء أنفسنا. في 11 دراسة مختلفة ، وجد أن المشاركين وافقوا على فعل أي شيء - حتى لصدمة أنفسهم - فقط للقيام بشيء على الأقل. وطُلب منهم أن يكونوا خاملين لفترة ليست طويلة - من ست إلى خمس عشرة دقيقة.

الخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى أن تكون خاملاً تمامًا للاستمتاع بفوائد الاسترخاء. الراحة مهمة - ولكن أيضًا التفكير النشط ، ومضغ مشكلة أو التفكير في فكرة مهمة أيضًا.

كل شيء يتطلب تصور نتائج افتراضية أو ابتكار سيناريوهات - على سبيل المثال ، مناقشة مشكلة مع الأصدقاء ، أو وجود كتاب جيد - يساعد أيضًا ، كما يقول Immordino-Jan. إذا كان لديك هدف محدد ، يمكنك حتى تنشيط DSS أثناء عرض الشبكات الاجتماعية.

"إذا نظرت فقط إلى صورة جميلة ، فهذا لا يعمل. ولكن إذا استمريت في الأمر وسمحت لنفسك بالتفكير في سبب شعور الشخص في الصورة بمشاعر معينة ، فتوصل إلى قصة مرتبطة بها ، فعندئذ يمكنك تنشيط هذه الشبكات جيدًا ".

أيضا ، لا يستغرق الكثير من الوقت للقضاء على الآثار الضارة للعمل المستمر. زاد الكبار والأطفال الذين ذهبوا إلى الطبيعة لمدة أربعة أيام دون أدواتهم من أدائهم في أداء المهام التي تقيس الإبداع وقدرة حل المشكلات بنسبة 50٪ . ثبت أنه حتى المشي في الهواء النقي يزيد من الإبداع.

التأمل هو طريقة أخرى فعالة للغاية لإصلاح الضرر. مجرد أسبوع من الفصول الدراسية مع أشخاص لم يمارسوها من قبل ، أو درس واحد مع الأشخاص الذين يمارسونها ، يمكن أن يحسن الإبداع والمزاج والذاكرة والقدرة على التركيز .

يمكن أن تساعد الأنشطة الأخرى التي لا تتطلب تركيزًا بنسبة 100٪ ، مثل الحياكة أو الخربشة. كما كتبت فيرجينيا وولف في مقالها في غرفتها: "رسم الصور ، بالطبع ، طريقة خاملة للتقييم. ولكن ، يحدث ، في لحظة الكسل ، نصف نائم أن الحقيقة تظهر ".

استراحة

سواء كنا نخطط للابتعاد عن سطح المكتب لمدة 15 دقيقة أو إغلاق البريد الوارد ليلا ، فإن مخاوفنا مرتبطة جزئيا بفقدان السيطرة - إذا استرخينا قليلا ، فإن كل شيء سوف يطير إلى الجير.

لكن الأمر ليس كذلك ، كما تقول الشاعرة ورائدة الأعمال ومدربة الحياة جان روبنسون. "أحب استخدام استعارة النار. نبدأ أعمالنا الخاصة ، وبعد ذلك ، بعد حوالي عام ، عندما يمكننا أخذ إجازة لمدة أسبوع ، أو استئجار شخص لمساعدتنا ، فإن معظمنا لا يثق في شخص ما ليحل مكاننا. وتقول: "نخشى أن ينطفئ الحريق".

"ولكن ماذا لو وثقنا ببساطة أن الجمر كان حارًا جدًا لدرجة أنه يمكننا الابتعاد عنه ، وأن شخصًا آخر سيرمي الحطب وسيشتعلون فيه مرة أخرى؟"

هذا أمر صعب بالنسبة لأولئك منا الذين يشعرون أنه يجب علينا القيام بشيء مستمر. ولكن للقيام بالمزيد ، على ما يبدو ، من الضروري أن تتصالح مع القدرة على فعل أقل.